1. ефективність гиперєкстензии
2. Показання та протипоказання
3. Гіперекстензія: для чоловіків або жінок?
4. Техніка виконання вправи
5. Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта

Гіперекстензія для спини вважається найефективнішим способом відновити всю м'язову систему. Насправді, спинні м'язи найміцніші, так як вони змушені витримувати значні навантаження протягом людського життя. На жаль, якщо їх не тренувати, вони слабшають, що незмінно призводить до патологій хребта і сутулості. Таким чином, спина округлюється і порушується постава . Якщо перевести слово гиперєкстензия з англійської мови, то це звучить як перерозтягнення / переразгибание.

При вправі на тренажері гиперєкстензия задіюються м'язи:

1. М'яз стегна двоголова.
2. Стегнові м'язи напівсухожильні і напівперетинчасті.
3. Великі сідничні.
4. Ікряні.
5. Короткі і інші м'язи всього хребта.

ефективність гиперєкстензии

Людський хребет відповідає за багато функцій організму, але основним напрямком є ​​повноцінний захист спинного мозку і судин, забезпечення жорсткості для скелета, утримування рівноваги і можливість здійснювати рухи. Коли м'язи ослаблені, то всі ці функції не виконуються, тому так важлива фізична підготовка.

Гіперекстензія для спини сприяє наступного:

1. Підвищується м'язовий тонус.
2. Зміцнюються кістки, суглоби, хребетний стовп і сухожилля.
3. випрямляється постава .
4. Організм насичується киснем.
5. Поліпшується кровообіг.
6. Прискорюються обмінні процеси на клітинному рівні.

Гіперекстензія зазвичай застосовується для опрацювання м'язової системи, але, тим не менш, вона дозволяє людині скинути зайву вагу і збільшити м'язову масу. Багато людей використовують цей метод в якості розігріву перед силовими вправами і для отримання певної порції навантажень. Варто відзначити, що гиперєкстензия абсолютно безпечна в плані травмування. Тому що нижні кінцівки і стегна надійно закріплені, а сам тренажер досить стійкий.

Показання та протипоказання

Як правило, гиперєкстензия для прямих м'язів спини показана людям з неправильною поставою і деякими патологіями хребта (грижа, остеохондроз, сколіоз та інше). Найчастіше дані вправи роблять позитивний вплив тим, хто веде малорухливий спосіб життя .

До протипоказань можна віднести стан після травми куприка і крижово-поперекового відділу. Але навіть при будь-яких захворюваннях хребта, перед заняттями потрібно пройти консультацію лікаря.

Гіперекстензія: для чоловіків або жінок?

Гіперекстензія активно використовується і жінками, і чоловіками. Але зазвичай слабка стать серед усіх тренажерів вибирає саме гиперєкстензии. Можливо, це відбувається тому, що заняття призводять до швидкого схуднення і поліпшення структури шкірного покриву. Після курсу тренувань жінки відзначають, що значно підтягуються сідниці, зникають на боках «вушка» і зміцнюється поперек .

Але і чоловіки не відмовляють собі в задоволення підкачати тіло на такому універсальному тренажері. Тим більше що він може бути використаний на початкових стадіях будь-яких тренувань. Наприклад, для вирівнювання хребта приходить людина з круглою спиною і гиперєкстензия допомагає йому в цьому.

Але при цьому тренується зауважує, як у нього нарощуються м'язи. Отже, зупинитися вже не може. Так чоловік стає красивим підтягнутим атлетом. Досить часто саме чоловіча стать ускладнює вправи шляхом використання додаткових вантажів, що дає тільки позитивні результати.

Техніка виконання вправи

Гіперекстензія - це назва вправи і тренажера, який призначений саме для тренувань. Щоб не виникало неприємних наслідків і заняття були ефективними, необхідно вправу робити в правильному положенні.

Тренажер являє собою горизонтальну або похилу лаву, яка має спеціальні валики і планки для кріплення тіла, важелі і платформу для ніг. Перед початком вправи людина повинна лягти животом вниз так, щоб звисала верхня частина тулуба.

Ноги розміщуються на платформі і обов'язково в області гомілки фіксуються валиками. У багатьох моделях є і планки для стегон, які теж фіксують тіло.

Руки необхідно розмістити на грудях в схрещених стані. Тепер потрібно зробити вдих і підняти торс так, щоб він був паралельно ногам і стегнах. На кілька секунд затримайтеся і плавно опускайтеся в початкове положення на вдиху. Врахуйте, що видих завжди робиться під час опускання.

Правила виконання гиперєкстензии:

1. Всі рухи повинні бути плавними. Категорично заборонено робити їх різко, рвучко і швидко. Якщо це правило ігнорувати, то навантаження на м'язову систему знизиться, а ризик травматичності підвищиться.
2. Руки за головою набагато зручніше тримати, але в даному випадку це протипоказано. Справа в тому, що в такому положенні спина піддається округлення хребта і надмірному навантаженні на шийний відділ.
3. Корпус можна піднімати тільки на покладений рівень.
4. Вправа виконується по 10 повторень в 3 підходи. Ця норма для новачків. Надалі ви можете її збільшити.

Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта

При міжхребцевої грижі деформуються хребетні диски через випинання новоутворення. Тому не кожним видом зарядки і спорту можна займатися. Отже, виникає питання, а чи можна робити гиперєкстензии при грижі хребта? Виявляється, що так. І пов'язано це з тим, що при грижах передавлюються нервові закінчення і кровоносні судини. Зазвичай таке відбувається у людей з малорухливим способом життя.

А так як в міжхребцевих дисках немає нервових корінців та інших рецепторів, то больовий синдром виникає через спазм в м'язах. Коли людина розробляє м'язову систему за типом гиперєкстензии, то починає активуватися функціональна діяльність організму. Отже, прискорюються обмінні процеси, відновлюються пошкоджені тканини і прискорюється кровопостачання.

Завдяки цьому хворий з грижею перестає відчувати больовий синдром. З цього випливає, що займатися гиперєкстензии можна.

Автор: Матвєєва Марія

- Медичний журналіст. Медсестра першої категорії
у відділенні травматології та ортопедії

Також радимо ознайомитися: