1. Показання до занять при грижі хребта
2. Протипоказання
3. висновок

Скандинавська ходьба - це досить новий, але швидко став популярним вид активності.

Методика більш щадна, ніж біг, і на відміну від останнього має менше протипоказань.

Її нерідко рекомендують людям, що страждають грижею хребта .

Але чи всім можна займатися? У кожному разі рішення про можливість занять буде прийматися індивідуально, з урахуванням стану пацієнта і ряду інших моментів.

Також чималу роль відіграє правильність техніки і дотримання всіх правил.

Скандинавська ходьба з'явилася ще в 30-ті роки минулого століття завдяки лижного спорту. Спочатку вона застосовувалася лижниками і біатлоністами в літню пору для запобігання втрати форми. Простий біг не справлявся з цим завданням, і тренерами було запропоновано використовувати палиці. Незабаром ефективність такого роду тренувань була оцінена у всьому світі, і в 1997 році на світ з'явилися спеціальні палиці.

Згодом скандинавська ходьба, також звана фінської, північній або нордичної, стала використовуватися не тільки спортсменами, а й простими людьми, охочими підтримувати організм в тонусі, зміцнити хребет і запобігти проблеми з суглобами.

Вона вважається більш безпечною і ефективною, ніж звичайна ходьба, так як частина ваги доводиться на палиці, що знімає навантаження з організму. Навантаження на поперековий відділ і суглоби ніг знижується до 35%, що є вагомою перевагою при міжхребцевої грижі .

Зверніть увагу на те, чим корисна скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба може бути показана в наступних випадках:

• міжхребцева грижа;
• інші проблеми опорно-рухової системи;
• зайва вага;
• порушення сну;
• легкі форми хвороб дихальної системи;
• захворювання серця і судин;
• післяопераційний період (крім порожнинних операцій).

Користь цієї активності полягає в наступному:

1. Відновлення функціонування суглобів. Відбувається це з огляду на те, що руху в процесі ходьби активізують метаболізм в судинах.
2. Зниження в крові рівня глюкози. Фізичні навантаження забезпечують швидке засвоєння останньої, тому скандинавська ходьба знижує ризики діабету і може попередити його подальший розвиток на ранніх стадіях.
3. Нормалізація ваги. Фізична активність сприяє спалюванню зайвого жиру, а також виробляє загальнозміцнюючий ефект.
4. Опрацювання всіх м'язових груп. Це особливо важливо, якщо людина веде малоактивний спосіб життя.
5. профілактика остеопорозу . Кісткова система отримує плавні навантаження, що поступово зміцнює її тканини.
6. Поліпшення імунітету. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі є прекрасним способом запобігти захворюванню.
7. Запобігання стресу. Заняття дозволяють позбутися від емоційної напруги і дають перезавантаження нервовій системі.

Все це благотворно впливає на стан хворого з грижею хребта. Цей вид активності допомагає підтримувати форму безпечно, так як повністю відповідає вимогам до дозволеним при цій патології навантажень. Активність максимально щадна, що не провокує ускладнень і дозволяє тримати себе в тонусі.

Відео: "Користь скандинавської ходьби"

Показання до занять при грижі хребта

В цілому північна ходьба є одним з небагатьох видів активності, які дозволені при міжхребцевої грижі . Якщо хворий в змозі рухатися, то вона не протипоказана. Але починати займатися потрібно з мінімальних навантажень.

Також те, що дозволена чи ходьба чи ні, буде залежати від того, чи знаходиться захворювання в стадії загострення . Якщо мова йде про сильному запальному процесі, спочатку потрібно лікувати біль медикаментами, і тільки потім поступово починати тренування.

Протипоказання

До протипоказань до занять при грижі відноситься період загострення захворювання , Сильний запальний процес, що провокує больовий синдром. Якщо пацієнту в принципі заподіюють дискомфорт будь-які рухи, то з ходьбою також доведеться почекати.

Крім того, потрібно врахувати загальні протипоказання:

• простудні та вірусні захворювання;
• остеопороз та інші серйозні проблеми з суглобами;
• деякі форми гіпертонії, гіпотонії, стенокардії.

Заборонено займатися північній ходьбою при остеопорозі

Якщо недавно була зроблена операція з видалення грижі на хребті , То навантаження на час будуть протипоказані - пацієнту потрібна реабілітація протягом 2-6 місяців.

Незважаючи на всю користь скандинавської ходьби та її позитивний вплив на організм хворого, потрібно отримати дозвіл на заняття від лікаря. Він оцінить ваш стан, врахує всі особливості захворювання і тоді дасть точну відповідь, чи дозволений вам цей вид спорту.

Відео: "У чому переваги ходьби перед бігом?"

наступний факт

Щоб заняття принесли тільки користь, потрібно дотримуватися всіх правил. Сам по собі вид активності - це інтенсивна ходьба за допомогою спеціальних палиць, що дозволяють розподіляти навантаження на всі м'язові групи.

В процесі ходьби задіяна мускулатура шиї, плечей, рук і ніг. Людина при цьому не біжить, а конкретно йде, відштовхуючись від землі палицями. Це дозволяє знизити навантаження на нижню частину тулуба, що важливо при наявності грижі.

Звичайна ходьба задіює близько 40% м'язів, скандинавська ж - 90%. Завдяки ритмічній навантаженні організм насичується киснем, поліпшується живлення в організмі пошкоджених тканин.

На відміну від звичайної ходьби скандинавська задіє до 90% м'язів всього тіла

Незважаючи на те, що цей вид ходьби досить простий, існує ряд рекомендацій, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати тільки користь.

Спочатку врахуйте наступне:

• Одяг та взуття повинні бути комфортними. Для зимових прогулянок рекомендується використовувати лижний костюм і термобілизна.
• Вибирайте зручне взуття з пружною підошвою середнього рівня жорсткості. Важливо, щоб кросівки фіксували стопу і забезпечували максимальний комфорт при ходінні на нерівних і кам'янистих дорогах.
• Вуха і шия повинні бути в теплі.
• У теплі пори року носите дихаючу одяг, яка допоможе запобігти тепловому удару.

Важливий момент - це вибір палиць. Довжина їх визначається за такою формулою: помножте свій ост на коефіцієнт 0,7. Різниця між палицями становить 5 сантиметрів. Якщо довжина, яку ви отримали, дозволяє вибирати між двома снарядами, то ви можете орієнтуватися на свою підготовку. Новачкам і людям, яким протипоказані серйозні навантаження, краще вибрати більш короткі палиці.

Заняття потрібно починати розминкою і закінчувати затримкою. Якщо м'язи будуть добре розігріті, ви уникнете травм.

Рухатися треба в такий спосіб: ліва рука працює в тандемі з правою ногою, права - з лівої. Палка розташовується збоку у ноги під невеликим кутом.

Коли ви торкаєтеся палицею землі, ви робите крок. Починається він з п'яти, потім плавно перекочуйтеся на носок. Не варто ставити на землю ступню цілком. При Шаганов коліна згинаються. Робіть швидкоплинний упор на палиці: чим більше ви спираєтесь, тим більше навантаження отримує скелет.

Намагайтеся йти швидко, але не бігти. Швидкість повинна бути така, щоб ви відчували навантаження, але кольки в боці або задишка неприпустимі.

Також важливо дотримуватися наступних рекомендацій, які допоможуть зробити тренування корисними і приємними:

• Навантаження потрібно підвищувати поступово, у міру звикання.
• Дивитися потрібно не вниз, а вперед. Дуже важливо тримати голову рівно.
• Плечі повинні бути розслабленими.
• Спину тримайте прямо, інакше більшу частину навантаження отримає поперековий відділ, і це спровокує дискомфорт.
• Краще ходити на місцевостях, де чисте повітря, немає транспорту і багато зелені. Дихати намагайтеся розмірено і глибоко.
• Прогулянка повинна тривати не менше 40 хвилин. Якщо ви відчуваєте сили ходити більше, можете робити це в своє задоволення.
• Важливий психологічний настрой. Намагайтеся насолоджуватися кожним рухом і навколишнього вас природою. Це дозволить попередити стрес, який є причиною багатьох захворювань.

Правильна техніка виконання скандинавської ходьби

Жінки під час вагітності, мають міжхребцеві грижі , Нерідко стикаються з дискомфортом в попереку на третьому триместрі. Лікарі можуть порадити їм скандинавську ходьбу для профілактики і зміцнення організму. Однак в будь-якому випадку важливо орієнтуватися на своє самопочуття. Якщо в процесі прогулянки ви відчули слабкість, головний біль, запаморочення, нудоту, задишку, підвищення пітливості, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.

Також потрібно врахувати рекомендації в залежності від ураженого грижею відділу хребта:

• При ураженні шийного відділу важливо тримати спину прямо і не опускати голову вниз. Не допускайте больових відчуттів в шиї.
• якщо грижа вразила грудний відділ , Скандинавська ходьба буде особливо корисна. Важливо пам'ятати про правильне положення тіла. Також грає роль правильний вибір висоти палиць.
• Найчастіше грижа вражає поперековий відділ . Північна ходьба в даному випадку буде прекрасним методом терапії. Але важливо уникати різких і асиметричних рухів, які можуть нашкодити попереку ще більше. Важлива і постава.

Відео: "Як правильно виконувати скандинавську ходьбу?"

висновок

Підведення підсумки, варто виділити наступні моменти:

• Скандинавська ходьба часто дозволяється хворим грижею, оскільки вона благотворно впливає на їх організм, не покладаючи зайвого навантаження.
• Важливо врахувати наявні протипоказання і особливості захворювання. Дозвіл на заняття повинен дати лікар.
• Вивчіть всі правила скандинавської ходьби та дотримуйтеся їх, щоб отримати від занять тільки користь.

В цілому скандинавська ходьба - відмінний щадний вид активності для людей, які страждають міжхребцевої грижею. Якщо дотримуватися всіх правил, ефект буде тільки позитивним.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.