1. Будова мовного апарату
2. Від чого залежить глибина голосу?
3. Приступимо до тренування :)

Тут я поділюся з вами кількома простими і найбільш ефективними вправами для пониження тону, або поглиблення голосу. І навіть якщо ви не плануєте записувати аудіо, вони вам можуть стати в нагоді, оскільки голосом ми користуємося щодня, і він має великий вплив на те, як нас сприймають оточуючі.

Відразу хочу відзначити, що робота над голосом дуже тісно пов'язана з практикою йоги. Здивовані? Я, наприклад, була приємно здивована цим фактом на заняттях з риторики - і тут без улюбленої йоги нікуди :)

Давно помітила, що голоси глибокі, більш низькі, мені, та й більшості оточуючих мене людей подобаються більше. Ну подобаються і подобаються - можна послухати Леонарда Коена, або поговорити з чоловіком по телефону;)

Отже, я зрозуміла, що розслабитися під цей голос вже точно навряд чи вийде, принаймні не з першої спроби.

Вирішено було взяти кілька уроків з риторики, або вірніше, постановки голосу. Не дивлячись на те, що тембр і висота голосу досить сильно залежать від вродженого будови мовного апарату, і кардинально змінитися він не може, все ж деякої (досить помітною) корекції голос піддається.

Будова мовного апарату

Але про все по порядку. Почнемо з короткого екскурсу в будову мовного апарату (див. Зображення).

Від чого залежить глибина голосу?

Глибина, милозвучність, соковитість, тембр голосу (крім фізіологічних особливостей) залежать від:

• того, задієте ви повноцінно весь мовний апарат, або тільки його частина. Якщо ви не використовуєте природні резонатори, голос стає високим, і "плоским". Мені дуже подобається аналогія з гітарою. Ваше тіло, а саме: гортань, порожнини рота, черепа, трахеї, бронхів - як корпус гітари, а голосові зв'язки - струни. Уявіть, як би звучали струни, якби корпус гітари не був задіяний. Для повноцінного звучання голосу також важлива правильна постава - розкрита грудна клітка і випрямлений хребет.
• того, наскільки ви розслаблені - тіло в цілому і голосові м'язи зокрема (тут і починається йога;). Коли ваше тіло напружене, дихання стає більш поверхневим і переривчастим, що відбивається на голосі. Також при напружених голосових м'язах, натягуються і тоншають голосові зв'язки, це призводить до різкого і високому звучанню. Тут важливо відзначити - щоб голосові м'язи не компенсували слабкість шиї, бажано розвивати шийні м'язи. Вправи для шиї можна почерпнути тут: http://wildyogi.info/ru/issue/mikhail-baranov-iogaterapiya-shei
• вашого дихання (пранаяма - наше все;) Голос - це відображення вашого дихання. Для глибокого голосу необхідно глибоке і розслаблене дихання, а також ви повинні вміти контролювати довжину видиху - чим довше і рівномірніше ваш видих, тим довшу фразу ви зможете вимовити чітко і не задихаючись. Вдихати треба, звичайно ж, носом;)

Цікавий факт: Звук "про", так само як і м'який "г", активізують резонатори в грудній клітці, які і надають голосу глибину. Носії мов, в яких слабо виражені ці звуки, в середньому кажуть вищими голосами.

Приступимо до тренування :)

Думаю, досить теорії, і можна приступити безпосередньо до вправ. Тут я обмежуся тими з них, які, виходячи з особистого досвіду, виявилися найбільш ефективними - швидше за все допомагали знизити голос.

Початкове положення для більшості вправ (якщо немає іншого вказівки) - сидячи або стоячи з рівною спиною.

Розслаблення всього тіла: 1. Зробіть глибокий плавний вдих через ніс, напружте максимально все тіло, включаючи обличчя, затримайте дихання.

Коли захотілося дихати - розслабтеся з одночасним гучним видихом через рот. Повторіть 3-4 рази.

2. "Розслаблений нахил". Зробіть глибокий плавний вдих через ніс, з видихом плавно нахиляйтеся вперед починаючи з нахилу голови і м'яко скругляя спину.

Затримайтеся в розслабленому нахилі 4-6 подихів (спина округлена, коліна прісогнути, голова і руки розслаблено звисають вниз), з кожним видихом все більше і більше розслаблюйте тулуб і відпускайте його вниз.

Вирівнювання корпусу почніть з нижньої частини спини і поступово, плавно зі вдихом випрямляйтеся, закінчуючи рух вирівнюванням шиї. Повторіть 3-4 рази.

дихання:

3. Діафрагмальне дихання: Початкове положення - лежачи на спині, ноги прісогнути в колінах, стопи на підлозі на ширині таза або трохи ширше (положення повинно бути зручним і розслабленим).

Покладіть одну долоню на грудну клітку, а другу - на живіт в області пупка. Починайте плавно і спокійно дихати. На вдиху поспостерігайте, чи піднімається вгору живіт. Якщо живіт на вдиху розширюється, зверніть увагу, чи відчуваєте ви при цьому, що низ спини (область нирок) щільніше прилягає до підлоги.

Якщо і живіт піднімається і низ спини на вдиху розширюється - ура - ви вмієте користуватися своєю діафрагмою під час дихання :) Можна переходити до наступної вправи.

Якщо ж під час вдиху у вас найбільш активно розширюється грудна клітка, а живіт не рухається або рухається дуже слабо. Це говорить про те, що діафрагма у вас закрепощена і не бере участі (майже не бере) в процесі дихання, що відбивається не тільки на глибині і силі голосу, але і на стані ваших внутрішніх органів не в кращу сторону. Але не впадайте у відчай - це легко виправити :)

Отже, продовжуйте лежати на спині і тримати одну долоню на груди, а другу на животі. Максимально розслабте м'язи черевного преса (живіт повинен бути м'яким). Вдихаючи повільно і глибоко, в першу чергу своїм вдихом заповнюйте низ живота. Слідкуйте, щоб на вдиху спочатку розширювався живіт, а вже за ним грудна клітка (часто жінкам це дається з особливим працею, але за 3-5 старанних тренувань все вийде). Важливо, щоб м'язи преса залишалися розслабленими.

Після того, як рух животом на вдиху вже не викликає у вас труднощів, перемістіть увагу на область нирок і на вдиху заповнюйте низ спини. Звичайно, спина настільки ж явно як живіт рухатися не буде, але легке розширення в області нирок можна відчути (особливо лежачи на спині на твердій поверхні). Повторюйте мінімум 12 циклів дихання.

Якщо подібний тип дихання викликає у вас складнощі, виконуйте цю вправу як мінімум 2 рази на день, наприклад, безпосередньо до і після сну.

Розслаблення голосових м'язів і опускання гортані (збільшує глибину голосу):

4. "Ввічливий позіхання". Позіхніть кілька разів не відкриваючи рот - напевно вам доводилося не раз так позіхати під час не дуже захоплюючою бесіди;)

Під час позіхання зверніть увагу на положення вашого м'якого піднебіння - воно підводиться і стає куполообразним - саме такий стан має утримуватися під час промови. Після вправи поспостерігайте за відчуттями в області гортані, постарайтеся запам'ятати ці відчуття.

5. "Дзижчання джмеля". Утримуйте горло і гортань в розслабленому стані (пам'ятаючи відчуття після першої вправи), плавно і глибоко вдихніть через ніс, з видихом покажіть протяжне дзижчання. Зробіть звук настільки низьким, наскільки зможете - чим ви расслабленнее, тим нижче буде виходити звук, але це відбувається не відразу. Максимально розтягніть видих і відповідно тривалість дзижчання. Повторіть 4-6 разів.

6. "І". Злегка опустіть підборіддя до грудей (шия при цьому залишається вертикальної). Зробіть глибокий плавний вдих через ніс, з видихом протяжно вимовляєте низький звук "і", плавно піднімайте особа до стелі, продовжуючи розтягувати "і".

Зверніть увагу, чи зміниться висота сказаного звуку. Якщо звук став вище, значить ваші голосові м'язи недостатньо розслаблені. Згадайте відчуття в гортані після "ввічливого позіхання", або повторіть його, потім спробуйте знову звук "і", змінюючи положення голови. Повторюйте до тих пір, поки не вийде утримувати однаково низьку висоту голосу. Якщо вийшло з першого разу - порадійте і все одно повторіть 4-8 разів :)

7. "Опускаємо звук в грудну клітку". Покладіть обидві долоні під ключиці, на верхню частину грудної клітки (своєї звичайно ж :)) Зробіть глибокий плавний вдих через ніс, розслабте гортань (див. П. 4), з видихом протяжно вимовляєте низький звук "о".

Зверніть увагу на відчуття під вашими долонями. Ваші долоні повинні відчувати легку вібрацію в грудній клітці, якщо її немає, спробуйте знизити голос ще більше - уявіть, що ви звук опускаєте вниз. Якщо здається, що нижче вже не можете, а вібрації все ще немає, спробуйте вимовляти трохи тихіше - голос знизиться сам по собі.

Пам'ятаємо про поставу! :)

Після того як вдасться відчути вібрацію, пограйте зі звуком - вимовляючи то вищим голосом, то поступово знижуючи його, поміняйте гучність. Зверніть увагу, на якій висоті і гучності звуку вібрація відчувається найбільш чітко. Залишаючись у вихідному положенні, з руками на грудній клітці, з видихом по-очердеді протяжно вимовляєте наступні звуки: "і", "е", "а", "о", "у" (один видих - один звук). Постарайтеся вимовляти їх на тій висоті, на якій вібрація під вашими долонями найбільш відчутна. Повторіть 4-8 разів.

Ось мабуть і все. Якщо тема вас зацікавила, то в мережі можна знайти додаткові вправи і урізноманітнити ними свою практику постановки голосу. А наведених тут вправ цілком достатньо, щоб результат став помітний вже через 3-5 занять, а можливо навіть раніше;)

На завершення - кілька кліпів з представниками чудесного, на мій смак, нижнього регістру - надихайтеся!