1. секрет енергетики
2. Вівсянка, сер!
3. Дами, щипати травичку!
4. Про гормонах в деталях

Якщо гормони грають, значить, з вашим організмом все ОК. У здорової людини вони оперативно відгукуються на всі хімічні зміни, викликані позитивним або негативним стресами. Гормони чуйно реагують на стрес, недосипання, хронічну втому, алкоголь, знижений імунітет і інші фактори. Вони, немов громовідвід, пом'якшують удар ззовні і допомагають організму нормально функціонувати в будь-яких умовах.

секрет енергетики

Високий енергетичний рівень, милостиве настрій, відмінне травлення, правильний обмін речовин, гарний колір обличчя - все це можливо завдяки гормональному балансу в організмі. Наше завдання: не перешкоджати природним процесам, а якщо трапився збій , То дати йому «бій».

Щоб поліпшити гормональний фон, не обов'язково напихати себе лікарськими препаратами. Здоровий сон, більше руху на свіжому повітрі, кілька годин в тиждень в спортзалі, спа-процедури, відмова від куріння і алкоголю, повноцінне харчування приведуть до тями ваші гормони.

Дієтологи стверджують, що саме харчування є потужним регулятором гормонального балансу. Цікаво, що чоловічі і жіночі гормони віддають перевагу різним меню.

Вівсянка, сер!

Щоб чоловік відчував себе чоловіком, в раціон його харчування треба включати продукти, багаті цинком, амінокислотами, полінасиченими жирами. Всі вони задіяні в синтезі тестостерону.

Креветки, краби, омари, кальмари, восьминоги і будь-яка риба є прекрасним джерелом цинку. Кілька горсточек сирих насіння гарбуза і соняшника в тиждень, коричневий рис і зерновий хліб теж поповнять ваш організм цим корисним мікроелементом. Ну і ... вівсянка, сер! Вівсяні пластівці багаті цинком.

Як джерело амінокислот використовують червоне м'ясо і темне м'ясо птахів. Виявляється, основу тестостерону становить холестерин, тому чоловікам не можна відмовлятися від продуктів, що містять шкідливі полінасичені жири: тверді сири, м'ясні та ковбасні вироби, вершкове масло, сало. Головне, не перестаратися, інакше замість тестостерону отримаєте атеросклероз. Все добре в міру.

Типово чоловічі продукти - маточне молочко і бджолиний пилок. Вони містять і сам тестостерон, і речовини, які сприяють його виробленню.

Чоловічий гормон сприяє синтезу протеїнів і утворення глікогену, необхідних для побудови і роботи м'язів. Тестостерон має ще одне приємне властивість: він зберігає пружність шкіри і підтримує необхідний ступінь її зволоженості.

Дами, щипати травичку!

Жінкам показана полювання на продукти з високим вмістом фітоестрогенів, які за своїми властивостями схожі з жіночими статевими гормонами: морква, баклажани, томати, зелений горошок, гарбуз, абрикоси, гриби, квасоля, горох, цибуля, пророщена пшениця, жито, овес, висівки. Асортимент не настільки апетитний, як у чоловіків, але гра гормонів варто того.

У «дамському меню» повинні бути і білкові продукти тваринного походження. М'ясо, птиця, риба, яйця сприяють виробленню гормону жіночності естрадіолу.

Ендокринологи радять жінкам їсти продукти з високим вмістом цинку і селену. Щипати травичку: петрушку, салат і крес-салат, капусту, кріп, шпинат, базилік. Балуйте себе горіховими десертами. Віддавайте перевагу морепродуктів та риби.

Естрадіол надає очам блиск, а шкірі пружність, бере участь в синтезі волокон колагену і регенерує шкіру, впливає на функцію сальних залоз.

Про гормонах в деталях

Дружнє для гормонів харчування не змусить чекати результату. Повірте, всі ваші гастрономічні старання будуть винагороджені. Емоційний підйом, спрага жити і творити, прекрасне самопочуття, здоровий колір обличчя, блиск в очах з лишком компенсують відмова від шкідливих харчових звичок.

Дегідроепіандростерон (ДГЕА) відомий як «гормон благополуччя». Він реанімує працездатність, піднімає настрій, покращує пам'ять, посилює лібідо. Завдяки ДГЕА шкіра нашого обличчя не має сітки дрібних зморшок, не тьмяніє, що не тоншає, а м'язи обличчя знаходяться в тонусі і тримають форму особи. Щоб підтримувати рівень цього гормону, їжте продукти з високим вмістом вітаміну Е і білкові продукти.

Морепродукти, морська капуста, чорноплідна горобина, смородина, хурма, фініки, чорнослив, яблука, вишня, огірки, буряк, морква, капуста, баклажани, часник, редька, салат, шпинат, помідори, цибуля оживляють щитовидну залозу. Взимку це дуже до речі: у залози «сплячка», рівень гормонів знижується - і це позначається на стані нашого здоров'я і зовнішній вигляд.

Соматотропний гормон або гормон росту має ще одну назву - «ліфтинг-гормон». Він не тільки підживлює енергією протягом дня, допомагає відновити втрачені сили, а й відповідає за гідратацію шкіри, її тонус і обсяг. Соматотропний гормон любить білкові продукти.

Запаси мелатоніну, або гормону сну, завдяки якому ми отримуємо розслаблення і скидаємо напруга в кінці дня, організм поповнює за рахунок вівса, кукурудзи, рису, продуктів з високим вмістом кальцію і магнію. Розгледіти людей з низьким рівнем мелатоніну в натовпі дуже просто. У них втомлене обличчя і взагалі вони виглядають значно старшими за свої роки.

А ось оспіваний психологами гормон щастя серотонін, що викликає почуття розслаблення і ейфорію, погано впливає на стан шкіри. Так що не переборщіть з бананами, шоколадом і фініками.

Віра Александрова. фото Depositphotos.com

Post Views: 1 738