1. На які м'язи доводиться вплив?
2. Трицепс або груди?
3. техніка виконання

Рано чи пізно, якщо займатися тільки жировими відкладеннями на животі і сідницях, проблема з обвислим «жирком» на руках спливе, а з нею разом, прийде момент і ви виявите обвислі груди, і, буває, навіть целюліт і розтяжки на руках і грудях! Щоб не запустити справу до такої вбивчої крайності, слід своєчасно подбати про тих місцях, які в молодості - майже ніколи не бувають проблемними, а з віком - майже завжди стають лихом. Для краси рук і грудей, пропонуємо вам звернути свою увагу на вправи на брусах.

На які м'язи доводиться вплив?

Як згадувалося вище, на брусах можна накачати руки і груди. А саме:

• трицепси;
• великий грудний м'яз;
• малу і велику круглу м'яз;
• ромбовидні м'язи;
• найширшу спинну м'яз;
• ліктьові м'язи.

Зауважте, вправи на брусах для накачування біцепса не придатні, тут вам допоможе «родич» брусів - турнік.

Трицепс або груди?

Для того щоб під час вправ акцентувати навантаження на трицепсе або на грудному м'язі, необхідно трохи видозмінити виконання. Якщо ви бажаєте накачати груди, то ваші руки повинні бути максимально віддалені від грудної клітини під час їх згинання, а тулуб сильно нахилений вперед.

У разі якщо, вам потрібні накачані трицепси, в першу чергу, наблизьте максимально руки до тулуба в момент опускання, і надалі не нагинатися, залишаючись вертикально.

техніка виконання

Вправи на брусах для дівчат, нічим, крім кількості повторень не відрізняються від чоловічого аналога. Перед початком слід добре розігрітися і розім'яти суглоби, це допоможе уникнути травм - розтягувань і вивих ів.

Бруси повинні бути трохи ширше ваших плечей, поверхня - рівна, інакше, хитаючись, можна спровокувати викривлення хребта.

Беремося обома руками за паралельні бруси, піднімаємося вгору (підстрибуючи, або використовуючи підставку для ніг) і опускаємося, згинаючи лікті. При цьому градус згину ліктів повинен бути мінімум - 90⁰, а краще менше. Амплітуда - максимально повної, якщо ви - новачок, зменшуйте амплітуду, але дотримуйтеся градуси.

Чого не можна робити:

• ривків;
• розхитування.

дихання:

На розгинанні рук - видих, на згині - вдих.

Все, що ви можете робити на брусах - це віджиматися, якщо хочете внести різноманітність в тренування, виконуйте вправи на брусах на масу. Для цього на пояс слід повісити додаткової ваги. Техніка ідентична, але вдаватися до таких тренувань слід не більше 2-х разів на тиждень.

Ми, здається, обговорили і що дають вправи на брусах (не забуваємо про НЕ естетичність обвислих рук і грудей!), І техніку, і доповнення за бажанням (віджимання на трицепс, на груди, з вагою), однак, ви все ще, чи не впевнені, чи варто вдаватися до вправ на брусах?

Кілька вагомих «за»:

1. Бруси є майже в кожному дворі, на їх придбання не потрібно витрачати грошей, і за їх користування не треба вносити щомісячної плати, як у фітнес центрах.
2. Вправа - елементарно і не вимагає попередніх глибоких пізнань в спорті.
3. Бруси - це практично єдиний засіб накачати руки і груди за допомогою всього 1 вправи.
4. Крім накачування грудей і рук, ви наближаєтеся до бажаного плоского живота. Повірте, після вправ, ви відчуєте кожен см² свого преса!
5. Віджимання - найефективніший спосіб спалювання калорій після бігу і скакалки, якщо не вдаватися до спеціальних тренажерів.

Отже, спробувавши, ви нічого не втрачаєте, адже вкладати гроші в придбання брусів не потрібно. А результат і ваше самопочуття будуть найкращою агітацією до продовження занять!