Практично всі дівчата переживають з приводу своєї ваги. Деякі вважають себе товстими, і для ідеалу їм потрібно скинути зайві кілограми, але деякі бачать, що для ідеалу їм необхідно набрати вагу. Так як набрати вагу дівчині? Про це і поговоримо в даній статті.

Насправді немає нічого складного в тому, щоб швидко набрати вагу дівчині. Якщо ви хочете собі привабливу фігуру, і вам для цього потрібно просто трохи (або багато) поправитися, то візьміть з даної статті рецепт і починайте застосовувати його на практиці. Через пару тижнів ви зможете помітити, що починається набір ваги.

У жінок, як і у чоловіків, фігура формується зовсім по-різному. Ну і звичайно проблемні зони у різних статей теж різні. У дівчат проблемними місцями є стегна, сідниці, а також задня частина рук. Розмір грудей ми збільшити або зменшити не зможемо, по - цьому і включати її нема чого.

Вправи для правильного набору ваги дівчатам.

З самого початку дівчатам потрібно тренувати ноги. Більш конкретно - внутрішню частину стегна і задню його поверхню. При тренуванні даних м'язів, також працюють і сідниці. На руки ви повинні прилаштовувати тільки додаткове навантаження, тренуючи в основному ноги.

Тренування ніг повинна бути пріоритетною тому, що у дівчат ці м'язи найбільші. При їх нормальному розвитку ви перетворитеся з худий, в красиву і струнку леді.

Самі основні вправи для розвитку внутрішньої поверхні стегна:

• Присідання без ваги
• Присідання з більш широкою постановкою ніг
• Виконання відомості ніг в тренажері

Кращі вправи для розвитку задньої поверхні стегон і сідниць:

• Станова тяга. Виконується на прямих ногах
• Нахили з вантажем вперед

Далі йдуть хороші вправи на ікри:

• Підйоми стоячи на шкарпетки. Можна виконувати вправу сидячи, але для цього укласти додатковий вантаж
• Підйом на носки на одній нозі

Вправи для розвитку трицепса:

• Віджимання. Постановка рук повинна бути вузькою. При неможливості виконувати дану вправу можна упиратися в підлогу колінами.
• Жим штанги або гантелі над головою

Для того, щоб набрати вагу худий дівчині, дуже добре почати ходити в спортзал. У залах для цього є спеціальні тренажери, що дозволяють максимально правильно і з користю робити вправи. Мета вправ полягає в тому, щоб збільшити ваші робочі ваги. При присіданнях робіть якомога більше підходів з максимальними вагами. При цьому попередньо обов'язково повинна бути розминка.

тренування:

• розминка
• Кілька розминок підходів маленькою вагою
• 3 підходи з робочими вагами

Робити 3 вправи за день, цього вистачить щоб можнобилонабрать вага дівчині

Робити 3 тренування в тиждень.

Програма тренувань для набору ваги дівчині - підлітку:

• День перший. Присідання 20 разів. Робимо 3 підходи. Присідання з широкими ногами. Вантаж між ніг. 1x 20
• День другий. Віджимання вузьким хватом. 3 підходи по 15 разів. Жим гантелі над головою. 1x 15 раз
• Станова тяга прямими ногами. 3x 20 разів. Підняття на шкарпетки 3x 20 разів.

Тут не вказані необхідні розминочні підходи. Для нормального набору ваги дівчині і хорошого тренування потрібно робити пару підходів з мінімальною вагою, або без ваги зовсім.

Дієта для дівчат, охочих набрати вагу.

Сніданок. Тарілка вівсяної каші з горіхами і медом, або ж сухофрукти в комплексі з сиром, бутерброд з маслом і сиром. Після цього можна випити чашку какао.

Другий сніданок: можна випити фруктового соку, з'їсти бутерброд з ковбасою і запити йогуртом.

Обід: салат, густий суп, порція м'яса або риби. На гарнір підійде картопляне пюре або ж макарони. Для гарного набору ваги дівчині потрібно їсти постійно ситно і вживати висококалорійні продукти.

Полудень: салат з овочів і йогурт.

Вечеря: омлет, 0,5 молока. Перед сном з'їсти грушу або яблуко.

Набрати вагу допомагають соки і молоко. Якщо при всіх зусиллях ви не можете набрати вагу, то зверніться до лікаря, можливо у вас проблеми з правильним обміном речовин.

Вам будуть цікаві: