Здорове і правильне харчування - основа щасливого життя

  1. Тіло потрібно утримувати в такому стан, щоб душа не хотіла його покинути.
  2. Білок (протеїн) - основний макронутріент здорового і правильного харчування
  3. Вуглеводи - головне джерело енергії для нашого організму
  4. Жири - шкода чи користь?
  5. Вода - життєво важливий компонент здорового і правильного харчування
  6. Піраміда правильного харчування

03.10.2015

2015

Тіло потрібно утримувати в такому стан, щоб душа не хотіла його покинути.

Людина - є те, що він їсть. Їжа повинна бути ліками, а ліки - їжею.

У наш час велика частина людей не замислюються про те, наскільки важлива роль правильного і здорового харчування для повноцінної і щасливого життя. Раціональне харчування є одним з основних чинників здорового способу життя і, як наслідок, збереження і поліпшення здоров'я.

Це основоположний і постійно діючий елемент, який забезпечує адекватні процеси росту і розвитку організму. Правильне і збалансоване харчування сприяє гармонійному фізичному і нервово-психічному розвитку, підвищує опірність до інфекційних захворювань, підвищує імунітет і стійкість до несприятливих екологічних умов навколишнього середовища.

Більшість населення нешанобливо ставиться до свого здоров'я. Банальний брак часу, інформаційні вакуум в питаннях культури харчування, умови і темп сучасного життя - все це призвело до неправильного вибору продуктів. Повна відсутність у більшої частини населення компетентності в культурі харчування, і взагалі будь-яких знань в цій області, призводить до того, що вже до 30-35-річного віку більшість людей мають цілий букет хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної, нервової та дихальної систем, ожиріння, цукровий діабет, проблеми з щитовидною залозою і т.п.

В результаті всього цього зменшується не тільки тривалість, але і якість повсякденного життя, що не може не позначатися на фізичному і психічному стані суспільства в цілому. Правильне і здорове харчування є найпотужнішим чинником впливу на організм людини, за силою не менше потужним, ніж скальпель хірурга або гормональна терапія.

Харчування в житті людини можна порівняти з роботою автомобіля. Припустимо, у вас є машина, і ви хочете, щоб вона служила вам довго і віддано, не підводила вас. Що ви для цього робите? Заливаєте в неї якісний бензин, вчасно міняєте масло, дрібні деталі і т.д. Тобто, ви піклуєтеся про неї. Наш організм, наше тіло - це та ж машина. І стан нашого організму, як зовнішнє, так і внутрішнє, буде залежати від якості, кількості і збалансованості палива, в нашому випадку - харчування.

Більшість людей не замислюються про це і це марно. Багато піклуються, в першу чергу, про зовнішню красу, забуваючи про те, що зовнішній стан - це відображення внутрішнього. Люди намагаються заховати жирову складку на животі, руках і ногах одягом, наносять на обличчя і тіло купу різних кремів, косметики і т.п., щоб приховати недоліки. Тобто, вони хочуть заховати або замаскувати симптоми, але ніхто не хоче боротися з причиною.

І поки люди цього не зрозуміють, не почнуть думати своєю головою, не поміняють свою думку - все залишатиметься на своїх місцях без зміни. Людина буде звинувачувати в цьому кого завгодно, але тільки не себе. Він буде шукати купу виправдань, відмовок і причин. Не дарма є такий вислів - хочеш змінити світ, почни змінюватися сам!

В першу чергу, потрібно задати собі питання, - а для чого мені потрібно схуднути і правильно харчуватися? Кожен для себе повинен зрозуміти, що здорове і правильне харчування - це спосіб життя, дієта довжиною в життя, а не якийсь обмежений проміжок часу. Це повинно стати звичкою, щоб виробився навик. Насправді, від правильного харчування залежить не тільки наш зовнішній вигляд.

Правильне харчування - це в першу чергу наш внутрішній стан, робота наших органів (мозок, серце, печінку, нирки і т.д.) і систем (ендокринна, імунна, серцево-судинна і т.д.). Ваше емоційний стан, фізична і розумова активність, і як наслідок ваш спосіб життя і доля залежить від харчування.

Багато хто вважає, що причиною більшості хвороб є збіг обставин чи генетична схильність. Насправді, це відсутність збалансованого і здорового харчування в раціоні більшості людей. Звичайно, можна сказати, що нас, по суті, не вчили правильно харчуватися, не прищеплювали нам з дитинства культуру харчування, і, що найважливіше, не пояснювали цінність харчування в становлення людини як особистості, цілеспрямованого, ясномислящего.

У багатьох їжа розглядається як спосіб задовольнити свої харчові рецептори, деякі роблять цілий культ з цього. Але важливо зрозуміти одне, що їжа - це в першу чергу джерело енергії і життєвих сил. Тому вона повинна бути корисною і збалансованою. Людині необхідно зрозуміти, що його тіло і організм, в цілому, - це не сміттєвий бак або звалище.

Ось чому в нього не можна кидати "мертву" рафіновану їжу і всякий гастрономічний сміття, яким забиті більшість сучасних супермаркетів. Тіло у нас одне, від народження і до кінця, ми не можемо його змінити або викинути, як якусь річ. Тому його потрібно берегти, насичується енергією з їжі, постійно тримати в тонусі. Любіть, цінуйте і поважайте себе!

Потрібно починати з перегляду свого режиму харчування, якості та кількості продуктів. Для початку, давайте розберемося, з яких компонентів їжі має складатися правильне здорове харчування. Всі продукти, які ми їмо, складаються з хімічних компонентів: білки, жири, вуглеводи, харчові волокна (клітковина), вітаміни, мінерали та вода. У кожного компонента своя роль в підтримці здоров'я і відновлення тканин.

Білок (протеїн) - основний макронутріент здорового і правильного харчування

І так, почнемо з білка. Білок - це будівельний матеріал всіх тканин людського організму. Слово білок і протеїн - це синоніми. «Protein» з англійської означає білок. Запам'ятайте це і не плутайте протеїн з хімією. Шкіра, кістки, волосся, нігті, внутрішні органи - все тіло людини побудовано з молекул білка. Це «цеглини» людського тіла.

Молекули білка складаються з амінокислот. Амінокислоти і є теми будівельними цеглинками, до яких білок розщеплюється в шлунку. Для побудови основних білків в організмі використовується 20 амінокислот, 10 з яких замінні, тобто можуть синтезуватися в організмі з інших продуктів, 8 - незамінні, тобто повинні обов'язково надходити в організм з їжі, і 2 - умовно незамінні.

Якість і висока біологічна цінність білка буде залежати, в першу чергу, від наявності всіх незамінних амінокислот у відповідній пропорції. Найбільше незамінних амінокислот за кількістю і якістю в білках тваринного походження (риба, морепродукти, м'ясо, птиця, яйця, молочні продукти), а також в нашому унікальному, за своїм складом та збалансованості, продукті - цілющому бобі .

Енергетична цінність 1 г білка в їжі - 4 ккал. Добова потреба в білку для будь-якої людини за медичними нормами - 1г / 1 кг ваги тіла. К, наприклад, для людини, вагою в 50 кг добова норма білка буде дорівнює 50 м Потреба в білку зростає під час росту і розвитку організму, хвороби, спортивних змагань, а також для людей, що бажають скинути зайву вагу (1,5 - 2 г / 1 кг ваги). Для людей, що займаються активною фізичною діяльністю (фітнес, бодібілдинг, важка атлетика та ін.), Потреби в білку зростають до 2-2,5г / 1 кг ваги.

Слід зазначити, що для приготування білкової їжі потрібно використовувати варіння, гриль, запікання, приготування на пару. Не варто смажити, так як при смаженні велика частина амінокислот руйнується і білок втрачає свою біологічну цінність.

Головне правило в приготування білкової їжі - помірна теплова обробка. Слід зазначити, що раціон харчування для людей, які намагаються скинути зайву вагу, повинен складатися в основному з білкової їжі в поєднання з клітковиною (овочі), і при помірній кількості вуглеводів і жирів.

Вуглеводи - головне джерело енергії для нашого організму

Якщо білок - це будівельний матеріал, «цеглинки», то вуглеводи - це енергетичний матеріал, або «робочі, які їх укладають». Що може бать важливіше енергії? Людський організм отримує її саме з вуглеводів. Всі основні джерела вуглеводів - продукти рослинного походження, так що можна сказати, що з їх допомогою ми, в певному сенсі, отримуємо енергію Сонця.

Енергетична цінність 1 г вуглеводів - 4 ккал. Але, на відміну від білків, вуглеводи не є будівельним матеріалом, а призначені виключно для виробництва енергії в організмі людини. Ось чому людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або працюю в сидячому положення, не варто захоплюватися вуглеводами, так як незатребувана енергія відкладеться в жирові клітини.

Вуглеводи бувають двох типів - прості і складні. До простих вуглеводів відноситься - глюкоза і фруктоза. Джерела - солодкі фрукти, цукерки, випічка, тортики, печиво, фаст-фуд і багато інших рафінованих вуглеводів. Прості вуглеводи дуже швидко підвищують рівень цукру в крові, це веде до викиду інсуліну, який знижує рівень цього цукру і «складує» надлишки незатребуваною енергії в основному у вигляді жирових відкладень.

Тут ви повинні зрозуміти дуже важливу річ - чим частіше виникають такі скачки інсуліну протягом дня, тим вище ймовірність набрати зайву вагу, а також, заробити діабет 2 типу, атеросклероз, підвищений тиск і інші хвороби. Такі скачки інсуліну викликає не тільки прості вуглеводи, а, й рідкісне харчування і голодування.

Для того, щоб рівень цукру в крові підвищувався поступово, без стрибків і шкоди для організму, існує другий тип вуглеводів - це складні. До них відносяться такі сполуки, як крохмаль, глікоген і целюлоза (клітковина). Вони містяться в таких продуктах, як крупи (гречана, перлова, пшоняна, ячна та ін), рис, в цілісно-зерновому хлібі (з висівками), в макаронах з твердих сортів пшениці, картопля, овочі.

Для їх розщеплення на окремі молекули цукру організму потрібно більш тривалий час. Це сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові протягом декількох годин - це і є головний плюс складних вуглеводів. Завдяки їм, протягом 2,5-3 годин ми не відчуваємо голоду, не відбувається стрибкоподібного викиду інсуліну, рівень енергії зберігається стабільним.

Обговорюючи вуглеводи, не можна забувати про такий поняття, як глікемічний індекс (ГІ). ГІ називається показник того, наскільки їжа підвищує рівень цукру в крові. За абсолютну величину взята глюкоза, з ГІ рівним 100%. До продуктів з високим ГІ найчастіше відноситься їжа, що містить прості вуглеводи, складно-вуглеводні продукти мають, як правило, низький ГІ.

Глікемічний індекс також залежить від способу приготування вуглеводної їжі. Чим вище температури приготування вуглеводної їжі, тим вище ГІ продукту. Тому невелику пораду - готуйте крупи, макарони до неповної готовності. Овочі також не люблять високих температур! Більш детальну таблицю продуктів з показником ГІ ви можете знайти в інтернеті.

Бажаючим залишатися стрункими і підтягнутими, дієтологи рекомендують вживати в їжу повільно засвоювані вуглеводи, які містяться в продуктах, перерахованих вище. Особливу увагу слід звернути на продукти, багаті клітковиною - це в першу чергу овочі, а також, фрукти. Овочі повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі.

Клітковина поліпшує моторику кишечника, очищає організм від шлаків, токсинів і вільних радикалів. Також вуглеводна їжа, зокрема крупи і злакові багаті вітаміни групи В. Така усіма відома каша, як гречана вважається «королевою» серед круп, так як вона сама вітамінізований. Так що гречка повинна обов'язково бути присутнім у раціоні кожного.

Друге і третє місце ділять вівсяна і перлова каші, так само багаті вітамінами мінералами і білком. Денна норма прийому вуглеводів приблизно 2-3г / 1 кг ваги тіла. Ця кількість буде зменшуватися, якщо людина хоче прибрати зайву вагу і збільшуватися, якщо ваша мета - набір м'язової маси.

Важливий момент - коли з'являється відчуття голоду, людині найбільше хочеться чогось солоденького. Не допускайте цього почуття, харчуйтеся часто і дрібно. Якщо немає можливості повноцінно поїсти, але почуття голоду дає про себе знати, з'їжте жменю горіхів. Вони містять білок і корисні жири, про які йтиметься нижче.

Якщо вже дуже хочеться солоденького, зробити свій вибір на фруктах, меді, в крайньому випадку, на шоколаді з високим вмістом какао. Ще один важливий момент для тих, хто хоче звільнитися від зайвих кілограмів - приймайте більшу частину вуглеводів в першій половині дня, а в другій - зробіть акцент на білки і клітковину.

Оптимальна кількість клітковини в організмі усуває відчуття голоду і стимулює обмін речовин. Саме тому, клітковина є одним з інструментів у боротьбі із зайвими кілограмами. Чистота шкіри, рум'янець на щоках пов'язані з правильним функціонуванням шлунково-кишкового тракту. А клітковина і містять її продукти - це якраз те, що потрібно!

Її використовують в якості одного з основних засобів, застосування яких призводить до оздоровлення всього організму. наш продукт цілюще боб містить не тільки велика кількість білка, корисних жирів, а й необхідну для здоров'я та краси, клітковину. Це ще раз підтверджує унікальність і корисність цілющого Боба !!!

Жири - шкода чи користь?

Жири не менш необхідні для здоров'я і підтримки відмінної форми, ніж інші компоненти їжі. Енергетична цінність 1 г жиру - 9 ккал. Приблизна денна норма жирів - 0,5 - 1г / 1 кг ваги тіла. Жири необхідні в нашому правильному і здоровому раціоні харчування, і їх ні в якому разі не можна виключати. Жири, вони ж ліпіди, є компонентом живої клітини. Стінки судин, оболонки органів, наш мозок складаються з жиру.

Ліпіди можуть бути насиченими та ненасиченими. До першої групи належать жири тваринного походження (м'ясо, молочна продукція). До другої - рослинні жири, джерелами яких є такі продукти, як рослинні нерафіновані олії (оливкова, лляна, рапсова, гарбузового насіння, виноградної кісточки), горіхи (волоський, мигдаль, фундук, арахіс та ін), авокадо і риб'ячий жир. Рослинні жири (моно- і поліненасичені жирні кислоти) необхідні для підтримки здоров'я всього організму, краси і стрункості.

Ліпіди містять в собі жиророзчинні вітаміни, такі як А, Д, Е, К. Тому позбавляючи себе жирів, ми позбавляємо себе і таких дуже важливих вітамінів. Рослинні жири допомагають боротися з холестерином, із зайвою вагою, дратівливістю, сухістю шкірних покрив, ламкість волосся і нігтів, також, необхідні для функціонування мозку і нервової системи. З жирів виробляється велика частина необхідних гормонів.

Вода - життєво важливий компонент здорового і правильного харчування

Вода - основа життя, є самим життєво важливим компонентом харчування. Тіло людини на 60-70% складається з води. Незважаючи на те, що вода не має енергетичної цінності, тобто не має калорійності, всі процеси виробництва енергії в організмі людини відбуваються у водному середовищі і сильно вагаються при недостатньому споживання води. Також однією з найважливіших функцій води є терморегуляція, тобто підтримання нормальної температури людського тіла. Добова потреба у воді приблизно 30 мл / 1 кг ваги тіла.

Під час дефіциту води страждає і обмін речовин. Саме брак вологи стає винуватцем зайвої ваги і неможливості швидко знайти бажану форму! Вода зволожує шкіру і слизові, очищає організм від шлаків і токсинів, є основою суглобової рідини. Якщо помічаєте, що у вас почалися проблеми з надлишковою вагою, випивайте по склянці теплої води кожен раз, коли «хочеться чогось смачненького». Ми часто відчуваємо «помилковий голод», під маскою якого проявляється елементарна жага.

Обов'язково випивайте склянку теплої води після нічного сну. Можна додати таку воду трохи соку лимона, таким чином очистити наш жовчний міхур від застояної жовчі, і від шкідливих вірусів, які знаходяться на стінках нашого шлунку. Після сну організм перебуває в стан зневоднення, кров загусла, обмінні процеси уповільнені. Один-два склянки води вирішують цю проблему і забезпечують нормальне функціонування вашого організму.

Крім органічних речовин - білків, жирів і вуглеводів - людський організм має потребу в мінеральних речовинах і вітамінах. Це життєво необхідні компоненти харчування. Організм людини дуже чутливий до нестачі мінералів в їжі. Мінерали необхідні для нормального перебігу процесів обміну речовин і енергії, діяльності нервової системи, а також для водно-сольового обміну і балансу електролітів в організмі людини.

Смороду Грають важліву роль в пластичних процесах побудова тканин. Найбільш значущі мінерали: кальцій, фосфор, калій, натрій, магній, цинк, хлор, йод, фтор, залізо, мідь, марганець, селен. Вітаміни так само, як и мінерали, відносяться до незамінніх компонентів в харчуванні людини. Смороду необхідні для нормального перебігу процесів обміну Речовини и ЕНЕРГІЇ в організмі, а такоже для побудова всіх типів тканин. Вітаміни діляться на дві категорії: водорозчинні (вітамін С і вітаміни групи В) і жиророзчинні (А, Д, Е, К).

Хотілося б сказати пару слів про наш продукт. Цілюще Боб багатий повноцінним білком, який включає в себе всі незамінні амінокислоти, корисними жирними кислотами, а також необхідними мінералами і вітамінами, що робить його незамінним продуктом в раціоні харчування не тільки людей з надмірною вагою, а й дітей, спортсменів, людей, що займаються активною розумовою діяльністю.

Цілюще боб покращує імунітет, знижує жирову масу, покращує самопочуття, нормалізує гормональний фон, покращує живлення все клітин, органів і систем, відновлює ЦНС, перешкоджає виникненню стресів, зміцнює кістково-зв'язковий апарат, покращує стан шкіри, волосся, нігтів, зубів.

Це ще не повний перелік корисних властивостей, якими володіє Цілюще Боб. У нашого продукту немає протипоказання, що робить його ще більш важливим і унікальним для кожного з нас !!!

І так, ми коротко розглянули з вами основні компоненти їжі, такі як білки, жири, вуглеводи, клітковина, вода, вітаміни і мінерали.

Тепер, коли ви знаєте, з чого повинен складатися правильний і здоровий раціон харчування, ми розглянемо принципи побудови режиму харчування. Наше завдання не дати вам перелік продуктів, які ви повинні їсти, а навчити ПРИНЦИПАМ СКЛАДАННЯ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Самий фундаментальний момент, який повинен знати кожен, хто хоче привести себе в форму, поліпшити тонус свого тіла, прибрати зайву вагу і вести здоровий спосіб життя - Ви не повинні голодувати!

Дуже часту і грубу помилку роблять люди, охочі скинути зайву вагу - вони перестають їсти! Що відбувається в цей момент в нашому організмі? Наш організм - це найбільший феномен, створений Богом. І його неможливо обдурити. У той момент, коли людина перестає їсти або вживає недостатню кількість необхідних поживних речовин, наш мозок дає сигнал всім системам організму перебудовуватися на економний режим роботи.

Іншими словами, починається сповільнюватися ОБМІН РЕЧОВИН. Що таке обмін речовин і як він впливає на роботу нашого організму? Обмін речовин (метаболізм) - це сукупність всіх процесів перетворення речовин і енергії в організмі людини. Базовий обмін речовин - це кількість енергії, необхідне людині для підтримки життєдіяльності в стані повного спокою на добу. Один з важливих факторів, що впливає на швидкість обміну речовин - це режим харчування.

Саме коливання калорійності і принципові помилки в режимі харчування стали ключовою помилкою людства. Для більш повного розуміння слід зазначити, що чим повільніше обмін речовин, тим менше енергії людина витрачає, і, навпаки, чим швидше - тим більше енерговитрати. Режим харчування впливає на швидкість обміну речовин протягом дня. Щоб стало простіше зрозуміти логіку роботи людського організму, можна порівняти обмін речовин з постійно палаючим вогнищем. Для підтримки вогню, природно, постійно потрібні дрова - харчування і калорії.

Коли людина спить, обмін речовин сповільнюється, багаття спокійно горить. Після пробудження організм інстинктивно прискорює обмін речовин, багаття готовий розгорітися, як ніби на нього дме вітер, але потрібно терміново підкинути дров. Кращі «дрова» для нашого тіла вранці - поєднання складних і простих вуглеводів разом з білковою їжею.

Складні вуглеводи ми будемо брати з таких джерел живлення, як крупи і злакові (вівсянка, гречка, перловка, рис, пшоняна і ін. Каші), а прості вуглеводи - з фруктів. Як білка ми будемо використовувати яйця або молочні продукти. Ось основні принципи складання правильного сніданку, нічого складного! Для того, щоб обчислити свій базовий обмін речовин, ви можете скористатися формулою Міфліна Сан Жероен, яку можна знайти в інтернеті.

Далі, завдання протягом усього дня - підтримувати багаття в стан активного горіння. Для цього кожні 2.5 - 3 години в нього потрібно «підкидати дрова», тобто з точки зору логіки - все взагалі дуже просто! Найпоширеніша помилка: не вдалося толком поснідати - на багаття вранці дув вітер, але він так і не зміг розгорітися, дров не було або було мало. Обмін речовин залишився на уповільненому, тліючому рівні.

Зрештою ви дісталися-таки до столу і закинули в багаття велику таку оберемок дров ... Ну, ви зрозуміли, дрова НЕ прогоріли, надлишки повисли зайвим вантажем. З вищесказаного можна зробити висновок, що для того, щоб відчувати себе добре, не набирати зайву вагу потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО правильно снідати! Це як догма. Ідеальна ситуація: при частих дрібних прийомах їжі протягом дня ваш організм спалить більше енергії, ніж, наприклад, при двох грунтовних прийомах їжі.

Що ми спостерігаємо в реальному житті? Людина прокидається вранці, п'є каву з бутербродом і йде на роботу. Через годину у нього з'являється сильне відчуття голоду, він перекушує якийсь шоколадкою або печивом з чаєм, і притуплює голод до обіду. В обід слід прийом їжі більш-менш повноцінний, і до вечірньої трапези знову велика пауза в часі.

Людина приходить додому з роботи з найсильнішим почуттям голоду, і тут починається найцікавіше. Він починає їсти, все що бачить. Це наочний приклад того, як не слід харчуватися, якщо ваше мета - збереження здоров'я, стабільної маси тіла, відсутність зайвої ваги, наявність гарного самопочуття. Людське тіло постійно знаходиться в пошуку рівноваги між видаткової і споживаної енергією.

Вага тіла залишається постійним, якщо організм людини знаходиться в стан енергетичної рівноваги, тобто загальна кількість енергії, що надходить дорівнює кількості расходуемой.Еслі виникає надлишок енергії, що надходить, організм намагається запасти її, тобто «складувати». Найпростіше це робити в вигляді жирових відкладень.

