Здоров'я суглобів з віком, безумовно, погіршується. Але цей процес можна відстрочити, позбувшись від ряду звичок. Яких, і чому вони погіршують функції суглобів, а також - що допоможе довше зберегти їх рухливість, нам розповіли Роман Родак, ортопед-травматолог, вертебролог, мануальний терапевт, і Борис Скачко, терапевт, дієтолог, медичний блогер.

• Не пийте чай і каву з молоком і не захоплюйтеся енерджайзер

Не вживайте молоко і сир одночасно з чорним чаєм або кавою. Справа в тому, що ці напої містять щавлеву кислоту в неорганічної формі, так як сировина для них обробляється термічно, та ще двічі: чай - під час ферментації, кава - при обсмажуванні, і в обох випадках - при впливі окропу під час приготування. А кислота в такій формі утворює з кальцієм - важливою речовиною для підтримки здоров'я суглобів - нерозчинні комплекси, які проходять через організм транзитом.

Також не захоплюйтеся цими напоями: можна вживати не більше двох чашок в день одного з них. Справа в тому що кофеїн в каві і чаї окисляє клітини тканин людини . І щоб повернути баланс лугів і кислот, організм вивільняє запаси кальцію - лужного мінералу.

• Прогулюйтеся не менш двох годин в день

Повноцінне засвоєння кальцію відбувається при достатній кількості вітаміну D . Так, кисломолочні продукти містять його, але не так вже й багато. Скажімо, в 200 мл молока - всього 21% від добової норми вітаміну. Отримати його в кількості, близькому до необхідного, можна, якщо щодня не менше двох годин гуляти під відкритим небом, особливо - в сонячну погоду: близько 70% необхідного нам кількості вітаміну D синтезується самим нашим організмом під впливом ультрафіолету.

• Не переїдайте м'яса і частіше їжте холодець

Білок - основа наших клітин, включаючи м'язи. Якщо вони старезні, збільшується навантаження на суглоби. Тому в раціоні людини обов'язково повинні бути білкові продукти. Разом з тим перебір по їх кількості веде до накопичення в суглобах пурину, так як нирки не можуть виводити з організму сечову кислоту в необмеженій кількості. Норма продуктів, які і наситять організм білком, і не призведуть до накопичення пурину виглядає так: два шматки м'яса по 100-150 г в день, риба - шматочок кожен день, через день - яйце, щодня - 200 мл молока, йогурту або кефіру або 150 г сиру. Включіть в щоденний раціон желатінсодержащіе продукти (по 200 г желе або холодцю, або бульйону, звареного на грудинке або реберцях): в них є хондроїтин і глюкозамін, що входять до складу хрящової тканини і суглобів.

• Забудьте назавжди про куріння сигарет

Нікотин знижує щільність суглобів, порушуючи мінеральний обмін і метаболізм кальцію і вітаміну Д. Кадмій, також міститься в сигаретах, заміщає кальцій кісткової тканини, і таким чином необхідного суглобам мінералу стає в організмі менше. Тому, якщо хочете зберегти молодість суглобів, від тютюнопаління бажано відмовитися.

• Днем - присідання, а ввечері - ванна з морською сіллю

Здоров'я суглобів зберігається тим довше, ніж повноцінніше їх харчування і насичуваність киснем. Це може забезпечити посилене кровообіг, а воно з'являється при фізнагрузкі. Найбільш щадні для суглобів - кардионагрузки. Щовечора влаштовуйте неспішні прогулянки хоча б по 40 хвилин, а протягом дня ганяйте кров, присідаючи по 10-15 разів кожну годину (коліна при цьому не повинні виходити за лінію носка, інакше суглоби будуть перевантажені). Перед сном приймайте гарячі ванни з морською сіллю (0,5 кг на стандартну ванну): це зміцнить судини, а значить - поліпшить якість кровопостачання суглобів, плюс - нормалізує обмінні процеси в них.

• Мийте підлогу довгою шваброю і висите на дереві

Щоб не перевантажувати суглоби і хребці поперекового відділу під час миття підлог, використовуйте швабру з довгою ручкою.

Передаючи / перекладаючи важкі речі зліва-направо або навпаки, не робіть це, амплітудно простягаючи руки туди-сюди - в такому випадку навантаження на ліктьові, плечові суглоби і поперек збільшується мінімум (!) У вісім разів: не полінуйтеся зробити пару кроків в необхідну вам сторону, а річ при цьому несіть в обнімку, немов дитину.

Піднімаючи щось з підлоги, не робіть це в нахилі. Присядьте на напівзігнутих ногах і підніміться, відштовхуючись від підлоги / землі м'язами ніг. Якщо піднімаєте щось важке, то при цьому притисніть вантаж до себе.

Ніколи не штовхайте самі машину або диван / шафа: гранично безпечний для хребців і суглобів вага - 30 кг для чоловіків і 10 кг для жінок. Тому проробляти зазначені переміщення можуть лише кілька людей одночасно.

Щоб не прискорити зношування ліктьового суглоба, руки при роботі на клавіатурі згинайте в лікті під кутом 90 градусів, а лікті при використанні "миші" кладіть на стіл.

Для розвантаження хребта повисіть в обідню перерву 10-15 хвилин в кілька підходів на турніку на найближчому шкільному стадіоні або на дереві.

Нагадаємо, нещодавно ми писали про те, як схуднути після свят: поради фахівців допоможуть скинути "зайве".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram