1. Як собі допомогти?
2. Що таке гиперєкстензия?
3. Допустимі силові вправи
4. Правильна техніка виконання
5. Поширені помилки техніки
6. види тренажерів
7. Аквааеробіка і плавання при грижі хребта
8. особливі вказівки

Грижа хребта вимагає ретельної діагностики та правильного підбору курсу лікування фахівцем. Лікарі виберуть потрібні ліки, запропонують комплекс фізичних навантажень. Багатьох пацієнтів, особливо раніше займалися спортом, цікавить чи можна виконувати силові вправи при грижі, які види вправ можна робити і як дати собі раду? Постараємося відповісти на ці питання.

Зміст статті

Як собі допомогти?

На початковому етапі лікування краще звернутися за допомогою до спеціального центру лікувальної фізкультури. Під наглядом професіоналів вправи сформують стійкість хребта за рахунок створення м'язового каркаса, поліпшать рух крові, знімуть спазми м'язів. Під час занять відбувається стабілізація хребта, тобто зменшується можливість рецидиву захворювання, хребці приймають фізіологічно правильне положення. Поєднання різних видів тренування дасть позитивний ефект, позбавить пацієнта від болю. Вправи відновлять поставу, приведуть в норму м'язи спини.

Особливу увагу варто приділити гиперєкстензии хребта, яка дає відмінні результати.

Що таке гиперєкстензия?

Гіперекстензія - це фізичні вправи, що виконуються на тренажері, спеціально розробленому для тренування м'язів спини. Щоб нормалізувати м'язовий тонус рекомендується систематичне виконання вправ. Тренажер має можливість змінювати кут нахилу від 0 до 45º. Ноги закріплюються м'якими валиками, які створюють нерухомий стан кінцівок. Валики повинні розташовуватися вище закінчення п'яткової кістки, ахіллового сухожилля. Основна центральна частина тренажера регулюється під зріст людини, кожен раз індивідуально.

Регулярні заняття дозволяють тренувати поперекову область хребта і тим самим позбавлятися від неприємних симптомів хвороби.

Поперек ефективно навантажується, правильна техніка виконання дає потрібний результат. Рекомендується проводити лікувальний комплекс під керівництвом інструктора. Він відрегулює навантаження на поперекову область, проконтролює правильність виконання вправ і кількість повторень.

Устаткування дозволяє задіяти відділи:

• спина;
• задня частина стегон;
• прес;
• біцепси ніг.

Гіперекстензія використовується для розігріву організму, розминки перед комплексом більш інтенсивної розтяжки м'язів. Вона зміцнює нижні відділи області спини, є профілактикою захворювань хребта.

Допустимі силові вправи

Не всі вправи можна виконувати при грижі поперекового відділу, особливо акуратно потрібно бути з силовими навантаженнями. Повністю від них відмовлятися не варто, якщо дозволяє тяжкість хвороби. Але комплекс вправ обов'язково повинен скласти лікар ЛФК. Зразкові види вправ:

• На зміцнення черевного преса.
• Підтягування.
• Жими штанги з порожнім грифом.
• Тяги горизонтального блоку за голову.
• Посилення м'язів плеча і рук.
• Махи гантелями.

Навантаження на поперек в звичайний час складає 60-75кг. Фізичні вправи на тренажері збільшують навантаження до 220 кг. Контроль з боку фахівця допоможе виключити випадки перенапруги організму, які можуть привести до негативного результату занять. Лікар не дозволить тренування на тих стадіях захворювання, коли можливе погіршення стану людини.

Протипоказаннями є: загострення хвороби, тяжкий перебіг.

Інструктор проконтролює виконання вправ з допустимою силовим навантаженням на хребці, надмірну старанність і вага снарядів може привести до здавлення нервових закінчень спинного мозку.

Правильна техніка виконання

Техніка гиперєкстензии проста і зрозуміла для сприйняття і повторення в залі. Починаються заняття з розминки. Можна використовувати тренажер-велосипед, гімнастику для суглобів. Потім переходять до жимам лежачи, це тренування грудних м'язів.

Наступний етап - тяга Т-грифа, рекомендується з опорою животом на лаву. Силові вправи для дельтоподібних м'язів. У центрі комплексу жими лежачи, ногами. Завершуються тренування згинанням ніг і зміцненням преса.

В результаті проводиться стрейчінг на всі задіяні групи м'язів.

Поширені помилки техніки

Для пацієнтів з грижею попереку забороняються сильні навантаження на спину. Фахівці промовляють основні порушення техніки виконання силової вправи:

1. Глибоке опускання тіла. Для людини, що має ідеальну поставу, нахили понад 60º дозволені і можливі, для пацієнтів з порушеннями в опорно-руховому апараті глибокі нахили стануть небезпечними.
2. Сильний прогин. При завершенні вправи і повернення в початкове положення сильний прогин переводить напруга на плечі, знімаючи тим самим тягар зі спини. Вправи не дають потрібного ефекту.
3. Митників дії. Підйом і опускання тулуба має проводитися строго у вертикальному положенні. При поворотах, розворотах, нахилах і вигинання тулуба результат втрачається. Хребет не отримує потрібного напрямку, а, навпаки, деформується. Хвороба посилюється.
4. Неправильне закріплення кінцівок. Тіло пацієнта при правильному проведенні комплексу натягується, хребці виставляються в потрібне положення. Вірна фіксація рук - притиснуті до грудей, зігнуті в ліктях.
5. Велика вага з перших сеансів. Збільшення ваги повинно бути поступовим, додається приблизно по 5 кг.

Спочатку потрібно навчитися правильній техніці дій, потім збільшення кількості підходів, посилення напруги на спину. При грижі в хребті спортивні заняття в залі вимагають виконання строгих правил і обмежень. Виключити потрібно біг, стрибки, заняття на степах. Вправи стоячи посилюють напругу спини, тому осьову навантаження на хребет намагаються прибрати з комплексу лікувальних заходів. Погіршує стан повторення комплексу без консультації фахівця.

види тренажерів

Знання основного призначення спортивного обладнання є головним при виборі тренажера. Мета занять у спортивному залі - зміцнення м'язів спини, посилення хребта. Класифікація рекомендованих тренажерів побудована на механізмі дії обладнання. Розрізняють такі види:

1. Тренажери для зміцнення м'язи спини (гиперєкстензия): гребні, «твіст». Вони дозволяють поступово збільшувати навантаження, розвивають мускулатуру, регулюють напругу спини, підвищують тонус організму.
2. Тренажери, що виконують монотонне тиск на тіло: вібраційні. Вони прискорюють процес відновлення пошкоджених тканин і органів в області хвороби.
3. Силові тренажери. Бодібілдинг в помірному ступені лікує хребетний стовп. Заняття повинні проходити з максимальним рівнем обережності.
4. Велотренажери. Розташовуватися на ньому краще в напівлежачому стані, активно поліпшується робота ножних і тазостегнових м'язів.

Позитивний результат відзначений при заняттях на кушетці «Греветрін». Регулярні вправи на антигравітаційному пристрої, яким є кушетка, вирішують багато завдань:

• витягування хребта при порушенні постави;
• профілактика радикуліту, остеохондрозу, люмбаго;
• поліпшення стану при грижі.

Аквааеробіка і плавання при грижі хребта

Серед усіх методів, рекомендованих для лікування, аквааеробіка і плавання мають найефективнішим результатом. Позитивна дія пояснюється декількома причинами:

1. При зануренні у воду тіло втрачає вагу, знижується осьова тяжкість на хребці і міжхребетні диски.
2. Вода призводить до розслаблення великої кількості м'язів, особливо це стосується спини.
3. При попаданні організму в воду знімається спазм, поліпшується кровопостачання, відбувається активізація систем захисту.
4. Плавання і правильна аквааеробіка зміцнюють плечі, тазостегнові зв'язки, сприяють зміцненню м'язового корсета і м'язів спини в місцях, де розвивається захворювання.

Плавання і аквааеробіка допомагають в період відновлення організму після оперативного втручання з приводу лікування грижі. Воно полегшує дихання, забезпечує активне надходження кисню в усі клітини організму.

особливі вказівки

Для виконання силових вправ в період діагностування фахівцями грижі хребта необхідно виконувати ряд правил:

1. Виконувати фізичні вправи дозволяється, якщо немає больових відчуттів і дискомфорту.
2. Не можна терпіти навіть слабкий біль, вона може привести до негативних наслідків для здоров'я.
3. Не до силових завдань елементи скруток тулуба.
4. Найбільш різкі рухи і ударне навантаження не повинна спрямовуватися в область спини і розташування грижі.
5. Навіть при відсутності больових відчуттів не рекомендується перенапруження.
6. Кращий результат в лікуванні дає дозування силових вправ.

Є спортивні види занять, що вимагають посиленого фізичного навантаження. Вони протипоказані хворим. Особливо небезпечні осьові навантаження на хребет. Види, якими не можна займатися:

• Важка атлетика.
• Стрибки в довжину і висоту.
• Ігрові види спорту: футбол, волейбол, баскетбол.
• Лижі.
• Спортивна ходьба на довгі дистанції і біг.

При хребетної грижі слід пам'ятати, що найкраще лікування - рухова активність. Основна причина появи і розвитку міжхребцевої болю - гіподинамія. Активний спосіб життя, заняття спортом і ходьба допоможуть уникнути страшної недуги, що заважає людині жити і працювати в нормальних умовах. Неправильна навантаження на організм, надмірне напруження під час занять на тренажерах теж призводять до виникнення грижі.

Потрібна золота середина між бездіяльністю і активними заняттями. Програму краще скорегувати індивідуально з досвідченим фахівцем в області лікування грижі хребта. При виконанні рекомендацій потрібно відстежувати всі виникаючі відчуття, щоб вносити зміни в комплекс лікувальної фізкультури.

Як тренуватися, якщо у вас грижа хребта?