Чим небезпечні домашні тренажери :: «ЖИВИ!»

  1. Чим небезпечні домашні тренажери Відсутність фітнес-досвіду, бажання відразу домогтися результатів,...
  2. 2. Диск здоров'я ( «Грація»)
  3. 3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
  4. 4. Міні-степпер
  5. Чим небезпечні домашні тренажери
  6. 1. Обруч важкий (масажний)
  7. 2. Диск здоров'я ( «Грація»)
  8. 3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
  9. 4. Міні-степпер
  10. Чим небезпечні домашні тренажери
  11. 1. Обруч важкий (масажний)
  12. 2. Диск здоров'я ( «Грація»)
  13. 3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
  14. 4. Міні-степпер

Чим небезпечні домашні тренажери

Відсутність фітнес-досвіду, бажання відразу домогтися результатів, неправильне дозування навантаження може привести до дуже неприємну наслідків. Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути? Я обговорила це з персональним тренером Олександром Бєловим, менеджером тренажерних залів компанії «Планета Фітнес».

1. Обруч важкий (масажний)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Це не той обруч, що ми крутили в дитинстві . Розташовані на його внутрішній стороні кульки збільшують вагу (найважчі обручі важать близько 3 кг) і, як стверджують розробники, виробляють масажний ефект. В результаті обруч повинен допомагати в боротьбі з целюлітом, зайвою вагою, зміцнювати прес, покращувати стан шкіри живота і стегон. При цьому стверджується, що такий обруч не робить негативного впливу на внутрішні органи.

Коментар фітнес-тренера:

«Заняття з таким обручем ефективні, якщо приділяти їм по тридцять хвилин не менше трьох разів на тиждень. І при цьому ще дотримуватися дієти: тільки тоді у вас буде шанс схуднути. Тобто це звичайна кардиотренировка, яка не є чимось унікальним. Обруч не покращує стан шкіри стегон і живота, він може лише вивести з цих зон надлишок рідини, за рахунок чого ефект апельсинової кірки стане менше.

Разом з тим більш важкий обруч дає ударну навантаження на нирки, хребет і тазостегнові суглоби. Масажні кульки можуть травмувати капіляри і викликати утворення гематом з наступним формуванням сполучнотканинних тяжів. Якщо вже зважитеся на заняття з утяжеленним обручем, виключіть різкі, ривковие руху і збільшуйте навантаження поступово ».

2. Диск здоров'я ( «Грація»)

© web

© web

Кому-то знаком ще з радянських часів. Насправді, це не один диск, а два, вони крутяться відносно один одного. Людина стоїть на верхньому диску і повертає стегна вправо-вліво. Вважається, що це формує тонку талію (Звідси, власне, і побутова назва тренажера - «Грація»), зміцнює косі м'язи живота, покращує травлення.

Коментар фітнес-тренера:

«Користь від цих занять дійсно буде. І для талії - непогане навантаження отримають косі м'язи живота, і для травлення - за рахунок напруги м'язів преса відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика. Однак підійдуть такі тренування далеко не всім. Людям з остеохондрозом, грижами, протрузією вони протипоказані, оскільки збільшують рухливість хребта. У будь-якому випадку, крутись на диску, постарайтеся не робити різких рухів ».

3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Ще один старий знайомий. Сучасні завсідники фітнес-форумів нерідко хваляться, що отримали цей предмет у спадок від мами. Можливо, і ви хоч раз і намагалися з ним позайматися: встаєш на карачки, берешся руками за ручки, впираєшся в них і котиш колесо спочатку вперед, потім назад.

Коментар фітнес-тренера:

«Під час таких занять хороше навантаження отримують м'язи живота, рук, стегон і спини. Але тут і криється каверза. Ви повинні бути досить сильні, щоб контролювати ролик по всій траєкторії руху. Недостатньо міцний новачок легко упустить снаряд, прокотить ролик занадто далеко, і в результаті постраждає поперек, косі м'язи живота, можна і зміщення хребетного диска отримати. Під час тренування новачкові краще зачепитися за яку-небудь опору ногами і виконувати рухи плавно і повільно. Важливо також починати з невеликої кількості повторів. Лише людина підготовлена ​​може дозволити собі робити вправу по 10-15 разів ».

4. Міні-степпер

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Додому нерідко купують саме його. У порівнянні зі звичайним степпером, що знаходиться в кардиозоне будь-якого фітнес-клубу, він значно дешевше, менше і легше. Його нескладно переміщати по квартирі, а при необхідності заховати від сторонніх очей навіть в малогабаритній однушке. Ці механічні моделі - без звичної стійки-консолі, зате з гумовими еспандера, які дозволяють тренувати руки.