Дуже важливо спланувати свій режим харчування так, щоб за день виходило 5-6 дрібних прийомів їжі кожні 2,5-3 години. Не потрібно боятися цих цифр. Почнемо з того, що прийом їжі тричі на день суперечить природі людини. Такий режим харчування підпорядкований потребам виробництва і не відповідає фізіологічним потребам організму. Більше того, він шкідливий.

Довга перерва між прийомами їжі критично знижує рівень цукру в крові і тягне за собою секрецію шкідливих катаболічних (руйнівних) гормонів. Також, при таких рідкісних прийомах їжі відбувається застій жовчі, і це може привести до жёлчекамінной хвороби. Унаслідок триразового харчування рівень цукру в крові раз у раз скаче.

В результаті гормональний обмін, пов'язаний з харчуванням, теж стає нестабільним. Все це обертається зайвими жировими відкладеннями, коливаннями настрою і негативно позначається на тонусі, формі і стрункості фігури. З цих 5-6 прийомів три прийоми їжі повноцінних - сніданок, обід і вечерю, а також, два-три перекусу - другий сніданок, полуденок і перед сном.

Важливе місце в здоровому харчування займає, власне, саме приготування їжі. Кращі способи - це приготування на пару, гриль, запікання, варіння, тушкування. Жарку виключаємо, в рідкісних випадках можна використовувати, але без масла. Намагаємося є по мінімум цукру, краще замінити його медом. Сіллю багаті практично всі продукти, так що нею краще не зловживати.

Припустимо прийом кави і чаю, але не в пакетиках, а заварний (листовий), не більше 2 чашок в день. Не забуваємо про дотримання питного режиму (30мл води1кг ваги тіла). Овочі використовувані у вигляді салатів, обов'язково заправляємо рослинною масло (оливковою або лляним) для надходження в організм необхідних ненасичених жирних кислот Омега-3, 6 і 9. До речі, таким кислотами багатий ЦІЛЮЩИЙ БОБ.

Харчова індустрія зробила великий прорив в творі нових продуктів харчування за останні 20-30 років. І це не дивно, адже це великий бізнес. З появою нових технологій виробники змогли отримати нові продукти, продовжити термін придатності тим продуктам, які вже існують. Але, на жаль, такі технології негативно позначаються на якості самих продуктів, і, як наслідок, на здоров'я і зовнішності мільйонів людей по всьому світу.

В якості сировини для цих «нових» продуктів використовуються дешеві інгредієнти, консерванти і багато іншого хімії. Такі продукти заполонили практично всі полиці супермаркетів і магазинів. А адже якихось 20-30 років тому кількість різновиди їжі було мінімальним, люди були здоровими, і не було такого масового ожиріння націй. Варто задуматися !!!

До такої «сміттєвої» їжі відноситься все рафіновані продукти, такі як майонези, кетчупи, напівфабрикати, чіпси, консервовані продукти та т.д. Потрібно по максимуму убезпечити себе від таких продуктів. І ще один самий неприємний мінус такої їжі - вона викликає звикання. Речовини, які знаходяться ВТАК «сміттєвої» їжі, впливаю на ЦНС, тим самим у людини зростає бажання є все більше і більше такої їжі. Будьте обережні, не потрапляючи НА ЦЕЙ крючек !!!

Наш продукт ЦІЛЮЩИЙ БОБ допомагає боротися з негативним впливом «сміттєвої» їжі на організм людини, роблячи його здоровим, красивим і підтягнутим.

Секрет правильного харчування не в тому, щоб раз і назавжди вибрати необхідні продукти, а в умінні їх правильно поєднувати. Це дуже важливий момент, який потрібно запам'ятати. Не шукайте якихось чарівних дієт. Якщо дієта має назву, то, швидше за все, вона не працює.

Існує два простих правила, що дозволяють зробити кожен прийом їжі не тільки смачним, але і ефективним. ПРАВИЛО ПЕРШЕ. Три рази в день поїдають будь нежирний джерело білка. Тільки на сніданок додавай до нього складні вуглеводи і фрукт, на обід - складні вуглеводи і овочі, на вечерю тільки овочі (якщо ви худнете) і овочі зі складними вуглеводами (якщо набираєте м'язову масу).

ПРАВИЛО ДРУГЕ. Між основними прийомами їжі в обов'язковому порядку необхідно перекушувати - не забувайте про другий сніданок і полуденок. Для цього ми будемо використовувати Наш досконалий продукт - ЦІЛЮЩИЙ БОБ

І, так аналізую вищесказане, можна зробити наступні висновки з планування правильного і здорового харчування для людей, які хочуть скинути зайву вагу, і тих, хто хоче бути здоровим і красивим:

Ні в якому разі не можна голодувати, або виключати якийсь із компонентів їжі

Харчування має бути дробове, невеликими порціями, 5-6 разів на день, включаючи три основних прийому їжі і два-три перекусу

