Вправи для збільшення грудей

  1. Вправа для збільшення грудей N 1
  2. Вправа для збільшення грудей N 2
  3. Вправи для збільшення грудей N 3 - віджимання
  4. Вправа для збільшення грудей 4 - зворотне віджимання
  5. Вправа для збільшення грудей N 5 - жим
  6. Вправа для збільшення грудей N 6 - пуловер
  7. Вправа для грудей N 7 - розводка
  8. Інші питання по темі вправ для збільшення грудей

Фітнес-тренер про спеціальному комплексі для жінок, які вирішили збільшити груди за допомогою вправ.

Вправа для збільшення грудей N 1

Вправа для збільшення грудей N 1

Починати будь-які фізичні вправи, в тому числі спрямовані на збільшення грудей, потрібно з розтягують варіантів, інакше легко отримати травму. У зв'язку з цим дати старт комплексу по збільшенню грудей я рекомендую вправою з красивою назвою "Молитва" - сядьте зручніше, випрямити спину. Якщо вам важко сидіти, як на фото, скористайтеся стільцем, а спину впріть в стіну, щоб вона підтримувала хребет прямим. З'єднайте долоні перед грудьми. Натисніть на долоні з такою силою, щоб м'язи грудей досить напружилися (можна ускладнити вправу, затиснувши між долонями невеликий гумовий м'ячик). Вважайте до десяти і відсуньте долоні сантиметрів на п'ять вперед, знову вважайте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, поки зможете тримати долоні разом. Після цього розтисніть долоні, струсніть руками і ще два рази повторіть вправу спочатку. Помічаю, що вашу увагу у вправі має бути спрямоване не на долоні, а на груди, м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

Вправа для збільшення грудей N 2

Вправа для збільшення грудей N 2

Ця вправа для збільшення і розтяжки грудей прийшло в фітнес з йоги. Технологія така - лягайте на живіт, сгибаете ноги в колінах, хапається руками за щиколотки і максимально вигинаєте півколом тіло. Таким чином, ви відмінно тягнете м'язи грудей. У подібному становищі новачкам потрібно пробути 20 секунд, 10 секунд перерву і повтор, так 3 рази. Завдання - пробути в положенні "півмісяць", як на фото, одну хвилину.

Вправи для збільшення грудей N 3 - віджимання

Вправи для збільшення грудей N 3 - віджимання

Якщо ви хочете збільшити груди, то віджимання - то саме вправу, без якого не можна обійтися ні в домашніх умовах, ні в фітнес-центрі. Ця вправа чудово зміцнює грудні м'язи і надає їм тонус. Для початку ми радимо вам робити, як на фото, тобто віджимаючись від стільця, дивана, лавки. При цьому руки максимально розставлені, а ноги разом. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях. При цьому лікті відводите в сторони, як це показано на фото. Завдання - віджатися 12-15 разів, і так 3 підходи. Коли ви цього досягнете, забирайте лавку і віджимайтеся безпосередньо від статі.

Вправа для збільшення грудей 4 - зворотне віджимання

Вправа для збільшення грудей 4 - зворотне віджимання

Щоб правильно виконати дану вправу для збільшення грудей, встаньте спиною до стільця, упріться на сидінні стільця руками, ноги витягніть вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускайте тіло максимально вниз (в ідеалі сідниці повинні торкнутися підлоги) і повертайтеся в початкове положення. Зробити 6-8 разів, 3 підходи.

Вправа для збільшення грудей N 5 - жим

Вправа для збільшення грудей N 5 - жим

Дана вправа для збільшення грудей є базовим, тому що дає м'язам грудей найбільше навантаження. Будемо робити так - ляжте на скамеку (або на підлогу), в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову. Піднімати гантелі потрібно вісім разів - якщо піднімаєте менше, вага гантелі потрібно зменшити, більше восьми разів - збільшити, тобто підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жимів.

Вправа для збільшення грудей N 6 - пуловер

Вправа для збільшення грудей N 6 - пуловер

Ця вправа для м'язів грудей отримало таку назву тому, що схоже на те, як ми знімаємо светр. Початкове положення - плечі лежать на лаві (табуреті, м'ячі-фитболе), ноги широко розставлені, підошвами впираються в підлогу. В руках гантелі (або одна важка гантель, тоді її тримають двома руками), руки прямі витягнуті вгору. На вдиху заведіть прямі раки за голову так, як ви можете (приклад на фото). При цьому лікті можна трохи зігнути. Потім знову поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів, 2 підходи.

Вправа для грудей N 7 - розводка

Вправа для грудей N 7 - розводка

Вправа розтягує і збільшує м'язи, надає грудям красиву форму. Для нього вам знадобиться гантелі. Положення стоячи, злегка зігніть ноги в колінах, подайтесь корпусом вперед, руки прямі опущені вниз (дивіться фото). На вдиху піднімайте трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, а кулачки дивилися вперед. Повторіть вправу 2 рази по 12 розлучень.

У фіналі м'язи грудей слід ще раз якісно розтягнути, щоб груди отримала гарні привабливі вигнуті форми. Для цього повторіть вправу для збільшення грудей номер 2. На цьому комплекс закінчений.

Інші питання по темі вправ для збільшення грудей

  • Про частоті занять. Кожен день займатися вправами для збільшення грудей сенсу ніякого немає, м'язи ростуть саме тоді, коли відпочивають після навантаження. 3 рази на тиждень буде достатньо.
  • Про перші результати. При регулярних заняттях тонус грудей покращиться вже на другий-третій тиждень, а щоб ви помітили результат збільшення грудей, потрібно мінімум 2 місяці.
  • Про гантелях. Милі жінки, не використовуйте в якості навантаження товсті книги, як рекомендують інтернет-порадники. Невже заради красивих грудей варто жаліти двісті рублів? Якщо немає, сходіть в магазин (або попросіть чоловіка), нехай купить вам розбірну гантелю кілограм на 7-10, а краще дві.
  • Про харчування. Щоб м'язи грудей активно збільшувалися, їм потрібен білок. Це будівельний матеріал, без нього груди рости не буде. Це сир, риба, креветки, горіхи, соєві продукти.

Володимир Колобов, фітнес-тренер для
Arabio.RU - журнал про моду і стиль

Невже заради красивих грудей варто жаліти двісті рублів?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической