1. Як швидко схуднути в Ляшка в домашніх умовах?
2. Худнемо за тиждень
3. Як схуднути за місяць?
4. Програма вправ для схуднення ляшек
5. Комплекс вправ для стегон
6. Ефективний масаж для схуднення
7. лімфодренажний
8. вакуумний
9. антицелюлітний
10. Ефективна дієта для схуднення в стегнах і Ляшко

Крім тих жінок, кому пощастило стати володарками привабливих форм від природи, переважній більшості про струнких стегнах, підтягнутою попки і осикою талії можна тільки мріяти.

Хоча, є і ті, хто не мріє, а працює на отримання ідеальних форм. Їм доводиться домагатися бажаного результату великою ціною: сидіти на виснажливих дієтах, займатися в тренажерному залі, робити дорогі салонні і косметологічні процедури, щоб отримати необхідний ефект. Але якими способами найкраще напрацювати красиві стегна, попу, ноги? У цьому питанні допоможе розібратися цей матеріал.

Як швидко схуднути в Ляшка в домашніх умовах?

Як гарантовано схуднути в Ляшках швидко і ефективно в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих салонним процедурам? Перше, що слід зробити - визначити причину скупчення зайвої ваги на цій ділянці тіла.

Основні причини скупчення жирових відкладень в зоні стегон:

• Порушені обмінні процеси в організмі;
• Малорухливий спосіб життя;
• Гормональні зміни на тлі вагітності, статевого дозрівання або клімаксу;
• Психологічні проблеми і стресові ситуації, забути про яких допомагає їжа.

Щоб ефективно і швидко схуднути в Ляшка та в стегнах в домашніх умовах, а також привести в порядок свої ніжки, слід самостійно скласти індивідуальну програму корекції тіла, яка буде включати в себе такі пункти:

• знайти мотивацію для того, щоб схуднути , Яка допоможе діяти. Головне, щоб причина була досить вагомою і добре мотивувала;
• Повністю змінити харчові звички - відмовитися від продуктів з високим вмістом жирів і цукру, забути про фаст-фуді, включити в раціон сирі овочі і зелень, не переїдати;
• Почати виконувати фізичні вправи - відвідувати тренажерний зал, бігати, плавати, їздити на велосипеді - підібрати найбільш оптимальний варіант з метою схуднути. Головне, робити це регулярно, можна навіть підібрати комплекс в домашніх умовах ;
• Забезпечити комплексний підхід вирішення проблеми - включити в програму схуднення ляшек в домашніх умовах різні масажі проблемних зон (антицелюлітний, вакуумний, лімфодренажний), почати робити обгортання, які допоможуть позбутися від небажаних обсягів;
• Відвідувати сауну - пар сприяє виведенню шлаків і тонізує шкіру стегон, допомагаючи в тому числі схуднути на Ляшка;
• Регулярно приймати контрастний душ.

Худнемо за тиждень

Чи можна за тиждень схуднути в Ляшка та стегнах? Тижневий курс схуднення більше підійде для тих, у кого немає надмірних зайвих відкладень. Щоб в домашніх умовах схуднути в Ляшка та попі за тиждень як підлітку, так і жінкам у віці, слід почати дотримуватися режиму спеціальної дієти.

Домогтися бажаних результатів в області ляшек допоможе один з таких варіантів правильного харчування:

• Дієта кефіру - цього принципу харчування дуже легко дотримуватися в домашніх умовах. Потрібно просто замінити основні прийоми їжі нежирним кефіром. Відмінним способом схуднути в стегнах і Ляшко є поєднання кефіру з гречкою;
• Монодиета - необхідно вибрати один основний продукт (це може бути капуста, яблука, гречка і т.д.), вживати його на сніданок, обід і вечерю кожен день протягом тижня. У цей період також дозволено пити нежирний кефір. Дієта на одному-двох інгредієнтах вважається суворої, проте вона гарантовано допомагає комплексно схуднути і позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах;
• Дієта, побудована на принципі роздільного харчування - потрібно навчитися правильно поєднувати продукти. Наприклад, білкова їжа поєднується тільки з овочами, не можна змішувати в одному прийомі їжі жирні продукти і вуглеводи. Щоб дотримуватися таку дієту протягом тижня в домашніх умовах, необхідно скласти для себе список продуктів, в якому вказана їх сумісність, так буде набагато легше складати меню на день з метою схуднути.

Якщо все робити правильно, через тиждень можна буде помітити зменшення обсягів ляшек і талії.

Як схуднути за місяць?

Як схуднути в Ляшка за місяць не накачуючи їх? Щоб схуднути в Ляшка не накачуючи їх в домашніх умовах за один місяць, потрібно дотримуватися білково-овочевої дієти, а також почати бігати, їздити на велосипеді, плавати, виконувати стрибки зі скакалкою і в цілому активно проводити весь вільний час. Саме кардионагрузки дозволяють швидко схуднути, спалюючи жир в області стегон, при цьому уникаючи фізичних вправ, які цілеспрямовано прокачують м'язи ніг.

Займатися можна в домашніх умовах, але якщо є можливість записатися в спортзал, то варто нею скористатися. Справа в тому, що під керівництвом професійного тренера досягти заповітної мети буде простіше.

Щоб гарантовано зменшити обсяг своїх стегон за місяць і помітно схуднути, необхідно повністю відмовитися від вживання таких продуктів:

• Маринадів, копченостей;
• Мучного, солодкого;
• Смаженої і жирної їжі;
• Енергетичних напоїв і алкоголю;
• Чіпсів, солоних горішків, сухариків;
• Газованих напоїв;
• Какао, солодкого чаю;
• Варення, джемів.

Програма вправ для схуднення ляшек

Багато жінок безуспішно намагаються схуднути в стегнах в домашніх умовах, не добився при цьому істотних результатів. Як правильно скорегувати методи зниження ваги і що потрібно робити щоб схудли ляшки? Чудодійних рецептів для того, щоб схуднути, на жаль, не існує. Для початку, потрібно вибрати ефективні вправи і виконувати їх регулярно.

Щоб схуднути в Ляшка, допоможуть вправи, виконувати які в домашніх умовах доведеться регулярно:

• Присідання - це кращий спосіб схуднути в зоні ляшек. Перевага вправи в тому, що його можна виконувати вдома, спеціальні засоби для цього не потрібні. Ноги потрібно розставити ширше плечей, взяти в руки гантель (або інший утяжелитель), повільно присідати і вставати, тримаючи гантель перед собою на прямих руках. Під час виконання вправи треба стежити за поставою і не опускати голову. Виконувати вправу в три підходи по 12-15 разів.
• Випади в сторони - поставити ноги ширше плечей, руки зігнути в ліктях, робити широкий крок у бік правою ногою, при цьому згинаючи її в коліні під прямим кутом і переміщаючи вагу тіла на цю ж ногу. Поставити праву ногу в початкове положення, виконати те ж саме лівою ногою. Постава повинна бути рівною, дивитися потрібно прямо. Виконувати вправу в три підходи по 12-15 разів.
• Махи ногами - це вправа допоможе підтягнути внутрішню поверхню стегна. Для його виконання потрібно стояти рівно, можна триматися руками за опору. Пряму ногу повільно відвести в сторону, як можна вище її піднімаючи. Виконувати на кожну ногу по 12-15 разів, в три підходи.

Комплекс вправ для стегон

Регулярне фізичне навантаження і правильний режим харчування - ось секретна зброя будь стрункою жінки. Ці заходи допоможуть запобігти відкладення жирового прошарку, а головне, назавжди змусять забути про слово «схуднути». Щоб в домашніх умовах зробити свої стегна стрункими, потрібно постаратися робити кілька вправ щонайменше тричі на тиждень.

Комплекс вправ для схуднення стегон:

• Присідання - схуднути допоможуть будь-які можливі варіації цієї вправи з використанням додаткових ваг. Можна розставляти ноги широко, або на ширину плечей, в руках можна тримати гантель або звичайний м'яч.
• Підйом ноги вгору з положення лежачи - потрібно лежати на животі, витягнувши руки вперед, і по черзі піднімати ноги вгору.
• Махи ногами - піднімати ногу вгору лежачи на боці, потім повторити вправу на іншу сторону. Або ж робити махи ногою, стоячи на четвереньках. Ця вправа підтягує сідниці.
• Пліє - п'яти поставити разом, як можна нижче присісти і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім піднятися і повторювати вправу.
• Присідання зі стрибками - руки тримати за головою, ноги розставити на ширину плечей, присісти, потім вистрибнути вгору з цього положення. Повторювати вправу 10 разів.

Перевага таких програм в тому, що для їх виконання в домашніх умовах не потрібне спеціальне обладнання. Якщо виконувати все правильно, можна швидко схуднути і довго насолоджуватися результатом у вигляді струнких підтягнутих стегон.

Ефективний масаж для схуднення

Масаж - один з найпростіших і доступних способів схуднути в зоні стегон. Робити його в домашніх умовах зможе кожна жінка. Масаж не тільки зробить ляшки більш стрункими, але і прибере неприємні прояви целюліту на шкірі. Робити його потрібно регулярно, використовуючи разогревающие масла. Фігура обов'язково підтягнеться після певної кількості сеансів, а ляшки і стегна схуднуть.