Їжа повинна бути збалансована за кількістю, якістю вживаних нутрієнтів - складні вуглеводи з білком і клітковиною вранці і в обід, на вечерю - білок і клітковина, перекушування в основному білкові, з нашим цілющі Бобом

Обов'язково дотримуємося питний режим протягом дня - 30мл води на 1 кг ваги тіла

Кращі джерела білка - пісне м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти і ЦІЛЮЩИЙ БОБ. Білок - це основа вашого раціону харчування.
Кращі джерела вуглеводів - крупи, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з висівками, фрукти, мед. Ваші вороги - цукор, борошняні вироби, цукерки, тортики, і всі продукти, що містять транс-жири і цукор. Ці вороги і є ваші жирові складки !!!
Кращі джерела жирів - моно- і поліненасичені жирні кислоти (оливкова, лляна, виноградне, рапсове, соєве масла, горіхи, авокадо, риб'ячий жир) і, в невеликих кількостях, насичені жирні кислоти - м'ясо, молочні продукти, масло.

По максимуму виключаємо всю «сміттєву» їжу - заправки, кетчуп, майонез, напівфабрикати, кондитерські вироби та іншу їжу, яка викликає скачки цукру в організмі і ряд захворювань, таких як діабет 2 типу, атеросклероз, захворювання серця, цироз печінки та ін.

Обов'язково включаємо в свій раціон ЦІЛЮЩИЙ БОБ - це унікальний за своїм складом, властивостями і корисності продукт, який повинен стати незамінним харчуванням не тільки для людей, охочих скинути зайву вагу, але і дітей, літніх людей, спортсменів, і просто прихильників здорового способу життя.

Обов'язково включаємо в свій раціон фрукти і овочі (клітковину).

Піраміда правильного харчування

Якщо хочеш бути здоровим, з'їдай кожен день по ...
1. 1-2 порції горіхів або авокадо (1 порція - це жменю горіхів, 2ст горіхового масла або ½ авокадо);
2. 2-4 порції жирного (1 порція - це 1ст.л. оливкової або лляної олії);
3. 2-4 порції молочних продуктів (1 порція - це 100 мл. Молока низької жирності, 180мл. Натурального йогурту, 30г сиру або сиру низької жирності);
4. 2-4 порції фруктів (1 порція - це 1 фрукт або 20г сухофруктів);
5. 2-4 порції вуглеводів (1 порція - це 2 шматки цільно-зернового хліба (з висівками), 40г рису (бурий, нешліфований, дикий, рідше - білий), пасти (з твердих сортів пшениці), гречки, вівсянки, перловки та інших круп, крім манної);
6. мінімум 3 порції овочів (1 порція - це 100г будь-яких овочів (бажано вибирати овочі зеленого кольору, і по сезону), крім картоплі);
7. 4-8 порцій (1порція - це 100г будь-якого пісного м'яса (яловичина, кролик, рідше свинина, баранина), птиці (курка, індичка філе) або риби і морських продуктів (найкраще вибирати свіжу морську рибу, креветки, кальмари і т.д), 2ст ЦІЛЮЩОГО БОБА, білок 3 яєць.)
Ця схема - вказівка, яким має бути співвідношення різних продуктів в раціоні. Обсяг споживаної їжі буде залежати від ваших фізичних параметрів - зріст, вага (співвідношення м'язової і жирової маси).
Зразок здорової тижні може виглядати так:

понеділок
Сніданок - омлет з овочами, фрукт,
Другий сніданок - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Обід - курка з рисом і овочами
Полудень - горіхи і фрукти
Вечеря - риба з овочами
Перед сном - Цілюще боб + сир
вівторок
Сніданок - варені яйця, тост, овочі
Другий сніданок - йогурт з горіхами
Обід - паста з овочами і філе курки
Полудень - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Вечеря - риба з овочами
Перед сном - Цілюще боб + сир
середа
Сніданок - вівсянка, яйця
Другий сніданок - салат з овочами і сиром
Обід - пісна яловичина, гречка, овочі
Полудень - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Вечеря - індичка з овочами
Перед сном - Цілюще боб + сир
четвер
Сніданок - перловка, яйця
Другий сніданок - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Обід - картопля в мундирах, філе курки, овочі
Полудень - горіхи, фрукт
Вечеря - кролик або риба, овочі
Перед сном - Цілюще боб + сир
п'ятниця
Сніданок - омлет з тостом
Другий сніданок - йогурт з фруктом
Обід - філе індички, паста, овочі
Полудень - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Вечеря - стейк з яловичини, овочі
Перед сном - Цілюще боб + сир
субота
Сніданок - овочі з омлетом
Другий сніданок - дієтичні хлібці з сиром
Обід - риба, рис, овочі
Полудень - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Вечеря - філе курки і овочі
Перед сном - Цілюще боб + сир
неділя
Сніданок - вівсянка з горіхами, фрукт
Другий сніданок - протеїновий коктейль з використанням ЦІЛЮЩОГО БОБА
Обід - індичка, овочі, гречка
Полудень - фрукти і горіхи
Вечеря - яловичина з овочами
Перед сном - Цілюще боб + сир

Це приблизний план харчування, завдання якого показати принцип побудови здорового та правильного харчування. Є три основних прийому їжі, що включають в себе необхідні нутрієнти в залежності від часу доби, а, також, 3 перекусу. Як ви бачите, Цілюще Боб ми приймаємо два рази в день між основними прийомами їжі.

Перший раз можна вживати ЦІЛЮЩИЙ БОБ на другий сніданок або полуденок у вигляді коктейлю, рецепт якого ви знайдете нижче, а також перед сном. ЧОМУ ВАЖЛИВО ПРИЙМАТИ ЦІЛЮЩИЙ БОБ Перед сном? Під час сну, особливо в перші дві години після засипання, однією з найважливіших залоз внутрішньої секреції, гіпофіз, починає виділятися такий гормон, як соматотропіну, або ж просто Гормон росту.

Це дуже важливий гормон, який виконує ряд життєво-важливих функцій, таких як оновлення клітин, органом і систем організму (волосся, шкіра, нігті, м'язи і т.д.), зниження жирової маси і багато інших. Якщо є бажання, більш детальну інформацію ви можете знайти в інтернеті. Але є одне велике «АЛЕ»!

Якщо перед сном людина з'їсть жирну їжу або «швидкі» вуглеводи (тортики, печиво, цукерки, канапки і будь-яку іншу «сміттєву» їжу), то Гормон росту виділятися не буде, отже, людина буде набирати жирову масу, його клітини, органи і системи НЕ будуть оновлюватися і належним чином відновлюватися.

Це велика проблема більшості населення всього світу, але кожен з Вас може це змінити. А ЗА РАХУНОК ЧОГО ТОДІ ОРГАНІЗМ ВИДІЛЯЄ ТОЙ САМИЙ ГОРМОН ЗРОСТАННЯ, СПИТАЙТЕ ВИ ?? !! Головна умова - це наявність білка (амінокислот) в раціоні харчування, зокрема таких амінокислот, як аргінін і глютамин, особливо перед сном.

До складу ЦІЛЮЩОГО БОБА входити всі необхідні амінокислоти, Які спріяють збільшенню Вироблення гормонів ЗРОСТАННЯ. І якщо у дітей і юнаків, що не досягли 25-річного віку, гормон росту ще виділяється в потрібній кількості, то після 25 років природна вироблення цього гормону знижується, і тому важливість дотримання правильного харчування і вживання нашого цілющого Боба зростає в багато разів.

А ось, власне, і сам рецепт протеїнового коктейлю. Для цього нам знадобиться міксер, блендер або шейкер. Беремо склянку молока (низької жирності), 1 ч.л. меду, 1 банан, і 1 ст.л. ЦІЛЮЩОГО БОБА. Засипаємо все інгредієнти в міксер і збиваємо до однорідної маси. Ось і все, коктейль готовий!

Другий варіант коктейлю - молоко, 1-2ст.л. вівсянки, 1ст.л. меду, 1ст.л. ЦІЛЮЩОГО БОБА. Друзі, насправді варіантів коктейлю може бути дуже багато, можна використовувати замість молока йогурт, кефір, сік, будь-які інші фрукти, але обов'язково з додаванням ЦІЛЮЩОГО БОБА.

Дорогі друзі! Правильне харчування і раціонально складений режим споживання нутрієнтів - це велика частина здорового способу життя. Але щоб наш здоровий спосіб життя був повноцінним, потрібно додати трохи фізичної активності і знизити стрес. Вид фізичного навантаження кожен повинен вибирати зі своїх можливостей.

Для кого-то є можливість відвідувати тренажерний з

Читайте також

Якщо у Вас є питання або Ви хочете замовити зворотний дзвінок, заповніть форму .

Що ви для цього робите?
В першу чергу, потрібно задати собі питання, - а для чого мені потрібно схуднути і правильно харчуватися?
Що може бать важливіше енергії?
Жири - шкода чи користь?
Що відбувається в цей момент в нашому організмі?
Що таке обмін речовин і як він впливає на роботу нашого організму?
Що ми спостерігаємо в реальному житті?
ЧОМУ ВАЖЛИВО ПРИЙМАТИ ЦІЛЮЩИЙ БОБ Перед сном?
А ЗА РАХУНОК ЧОГО ТОДІ ОРГАНІЗМ ВИДІЛЯЄ ТОЙ САМИЙ ГОРМОН ЗРОСТАННЯ, СПИТАЙТЕ ВИ ?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической