цікаве: Як накачати прес? Як накачати грудні м'язи? Як накачати спину? Як накачати ноги? Як накачати руки? Як накачати сідниці?

Вправа виконується на будь-якому силовому тренажері з паралельними брусами. Такі брусах часто стоять у дворах будинків поруч з турніками, тому можна виконувати віджимання на брусах і підтягування по черзі. Користь віджимань на брусах - Відео 1

Основний момент при виконанні вправи полягає в тому, що необхідно розвести лікті в сторони ширше, округлити спину і опускати не сильно глибоко. Голова повинна бути опущена на груди. У такому положенні буде працювати саме нижня частина грудей. Основая помилка, яку допускає тренується під час віджимань на брусьях- це відведення ліктів назад, підняття голови вгору. Правильну техніку можете бачити на відео віджимань на брусах

У такому положенні велика частина навантаження лягати на трицепс, і груди буде працювати набагато менше. Віджимання на брусах хороші тим, що регулюю своє початкове положення на турніку, ви можете вибирати, які м'язи ви хотіт прокачати. Користь віджимань на брусах - Відео 2.

Якщо хочете більше навантажити грудні м'язи - то віджимаєтеся з розгорнутими локятмі в сторони, якщо триголовий м'яз - то лікті повинні бути відведені назад. Але все-таки для основної прокачування трицепса краще використовувати французький жим , А віджимання на брусах використовувати як допоміжний. Якщо у вас добре йде дану вправу, але ви не відчуваєте як працюють ваші м'язи, то можна використовувати різні обтяження для виконання віджимань на брусах з вагою. Крім цього при виконанні даного вправи на груди , Допускається невеликий нахил вперед, для збільшення навантаження, якщо ж виконуєте віджимання на трицепс , То потрібно висіти на турніку вертикально. Користь віджимань на брусах -відео 3

Навішувати собі млинці різних ваг, до тих пір, поки не відчуєте що ваші м'язи працюють. Кількість потвореній близько 10-12 за підхід, кількість підходу в середньому 3-4 підходи, більш детальні цифри вже потрібно дивитися в залежності від того, за якою програмою віджимань на брусах ви займаєтесь - програмі тренувань для схуднення або ж програмі тренувань для набору маси .

Віджимання на брусах хороші тим, що не сурми від вас походу в тренажерний зал, якщо з якихось причин ви не можете собі цього дозволити, у багатьох дворах, школах стоять турніки для підтягувань і бруси. Користь від віджимань і підтягувань полягає в тому, що ви можете виконувати віджимання на брусах кожен день, рівно як і підтягування, змінюючи хват, тим самим розподіляючи навантаження на різні області м'язів в кожен тренувальний день. Тому ви навіть можете створити спеціальну програму віджимань на брусах і підтягувань, яка буде включати в себе тільки ці дві вправи. Це не приведе вас до призових місць на змаганнях, але дозволить тримати ваше тіло завжди в формі. користь брусів - Відео 4

Дане вправа призначена для розвитку нижньої частини грудей. М'язи грудей поділяються на м'язи, що починаються на поверхні грудної клітки і йдуть від неї до поясу верхньої кінцівки і до вільної верхньої кінцівки, і на власні м'язи грудної клітини, що входять до складу стінок грудної порожнини .. М'язи грудей, які стосуються верхньої кінцівки.

Велика грудний м'яз починається від медіальної половини ключиці, від передньої поверхні грудини і хрящів і прикріплюється до c плечової кістки. Латеральний край м'язи прилягає до краю дельтоподібного м'язи плеча, відділяючись від неї борозенкою, яка розширюється догори під ключицею, обумовлюючи тут невелику підключичну ямку.

Варто зауважити що поділ великого грудного м'яз на верхню частину, нижню - трохи умовне, так як не можна сказати що виконуючи віджимання на брусах буде розвиватися тільки нижня частина грудей, а про решту взагалі не буде працювати. Буде, але набагато менш сильно, основний упор - це розвиток нижньої частини.

Функція - наводить руку до тулуба, повертає її всередину, ключично частина згинає руку. При фіксованих верхніх кінцівках може піднімати ребра з грудиною і цим сприяти вдихання.

Мала грудний м'яз, лежить під великим грудним. Вона починається чотирма зубцями від 2 до 5 ребра і прикріплюється до лопатки. Відео 5: Віджимання на брусах 100 разів

Функція - відтягує при своєму скороченні лопатку вперед і вниз. При фіксованих руках діє як вдихательная м'яз.

Корисні посилання: 1) Віджимання від підлоги 2) Підтягування на турніку зворотним хватом 3) Станова тяга 4) поштовх гирі 5) ривок гирі 6) підняття гирі