Комплекс вправ для збільшення грудних м'язів з гантелями: для жінок і дівчат

  1. Вправи для збільшення грудних м'язів для жінок
  2. пуловер
  3. жим гантелей
  4. розведення гантелей
  5. Шкода і користь вправ для грудних м'язів
  6. Відео вправ з гантелями для жінок

Хоча багато і стверджують, що центр всесвіту це - жіноча попа, але про красиву груди, ніхто при цьому не забуває Хоча багато і стверджують, що центр всесвіту це - жіноча попа, але про красиву груди, ніхто при цьому не забуває. А щоб груди завжди була красивою, і на неї було приємно милуватися не тільки її власницям, але і простим перехожим, потрібно займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. У цій статті ми розповімо і покажемо найефективніші вправи з гантелями для грудних м'язів.

Звичайно, багато жінок, не бажаючи «працювати» над своїми грудними м'язами, лягають на операційний стіл, з метою коригування або збільшення їх «головного гідності». Так, операція це хороший спосіб виправити свої недоліки, і ми абсолютно не проти цього методу, але задоволення це не з дешевих, та й реабілітаційні процедури займають чимало часу, який можна витратити на тренування з гантелями. Так ось, що робити дівчина і жінкам, у яких немає коштів на операцію, але вдома лежать парочка гантелей, як раз для них ми і написали цю статтю, а також склали комплекс вправ для збільшення грудей.

А ви знали, що в Японії, дуже довгий час відсутність великих грудей вважалося символом жіночності і ідеалом краси. Власницям пишних форм доводилося не солодко, вони ховали свої груди обмотуючи спеціальним полотном, яке стягуючі їх бюст.

Природно, вправами не виправити, які - то серйозні патології або відхилення. Тут спорт безсилий і в такому випадку вже, навіть не можна, а потрібно лягати на операційний стіл, або, хоча б, звернутися до лікаря. Але, якщо у вас все не так вже й запущено, то давайте починати.

Вправи для збільшення грудних м'язів для жінок

Ну що ж, давайте розглянемо список найпопулярніших і ефективних вправ для грудних м'язів з гантелями для дівчат.

Всі ці вправи прості і на їх освоєння вам не знадобитися багато часу. Єдине, що вам потрібно, так це сила волі, без неї нікуди. Ну і пара гантелей, м'яч для фітнесу і м'який килимок будуть великим плюсом.

Обов'язково розімніть перед початком тренування.

пуловер

Візьміть фітбол або лаву, ну або на крайній випадок звичайний стілець. Візьміть в руки гантелі вагою, з яким вам буде комфортно, тобто нелегко, але і нескладно. Тепер ляжте верхньою частиною спини на фітбол (лаву, стілець), при цьому ваш таз повинен знаходитися в повітрі. У кожну руку візьміть по гантелі, і тримайте їх на витягнутих руках, як показано на малюнку нижче (А). Тепер опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Робіть глибокий вдих і втягуйте живіт під час опускання рук, а, повертаючись у вихідне положення, видихайте.
Візьміть фітбол або лаву, ну або на крайній випадок звичайний стілець
Ця вправа чудово розтягує і зміцнює верхню частину грудних м'язів, які за так звану «підтягнутість» грудей. Виконайте 4 підходи по 10 - 12 повторень.

жим гантелей

Знову беремо комфортний вага, лягаємо на швейцарський м'яч спиною. Таз і нижня частина спини тримайте паралельно землі, напружуючи м'язи живота (А). Вичавлюйте гантелі обома руками вгору, напружуючи грудні м'язи (В). У верхній точці ще сильніше напружте грудні на кілька секунда і почніть опускати гантелі у вихідне положення. Робіть цю вправу повільно і підконтрольне, відчувайте, як працюють ваші м'язи.
Знову беремо комфортний вага, лягаємо на швейцарський м'яч спиною
Зробіть 12 повторень в одному підході. Всього виконайте чотири підходи.

розведення гантелей

Тут ви можете обійтися і без фітболу або лави для жиму, розведення легко можна виконувати лежачи на підлозі Тут ви можете обійтися і без фітболу або лави для жиму, розведення легко можна виконувати лежачи на підлозі. Отже, візьміть в руки гантелі і ляжте на підлогу. Випряміть руки вгору, злегка залишивши зігнутими лікті. Прослідкуйте, щоб ваші долоні «дивилися» один на одного. Це буде вашим вихідним положення. Тепер опускайте руки в низ, при цьому, не згинаючи і не розпрямляючи лікті. Відчуйте розтягнення в ваших грудних м'язах. У нижньому положенні протримаєте руки кілька секунд і, повільно, поверніться у вихідне положення.

Намагайтеся виконувати цю вправу особливо повільно, так тут ймовірність отримати травму, яка не дозволить вам тренуватися далі. Також, є більш складний варіант розводки, з нахилом тіла вгору, але для виконання цього варіанту вам знадобиться регульована лава.
Намагайтеся виконувати цю вправу особливо повільно, так тут ймовірність отримати травму, яка не дозволить вам тренуватися далі
Виставите лаву під кутом 45 градусів і виконуйте на ній розводку по такій же техніці, як і стандартному варіанті. В даному випадку велике навантаження отримає верхня частина грудей.

При будь-якому виконанні розводки з гантелями, виконайте 4 підходи по 12 повторень.

Ці три вправи дозволять вам тримати ваші грудні м'язи в тонусі, а також підтягнути їх і зробити витонченими. Намагайтеся тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Не забувайте про правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.

Фітбол приголомшливий тренажер і повинен бути у кожної дівчини, що займається спортом. Наприклад, в цій сттаье ми розписали для вас найпопулярніші вправи для преса на фітболі , Які тільки знайшли.

А в цієї статті, ми зібрали для вас найефективніші вправи для тренування ніг і сідниць.

Шкода і користь вправ для грудних м'язів

Ну і коротко розповімо, шкідливі вправи з гантелями для дівчат Ну і коротко розповімо, шкідливі вправи з гантелями для дівчат.

Багато дівчат і жінок бояться братися за тренування грудних м'язів за допомогою обтяження з однієї простої причини: в одному з глянцевих журналів вони прочитали, що тренування «з залізом» шкідливі, і роблять з жінки «чоловікоподібну бабу». Але поспішаємо вас заспокоїти, жодне наукове дослідження не довело, що регулярні тренування з гантелями, тим чи іншим чином, шкодять жіночому організму.

Ви запитаєте, а як же ті молоді жінки, які виступають на змаганнях з бодібілдингу і виглядають як мужики. Досить сказати, що таких жінок одна на 150 000, і щоб досягти таких результатів вам буде потрібно не один десяток грамів стероїдів і сотні годин, проведених в тренажерному залі з величезними гантелями. Так що киньте всі свої побоювання і починайте вже тренуватися. Виглядати красивою ще нікому не шкодило.

Відео вправ з гантелями для жінок

Оцініть статтю

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической