1. структура тіла
2. Як виміряти відсоток жиру?
3. Техніка вимірів каліпером
4. Про що розкажуть відсотки
5. Про користь жирової тканини
6. рекомендації

Визначення відсотка жиру в організмі важливо для початківців «будівельників тіла», що худнуть. Корисно знати, що скидаючи жирові відкладення, ми знищуємо і м'язовий запас. Втрати йдуть в співвідношенні: 3 до 1. Попрощавшись з трьома кілограмами жиру, тіло втрачає один кілограм м'язової маси. Спортсмени приходять в замішання: адже стільки часу пішло на створення рельєфних м'язів, а вони тануть разом з жиром.

Займаючись будівництвом ідеальної фігури, не переборщіть з сушінням тіла. Хоча є випадки, коли удар необхідно нанести на остогидлі складки, що звисають з боків.

структура тіла

Щоб грамотно побудувати фігуру, скорегувати м'язову масу, необхідно знати склад тіла людини. Ці характеристики не залежать від ваги і зросту, статі та віку.

У структурі будови фігури виділяють чотири компоненти:

1. Вода. Левова частка ваги дорослої людини припадає на цей хімічний елемент. На 60 - 75 відсотків тіло дорослої людини складається з води.
2. Жир. Джерело енергії і двигун «внутрішнього згоряння». Кількісний показник розраховується за спеціальною таблицею, виходячи з вимірів. Ідеальні параметри складаються з поправкою на підлогу, вік, конституцію людини.
3. Вага людини без жиру. У цей показник входять білки і вода.
4. Скелет, кістки. Основний базис для будови тіла. На нього ми нанизуємо рельєф м'язів, жировий прошарок. Формуємо фігуру.

Спортсмени, що худнуть люди борються з одним компонентом структури людського тіла - з жиром. Давайте розберемося, в яких випадках це виправдано. Виміряємо процентне співвідношення жиру в організмі.

Як виміряти відсоток жиру?

Найпростіше, на перший погляд, електронне вимірювання. Сучасні ваги обіцяють показати вам «чесний» відсоток жиру і води в складі маси. На жаль! Це не так. Ваги-аналізатор припускають вимір жиру, води, м'язової маси за рахунок імпульсів, що йдуть через ноги. Різна швидкість проходження сигналу вказує на склад компонентів в тілі, крім ваги. Аналізатор видає значення поза істинної картини, незважаючи на задані параметри:

• зріст;
• підлога;
• вік.

Не будемо вдаватися в подробиці наукових експериментів. Подивимося на висновки: жирові аналізатори не дають точної картини за процентним вмістом жиру в організмі. Вони грунтуються на математичних формулах, а не на об'єктивному аналізі. Сприймемо це як аксіому, і знайдемо точні методики визначення жирового прошарку.

1. Точним методом вважається гідростатичний зважування. Спортсмени-професіонали орієнтуються тільки на нього. Метод вимагає спеціального устаткування і знань. Він заснований на зануренні тіла в воду, кількості витісняється рідини, поправках на об'єм легенів. Величина жирового прошарку прораховує за стандартними методиками. У побуті цей метод не використовується.
2. Візуальний спосіб. Ви розглядаєте картинки з фігурами людей, де вказаний відсоток співвідношення жиру і м'язової тканини. Приміряєте фігуру на себе - внизу вказано відсоток жирового прошарку. Дивіться малюнок 1.
3. «Гардеробний» - ви насилу натягаєте джинси або між поясом і талією поміщається долонька.
4. Спеціальним калькулятором, який обчислює жировий прошарок 5 методами ( «флоту США», Коверт Бейлі, індексу маси тіла, ІМКА і додатковий метод ІМКА). Розрахунки засновані на антропологічних вимірах. У кожного з них похибка 3 - 4 відсотки. Провівши вимірювання по п'яти способам, виведіть за графіком точне середнє значення.
5. Побутовий і точний метод - вимір жирової складки Кравецьким сантиметром, штангенциркулем або спеціальним інструментом (каліпером). Неважливо, який вимірювальний інструмент обраний. Головне - знайти точки виміру, по таблиці визначити «межі допустимого».

Техніка вимірів каліпером

Техніка виміру каліпером

У спрощеному варіанті ви самостійно робите «щипок» жировоїскладки ненависного животика. Там, де немає м'язової тканини. Зона защіпленія проходить по лінії пупка: із зсувом в 10 сантиметрів вліво (вправо) і 2-3 сантиметри вгору.

Наступні виміри проводите в області задньої частини трицепса, біцепса і лопатки. Чи отримуєте більш точний результат в міліметрах. Складайте чотири параметри вимірювань. Зіставляєте з таблицею, яка додається до приладу. Приклад: жировий прошарок товщиною 3 сантиметри відповідає 20 відсоткам жиру. Не звертайте уваги на заплутані формули розрахунків. Досить знати наступні параметри будови тіла:

• жінки знаходяться в нормальній формі, якщо процентний вміст жиру не перевищує 24 відсотки. При цьому м'язи в складі маси тіла займають 35 відсотків. Легкий скелет «тягне» на 12 відсотків;
• чоловікам спортивного типу під стати інші параметри: 12 (жир) - 45 (м'язи) - 15 (скелет).

Важливо! Ідеальний відсоток жирового прошарку змінюється з віком. Рекомендоване дієтологом значення відрізняється на 8-10 відсотків у юних дівчат і дам елегантного віку.

Про що розкажуть відсотки

Норми% жиру в організмі і їх вплив на здоров'я.

Дієтологи виділяють наступні групи по процентному співвідношенню жиру:

1. Нижче норми - до 10%.
2. Спортивний - до 14%.
3. Ідеальний - в межах 20%.
4. Нормальний - до 25%.
5. Надмірний - до 32%.
6. Ожиріння - до 50%.

Тренований чоловік, вагою 90 кілограмів, отримав показник 20 відсотків жиру. Масу прошарку отримаємо, множачи вага на процентне співвідношення: 18 кілограмів. В цьому випадку м'язова маса культуриста складе різницю між двома значеннями: 72 кілограми. Оперуючи цими розрахунками, бодібілдери домагаються оптимальних результатів в процесі коригування ваги. При грамотних навантаженнях, режим харчування зниження ваги жиру на 5 кілограмів «веде» з організму півкілограма м'язової тканини.

Про користь жирової тканини

Домовимося: чи не будемо розцінювати жир як однозначного ворога організму. Він - енергетичний джерело, будівельний матеріал, оберігає внутрішні органи. У жіночому організмі продукує гормони краси.

Вчені довели, що жири виробляють естрогени, які відповідають за розвиток молочних залоз, фігури з гармонійним розподілом жирової тканини. Впливають на ріст і стан нігтів, волосся. Жіночність вимагає жиру! У тих кількостях, які рекомендовані дієтологами.

Цікаво! При схудненні жир йде з животика. Зниження ваги тіла на 10 відсотків спалює до 30 відсотків вісцерального жиру в черевній порожнині. Внутрішній жир метаболічно активний - йде швидше, ніж підшкірний.

рекомендації

«Правильний» жир міститься в органічних кислотах тваринного походження. Навіть на строгій дієті вживайте:

• м'ясо;
• рибу;
• оливкова, соняшникова олія;
• авокадо;
• морепродукти.

Дотримуючись цих правил, ви збережете привабливість, здоров'я, гармонійне будова тіла.

No tags for this post.