Робити масаж для схуднення ляшек в домашніх умовах рекомендується цілий місяць, кожен день, використовуючи такі методи:

• Гідромасаж - на проблемну ділянку тіла направити досить потужний струмінь води, можна використовувати спеціальну насадку для душу;
• Самомасаж - робити його може кожна жінка під час водних процедур, використовуючи жорстку масажну щітку або мочалку;
• Класичний масаж - для даної процедури потрібен фахівець, який може прийти додому. Уже через кілька сеансів можна буде помітити, що жир на стегнах починає «танути».

лімфодренажний

Лімфодренажний масаж ляшек і стегон в домашніх умовах потрібен для того, щоб застояна лімфа прийшла в рух. Процедура впливає на лімфатичні вузли і судини ніг, регулярне її виконання в домашніх умовах допоможе усунути набряклості, нормалізувати вагу, прискорити обмінні процеси, відновити водний баланс, попередити млявість м'язів, усунути целюліт і зробити шкіру на Ляшка більш пружною.

Лімфодренажний масаж стегон і ляшек буває двох видів:

• Поверхневий масаж. Завдяки йому здійснюється м'який вплив на капіляри кінцівок. Шкіру погладжують рівними рухами по колу, в результаті чого знімаються спазми судин, прибирається напругу, стимулюється лімфатична система. Процедуру у внутрішній стороні стегон можна виконувати самостійно;
• Глибокий масаж. Цей масаж стегон може виконуватися тільки професійним масажистом. Така процедура допомагає домогтися значних результатів, так як проводиться більш енергійно. Виконувати її в домашніх умовах можна, якщо запросити фахівця додому.

вакуумний

Вакуумний масаж стегон і ляшек в домашніх умовах можна проводити, якщо в будинку є спеціальні баночки. Вони продаються в будь-якій аптеці. Ставити їх на проблемні місця ляшек зможе кожна жінка, ця процедура не забере багато часу і забезпечить відмінний ефект:

• зникне в'ялість ляшек;
• стегна зменшаться в обсягах;
• вдасться позбутися целюліту;
• шкіра підтягнеться.

Якщо все робити правильно, то вакуумний масаж не буде болючим. Головне, не зловживати процедурою, щоб не пошкодити шкіру стегон.

антицелюлітний

Щоб зробити собі антицелюлітний масаж стегон і ляшек в домашніх умовах, необхідно дотримуватися деяких правил:

• Добре розпарити шкіру ляшек перед процедурою і просушити її;
• Використовувати для масажу стегон хороше масло або жирний крем;
• Спочатку і в кінці процедури руху повинні бути досить м'якими, а в середині - жорсткими;
• В підколінної і пахової області не можна тиснути на тіло занадто сильно;
• Антицелюлітний масаж краще робити перед прийомом їжі, або через 4 години після;
• Заборонено робити антицелюлітний масаж в домашніх умовах під час місячних;
• Процедура здійснюється відповідно до напряму відтоку лімфи.

Ефективна дієта для схуднення в стегнах і Ляшко

Краща дієта в домашніх умовах для схуднення в Ляшка та стегнах - білкова. Вона також допоможе зменшити обсяг талії і прибрати живіт.

Щоб схуднути в Ляшка та стегнах, слід включати в раціон в основному такі продукти:

• курячу грудку;
• яловичину;
• білки яєць;
• рибу;
• морепродукти;
• бобові - горох, нут.

Заради швидкого і ефективного схуднення ляшек і стегон доведеться повністю відмовитися від:

• здоби;
• випічки;
• солодкого;
• смаженого;
• жирного.

Щоб схуднути в Ляшка, потрібно їсти овочеві салати, заправлені оливковою олією, включити в раціон багато зелені і сезонних фруктів. Від вживання бананів і винограду варто відмовитися.

Зразкове меню для білкової дієти (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день

• 150 г вівсянки на молоці, яблуко, зелений чай;
• зелене яблуко;
• 100 г курячої грудки і спаржа на грилі, кава;
• натуральний йогурт;
• 150 г сиру, апельсин, ромашковий чай.

2 день

• білковий омлет з 3 яєць (але 1 жовток), 2 томата, фруктовий чай без цукру;
• натуральний йогурт;
• гарбузовий суп, шматочок дріжджового хліба, яблучний компот;
• грейпфрут;
• варена індичка з салатом (томати, огірки, солодкий перець, шпинат).

3 день

• рис з овочами (зелений горошок, морква, цибуля, томати), зелений чай;
• фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут, груша);
• яловичі котлети на пару, овочі на грилі (кабачки, баклажани, червоний лук);
• сирна запіканка з компотом;
• тушкований кролик з овочами (томати, цибулю, моркву, шпинат).

Під час дієти бажано робити обгортання проблемних зон, а також займатися фізкультурою в домашніх умовах.