2,88 5 8

Давайте згадаємо яким чином відбувається схуднення. Основна умова - затратити більше енергії, ніж спожити. Варто враховувати, що ми бажаємо не просто позбутися кілограмів , А виглядати красиво, а значить, необхідно надати м'язам рельєф: витончені руки, красивий плоский животик , Спокусливі вигини стегон. З цим завданням допоможуть впоратися силові заняття в тренажерному залі, які приведуть м'язи в тонус. Дорогі дівчата, не бійтеся "перекачатися", даний процес вдається далеко не всім хлопцям, що вже говорити про представниць прекрасної статі, у яких рівень гормону, що відповідає за ріст м'язової маси, в рази нижче.

Після того, як ми додали своїм м'язам красивий рельєф, можна сміливо худнути. Як професійним спортсменам, так і любителям добре знайоме таке поняття як "сушка", при якій спалюється якийсь відсоток жирової тканини і максимально зберігається м'язовий корсет, який робить тіло красивим. Так яким же чином домогтися такого схуднення? Правильне харчування - половина успіху на шляху до перемоги над зайвими кілограмами. Є безліч корисних і дуже смачних продуктів, які допоможуть вам досягти своєї мети: м'ясо, крупи, овочі і фрукти. Головне, розібратися в необхідному для вас співвідношенні білків, жирів і вуглеводів, а так само знайти і виключити з раціону їжу, яка не сприяє схудненню. Як бонус, природа подарувала нам продукти, які допоможуть прискорити спалювання жирів, такі як: грейпфрут, імбир, спеції, брокколі та інші.
Решта завдань припадають на тренувальний процес. Почнемо з простих прийомів:

Розминка

Запам'ятайте - перед силовим тренуванням Завжди необхідно робити розминку! Вона розігріє ваші суглоби і підготує їх до майбутньої фізичному навантаженні. Згадуємо уроки фізкультури і працюємо від низу до верху, задіявши шию, спину, руки, таз і ноги.

Читати також: Ускладнена планка: як зробити гарний прес в домашніх умовах

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ

Новачкам в залі я рекомендую робити базові вправи з невеликою вагою по 3 підходи і 15 повторень. Базові вправи задіють відразу кілька груп м'язів і швидше допоможуть вам привести себе в форму . Тренувальний процес обов'язково повинен бути циклічним і складатися з 2-3 силових тренувань в тиждень. На початку шляху загальний час тренування не повинне перевищувати 1 годину.

КАРДИО

Давайте розберемося - кардіо необхідно обов'язково робити і до і після тренування, хоча б по 10-15 хвилин в спокійному темпі. Воно «розігріє» вас перед майбутньою тренуванням і «заспокоїть» після неї.

Кардіо перед тренуванням не замінить розминку, про яку ми писали вище.

Після силового тренінгу кардіо стає «запальним механізмом» для спалювання жирів, оскільки викликає сплеск потрібних нам гормонів, і задіє жирові відкладення в якості енергії, після того, як силовий тренінг використовував всю нашу енергію з глікогену. Для того, щоб спалити жир, часовий діапазон повинен складати 30-45 хв.

Читати також: Як почати піклуватися про своє тіло і здоров'я, якщо ніколи цього не робив

Через пару місяців занять в тренажерному залі ви будете готові до переходу на наступний щабель: підвищення інтенсивності силового тренінгу, який має на увазі зменшення відпочинку між підходами і вправами, збільшення часу виконання вправи (повільні повторення), супермережу, трисети, кругової тренінг . Так само я б рекомендував в дні відпочинку додати кардіосессію в розмірі 45 - 60 хв.

Цих прийомів буде цілком достатньо для початківця рівня! Будьте красиві і здорові!

Микита Варич, фітнес експерт CHAMPION fitness meal , Тренер призерів чемпіонатів України, чинний атлет всеукраїнської федерації бодібілдингу, фітнесу та атлетизму (UBPF), сертифікований фахівець в області фітнес медицини ексклюзивно для ХОЧУ .