До того ж у другій половині менструального циклу, лютеїнової фазі, баланс естрогену порушується прогестероном, приводячи до підвищеного відчуття втоми і ще більшого навантаження на наднирники.

При такому сценарії ви зводите на «ні» свої похудательной зусилля і тренування і ставите під удар практично всю свою ендокринну систему, яка просто збивається з пантелику і вже не знає, як реагувати на всю цю мішанину гормонів, глюкози, жиру. А тому просто розпихує все подалі по жировим клітинам, щоб хоч трішки відпочити.

Що робити в такій ситуації?

Перестати виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Так, не завжди «більше» означає «краще». Чим старанніше і чим довше ви займаєтеся, тим сильніше марна навантаження на вашу гормональну систему. І якщо у вас є ризик гормонального збою, то при тривалості тренувань понад 30 хвилин ваша вага буде стояти на місці. А якщо ви приступаєте до тренування вже при стресі, тобто при підвищеному рівні кортизолу, то тільки збільшите свою вагу ще більше! Постарайтеся перед тренуванням відпочити не менше години. Хорошим виходом при проблемах з гормонами буде також замінити інтенсивні тренування розслаблюючій йогою. Можна проводити 20-хвилинні кардіо або силові тренування, а потім перейти до нетривалих і менш інтенсивних навантажень - наприклад йоги, плавання або ходьбі.

Які ще гормони можуть втручатися в процес схуднення? Ну, по крайней мере, на які ми можемо вплинути?

Це, наприклад, лептин, гормон, який відповідає головним чином за апетит і почуття насичення. Рівень лептину зменшується при нестачі сну. Так що ви або спите достатня кількість часу, не менше 7-8 годин, або їсте. Якщо ви з ранку прокидаєтеся з диким почуття голоду, значить, ви спали недостатньо. При нормальній кількості сну є з ранку не хочеться, навіть якщо ви напередодні не їли «після шести».

Сигналізує про оманному відчутті голоду і грелін, короткоживучий гормон, що виробляється в шлунку. Фруктоза (один з видів цукрів, що знаходиться особливо у великій кількості у фруктових соках, меді, кукурудзяному сиропі і газованих напоях) стимулює виробництво греліну, приводячи до підвищеного і більш частого виникнення почуття голоду і переїдання, а в підсумку - до збільшення загального споживання калорій.

Так що, прагнучи до ідеальної фігури, можна робити набагато менше, але з більшою ефективністю. Головне - розуміти, що ви робите, як і навіщо. Якщо ви будете при схудненні брати до уваги свій гормональний баланс і навчитеся прислухатися до свого організму, вам не доведеться виснажувати себе ні жорсткими дієтами, ні марними тренуваннями.