1. Роль мелатоніну в організмі людини
2. Вироблення мелатоніна в організмі
3. Аналіз на мелатонін
4. недолік мелатоніну
5. Недолік мелатоніну - причини
6. Недолік мелатоніну - симптоми
7. Мелатонін - препарати
8. Мелатонін в продуктах

Люди, які турбуються про своє здоров'я, повинні знати, що таке гормон сну (друга назва - мелатонін), оскільки він виконує важливі функції в організмі. Багато хто говорить про нього, як про справжню панацею, оскільки він допомагає запобігти утворенню ракових клітин. Є кілька способів, що дозволяють збільшити кількість цієї речовини в організмі.

Роль мелатоніну в організмі людини

За виробництво цієї речовини відповідає шишковидная заліза - епіфіз, яка бере на себе головну роль в роботі ендокринної системи під час відпочинку. Що таке мелатонін і його роль в організмі - важлива інформація, оскільки під час сну він регулює всі процеси в організмі.

• активує роботу імунної системи;
• зупиняє надмірне збудження ЦНС;
• забезпечує засинання і підтримує сон;
• стабілізує тиск;
• є сильним антиоксидантом, сприяє виставлення клітин;
• знижує кількість цукру і холестерину в крові ;
• підвищує концентрацію калію ;
• подовжує тривалість життя.

Вироблення мелатоніна в організмі

Коли настає темний час доби, залоза починає вироблення гормону, і до 21 год. Спостерігається його активне зростання. Це складна біохімічна реакція: вдень з амінокислоти триптофану формується серотонін, який вночі завдяки ферментам, перетворюється в гормон сну. Вироблення мелатоніна відбувається з 23 до 5 ч. Ранку. За цей час синтезується 70% від добової кількості. Щоб не порушувати процес, фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 22 год. Крім цього, є продукти, що каталізують виробництво гормону в організмі.

Аналіз на мелатонін

Норма у дорослої людини в добу становить 30 мкг. Для забезпечення цієї кількості людині потрібно сон, який триватиме вісім годин. Врахуйте, що концентрація гормону сну до першої години ночі збільшується в 30 разів, в порівнянні з днем. Крім цього, кількість цієї речовини залежить від віку, так, максимум спостерігається до 20 років, до 40 - рівень середній, а після 50 - вже він дуже низький.

Аналіз крові на мелатонін проводять у великих лабораторіях. Паркани біоматеріалу здійснюють через короткі проміжки з обов'язковою фіксацією часу доби. До проведення дослідження слід підготуватися:

• за 12 годин слід відмовитися від ліків, чаю, кави і алкоголю;
• здавати кров слід натщесерце до 11 годин;
• враховується день циклу;
• не варто до аналізу проходити інші медичні процедури.

недолік мелатоніну

Коли в організмі дефіцит гормону сну, це загрожує неприємними наслідками.

1. Починають проявлятися і спостерігатися перші ознаки старіння, наприклад, зморшки , Млявість шкіри і так далі.
2. Якщо гормон сну мелатонін міститься в організмі в недостатній кількості, то за нетривалий час можлива значна прибавка в вазі, так, за півроку можна набрати до 10 кг.
3. У жінок може рано наступити менопауза , Причому навіть в 30 років.
4. Лікарі визначили, що при низькому рівні гормону сну у жінок істотно підвищується ризик раку грудей , Причому на цілих 80%.

Недолік мелатоніну - причини

Існує широкий перелік чинників, які можуть стати причиною зниження рівня гормону сну в організмі. Більшою мірою це стосується хронічної втоми, нічної роботи і різних проблем, пов'язаних з нервовою системою. Мелатонін в організмі може знизитися, якщо у людини виразка, судинні захворювання, дерматози та алкоголізм. Це тільки найпоширеніші причини провокують проблему.

Недолік мелатоніну - симптоми

Коли в організмі знижений рівень гормону, то це істотно позначається на самопочутті. Найголовніша ознака того, що мелатонін гормон сну і довгого життя знизився, - збій циркадного ритму, тобто людина важко засинає і починає страждати від безсоння. При цьому зсувається фаза сну і після пробудження не відчувається бадьорість, а ось ранкова розбитість зростає. Якщо гормон мелатонін знижений протягом довгого часу, то виникають такі симптоми:

• ослаблення імунітету;
• прояв частих інфекційних хвороб;
• депресивний стан;
• знижується сексуальна активність;
• збільшується тиск;
• менструація стає болючою;
• падає працездатність;
• підвищується маса тіла.

Мелатонін - препарати

У літньому віці і при серйозному нестачі рівня гормону сну заповнити його рівень природним чином практично неможливо, тому лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати, багаті мелатонином і серотоніном. Є гормон сну в таблетках «Мелаксен», «Мелаксен Баланс» і «Ціркадін». П'ють ці кошти невеликим курсом, які триває від 4 до 4 тижнів. Якщо цікавить, як приймати мелатонін, то врахуйте, що дозування повинен підбирати лікар, враховуючи індивідуальні характеристики пацієнта.

Активне з'єднання швидко всмоктується з травного тракту в кров і через 1,5 год. Досягає всіх тканин і органів. Якщо гормон сну в дефіциті, то можна застосовувати препарати з серотоніном або селективні інгібітори, що стимулюють вироблення гормону щастя в організмі. Сюди відносять такі кошти:

• сертралін;
• пароксетин;
• Опра;
• Флувоксамін.

Ці препарати призначаються строго за показаннями, і приймаються вони під наглядом фахівця.

Мелатонін в продуктах

Фахівці рекомендують включати в меню вечері продукти, які містять гормон сну. Завдяки цьому можна буде забути про безсонні. Запам'ятайте, що амінокислота триптофан переважає в продуктах таких груп: зернових, м'ясі, горіхах і молочних продуктах. У великих кількостях є гормон сну в продуктах:

1. Молоко. У молочних продуктах багато цієї речовини, тому якщо хочете міцно і спокійно спати, випийте перед сном склянку молока.
2. Ромашковий чай. Такий напій розслаблює, а ще до нього слід додати м'яту, яка буде знімати стрес і допомагати спокійно заснути.
3. Черешня і вишня. Мелатонін для сну можна отримати завдяки цьому фрукту, особливо, якщо ягоди кислі.
4. Горіхи. Заповнити добову дозу цієї речовини можна, з'їдаючи жменьку волоських горіхів.
5. Картопля. Щоб зробити корисне для сну блюдо, запечіть картопля, а потім зробіть з нього пюре, додавши теплого молока.
6. Каша. Найкраще вибирати вівсянку, в яку слід додати трохи меду. Таке блюдо позбавить від депресії і подарує здоровий сон.