Для того, щоб не витрачати час на тривожні підрахунки калорій перед кожним прийомом їжі, досить взяти на озброєння кілька правил. Зумівши перетворити ці рекомендації в стиль життя, ви зможете значно прискорити обмін речовин. А потім залишиться лише із задоволенням спостерігати за стабільним схудненням .

1. По чуть-чуть, але часто

Постарайтеся вибудувати режим дня таким чином, щоб ви могли їсти кожні три години. Не варто хвилюватися - вам не загрожує ожиріння: їсти треба часто, але потроху. Крім того, ні в якому разі не слід забувати про сніданок. Вчені давно довели, що ранковий прийом їжі є незамінним для запуску метаболізму.

Протягом дня не потрібно переживати через що виникає почуття голоду. Ви витрачаєте багато енергії, тому бажання перекусити цілком нормально. Ні в якому разі не примушуйте себе. Краще дозволити собі з'їсти трохи більше днем, ніж відчувати почуття провини щільно вечеряючи ввечері. Перекушування допомагають підтримати бадьорість протягом дня і зменшують ймовірність переїдання під час основних прийомів їжі.

Головне, щоб перекушування не перетворювалися в поглинання батончиків і маффінів з шоколадом.

Є маса варіантів смачних і безпечних для фігури перекусів. Наприклад, можна покласти в сумочку «стратегічний запас» з фруктів, горіхів, злакових батончиків і підкріплюватися, коли енергія закінчується.

2. Максимум руху

Рухова активність в будь-якому її прояві приносить бадьорість духу і значно прискорює обмін речовин. Біг, йога, плавання, pole dance, підйом по сходах, заняття в тренажерному залі, прибирання квартири, стрибки зі скакалкою, звільнення шафи від непотрібних речей, гімнастика, приготування вечері, заняття сексом, фітнес, піші прогулянки - сучасний світ надає безліч варіантів.

Головне - виберіть спорт собі до душі і щодня рухайтеся якомога частіше! Займайтеся тим, що дарує задоволення, а не змушує слідувати модним тенденціям або чиїхось порад.

Заняття спортом повинні залишати після себе втомлену, але посмішку. Якщо ви ненавидите шейпінг, але вперто продовжуєте тягнути себе на кожне заняття, не чекайте вражаючих результатів. Любіть бігати - йдіть на бігову доріжку або стадіон. Обожнюєте плавати - запишіться в басейн. Любіть наводити порядок - будь ласка, це теж активність! Життя в русі разом з хорошим настроєм після тренувань гарантовано призведе до прискорення обміну речовин і зниження ваги.

3. Вода - основа метаболізму

Пийте 7-8 склянок води в день. Якщо організму не вистачає води, печінка починає відновлювати водний баланс і перестає спалювати жир. Це загрожує уповільненням обміну речовин. Саме вода залучає в обмін речовин відкладені жири, боротьба з якими зазвичай вимагає серйозних і тривалих зусиль.

У спеку, а також якщо ви активно займаєтеся спортом, сміливо збільшуйте дозу споживаної рідини. Взимку і при зниженні рухової активності - зменшуйте.

При цьому потрібно пам'ятати: чим холодніше вода, тим більше організм витрачає енергії, щоб її зігріти. Тому п'ємо прохолодну воду у великій кількості.

4. Дихаємо

Саме кисень спалює наш підшкірний жир, тим самим сприяючи прискоренню метаболізму. Тому намагайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі. Замість посиденьок в кафе з подругами запропонуйте їм прогулянку по парку. По можливості відмовтеся від транспорту і добиратися на роботу і назад пішки. Не сидіть в офісі під час обідньої перерви, навіть якщо накопичилося багато роботи.

Десятихвилинна прогулянка по вулиці дозволить злегка розслабитися і наситить кров киснем.

Придумайте альтернативу уїкендах, що супроводжується валяння в ліжку з коробкою еклерів і мелодрамами. Наприклад, візьміть за правило щосуботи виїжджати на природу або влаштовувати пікніки. День, проведений на свіжому повітрі, зарядить енергією і принесе набагато більше користі, ніж довгоочікуваний оскароносний фільм. Ви в будь-якому випадку зможете його подивитися - коли почнуться дощі.

5. Насолоджуємося сонцем

Сонячні промені мають властивість збільшувати активність всього організму. Відповідно обмін речовин також прискорюється. Влітку у нас часто виникає бажання погуляти, а ось взимку, для того щоб змусити себе вийти на прогулянку, знадобиться сила волі. І навіть якщо термометр показує -15 градусів, милуємося яскравим сонцем і бадьоро вирушаємо дихати морозним повітрям.

6. Контрастний душ

Полюбіть приймати контрастний душ вранці. Зміна температур загартовує організм і забезпечує приплив сил, якого вистачить на весь день. Крім того, ця корисна процедура служить неймовірно потужним прискорювачем метаболізму.

7. Сауна, масаж і ароматерапія

Будь-масаж стимулює кровообіг і сприяє прискоренню обміну речовин. Але є кілька видів, які спрямовані саме на прискорення метаболізму: вакуумний, медовий і лімфодренажний. Візьміть їх на озброєння. Вони найбільш ефективно розганяють кров, покращують її мікроциркуляцію і сприяють виведенню з клітин токсинів і шлаків.

Гарячий пар в сауні збільшує циркуляцію крові в клітинах, прискорює серцебиття і прискорює обмін речовин. Непогано додати до цієї процедури трав'яні чаї з медом - метаболізм перевершить всі очікування.

Гарячі ванни тривалістю 7-10 хвилин з ефірними маслами збільшують потовиділення, розширюють кровоносні судини, що сприяє прискоренню обміну речовин. Найбільш підходять для цього масла імбиру, фенхеля, селери, ялівцю, апельсина, лимона, ромашки, грейпфрута, кропу, коріандру.

Тому записувалися на сеанси масажу, ходимо в сауну і готуємо ароматні гарячі ванни - прискорюємо обмін речовин із задоволенням і релаксацією.

8. Важливі продукти

Тим, хто бажає прискорити процеси протікання метаболізму, необхідно включити в раціон морква, цитрусові, натуральну каву, зелений чай, капусту (брокколі, білокачанну, кольорову), соєве молоко, халапеньйо, квасоля, рибу, шпинат, яблука, каррі, індичку, огірки , авокадо, ягоди, молочні і цільнозернові продукти, чорний шоколад, груші, чорницю, маринований імбир, морські водорості, горіхи і селеру. Також варто приймати вітамінні комплекси, що містять вітамін В6, хром, кальцій, йод - саме вони відповідають за якість і швидкість протікання обміну речовин.

9. Правильний сон

Вченими Університету охорони здоров'я Bloomberg Джона Хопкінса було встановлено, що під час сну ми даємо організму можливість відчути релаксацію і задоволення, на що він реагує виробленням лептину - гормону, що сигналізує про відсутність потреби в їжі. Регулярне недосипання, навпаки, призводить до збільшення кількості іншого гормону - греліну, методично змушує нас є більше.

А французька організація Inserm, що займається дослідженнями в області біології і медицини, провела експеримент по впливу кількості годин сну на процес зниження ваги. Для цього створили дві групи жінок з проблемами зайвої ваги. В обох групах була однакова по калорійності харчування. Але в першій групі жінки спали 6 годин на добу, а в другій - 7-8 годин. Через два місяці були зроблені контрольні заміри, і ось що з'ясувалося: група жінок, яка спала необхідні 8 годин, знизила вагу на 30% більше, ніж та група, яка спала всього 6 годин.

Робимо висновки, лягаємо спати якомога раніше, а прокидаємося з першими променями сонця. В цьому випадку метаболічні процеси почнуть працювати правильно, і активність протягом усього дня вам буде забезпечена.