1. Як діє гормон стресу?
2. Руйнування м'язової тканини
3. фактор ожиріння
4. Кортизол і фізичні навантаження
5. Зниження рівня кортизолу
6. Досвідчений тренер - запорука вашого успіху

Гормон стресу кортизол, який руйнує м'язи і сприяє накопиченню жиру, мабуть, після ліні, перший ворог кожного спортсмена. Цей лиходій-гормон з'являється в організмі після стресів, внаслідок фізичного навантаження і при нестачі харчування. Нормальним рівнем кортизолу вважається показник 10 μg / dl. При стресі його рівень підскакує до 80, а при шоці - до 180 μg / dl. Такий гормональний сплеск - всього лише захисна реакція організму. Завдяки кортизолу, мозок і тіло в стані шоку починають посилено функціонувати, при нестачі їжі - людина посилено шукає їжу, при навантаженнях - з'являється вибухова сила.

Як діє гормон стресу?

Екстреним підвищенням гормону стресу кортизолу, організм ніби мобілізує всі запаси швидкої енергії. Джерелами такої енергії служать, перш за все, глюкоза і глікоген, потім - м'язова тканина. Жир - не варіант, на його переробку потрібно занадто багато сил і часу. Коли відбувається сплеск гормону, відразу зростає концентрація уваги - це допомагає людині швидко приймати рішення, що вкрай необхідно в стресових ситуаціях. Одночасно, великий вміст гормону здатне перевантажити нервову систему. Якщо ж постійно перебувати в подібному стані, то можна спровокувати хронічний стрес.

Руйнування м'язової тканини

Для спортсмена, головна небезпека гормону стресу кортизолу криється в руйнуванні м'язової тканини, яку провокує підвищення його рівня. Відбувається розщеплення мускулатури до амінокислот і глюкози. Завдяки високого кров'яного тиску, глюкоза направляється в мозок - це викликає енергетичний сплеск і своєрідний «адреналіновий шок». Подібна ситуація є серйозним потрясінням для організму.

фактор ожиріння

Якщо при одиничному сплеску гормону стресу кортизолу - через фізичних навантажень або голоду, відбувається руйнування м'язів, то при стабільно високому рівні гормону виникає хронічний стрес, посилюється дратівливість, погіршується метаболізм, порушується обмін речовин. Високий рівень кортизолу - фактор, що сприяє ожирінню і накопичення вісцерального жиру. Останній накопичується на внутрішніх органах і в самих проблемних місцях - у жінок на стегнах, у чоловіків - у нижній частині спини і живота.

Кортизол і фізичні навантаження

Як показують дослідження, гормон стресу кортизол в перші хвилини фізнагрузкі підскакує до 60 μg / dl, потім відбувається його зниження - приблизно вдвічі, а через 40-50 хвилин тренування, його рівень знову починає підвищуватися. Саме тому максимальна тривалість тренувань не повинна перевищувати 50 хвилин. Займаючись понад цього часу, людина провокує руйнування м'язів, внаслідок зростання концентрації стресового гормону.

Зниження рівня кортизолу

Щоб знизити рівень гормону стресу кортизолу, рекомендується прямо перед початком силового тренування вжити 5-10 г ВСАА, змішаних з 20 г вуглеводів, зазначених високим глікемічним індексом. Слід пам'ятати, що заняття спортом, що суміщаються з відмовою від їжі - головна причина підвищення кортизолу і збоєм процесів метаболізму. Перебуваючи в стресовій ситуації, організм починає активно накопичувати жир. Щоб запобігти гормональний викид, необхідно правильно поєднувати достатнє харчування з адекватним рівнем фізичних навантажень.

Досвідчений тренер - запорука вашого успіху

Досвід тренерів фітнес-клубу Ананас - надійна страховка від непередбачених помилок і неприємних сюрпризів. Наші тренери знають, як тримати кортизол під контролем, і як правильно нарощувати м'язову масу без шкоди для здоров'я. Керівництво досвідчених фахівців і якісний склад тренажерів - фактори, що дозволяють членам клубу в мінімальні терміни позбутися від жирових накопичень, відкоригувати фігуру, сформувати струнке і красиве тіло.

Вся правда про протеїні <<< |
| >>> Програма тренувань зі штангою