Велосипед для схуднення, здоров'я і чудового настрою - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU

Велосипедні прогулянки - не тільки спосіб приємного проведення часу, але і відмінний засіб тримати тіло у формі. Це найпростіше, приємне і ефективний засіб для схуднення, яке забезпечує не тільки гарний настрій, але і струнке тіло.

Важливо! Їздити на велосипеді можна не всім. Людям, у яких є порушення вестибулярного апарату, що страждають серйозними захворювань хребта (сколіоз, міжхребцева грижа, зміщення дисків, травми), і тим, у кого є важкі форми захворювань суглобів, велопрогулянки протипоказані.

Велосипед гарний тренування майже всіх частин тіла. Під час їзди на велосипеді працюють м'язи спини , Стегна і гомілки, м'язи рук, плечового пояса і черевного преса. За енерговитратами велопрогулянки можна порівняти з бігом , Аеробікою і танцями.

Їзда на велосипеді ефективно зміцнює і додає хороший рельєф литкових м'язів і м'язів стегон, адже саме ця мускулатура найактивніше включається в роботу під час велопрогулянки. А м'язи ніг - це приблизно одна третина всієї м'язової маси.

Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць >>

Їзда на велосипеді - це хороший спосіб зміцнити серцево-судинну систему і прискорити обмін речовин , Вестібюлярний апарат і органи дихання. При велопрогулянки основна частина навантаження припадає на проблемні зони (стегна, прес, сідниці). Також велосипедні прогулянки корисні для профілактики варикозного розширення вен.

Велопрогулянки можна віднести до кардіотреніровке . За одну годину їзди - мова про звичайну велопрогулянки, а не про тренування - витрачається в середньому 250 кілокалорій. За хвилину їзди на велосипеді - ви втрачаєте від 5 до 8 калорій, в залежності від інтенсивності. За 10 хвилин велопрогулянки може «згоріти» порядку до 80 калорій. Приблизно за їзди, при належному страраніі, може згоріти від 300 до 480 калорій.

Кардиотренировки: для чого потрібні, з чого починати і як проводити >>

Як і інші фізичні вправи, їзда на велосипеді викликає викид ендорфінів - «гормонів радості», - що зменшує стрес і покращує настрій.

Як і інші фізичні вправи, їзда на велосипеді викликає викид ендорфінів - «гормонів радості», - що зменшує стрес і покращує настрій

Чи не наїдайтеся перед велопрогулянки, а й натщесерце кататися не варто. Найкраще: за годину-півтори до прогулянки перекусити чимось білковим, наприклад, порцією сиру або йогурту.

Детально про різні раціонах харчування при навантаженнях і без ми писали в статтях:

Перед початком тренування слід обов'язково зробити хоча б 5-хвилинну розминку, розігріти і розім'яти м'язи.

Катайтеся регулярно. Не обов'язково робити це кожен день, але новачкові допоможуть 30-40-хвилинні велопрогулянки тричі на тиждень. Через місяць програму можна (і потрібно) ускладнити.

Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму >>

Плюс, якщо відчуваєте, що через стрес, пора розвеселити себе, не йдіть в кондитерську, а сідайте на велосипед. Чому так? Детальніше читайте в статті « Як зняти стрес: спортивні вправи проти поганого настрою і депресії ».

Для більшого ефекту чергуйте їзду по прямій дорозі з підйомами в гору і спусками.

Кращий час для велопрогулянки - це ранок чи вечір, коли погода прохолодніше і повітря свіже.

Важливо! Не забудьте взяти з собою пляшку води, щоб уникнути зневоднення. На годину катання потрібно приблизно півлітра води. У спекотну погоду - більше.

Буде добре якщо обраний маршрут пройде через лісосмугу або парк. Катання уздовж автомобільних доріг користі принесе небагато і може бути небезпечним.

Інтервальна тренування - їзда зі зміною дороги: коли ви чергуєте їзду по пересіченій і рівній дорозі. Міняйте дорогу кожні 5-10 хвилин. Добре проводити в парку. Оптимальний час - півтори години. Але якщо ви - новачок, і вам важко, то хоча б сорок хвилин. Під час такого тренування і жир спалюється, зміцнюються м'язи і підвищується витривалість.

Короткий спринт - їзда зі зміною ландшафту: в гору і по рівній дорозі. Чергуйте положення «в сідлі» по рівній поверхні і «стоячи на педалях» при підйомі в гору. Допоможе знизити вагу і розвинути витривалість. Займайтеся за наступною схемою:

Важливо! Перед велопрогулянки-тренуванням потрібно розігрітися, після - зробити розтяжку. Для «розігріву» можна пострибати на місці, для заминки - зробити нахили назад і вперед. Чергуйте тренування з відпочинком. Якщо ваша тренування була інтенсивною або ви відчуваєте біль в м'язах, дайте собі 72 години відпочинку перед наступною велопрогулянки.

Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів >>

Велосипед. Якщо ви хочете кататися по парку без особливих навантажень, вибирайте міської велосипед. Якщо ж ви хочете не просто приємний для ока велосипед, а справжній вуличний тренажер, то вибирайте гібрид, який проїде і по рівних дорогах, і по пересіченій місцевості.

Одяг. Одягніться якомога зручніше. Важлива взуття, вона повинна добре фіксуватися на нозі і мати щільну підошву. Шльопанці не підійдуть, тому що збільшують ризик травматизму. Якщо ви не дуже впевнені в своїх силах, забезпечте і себе: надягніть шолом, наколінники, налокітники і «рукавички» на кистьові суглоби. Одягніть перераховані засоби захисту обов'язково, якщо збираєтеся кататися поруч з проїзними частинами.

Також рекомендуємо прочитати статті « 9 "дієтичних" помилок »І« 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! »,« Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси »,« Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! »,« Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму »,« Щоденник тренувань: навіщо він потрібен і як його вести » , « Фітнес для початківців - що потрібно знати і як вибрати програму тренувань? »,« Плавання: комплексний вплив на організм або Як швидко домогтися гарної фігури і відмінного здоров'я? ».

Чому так?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической