Велоспорт: велосипед для жінок. Як вибрати велосипед (марки і моделі сучасних велосипедів), екіпірування велосипедистки і поради початківцям

  1. Велоспорт: велосипед для жінок. заняття велоспортом
  2. Поради для велосипедисток
  3. Чи шкідливо жінкам займатися велоспортом?
  4. Жіночі велосипеди: чим вони відрізняються від чоловічих
  5. Як вибрати велосипед
  6. Моделі жіночих велосипедів
  7. На які марки велосипедів сьогодні варто звернути увагу?
  8. Поради початківцям велосипедистка
  9. Як застрахувати себе від травм, можливих при велоспорті

Велоспорт: велосипед для жінок. заняття велоспортом

Наближається пора зміцнювати організм прогулянками і спортом. Відмінне поєднання і того й іншого може дати велосипед. Велосипедні прогулянки можуть бути хорошою аеробним тренуванням вашого організму. Так само ви зможете зміцнити м'язи ніг, позбутися зайвого жиру на стегнах. Їзда на велосипеді сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної і дихальної систем.

Катання на велосипеді набагато приємніше, ніж біг, а ефективність той же досить велика. За допомогою велопрогулянок можна знизити вагу шляхом спалювання жиру в області працюючих м'язів (ноги), розвивати витривалість, зміцнювати або збільшувати обсяг м'язів ніг.


Велотренажери в спортивних залах досить популярні серед займаються, але якщо ви поїдете на справжньому велосипеді в парку або в лісі, то задоволення і користь будуть набагато більше. Використовувати велосипед, як засіб тренування, краще за містом, в парках, в селах, тобто там, де немає великої кількості машин і підприємств. Оскільки під час активної фізичної роботи посилюється обмін речовин, дихання стає більш глибоким і частим, посилюється газообмін у легенях. І якщо в такий момент ви опинитеся поруч з десятком вихлопних труб, то вся користь від занять зведеться нанівець. Для занять потрібен чисте повітря, без пилу, бруду, домішок і т.д. Якщо ви живете в великому місті, та ще й в центрі, то вже краще сходити в спортивний зал, ніж бігати або їздити на велосипеді між машин ...

Для тренувань бажано мати не старий велосипед і бажано з декількома передачами. Якщо велосипед древній і так і норовить розсипатися по дорозі, то навряд чи отримаєте від цього задоволення, До того ж думка про його ненадійність буде відволікати вас від тренувального процесу. Тому подбайте, щоб всі вузли велосипеда були змащені, мали всі необхідні деталі і справно працювали. Я б порадила звернутися по таку допомогу до знайомих юнакам і чоловікам, тому що на наш, жіночий, погляд наполовину розірваний трос гальм може бути сущою дрібницею, а в 10км від будинку це в підсумку виявиться проблематичним.


Використовуйте велосипед будь-якого типу і розробляйте маршрут тренування. Це справа смаку.

Поради для велосипедисток

  • їздите тільки на справному велосипеді
  • стежте, щоб рама була підібрана відповідно до вашого зростанням
  • правильно встановлюйте висоту керма і сідла
  • ваша одяг має бути зручним і добре захищати від негоди
  • після довгої перерви звикайте до велосипеда поступово
  • при обертанні педалей стежте за зусиллям ніг: намагайтеся тиснути на педаль не просто зверху вниз, а просувайте її по всій її траєкторії - коли педаль знаходиться у верхній точці, натискайте на неї, штовхаючи вперед і вниз; коли вона внизу, проштовхуйте її назад
  • не забудьте взяти з собою насос, основні ключі і інструменти (навіть якщо ви не вмієте ними користуватися - хто-небудь допоможе)
  • якщо у вас є відхилення у здоров'ї, порадьтеся з лікарем
  • відмовтеся від тренування під час поганої погоди і неважливого самопочуття

екіпірування велосипедистки

  • велосипед;
  • насос і велоінструментів;
  • спортивний одяг і взуття (повірте, в спідниці і пляжних капцях не дуже зручно кататися на велосипеді);
  • велокомпьютер для визначення швидкості пересування, пройдену відстань і часу в дорозі; (За бажанням і можливості);
  • велоочки для захисту очей від сонця, вітру, пилу, комах. Найбільш традиційна оправа для велосипеда - це окуляри-щиток, окуляри з "облягає" оправою - теж підійдуть. Коричневі лінзи забезпечують пристойну захист від яскравого світла і хорошу контрастність. Обов'язково потрібні лінзи, на 100% захищають від УФ. Фотохромниє лінзи оптимально підходять для катання в різний час доби і при різному освітленні. Ті, хто катається в контактних лінзах, повинні обов'язково носити окуляри, щоб лінзи не висихали.

Велосипеди для жінок. заняття велоспортом

Сьогодні заняття велоспортом дуже популярні. Але недавно з'явилася інформація про те, що подібні тренування шкідливі для здоров'я жінки. Чи так це насправді?


Консультує маркетинг-менеджер відділу спортивного обладнання групи компаній «Спортмастер» в м Москві Олексій Іванович Маджуга.

Чи шкідливо жінкам займатися велоспортом?

Можна, але з дотриманням особливих запобіжних заходів. Будь-спорт може бути шкідливий для жінки, якщо до нього підходити нерозумно. Так і з велосипедами. Якщо ви не дотримуєтесь елементарних правил безпеки, їздите не на тому велосипеді, погано їм керуєте, то велоспортом вам займатися не можна.

А якщо у вас «правильний» велосипед, потрібна екіпірування й катаєтеся ви в хороших місцях, то такі заняття будуть вам надзвичайно корисні. Крім того, велоспортом можна займатися практично всім. Під час їзди на велосипеді ноги не страждають від ударного навантаження, прекрасно тренуються серце і легені. А якщо ви катаєтеся за містом, то ще й «підживлюєте» свій організм свіжим повітрям.

Головне - правильно вибрати велосипед. Зробити це не дуже складно: сьогодні багато виробників випускають жіночі моделі.


Жіночі велосипеди: чим вони відрізняються від чоловічих

Почнемо з того, що будова і пропорції жіночого і чоловічого тіла розрізняються. І виробники жіночих велосипедів врахували ці відмінності. В середньому за статистикою жінки мають дещо інше співвідношення довжини ніг і довжини тіла. Ноги жінки довше ніг чоловіка, а спина коротше. Тобто жінка потребує більш компактному велосипеді, коли відстань від сідла до керма дещо коротший, ніж у суто чоловічому варіанті. Саме тому велосипеди, які враховують жіночу анатомію, мають більш компактні рами з відносно короткими верхніми трубами.

Крім того, у чоловічих і жіночих велосипедів відрізняються сідла. Таз у представниць прекрасної половини людства ширше. А значить, і точки, які повинні спиратися на сідло, знаходяться на більшій відстані один від одного. Також сідло у жіночих велосипедів дещо коротший чоловічого.

Як вибрати велосипед

Потрібно розуміти, для чого вам потрібен велосипед. Можливо, ви просто хочете іноді покататися за містом. А може бути, катаєтеся давно і хочете зайнятися серйозним велоспортом. Для всього цього призначені різні види велосипедів.

Міський велосипед, або Сity Bike. Він заздалегідь укомплектований крилами, багажником і іншими практичними атрибутами. Така модель призначена для поїздок від будинку до роботи або просто катання в парку. Це не професійний велосипед. Ціна його може сильно відрізнятися в залежності від навішування і рами. Власники таких велосипедів не люблять вдаватися в технічні подробиці і премудрості. Тому велосипеди комплектуються задніми втулками з перемиканням передач всередині - їх можна клацати, стоячи на місці. Кількість передач - від 3 до 7. Гальма, як правило, ножні.


Природно, велосипед, у якого всі механізми заховані усередині, практично не вимагає догляду. У містах Західної Європи моделі такого типу можна зустріти припаркованими мало не біля кожного стовпа.

Гірський велосипед, або маунтін байк - MTB, mountain bike. Основна відмінність від інших типів велосипедів - колеса діаметром 26 або 24 дюйми, ручні гальма, амортизатори і велика кількість передач.

Шосейний велосипед, або Road Racing Bike. Це класика. Тут ви можете без всяких перешкод їхати на великій швидкості по рівній дорозі і насолоджуватися процесом. Моделі відрізняються колесами діаметром 27 дюймів, або, в залежності від стандарту вимірювання, 700 з або 622 мм. Туристичний, або Гібрид Touring, Hybrid. Колеса у нього такі ж, як у шосейного, але гума товстіший. На цьому велосипеді вже можна з'їхати на будь-яку доріжку або стежку. Призначений він, як видно з назви, для тривалих поїздок. Подібні моделі поєднують в собі легкість шосейних велосипедів з надійністю і прохідністю гірських.


Моделі жіночих велосипедів

Якщо ви хочете кататися рідко, а інтенсивність тренувань буде невеликий, вам підійде традиційна жіноча модель з «відкритою» рамою і заниженою верхньою трубою. На такому велосипеді ви можете без праці прокотитися навіть у спідниці. Деякі моделі для більшого комфорту можуть бути оснащені підсідельним амортизатором і виносом з можливістю регулювання кута нахилу.

Якщо велосипед потрібен вам для активного катання, фітнес-тренувань, можливо, навіть для участі в змаганнях, він повинен бути зовні схожий на чоловічий чи унісекс - у нього така ж верхня труба.

На які марки велосипедів сьогодні варто звернути увагу?

Треба відразу сказати, що шалено дорогий велосипед не синонім доброго. Якщо ви вирішили придбати собі модель для прогулянок за містом, то вам зовсім не потрібно купувати спортивний велосипед з величезною кількістю «наворотів». Підійде звичайна жіноча модель з 5-7 швидкостями і зручним, обов'язково жіночим, сідлом.

Цікаві велосипеди пропонує компанія Nordway. Наприклад, варто звернути увагу на моделі Canyon Ladies, Fjord Ladies Comfort або Fjord Ladies Sport. У цих велосипедів прекрасне співвідношення ціна - якість. У цій серії ви зможете знайти велосипед і для прогулянок на повітрі у вихідні, і міський варіант. Крім того, тут можуть знайти собі до душі засіб пересування і «просунуті» велосипедистки. Крім цього, варто звернути увагу на фірму Navigator. У них теж є прекрасна серія велосипедів для жінок.


Поради початківцям велосипедистка

По-перше, розберіться як слід з керуванням велосипеда. Сучасні моделі мають досить багато функцій, які зроблять ваше катання максимально приємним і комфортним. Добре знати велосипед потрібно і для вашої безпеки - щоб не думати, з'їжджаючи з пагорба: «Цікаво, де тут гальма?». Поки ви новачок, виїжджайте тільки в компанії досвідчених велосипедистів. Особливо це важливо, якщо ви від'їжджаєте на досить далекі відстані.

Є ще один важливий момент: для їзди на велосипеді потрібно відповідно одягатися. Найкраще, звичайно ж, придбати спеціальну спортивний одяг. Якщо такої можливості немає, то дотримуйтесь найпростіші правила. Брюки не повинні бути занадто широкими, це незручно і небезпечно. Краща взуття - кросівки з жорсткою підошвою, інакше енергія педалювання розсіюється. Є також спеціальні рукавички, які дозволяють краще керувати велосипедом і дають гарантію, що руки не зісковзнуть в самий невідповідний момент. Можуть стати в нагоді окуляри: вони захищають очі від сонця і пилу.

Як застрахувати себе від травм, можливих при велоспорті

По-перше, не забувайте про захисні пристосування. Шолом, наколінники і налокітники просто необхідні при перших прогулянках на велосипеді. Надалі можете обійтися тільки шоломом - його надягати варто постійно.


По-друге, не бійтеся велосипеда. Велоспорт не навантажує ваші ноги, як багато інших видів спорту, і їм можуть займатися навіть дами з варикозним розширенням вен.

Щоб попередити травми, вкрай важливо правильно налаштувати висоту і кут нахилу сидіння. Крутити педалі потрібно в спокійному ритмі, без ривків. Для досягнення хороших результатів важлива саме ритмічність. Недосвідчені велосипедисти часто занадто сильно натискають на педалі, тому збиваються з ритму. Така їзда лише підвищує стомлюваність ніг. Тому звертайте увагу на темп і не намагайтеся відразу поставити олімпійський рекорд.

Розвиток і тренування інтимних м'язів
Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
Чи так це насправді?
Чи шкідливо жінкам займатися велоспортом?
На які марки велосипедів сьогодні варто звернути увагу?
Добре знати велосипед потрібно і для вашої безпеки - щоб не думати, з'їжджаючи з пагорба: «Цікаво, де тут гальма?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической