1. Нормалізуємо свій режим
2. сон
3. сонячне світло
4. Свіже повітря
5. мінімум стресів
6. Продукти, які сприяють спалюванню жиру
7. Яблучний оцет
8. Зелений чай і кава для прискорення обмінних процесів
9. цитрусові
10. Рослинна їжа і фрукти
11. пиво
12. Які мікроелементи допомагають схуднути
13. Омега-3 жирні кислоти
14. білок
15. вітаміни
16. Фолієва кислота
17. капсаїцин
18. хром
19. Вуглеводи, кальцій, клітковина
20. йод
21. Підтримуємо фізичну форму
22. Збільшення м'язової маси
23. Баня, сауна, інфрачервоні процедури
24. масаж
25. Ароматерапія
26. Секс
27. Контрастний душ
28. резюме

Нерідко проблеми із зайвою вагою виникають на тлі уповільненої обміну речовин. Нижче наведені прийоми і вказані продукти, які допоможуть вам стимулювати процеси метаболізму. Зазначені методи не вимагають великих зусиль, але досить ефективно прискорюють обмін речовин, що сприяє вирішенню проблеми із зайвими кілограмами.

Нормалізуємо свій режим

П'ятиразовий прийом їжі маленькими порціями

Якщо ви думаєте, як прискорити обмін речовин і схуднути, в першу чергу переглянете графік свого харчування. Поділ їжі на невеликі порції (т. Н. Дробность) є основою більшості дієт. На переробку поживних речовин витрачається до 10% калорій, що спалюються за день. Розділіть свій раціон на 5 раз, і обов'язково снідайте.

сон

У стані глибокого сну в організмі виробляється гормон росту, що призводить до посиленого спалюванню калорій і схудненню. Також глибокий сон сприяє регенерації клітин мозку, що теж прискорює метаболізм.

сонячне світло

Світло сонця збільшує нашу активність, стимулює метаболізм і імунітет, сприяє синтезу вітаміну Д, покращує настрій. У сонячний день не сидіть вдома, думаючи, як розігнати обмін речовин на дієті. Виходьте на вулицю і насолоджуйтеся сонечком.

Свіже повітря

Кисень провокує прискорення обмінних процесів, допомагає спалити підшкірний жир.

мінімум стресів

У стані стресу в організмі вивільняються жирові кислоти, які відкладаються в жир. Для зниження стресу можна практикувати наступний прийом. Деякий час посидьте з закритими очима, сконцентрувавшись на приємному слові або думки. Зробіть кілька вдихів (глибоких), повільно розслабте всі м'язи. Також можна виконати самомасаж шиї. Великі пальці помістіть під вуха, інші розташуйте вздовж потилиці. Обережними круговими рухами масажуйте шию всіма пальцями.

Продукти, які сприяють спалюванню жиру

вода

Це найважливіший учасник всіх процесів метаболізму. Вона пригнічує апетит, сприяє залученню відкладених жирів в обмінні реакції. Практикуючи будь-яку дієту прискорення обміну речовин, пийте більше води. Зневоднення значно уповільнює метаболізм. У таких випадках організм націлений не так на спалювання жиру , А на відновлення запасів рідини.

Яблучний оцет

У ньому міститься безліч найцінніших мікроелементів і органічних кислот. Яблучний оцет знижує апетит, прискорює метаболізм, сприяє катаболізму (це розщеплення вуглеводів і жирів), знижує потребу в солодкому.

Схуднення на яблучному оцті не передбачає ніякої дієти, яка змінює обмін речовин. Просто перед їжею випивайте склянку води, в який додано 0,5 ч. Л. меду і 1 ст. л. такого оцту. Взимку напій можна підігріти, а влітку - кинути пару кубиків льоду.

Випитий натщесерце вранці стакан води з оцтом (яблучним) стимулює травлення, додає енергії, сприяє схудненню. Повторіть прийом перед сном. А третю дозу води з оцтом випийте протягом дня.

Також яблучний оцет використовують для зовнішніх розтирань в області розтяжок і целюліту, щоб надати гладкість і свіжість шкірі.

Зелений чай і кава для прискорення обмінних процесів

Кофеїн прискорює роботу серця і сприяє спалюванню калорій. Діє збудливо і EGCG. Канадські дієтологи довели, що поєднання EGCG (90 мг) і кофеїну допоможе позбутися від 25 кілокалорій за добу, навіть якщо перебувати в стані релаксації і повного спокою.

Згідно з тестами тих же канадців, чашка міцної кави вранці підвищує витривалість військовослужбовців, збільшує концентрацію кисню в крові, що сприяє прискоренню метаболізму. Ефект триває протягом доби. Є кофеїн і в зеленому чаї. Даний напій прискорює метаболізм на 10-16%.

цитрусові

Особливо корисні грейпфрут і лимон. Перший покращує травлення, стимулює метаболізм. Не дивно, що його включають в безліч дієт для прискорення обміну речовин. Лимони нормалізують обмінні процеси, поліпшують імунітет. Їх застосовують при порушеннях метаболізму, лихоманки, гастритах. Щоб підвищити спалювання жирів, в ході тренувань пийте воду з лимоном.

Рослинна їжа і фрукти

Помічено, що у вегетаріанців прискорені процеси метаболізму без жодних спеціалізованих дієт. М'які кислоти, що містяться у фруктах, теж допомагають схуднути. У свою дієту, яка підвищує обмін речовин, також корисно включити імбир (бажано в маринованому вигляді), морські водорості (наприклад, листи норі або ламінарію). Вони покращують травлення, стимулюють метаболізм. Але зазначені продукти слід приймати з обережністю тим, у кого є проблеми зі щитовидною залозою.

пиво

Цей напій сприяє омолодженню на клітинному рівні, прискорює обмінні процеси.

Які мікроелементи допомагають схуднути

ефедрин

Дана речовина стимулює обмінні процеси. У поєднанні з кофеїном ефедрин прискорює спалювання жирів. Він рекомендований усім, хто страждає від сповільненого обміну і надмірної ваги, але не має серцево-судинних хвороб. На даний момент ефедрин і містять його препарати перебувають під забороною.

Омега-3 жирні кислоти

Такі кислоти регулюють кількість лептину в організмі. Багато дослідників вважають, що даний гормон відповідає і за швидкість обмінних процесів, і за принципові рішення, коли спалювати жирові запаси. Це довели і експерименти, проведені на мишах. У піддослідних з низькою концентрацією лептину подібні кислоти прискорювали метаболізм і спалювання калорій.

Британські вчені спостерігали за 2-ма африканськими племенами, одне з яких регулярно їло рибу, а інше жило переважно на рослинній їжі. Виявилося, що у аборигенів з першого племені концентрація лептину вище майже в 5 разів.

Якщо ви не любите рибу, можна приймати риб'ячий жир, який продається в капсулах. Французькі дієтологи вважають, що замінивши всього 6 г жирів, споживаних протягом доби, на риб'ячі, за 12 тижнів можна втратити мінімум 1 кг зайвої ваги. Ніяких додаткових зусиль докладати не потрібно.

білок

Білкова їжа засвоюється значно довше, ніж та, що містить багато жирів або вуглеводів. Американські дієтологи провели експерименти, які довели, що процес перетравлення білка підвищує енерговитрати (т. Е. Спалювання калорій) майже в 2 рази.

Любителів м'яса порадують і результати досліджень датських вчених, які показали, що якщо замінити 20% вуглеводів в щоденному раціоні на білки, швидкість спалювання калорій зростає на 5% і більше.

вітаміни

Вони здатні прискорити обмінні процеси на клітинному рівні. Особливо ефективним в цьому плані вважається вітамін В6.

Фолієва кислота

Інформація, що міститься в моркві фолієва кислота прискорює метаболізм, сприяє очищенню організму і зміцненню імунітету.

капсаїцин

Це речовина, яка надає гостроту перцю. Воно підвищує температуру нашого тіла, стимулює серцебиття і теж допомагає вирішити питання, як прискорити дієту. Дослідження показали, що порція гострої їжі покращує метаболізм на 25%. Ефект спостерігається на протягом 3 год. Після прийому.

Приправляйте гострим червоним перцем легкі закуски. Вже одне це допоможе вам позбавитися від 300 і більше ккал на добу, причому без жодних додаткових зусиль. Особливо ефективна така їжа в післяобідній час, коли загальний тонус організму і швидкість обмінних процесів падають.

хром

Стимулює обмін речовин, нормалізує концентрацію цукру в нашій крові, сприяє переробці вуглеводів і жирів.

Вуглеводи, кальцій, клітковина

У поєднанні з клітковиною вуглеводи засвоюються порівняно повільно. Таким чином, протягом декількох годин підтримується концентрація інсуліну в крові, поліпшується обмін речовин. Скачки інсуліну - це тривожний знак організму. В результаті наше тіло вирішує, що потрібно зробити стратегічний запас жиру. Якщо концентрація інсуліну знаходиться в нормі, швидкість обмінних процесів зростає на 10% і більше.

Сприяє нормалізації метаболізму і кальцій. Дослідження англійських дієтологів показали, що люди, які страждають на ожиріння, після збільшення споживання даного елемента до 12-13 г на добу, худнули вдвічі швидше, ніж ті, хто вживав кальцій, як зазвичай.

йод

Цей мікроелемент активізує функціонування щитовидної залози, що призводить до прискорення обмінних процесів. Багато йоду є в морській капусті. Щоб отримати денну норму даного елемента, можна розжувати 6 яблучних насіння.

Підтримуємо фізичну форму

Фізична активність, спорт

Звичайно, якщо ви не ведете активний спосіб життя, ніяка дієта з обміном речовин вам не допоможе. Прискорити темп метаболізму і відновити м'язову тканину вам допоможуть вправи з обтяженням, що виконуються систематично. Піднімайте тяжкості, стрибайте, бігайте. Будь-яка фізична активність, будь то їзда на велосипеді, гра в теніс або звичайна ходьба, стимулює спалювання жирів. Не обов'язково виконувати спеціальні вправи. Корисні будь-які рухи, навіть ті, що необхідні для виконання побутової роботи.

Заняття вечорами змінюють природне зниження темпу життя, що спостерігається в кінці дня. Після тренування прискорення обмінних процесів зберігається протягом декількох годин. Тому після вечірнього сеансу активності ви будете спалювати калорії навіть в процесі сну. Щоб міцно спати, закінчуйте свою тренування не пізніше ніж за 3 год. До того часу, коли плануєте вирушити в ліжко.

Збільшення м'язової маси

На м'язові клітини витрачається більше калорій, ніж на жирові. Так, 0,5 кг жиру витрачає приблизно 2 калорії на добу, а стільки ж м'язової тканини - 35-45. Отже, чим більше м'язів є в вашому тілі, тим більше калорій ви витрачаєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чим займаєтеся: суперечкою або переглядом телевізора.

Баня, сауна, інфрачервоні процедури

Інфрачервоне випромінювання стимулює клітинну активність і метаболізм, покращує дихання шкіри в якості самостійного органу. Огортаючи тіло, пар розігріває його, відкриває пори, стимулює обмінні процеси і циркуляцію в клітинах, звільняє останні від скопилася бруду. Напевно ви помічали, що перебування в лазні прискорює серцебиття, а після процедури в тілі з'являється легкість і розслабленість. При цьому обмін речовин теж істотно зростає.

масаж

Можна практикувати антицелюлітний масаж, який розганяє лімфу та кров, сприяє прискоренню метаболізму. Глибокий масаж з використанням гелю стимулює обмінні процеси в шкірі, що призводить до підвищення її еластичності. А медовий масаж допомагає швидко відновити мускулатуру, нормалізує кровообіг. Також корисний вакуумний масаж, який не тільки прискорює метаболізм, але і покращує мікроциркуляцію крові, сприяє локальному позбавлення від токсинів і набряклості.

Ароматерапія

Практикуючи дієту, яка прискорює обмін речовин, не забувайте і про такому приємному способі схуднути, як ароматерапія. Нетривалі (до 10 хв) гарячі ванни з ефірними маслами прискорюють потовиділення і метаболізм. А масло ялівцю розширить кровоносні судини, стимулюючи кровообіг, і допоможе зняти м'язовий біль після тренувань.

Секс

Теж активно стимулює обмін речовин. Після сексу поліпшується живлення тканин, краще насичується киснем кров, піднімається настрій.

Контрастний душ

Щоб поліпшити пружність шкіри і прискорити метаболізм, практикуйте контрастний душ. Також можна приймати душ з плавним зниженням (до 20 ° С) води. Закінчувати процедуру слід холодним обливанням.

резюме

Тепер ви знаєте, як прискорити обмін речовин, щоб схуднути. Виберіть способи, які підходять під ваші звички, вік, спосіб життя. А щоб дізнатися, скільки калорій вам необхідно щодоби для підтримки життєдіяльності організму (т. Н. Основний обмін), скористайтеся калькулятором, що допомагає розрахувати індивідуальний рівень метаболізму.

Як прискорити обмін речовин і схуднути - дієта для прискорення обміну речовин