Частота пульсу для спалювання жирів

  1. Головне питання кардіо
  2. Низький пульс - самий жиросжигающий! (?)
  3. Як заповідав великий Карвонен
  4. неув'язочка виходить
  5. Максимум частоти пульсу знайдений. І що ?

Частота пульсу для спалювання жирів

Головне питання кардіо

Одним з головних питань   кардиотренинга   є - «який пульс є жироспалюючим Одним з головних питань кардиотренинга є - «який пульс є жироспалюючим?», тобто яка повинна бути інтенсивність аеробного тренінгу, щоб спалити максимальну кількість жиру. Питання насправді не пусте. І відповідь на нього не такий однозначний, як напрошується на перший погляд. Отже, тут зіткнулися дві взаємовиключні теорії, тому доведеться розібратися з кожною з них по черзі.

Низький пульс - самий жиросжигающий! (?)

Апологетами такого підходу є дієтологи. І, дійсно, існує науковий доказ, що на низькому пульсі організм черпає енергію переважно з жирів. Є навіть табличка, наочно ілюструє цей факт:

Частота пульс Використовуються вуглеводи,% Використовуються жири,% 70- 80 15- 25 75- 85 124 65 35 142 74 26 159 90 10

Отже, при пульсі 70-80 ударів / хв. до 85% енергії береться з жирів, а при 159 - всього лише 10% - з жирів і інші 90% - відповідно з вуглеводів. І на цій підставі робиться цілком логічний висновок про недоцільність тренування на підвищеному або високому пульсі. Саме з цієї причини зараз є «модним» тренінг при низької інтенсивності частоти серцевих скорочень ЧСС, тобто при низькому пульсі. А як же знаменита формула: (220 - вік) х70? З нею що робити? Або вона застаріла, або збанкрутувала?

Як заповідав великий Карвонен

Відома формула Карвонена, по якій прийнято розраховувати максимальний пульс в фітнесі має насправді три варіанти.

Простий: (220 мінус вік) - максимальна частота пульс

З урахуванням статі:

  • (220 мінус вік) - максимальна частота пульсу для чоловіків
  • (220 мінус вік мінус 6) - максимальна частота пульсу для жінок

Складний: (220 мінус вік мінус вік мінус пульс у спокої).

"Жиросжигающее" вважається частота пульсу складова 60-80% від максимальної. Тобто для найбільшого спалювання жиру необхідно тримати пульс в інтервалі: від (220 мінус вік) х 0,6 до (220 мінус вік) х 0,8. Таким чином, виходить, що для жінки 30 років частота серцевих скорочень (найбільш підходяща для спалювання жирів):

  • (220 - 30) х 0,6 = 114
  • (220 - 30) х 0,8 = 152

Або в середньому пульс під час аеробного жиросжигающей тренування повинен складати приблизно 135 уд. / Хв. Аналогічні результати дає і інша формула частоти серцевих скорочень жиросжигающего тренінгу: 160 мінус вік, що в нашому випадку призведе до цифри 160 - 30 = 130 уд. / Хв



неув'язочка виходить

Розрахунок за формулою Карвонена показав результат, що найкраще жиросжигание відбуватиметься при частоті пульсу в 130 уд Розрахунок за формулою Карвонена показав результат, що найкраще жиросжигание відбуватиметься при частоті пульсу в 130 уд. / Хв, а по табличці "дієтологів" виходить, що при такому пульсі лише 30% енергії буде черпати з жирів, а левова частка (70%) - з вуглеводів. Неувязочка виходить - зібралися жир спалювати, а "горіти" будуть вуглеводи . Кому ж вірити?

Насправді вірити ні тим, ні іншим не можна. І ось чому. Дієтологи, коли говорять про те, жир краще "горить" на низькому пульсі лукавлять, забуваючи про кількість цього згорілого жиру, а воно - мізерно. Пам'ятайте наш приклад про те, скільки потрібно пройти пішки (зі швидкістю 3,2 км / год), щоб позбутися від 0,5 кг жиру? Во-во відстань в 232 км (!) Можливо, для молодих мам піші прогулянки з коляскою - кращий варіант аеробного жиросжигающей навантаження. Але, щоб отримати реальну віддачу необхідно, щоб прогулянки ці були досить енергійні і досить тривалі за часом - лише тоді вони принесуть користь, як жиросжигающий елемент.

А, що стосується формули Карвонена, то сам автор неодноразово згадував про її умовності і антинауковості. Але, тим не менше формула прижилася і використовується для розрахунку максимуму частоти пульсу, хоча абсолютно ясно, що максимум пульсу - похідна немає від віку, а від тренованості. І якщо Ви є прихильницею наукового підходу, то для розрахунку особистого максимуму частоти пульсу, необхідна не формула, а спеціальні кардіотести, які і встановлять саме Ваш максимум пульсу. Але пам'ятайте, що максимум частоти пульсу - не є константою, а буде змінюватися в залежності від Вашої тренованості або «растренированности». Тому його доведеться «уточнювати» через деякий час.

Максимум частоти пульсу знайдений. І що ?

Отже, жаданий максимум частоти пульсу у нас в руках. Що ж нам тепер з ним робити? Читайте далі Кардіотренінг Частина 2

І. Добринін

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Дзен

02.07.2019 23:11:00
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. 02 02.07.2019 10:21:00
3 або 5 прийомів їжі: що краще?
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але прийняти їжу до полудня все-таки необхідно. До сих пір не існує певних правил з розподілу їжі протягом дня, однак розроблені корисні поради. З ними ми ознайомимося далі. 01.07.2019 19:51:00
5 кращих порад для прискорення метаболізму
Той, хто хоче схуднути, не може обійтися без однієї речі: прискорення метаболізму. Способів досягти цього існує багато, але ми представимо в нашій статті основні та найефективніші методи. 30.06.2019 9:38:00
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?
Ви хочете схуднути, відмовившись від вуглеводів? Але чи має це сенс? Або краще рахувати калорії? Давайте розбиратися разом! 29.06.2019 9:58:00
Як досягти ваги мрії за допомогою харчування?
«Ти те, що ти їси» - ця фраза відома всім, і вона дійсно правдива. Обсяги тіла на 70-80% залежать саме від харчування. Але що потрібно їсти, щоб перетворитися в струнку красуню? Як змінити харчування? Давайте дізнаємося разом! 28.06.2019 18:55:00
6 помилок схуднення за допомогою спорту
Тема схуднення і тренувань оповита безліччю чуток і міфів, за якими нічого не стоїть. Вірячи їм, ми втрачаємо час і мотивацію, тому краще відразу з'ясувати, де правда, а де брехня. Всі новини

І що ?
А як же знаменита формула: (220 - вік) х70?
З нею що робити?
Або вона застаріла, або збанкрутувала?
Кому ж вірити?
Пам'ятайте наш приклад про те, скільки потрібно пройти пішки (зі швидкістю 3,2 км / год), щоб позбутися від 0,5 кг жиру?
І що ?
Що ж нам тепер з ним робити?
Або 5 прийомів їжі: що краще?
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?

Новости