1. Як качати м'язи рук?
2. Тренування м'язів спини
3. Грудні м'язи
4. М'язи преса
5. Загальна користь підтягувань

П ріветствую вас, вельмишановні юнаки і прекрасні дівчата! Хто з вас не хотів би мати гарну фігуру, міцне здоров'я, бадьорий і підтягнутий вигляд в будь-який час доби? А досягти цієї мети цілком можливо! Ні-ні, Вам не доведеться витрачати час і кошти на відвідування тренажерних залів чи фітнес-центрів. У цій статті ми розглянемо, відповідь на питання: «Підтягування на турніку, які м'язи гойдаються?».

Зміст (Закрити)

Підтягування на турніку представляє собою одне з найбільш ефективних вправ. Радує також те, що для цих занять не буде потрібно запасатися будь-яким спортивним інвентарем і купувати спеціальну фізичну підготовку.

Тепер поговоримо про користь. Якщо говорити коротко, тренування на турніку сприяють підвищенню тонусу м'язів рук, спини, грудей і плечей. Погодьтеся, користь від вправ - величезна! Витрат же практично немає, окрім, звичайно, того часу, яке Ви будете приділяти тренуванням і можливо покупці домашнього турніка (з ним тренування стають приємними і ефективними).

Для початку, трохи поговоримо про рухах на турніку, в загальному. Це дуже цікава вправа, яке зможе виконувати людина будь-якого віку і статі. Жінки, чоловіки, діти, молодь, люди похилого віку - всі вони можуть зміцнити своє здоров'я і поліпшити якість життя, приділяючи зовсім небагато часу заняттям з поперечиною.

А хочете дізнатися світові рекорди по підтягування ?

Потягування на турніках відрізняються досить простою технікою. Завдяки цьому, такі вправи можуть легко засвоїти навіть ті, хто раніше ніколи не займався спортом. Про всі види підтягувань читайте в статті .

Як качати м'язи рук?

Головна особливість занять на поперечному брусі полягає в тому, що в процесі цих занять будуть працювати практично всі м'язи людського тіла. Однак якщо ви бажаєте тренувати якусь певну групу м'язів, спочатку, доведеться визначитися з відповіддю на питання: «яка схема виконання хватів найкраще саме у вашому випадку?»

Адже за допомогою різних вправ можна акцентувати найбільшу частку навантаження на тих групах м'язів, які ми збираємося качати саме сьогодні.

• Біцепси. Для їх активної прокачування, віджимання на турніку слід виконувати зворотним хватом з досить великою відстанню між руками. У цьому випадку, ми з Вами будемо тренувати саме їх.
• М'язи передпліччя. Вони прекрасно тренуються разом з біцепсами при виконанні підтягувань зворотним хватом.
• трицепси . Щоб їх натренувати, слід проводити вправи на турніку з вузьким хватом.
• Згиначі, розгиначі передпліч. В області ліктів і зап'ясть розташовується велика кількість різних м'язів. До них прийнято відносити: згиначі і розгиначі пальців рук, м'язи плечелучевая (вони використовуються для згинання рук в області ліктів), пронатори (що відповідають за повороти долонь донизу) і супінатори (що відповідають за повороти долонь догори). Всі ці м'язи будуть тренуватися під час виконання будь-яких віджимань на перекладині.

Тренування м'язів спини

Як привабливі дівчата з рівною поставою! Як мужньо виглядають молоді люди, які не сутуляться навіть під час виконання важкої роботи. Щоб наша спина завжди була рівною і красивою, її також потрібно тренувати. Чи може в цьому допомогти заняття з поперечиною? Звичайно!

Під час підтягування на турніку, перш за все, працюють такі м'язи спини:

1. Найширші м'язи. Щоб швидко їх накачати за допомогою турніка, братися за нього слід широким хватом.
2. Ромбовидний м'яз. Вона буде тренуватися під час виконання будь-яких вправ з поперечиною.
3. Великі округлі м'язи. Вони розташовуються в пахвовій області. Їх можна тренувати, якщо під час підтягування намагатися відводити плечі назад і підтягувати тулуб до ліктів.

Грудні м'язи

В процесі занять на турничке, наше тулуб час від часу піднімається до перекладині. Під час виконання цієї дії будуть задіяні і грудні м'язи.

Відомо, що зробити груди красивою можна також за допомогою вправ з брусами. Однак цій темі ми присвятимо одну з наступних статей. Адже зараз ми говоримо про те, наскільки велика користь вправ з поперечиною.

Щоб під час занять на турніку максимально тренувалися м'язи грудей, слід стежити за тим, щоб:
- Тулуб не розгойдується;
- Всі вправи виконувалися гармонійно, без яких би то не було ривків.

М'язи преса

До цієї групи м'язів прийнято відносити прямі м'язи преса, що складаються з 6-ти квадратів, а також косі і поперечні м'язи живота. Всі вони вважаються головними стабілізаторами під час виконання будь-яких фізичних вправ, в тому числі, і підтягувань.

Вони допомагають зберігати рівну поставу і підтягнутий вигляд в положенні стоячи і сидячи. М'язи преса будуть тренуватися в процесі виконання будь-яких активних вправ на турніку.

Загальна користь підтягувань

Які рухи з поперечним брусом ми б не виконували, в якійсь мірі, для виконання цих силових впливів працюватимуть усі головні великі верхній частині тулуба. Це дуже радує тих, хто ще тільки почав освоювати даний вид спорту і поки не цілком розбирається в різних техніках і схемах. Можете також звернути свою увагу на нове молодіжне рух Кроссфіт .

Крім того, підтягування можуть виконуватися без вчителя і без сторонньої допомоги. Можна рухатися на турніку лише зі своєю власною вагою, але краще спробувати використовувати до того ж і додаткову вагове навантаження.

У самих рухах немає ніяких особливо складних моментів. Щоб почати вправи, досить просто зависнути на турніку, обхопивши його великими пальцями. Руки при цьому повинні бути максимально розігнуті в області ліктів.

На початку занять, краще не відволікатися на різні хвати. Адже будь-яка техніка вправ, безсумнівно, призведе до активного росту м'язової маси, підвищенню тонусу мускулатури і значному поліпшенню самопочуття. Тому в процесі занять з турніком - найголовніше, як можна швидше приступити до занять і намагатися робити це регулярно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

З повагою, Володимир манерою

Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті: