1. Поради на тему чоловічого схуднення
2. Все починається з плану
3. Правильний збалансований раціон
4. Спорт для схуднення, гімнастика для життя

Бажання прибрати все зайве і придбати підтягнуту, м'язисту, струнку фігуру стало зараз у чоловіків набагато поширенішим, ніж у попередні роки. Бути здоровим, стильним і спортивним тепер модно. Це стало одним з важливих ознак успішності.

Необхідність зміни харчування не викликає сумніву ні у кого. Однак для багатьох чоловіків дієти мають «жіночий відтінок», тому нерідко представники сильної статі намагаються звертатися до інших, більш «чоловічим» способам.

Однак, коли мова йде про порушення обмінних процесів, без зміни харчових звичок отримати результат не вийде.

Поняття «смертельний квартет» зараз знає кожен. Так називають сукупність ознак метаболічного синдрому. А включає він у себе надлишкову вагу, артеріальну гіпертензію, цукровий діабет і підвищення рівня холестерину в крові. Загальновідомо, що ця компанія нерозлучна і може привести молодого квітучого чоловіка до таких, м'яко кажучи, неприємностей, як інфаркт, інсульт, атеросклероз судин і багато іншого.

Надлишок ваги, як правило, буває першим і самим очевидною ознакою насувається неблагополуччя. І як тільки він з'явився, з ним необхідно впоратися, щоб уникнути ... ..

Поради на тему чоловічого схуднення

Для представників сильної статі, які бажають схуднути, є хороша новина. Чоловіки худнуть набагато легше і швидше, ніж жінки. На їхньому боці генетика і більш інтенсивний метаболізм . За 17 років роботи нашої клініки ми мали можливість побачити цю відмінність на багатьох тисячах наших пацієнтів.

Про те ж пишуть і американські дієтологи, які проводили дослідження, що стосуються чоловічого схуднення. Вони відзначили, що в процесі позбавлення від зайвої ваги у чоловіків темп зниження ваги на 16% вище, ніж у жінок.

Щоб скинути зайві кілограми, чоловікам не обов'язково харчуватися маленькими порціями, терпіти весь вільний час можна проводити в спортзалі. Прибрати зайву масу можна, дотримуючись стратегій, про які піде мова нижче.

Все починається з плану

Правильне схуднення починається з постановки мети і продуманого вибору плану дій. Цілі не обов'язково повинні бути «конкретними, досяжними, вимірними і реальними» і мати чіткі «терміни виконання».

Набагато важливіше зрозуміти, для чого ви вирішили худнути. Правильне і глибоко відверте цілепокладання - запорука того, що все такі дії будуть відбуватися з хорошим настроєм і дадуть бажаний результат.

Людина, що міняє свої харчові звички, повинен відчувати себе не «позбавленцем», а власником маршрутної карти, яка гарантує успіх. Емоційний настрій дуже важливий, адже результат буде залежати від нього навряд чи наполовину.
План по позбавленню від зайвої ваги, звичайно, повинен включати в себе графік фізичних навантажень, кардіо- та силових тренувань, загартовування. Але на перше місце все-таки необхідно виводити чіткі контури здорового раціону.

Правильний збалансований раціон

Матеріалів з цього приводу в інформаційному полі - надлишок. Дуже часто зустрічаються абсолютно суперечливі рекомендації. Клініка доктора Волкова пропонує вам рекомендації, найчастіше відмінні від загальноприйнятих, абсолютно унікальні. Але вони потужно науково обгрунтовані і перевірені майже двома десятиліттями успішного застосування.

1. Білки. У раціоні обов'язково зустрінуться продукти, до складу яких входять тваринні білки. До них відносяться м'ясо, птиця, риба, морепродукти, кисломолочні продукти і яйця. Але поради щодо їх застосування для тих хто хоче схуднути і \ або відновити здоров'я, неодмінно вимагають консультації з дієтологом Клініки доктора Волкова. Неправильне, надмірне споживання тваринного білка може звести нанівець всі зусилля, що докладаються. Ми рекомендуємо їсти м'ясо або рибу тільки один раз в день і тільки в останній прийом їжі, за пару годин до сну. А 2-3 рази в тиждень і зовсім обходитися без них.

2. Зернові продукти. Ми маємо на увазі продукти, виготовлені з цілих зерен злаків. Це каші, зернові макарони, хлібці і бездріжджовий зерновий хліб. Така їжа сприяє насиченню, служить довготривалим джерелом енергії (глюкози), забезпечує організм безліччю макро- і мікроелементів, вітамінами і рослинним білком. Від продуктів, в яких містяться рафіновані злаки, необхідно відмовитися. До них відносяться білий рис, манна крупа, макарони, хлібці і хліб з борошна вищого сорту.

3. Овочі. Варто вживати овочі і фрукти щодня. Тут теж є особливі правила. Залежно від вихідного стану травлення, доведеться віддати перевагу або сирим, або термічно обробленим овочам. Абсолютно необхідно чергувати продукти. Не можна, наприклад, їсти щодня салат з огірків і помідорів. Слідкуйте за тим, щоб жоден продукт не опинився на вашому столі частіше 2-3 разів на тиждень. І це стосується не тільки овочів і фруктів, а й усіх інших компонентів вашого раціону. Овочі прекрасно поєднуються з крупами і картоплею, з бобовими, з горіхами і насіннячками. А ось до тваринного білка підходять далеко не всі з них. І про це вам теж зможуть розповісти лікарі клініки доктора Волкова.

4. Фрукти. Ось що вимагає особливого уміння. Їх не треба їсти натщесерце. Вони абсолютно не годяться для перекусів після 18.00. І вони не збігаються з кашами, йогуртами, сиром. Їх друзі - горіхи. Перекус з фруктів, сухофруктів і горіхів можна дозволити собі в проміжку між сніданком і обідом і \ або між обідом і вечерею. І ще. Якщо ви хочете схуднути і нормалізувати обмін речовин, уникайте соків, навіть свіжих! Чому це так? Запитайте наших фахівців.

5. Жири. Чоловіки повинні стежити за жирами, що входять в їх меню. Назавжди виключіть зі свого раціону трансжири, рафіновані рослинні масла і перегріті жири! Всупереч розхожій думці і в відповідно до найсучасніших науковими даними, насичені тваринні жири (сало, курдючний жир, гусячий і інші) не тільки не дають негативного впливу на здоров'я, але і абсолютно необхідні для зниження ваги, для нормалізації ліпідного обміну, для відновлення нормального рівня холестерину в крові, для захисту дихальної системи і для забезпечення оптимального енергетичного балансу в організмі. Якщо ви хочете дізнатися про це докладніше, послухайте наших фахівців. http://www.youtube.com/watch?v=wiBChNadk20 6. Не менша роль в нормалізації обміну, зниження ваги, підтримці оптимального гормонального статусу чоловіки (та й жінки) належить нерафінованою олив. Кожен день необхідно з'їсти (разом з їжею, а не окремо від неї!) Не менше 4-5 столових ложок рослинного масла. У вашому харчуванні має використовуватися не менше 4-5 сортів різних масел. Тільки таке розмаїття забезпечить організм всією палітрою поліненасичених жирних кислот. А це - знамениті Омега 3, 6 і 9. https://www.youtube.com/watch?v=vdD8xGc3U50 7. Не забувайте пити багато чистої води. Ми рекомендуємо ОКСІ - воду насичену киснем. http://www.youtube.com/watch?v=h7imvp2Q6Zk

Спорт для схуднення, гімнастика для життя

Дуже важливо співставляти спортивні навантаження із загальним стан організму. Нарощувати їх треба поступово і в контакті з грамотним тренером. Починати краще з аеробних навантажень. Пізніше можна переходити до інтервальним тренуванням. В інтервальних тренування входять будь-які вправи, які задіюю аеробне і анаеробне енергетичну систему організму. Інтервальні тренування складаються з почергового виконання вправ низького і високого рівня інтенсивності. На кожну вправу відводиться по одній хвилині. Тривалість тренування складає десять підходів.

Увага!! Це дуже приблизні рекомендації. У створенні плану тренувань вкрай важливий строго індивідуальний підхід!

Силові навантаження. Не варто зловживати силовими навантаженнями. Для корекції ваги важливо не «спалювати калорії», а забезпечити хорошу мікроциркуляцію крові у всіх тканинах організму. Для того щоб наростити м'язову масу і підтримати обмінні процеси на високому рівні, необхідно рівномірно розвивати всі м'язові групи. Уникайте надмірного, неприродного нарощування м'язів і необдуманого прийому препаратів спортивного харчування! Порадьтеся з лікарями клініки доктора Волкова.

І ще. Дуже важливо щоранку «запустити організм» хорошим кількістю чистої води і легкою різноманітної фізичною активністю. Знайдіть для себе максимально відповідний варіант, наприклад, гімнастику хаду, і виконуйте її не рідше ніж 4-5 разів на тиждень.

У того, хто вирішив впоратися із зайвою вагою і закласти фундамент активного довголіття є прекрасна можливість. Приходьте в Клініку Волкова і ми з радістю допоможемо вам!