1. Чи можна схуднути за повільним обміном речовин?
2. Як прискорити метаболізм

Швидкість обміну речовин, в деяких випадках є визначальним фактором стану тіла: худорляве, повне, спортивне. Він залежить від декількох параметрів. Перш ніж почати вирішувати проблему, необхідно знати причини повільного метаболізму. Після цього вжити заходів для його прискорення, щоб ефективно схуднути.

Обмін речовин залежить від наступних факторів:

• Тип фігури. Давно відомо, що м'язових клітин потрібно більше енергії, ніж жирових клітин. Тому люди зі спортивним тілом, як правило, мають хороше співвідношення м'язи - жир.
• Вік. З віком м'язова маса зменшується і замінюється жировими відкладеннями. Згідно з численними дослідженнями, такі зміни починаються після 35 років.
• Пол. У більшості випадків у чоловіків більш швидкий метаболізм, так як у них більше м'язів, менше жиру і важче кістки в порівнянні з жінками. Тому навіть при вживанні однакової кількості калорій, чоловік може залишатися в гарній формі, а жінка мати зайві кілограми.
• Генетична зумовленість. Деякі вчені стверджують, що швидкість обміну речовин, частково визначається генами. Однак така гіпотеза до кінця не вивчена. Вважається, що гени визначають розмір м'язів і їх здатність збільшуватися. Ці два показники відіграють важливу роль в метаболізмі, що може вплинути на коливання ваги.

Чи можна схуднути за повільним обміном речовин?

Незважаючи на поширену думку, що уповільнений метаболізм є однією з основних причин ожиріння, вчені до цих пір не виявили явних доказів.

Насправді, метаболізм огрядних людей може бути швидше, ніж у худих. Це пояснюється тим, що велике тіло вимагає більше витрат для підтримки.

Крім того, дослідження показують, що більш частою причиною ожиріння є споживання великої кількості калорій, ніж необхідно для енергетичних потреб. Тому кількість калорій грають важливу роль в схудненні.

Як прискорити метаболізм

В першу чергу, все залежить від фізичної активності. Твердження, що деякі продукти харчування і напої можуть прискорити обмін речовин , Не варто сприймати серйозно, так як проводилося мало досліджень на цю тему.

Крім того, вплив метаболізму на людину є індивідуальним. Кращим способом є регулярна фізична активність. Чим активніше людина, тим більше калорій він спалює.

3 ефективних способу прискорення метаболізм:

• Аеробні тренування. Такі вправи дозволяють спалити більше калорій. У тиждень потрібно займатися не менше 1,5 години. Це може бути плавання, біг, ходьба, спортивні ігри, тренування в спортивному залі. Як мінімум потрібно робити щоденні прогулянки по 30 хвилин. Також рекомендується змінити раціон харчування, щоб швидше скинути зайві кілограми.
• Силові тренування. Як зазначалося вище, м'язи спалюють більше калорій. Тому для ефективного схуднення потрібно збільшити м'язову масу. Працювати з обтяженнями необхідно 2-3 рази в тиждень. Вправи повинні навантажувати основні м'язові групи: ноги, спина, груди, плечі, живіт.
• Активність. Замість того щоб вечора проводити перед телевізором, потрібно більше рухатися. Намагайтеся не користуватися ліфтом, ходити на роботу пішки, прогулюватися перед сном.

Тому повільний метаболізм не є вироком. Адже поява зайвих кілограмів залежить і від інших факторів, а обмін речовин можна прискорити за допомогою фізичної активності.