1. Користь від занять на турніку при грижі
2. Як займатися на турніку при грижі хребта?
3. Популярні вправи на турніку при хребетної грижі
4. Протипоказання

Турнік для лікування хребта використовується досить часто, а вправи бувають різними. Щоб визначити найбільш дієві з них, потрібно попередньо обстежитися у лікаря. Справа в тому, що вправи на турніку при грижах або інших хворобах мають певні особливості і тонкощі виконання.

Користь від занять на турніку при грижі

Звичайний остеохондроз може привести до патологічних змін хрящових тканин і грижі, в результаті чого відстань між хребцями нерівномірно зменшиться і хребетний стовп скривиться.

Вправи на турніку при міжхребцевої грижі потрібно виконувати обережно, так як хребетний стовп відчуває нерівномірні навантаження: одні ділянки навантажені сильніше, а інші менше. У тих місцях, на які припадає зайве навантаження, утворюється напруга, що викликає порушення процесів обміну. Живить суглобові хрящі кров циркулює гірше, а це шкідливо для здоров'я.

Грамотно вибрані вправи на турніку від грижі хребта допомагають відновити пошкоджені дрібні судини і капіляри, поліпшивши кровообіг і полегшивши загальний стан людини, а також підвищать ефективність загального курсу лікування міжхребцевої грижі в цілому . Додатково зміцнюються спинні м'язи і спостерігаються інші корисні ефекти:

• зняття жару і хворобливості;
• підвищення еластичності хребта;
• відновлення м'яких тканин;
• видалення сольових відкладень з суглобів.

Навіть така проста вправа на турніку при грижі поперекового відділу хребта, як вис на перекладині, сприяє розслабленню і розтягуванню хребетного стовпа, зниження тиску всередині дисків.

Як займатися на турніку при грижі хребта?

Вправи на турніку при грижі досить виконувати вранці і ввечері по два підходи. Можна просто висіти на перекладині по половині хвилини, але спочатку потрібно допомагати собі ногами, не відриваючи їх повністю від землі. Ця хитрість допоможе уникнути додаткового вигину в поперековому відділі і загострення хворобливості.

Всі вправи потрібно робити повільно і максимально плавно, а також не можна ніколи зістрибувати з поперечини, інакше можна сильно травмуватися.

Популярні вправи на турніку при хребетної грижі

Читайте також

Перед виконанням вправи на турніку для грижі хребта треба добре розім'ятися протягом 10 хвилин для розігріву. В іншому випадку, спина почне боліти в попереку.

Завжди обхоплюйте перекладину двома руками і беріться хватом на ширині плечей. Якщо перекладина вище вашого зростання, підставте підставку, щоб не підстрибувати з метою вхопитися за турнік.

Перше і найбільш проста вправа на турніку при грижах - звичайний вис. Якщо ви не будете відчувати дискомфорту і хворобливості, ускладните завдання, почавши виконувати обертальні рухи тазом.

Якщо у вас грижа в початковій стадії розвитку, а ви маєте хорошу фізичну підготовку, можете спробувати підняти ноги, притягнувши коліна до грудей. Для позитивного ефекту достатньо висіти до 40 секунд в підході.

При виникненні будь-якого болю треба припинити вправу на турніку для грижі хребта, зробити легку розминку і спробувати зробити невеликий підхід знову.

Протипоказання

Не можна ніколи виконувати вправи на турніку для лікування грижі при загостренні захворювання. Лікуватися можна тільки при ремісії, коли скутість м'язів і болючість мінімальні. Не можна займатися на перекладині з грижею людям з ожирінням, так як хребетні диски будуть занадто сильно розтягуватися.

Найбільше хребет розтягується в середньому і поперековому відділах, тому звичайні виси не тільки неефективні, але й небезпечні. Краще при грижі хребта проконсультуватися з фахівцем і дізнатися у нього, які вам можна виконувати вправи на турніку і як. Якщо вас турбують болі в спині, лікар допоможе визначити грижу хребта і підібрати відповідне лікування і комплекс фізкультури для зміцнення хребта.