1. Естроген і зайву вагу
2. Підвищений інсулін і зайву вагу
3. Як кортизол заважає схуднути

Дуже багато жінок стикаються з труднощами при втраті ваги. Вони скаржаться на те, що докладаючи навіть досить зусиль, вага не знижується. Більшість не знають важливу таємницю - причиною опору організму при схудненні є гормональний збій. Під час дієти втрата ваги стає неможливою саме через дисбаланс гормонів. Поговоримо про те, які гормони впливають на вагу жінки і заважають схуднути. Розглянемо докладніше три найважливіших гормону, які є винуватцями того, що нам часом дуже важко дається розставання із зайвими кілограмами.

Естроген і зайву вагу

Естроген жіночий статевий гормон. Він не тільки регулює менструальний цикл жінки, а й впливає на розподіл жирових відкладень на тілі. Люди з високим рівнем естрогену помічають збільшення жирового прошарку в нижній частині свого тіла - на ногах і стегнах. Чоловіки, а також жінки після настання менопаузи мають нижчий рівень цього гормону, тому у них жирові відкладення локалізуються трохи інакше - на руках, грудях і животі.

Зниження рівня гормону провокує організм на накопичення жирів. Як працює цей механізм - тіло після 40 починає отримувати естроген з жирових клітин, тому організм змушений запасати їх в більшій кількості, ніж раніше. І саме тому схуднути після 40 важче, ніж в 25 років.

Високий рівень естрогену, також впливає на наш вага - він є винуватцем появи зайвих кілограмів. Саме через його підвищеної концентрації люди стикаються з труднощами при втраті ваги.
Є один секрет, що нормалізує рівень естрогену в крові. Саме він допоможе вам схуднути. Їжте багато овочів. Велика кількість харчових волокон, які надійшли в організм разом з їжею, допоможе вивести надлишок естрогенів з організму.

Прагніть вживати 35-45 грамів клітковини в день для жінок і 40-50 грамів в день для чоловіків. Намагайтеся поступово збільшувати добову дозу клітковини з кроком в 5 грам через кожні 2-3 дні, щоб уникнути газоутворення або здуття живота.

Підвищений інсулін і зайву вагу

Кожна друга людина на Землі входить в своєрідну групу ризику. Ці люди мають схильність до таких захворювань, як цукровий діабет і ожиріння. Якщо ви володієте надмірною вагою або маєте великий відсоток жиру (при нормальному ІМТ), то швидше за все у вашому організмі порушена вироблення інсуліну.

Згодом клітини втрачають чутливість до цього гормону. В результаті чого, виникають різкі перепади рівня цукру в крові з максимуму до мінімуму, і навпаки. Тому що надійшли в кров цукру використовуються не для отримання енергії, а переробляються печінкою в жир. Ваш організм починає накопичувати зайві кілограми саме через те, що порушується процес засвоєння глюкози. Саме так гормон впливає на вагу жінки, збільшує його або заважає схуднути.

Навіть дотримуючись усіх правил дієти, але споживаючи продукти високим вмістом простих вуглеводів, ви будете худнути з працею. Їжа саме з таким складом викликає різкий викид інсуліну. Однак варто розділяти вуглеводомістких їжу на дві групи - з високим і низьким глікемічним індексом (ГІ). Продукти з високим ГІ провокують інсуліновий стрибок, з низьким - гормон виробляється поступово.

Як уникнути переробки глюкози в жир, як направити її на переробку в клітини? Намагайтеся уникати продуктів, різко підвищують рівень цукру в крові. Ваш вибір - повільні вуглеводи (каші, овочі та фрукти). Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом хрому. Саме він нормалізує рівень цукру в крові. Хром міститься в м'ясних продуктах і печінки тварин. Також, прийнятне його кількість спостерігається в бобових і висівках. Включайте в свій раціон їжу багату хромом не менше 3-4 разів на тиждень і рівень глюкози буде в нормі.

Як кортизол заважає схуднути

Гормон кортизол виробляється у відповідь на стрес. Більшість з нас постійно знаходяться в стресовому состояніі.Гормон стресу сіє хаос в організмі на тривалий час. Він сприяє підвищенню апетиту, для того щоб організм зробив запаси для подальшого протистояння неприємностей. З іншого боку, кортикостероїдні гормон уповільнює обмінний процеси - змушує берегти сили для подальшої боротьби. Таким чином гормон кортизол заважає схуднути.

При постійному стресі жир накопичується особливо ретельно, і в основному на животі. Високий рівень кортизолу також викликає депресію, харчову залежність і тягу до солодкого. Це не може не позначитися на постійному збільшенні ваги.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій, щоб знизити рівень кортизолу. Нормалізуйте сон і харчування. Влаштовуйте собі повноцінний відпочинок, більше перебувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся побільше гуляти в сонячні дні, саме вітамін D, який синтезується на сонці, впливає на рівень стресового гормону.

Щоб знизити рівень кортизолу, ви повинні відмовитися від деяких напоїв. Зробити паузу у вживанні кофеїну. Поступово зменшуйте добову дозу кави протягом трьох днів, і ви заметете, що сон нормалізувався і стали менше прояви, властиві стресових станів. Обмежте споживання алкоголю - ваш максимум один келих вина в тиждень.

Варто знати, які гормони впливають на вагу жінки. Адже при їх дисбаланс, позбавлення від зайвих кілограмів стає практично неможливим. Зверніться до лікаря і пройти ряд обстежень, якщо тривалий час у вас не виходить знизити вагу. Не займайтеся самолікуванням, адже здоров'я, це найдорожче, що у нас є.

Все що ви хотіли знати про гормони в документальному фільмі "Гормони". Це важливо знати !!

Худніть правильно з fordiets.ru