Коментар фітнес-тренера:

«Непоганий вибір. На такому степпері можна нітрохи не гірше, ніж на звичайному, опрацювати м'язи ніг і сідниць , Зміцнити серцево-судинну систему. Але я б не радив новачку на ходу користуватися еспандерами: увага буде роздвоюватися, легко отримати травму. Зверніть увагу, на яку вагу займається розрахований тренажер (зазвичай до 100 кг, для огрядного людини може не вистачити опору), і по можливості при покупці протестуйте, наскільки м'яким буде хід ».

Чим небезпечні домашні тренажери

Відсутність фітнес-досвіду, бажання відразу домогтися результатів, неправильне дозування навантаження може привести до дуже неприємну наслідків. Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути? Я обговорила це з персональним тренером Олександром Бєловим, менеджером тренажерних залів компанії «Планета Фітнес».

1. Обруч важкий (масажний)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Це не той обруч, що ми крутили в дитинстві . Розташовані на його внутрішній стороні кульки збільшують вагу (найважчі обручі важать біля 3 кг) і, як стверджують розробники, виробляють масажний ефект. В результаті обруч повинен допомагати в боротьбі з целюлітом, зайвою вагою, зміцнювати прес, покращувати стан шкіри живота і стегон. При цьому стверджується, що такий обруч не робить негативного впливу на внутрішні органи.

Коментар фітнес-тренера:

«Заняття з таким обручем ефективні, якщо приділяти їм по тридцять хвилин не менше трьох разів на тиждень. І при цьому ще дотримуватися дієти: лише тоді у вас буде шанс схуднути. Тобто це звичайна кардиотренировка, яка не є чимось унікальним. Обруч не покращує стан шкіри стегон та живота, він може лише вивести з цих зон надлишок рідини, за рахунок чого ефект апельсинової кірки стане менше.

Разом з тим більш важкий обруч дає ударну навантаження на нирки, хребет і тазостегнові суглоби. Масажні кульки можуть травмувати капіляри і викликати утворення гематом з наступним формуванням сполучнотканинних тяжів. Якщо вже зважитеся на заняття з утяжеленним обручем, виключіть різкі, ривковие руху і збільшуйте навантаження поступово ».

2. Диск здоров'я ( «Грація»)

© web

© web

Кому-то знаком ще з радянських часів. Насправді, це не один диск, а два, вони крутяться відносно один одного. Людина стоїть на верхньому диску і повертає стегна вправо-вліво. Вважається, це формує тонку талію (Звідси, власне, і побутова назва тренажера - «Грація»), зміцнює косі м'язи живота, покращує травлення.

Коментар фітнес-тренера:

«Користь від цих занять дійсно буде. І для талії - непогане навантаження отримають косі м'язи живота, і для травлення - з допомогою напруги м'язів преса відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика. Однак підійдуть такі тренування далеко не всім. Людям з остеохондрозом, грижами, протрузією вони протипоказані, оскільки збільшують рухливість хребта. У будь-якому випадку, крутись на диску, постарайтеся не робити різких рухів ».

3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Ще один старий знайомий. Сучасні завсідники фітнес-форумів нерідко хваляться, що отримали цей предмет у спадок від мами. Можливо, і ви хоч раз і намагалися з ним позайматися: встаєш на карачки, берешся руками за ручки, впираєшся в них і котиш колесо спочатку вперед, потім назад.

Коментар фітнес-тренера:

«Під час таких занять хороше навантаження отримують м'язи живота, рук, стегон і спини. Але тут і криється каверза. Ви повинні бути досить сильні, щоб контролювати ролик по всій траєкторії руху. Недостатньо міцна новачок легко упустить снаряд, прокотить ролик занадто далеко, і в результаті постраждає поперек, косі м'язи живота, можна і зміщення хребетного диска отримати. Під час тренування новачкові краще зачепитися за яку-небудь опору ногами і виконувати рухи плавно і повільно. Важливо також починати з невеликої кількості повторів. Лише людина підготовлена ​​може дозволити собі робити вправа по 10-15 разів ».

4. Міні-степпер

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Додому нерідко купують саме його. У порівнянні зі звичайним степпером, що знаходиться в кардиозоне будь-якого фітнес-клубу, він значно дешевше, менше і легше. Його нескладно переміщати по квартирі, а при необхідності заховати від сторонніх очей навіть в малогабаритній однушке. Ці механічні моделі - без звичної стійки-консолі, зате з гумовими еспандера, які дозволяють тренувати руки.

Коментар фітнес-тренера:

«Непоганий вибір. На такому степпері можна нітрохи не гірше, ніж на звичайному, опрацювати м'язи ніг і сідниць , Зміцнити серцево-судинну систему. Але я б не радив новачку на ходу користуватися еспандерами: увага буде роздвоюватися, легко отримати травму. Зверніть увагу, на який вагу займається розрахований тренажер (зазвичай до 100 кг, для огрядного людини може не вистачити опору), і по можливості при покупці протестуйте, наскільки м'яким буде хід ».

Чим небезпечні домашні тренажери

Відсутність фітнес-досвіду, бажання відразу домогтися результатів, неправильне дозування навантаження може привести до дуже неприємну наслідків. Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути? Я обговорила це з персональним тренером Олександром Бєловим, менеджером тренажерних залів компанії «Планета Фітнес».

1. Обруч важкий (масажний)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Це не той обруч, що ми крутили в дитинстві . Розташовані на його внутрішній стороні кульки збільшують вагу (найважчі обручі важать біля 3 кг) і, як стверджують розробники, виробляють масажний ефект. В результаті обруч повинен допомагати в боротьбі з целюлітом, зайвою вагою, зміцнювати прес, покращувати стан шкіри живота і стегон. При цьому стверджується, що такий обруч не робить негативного впливу на внутрішні органи.

Коментар фітнес-тренера:

«Заняття з таким обручем ефективні, якщо приділяти їм по тридцять хвилин не менше трьох разів на тиждень. І при цьому ще дотримуватися дієти: лише тоді у вас буде шанс схуднути. Тобто це звичайна кардиотренировка, яка не є чимось унікальним. Обруч не покращує стан шкіри стегон та живота, він може лише вивести з цих зон надлишок рідини, за рахунок чого ефект апельсинової кірки стане менше.

Разом з тим більш важкий обруч дає ударну навантаження на нирки, хребет і тазостегнові суглоби. Масажні кульки можуть травмувати капіляри і викликати утворення гематом з наступним формуванням сполучнотканинних тяжів. Якщо вже зважитеся на заняття з утяжеленним обручем, виключіть різкі, ривковие руху і збільшуйте навантаження поступово ».

2. Диск здоров'я ( «Грація»)

© web

© web

Кому-то знаком ще з радянських часів. Насправді, це не один диск, а два, вони крутяться відносно один одного. Людина стоїть на верхньому диску і повертає стегна вправо-вліво. Вважається, це формує тонку талію (Звідси, власне, і побутова назва тренажера - «Грація»), зміцнює косі м'язи живота, покращує травлення.

Коментар фітнес-тренера:

«Користь від цих занять дійсно буде. І для талії - непогане навантаження отримають косі м'язи живота, і для травлення - з допомогою напруги м'язів преса відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика. Однак підійдуть такі тренування далеко не всім. Людям з остеохондрозом, грижами, протрузією вони протипоказані, оскільки збільшують рухливість хребта. У будь-якому випадку, крутись на диску, постарайтеся не робити різких рухів ».

3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Ще один старий знайомий. Сучасні завсідники фітнес-форумів нерідко хваляться, що отримали цей предмет у спадок від мами. Можливо, і ви хоч раз і намагалися з ним позайматися: встаєш на карачки, берешся руками за ручки, впираєшся в них і котиш колесо спочатку вперед, потім назад.

Коментар фітнес-тренера:

«Під час таких занять хороше навантаження отримують м'язи живота, рук, стегон і спини. Але тут і криється каверза. Ви повинні бути досить сильні, щоб контролювати ролик по всій траєкторії руху. Недостатньо міцна новачок легко упустить снаряд, прокотить ролик занадто далеко, і в результаті постраждає поперек, косі м'язи живота, можна і зміщення хребетного диска отримати. Під час тренування новачкові краще зачепитися за яку-небудь опору ногами і виконувати рухи плавно і повільно. Важливо також починати з невеликої кількості повторів. Лише людина підготовлена ​​може дозволити собі робити вправа по 10-15 разів ».

4. Міні-степпер

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Додому нерідко купують саме його. У порівнянні зі звичайним степпером, що знаходиться в кардиозоне будь-якого фітнес-клубу, він значно дешевше, менше і легше. Його нескладно переміщати по квартирі, а при необхідності заховати від сторонніх очей навіть в малогабаритній однушке. Ці механічні моделі - без звичної стійки-консолі, зате з гумовими еспандера, які дозволяють тренувати руки.

Коментар фітнес-тренера:

«Непоганий вибір. На такому степпері можна нітрохи не гірше, ніж на звичайному, опрацювати м'язи ніг і сідниць , Зміцнити серцево-судинну систему. Але я б не радив новачку на ходу користуватися еспандерами: увага буде роздвоюватися, легко отримати травму. Зверніть увагу, на який вагу займається розрахований тренажер (зазвичай до 100 кг, для огрядного людини може не вистачити опору), і по можливості при покупці протестуйте, наскільки м'яким буде хід ».

Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути?
Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути?
Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической