1. Кількість білка в типових продуктах
2. Скільки потрібно білка, щоб схуднути

Ви знаєте, скільки білка потрібно вживати саме Вам? Як ви можете розрахувати потребу в білку, і скільки міститься білка в деяких загальних продуктах?

Ваші щоденні потреби в білку залежать від багатьох чинників, таких як: скільки ви важите, і скільки у вас м'язів, чоловік ви чи жінка. Якщо ви шукали в інтернет відповідь на це питання, то читали, що в середньому для жінок добова потреба близько 46 гр., А чоловікам 56 гр. Але майте на увазі, що ці норми були встановлені Інститутом медицини, щоб просто задовольнити основні потреби більшості людей.

Чи мають сенс ці норми для вас? Люди мають різну вагу і обсяги, їх склад тіла сильно варіює. Звідси випливає, що потреба в білку може дуже відрізнятися у різних людей. Це неправильно вважати, що чоловік - будівельник вагою 100 кг, і в бодібілдер матимуть ту саму потребу білка, що і чоловік-касир банку, який сидить більшу частину дня і проводить свої вечори на дивані. Рекомендую прочитати запис Навіщо потрібен білок!

Отже, як ви можете оцінити, скільки білка необхідно для вашого тіла?

Оскільки білок важливий для підтримки вашої м'язової маси тіла (все, що не жир - це м'язова маса), то потрібно розуміти, скільки ви повинні їсти білкових продуктів кожен день. І це залежить, зокрема, від того, скільки м'язової маси у вас є. Це легко перевірити на вагах TANITA- аналізаторі складу тіла. Такі ваги ви можете купити в магазині медтехніка. Ви отримаєте вимір м'язової маси і легко визначите кількість необхідної норми білка в добу. (1-2 гр білка на кілограм м'язової маси тіла).

Звичайно, не у всіх є доступ до аналізу складу тіла. І якщо ви цього не зробите, ви можете оцінити свої потреби білка на основі вашого поточного ваги тіла. Це не ідеальний метод, але, по крайней мере, тут враховується відмінність в розмірах тіла.

Ось як розрахувати потребу в білку - помножте ваш вага тіла на 1,5

Це розумна норма білка, в грамах, що ви повинні їсти кожен день.

Так, жінка, яка важить 64 кг, повинна з'їдати близько 100 г білка в день. Чоловік, вагою 110 кг, повинен вживати, принаймні, 150 м

Кількість білка в типових продуктах

Тепер, коли ви отримали загальне уявлення про те, скільки білка ви повинні їсти кожен день, ви хочете оцінити, скільки ви насправді їсте. Я вважаю, що найпростіше оцінити кількість білка в працях.

Поясню, чому!

- Білкові продукти, які ми їмо в основний прийом їжі - в обід, повинні містити близько 25 г білка, а білкові перекушування - 10 м Таким чином, це дозволить легко відстежувати. Якщо, наприклад, вам потрібно приблизно 100 г білка в день, ви можете легко зробити це, беручи 25 г (одна порція) з кожним прийомом їжі, і по 10 г в перекушування.

Основні прийоми їжі

• Яйця, 4 шт цілих або 7 тільки білок - 23 г
• Знежирений сир, 1 чашка (225 г) - 28 г
• Йогурт, 1 чашка (225 г) - 20-25 г
• Грудка індички, готове філе (85 г) - 25 г
• Куряча грудка, готове філе (85 г) - 25 г
• Пісне червоне м'ясо готове (85 г) - 25 г
• Лосось, готова риба (100 г) - 25-30 г
• Креветки, краби, омари, готові (100 г) - 22-25 г

• Тунець у власному соку (100 г) - 27 г
• Гребінці готові (100 г) - 25 г
• Тофу (125г) - 23 г

перекушування

• Зелені соєві боби, ½ склянки (85г) - 11 г
• Йогурт знежирений (100 г) - 10г
• Сир знежирений, ½ склянки (85 г) - 14 г
• Молоко знежирене, стакан (250 мл) - 10 г

Скільки потрібно білка, щоб схуднути

Якщо у вас 5-разове харчування , І в раціоні достатньо страв, що містять потрібну кількість білка, то це добре. Але, якщо у вас зайва вага, і ви ставите за мету схуднути, то ваше меню має бути складено з інших страв. Ми, консультанти по збалансованому харчуванню Гербалайф , Допоможемо вам розібратися в питаннях правильного зниження ваги. Ви навчитеся правильно харчуватися, будете знати, скільки білка потрібно вживати в день, як отримати найвищий ефект корекції ваги з продуктами Гербалайф.