Вже є особистий кабінет?

Вхід

ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ ОНЛАЙН

Щоденний сервіс від Катерини Серебрянської для плавного схуднення без дієт.

СТВОРИТИ ЗАРАЗ!

ДЛЯ НОВАКІВ

Набридло рахувати калорії в розумі? Хочеш зрозуміти причини надлишкового або недостатньої ваги? Цікаво, який твій ідеальний вагу? Зареєструйся безкоштовно і створи Щоденник харчування від Катерини Серебрянської. Заповнюй онлайн у зручний час всюди, де тільки є Інтернет, дотримуйся рекомендації Щоденника і відчувай легкість в тілі!

Щоденник харчування дозволить легко і поступово привести вагу до бажаної форми без дієт. Як це? Заповнюючи його кожен день, ти зможеш бачити: на скільки і якими продуктами ти перевищуєш свою норму; наскільки калорійні твої улюблені страви; чи достатньо ти п'єш води; їси чи достатньо свіжих фруктів і овочів; корисно приймати їжу один раз в день і ін. Вже через кілька тижнів, аналізуючи подібним чином своє харчування, тобі природним чином захочеться прийти до більш збалансованого харчування. Результат буде плавним, а значить, і більш довгим і стабільним!

Потрібен швидкий результат до певної дати чи події? З щоденником харчування це можливо! Сервіс дає можливість вибрати одну з трьох цілей: а) здорове харчування - для навчання збалансованому харчуванню; б) схуднення - для поступового і стабільного результату в корекції ваги (від 5 кг в місяць); в) активне схуднення - для швидкого зниження ваги до певної події. Ми рекомендуємо закріпити "активне схуднення" після досягнення результату, дотримуючись калорійність "здорового харчування" протягом не менше 1-го місяця.

Хочеш дізнатися, як виглядає Щоденник харчування до реєстрації? Зайди у фотогалерею!

1. Так давай почнемо харчуватися правильно прямо зараз! Створи свій Щоденник харчування. Тобі буде безлімітно доступна безкоштовна версія сервісу. Реєстрація займе всього дві хвилини. Заповни достовірні дані про себе, щоб сервіс розрахував індивідуальні денні норми калорійності, білків, жирів, вуглеводів та ін. А якщо у тебе є рекомендації дієтолога, ти можеш ввести їх в щоденник і дотримуватися зазначених норм.

2. Заощаджуй час на підрахунок калорій - сервіс розрахує як рекомендовані норми, так і факт. Ти будеш наочно бачити зони перевищення / недобору, наскільки корисні твої улюблені страви, як часто ти перевищуєш ліміти і коригувати своє харчування день за днем.

3. З версією Premium ти навчишся правильно поєднувати продукти - спеціальні інструменти показують зони норми, а також критичні точки недобору / перебору

4. З версією Premium через сім днів тобі стане доступний аналіз харчування за допомогою графіків: калорійність, білки, жири, вуглеводи, вода, raw food (необроблений продукт), вага, тренування.

5. Коректуй денний раціон, замінюючи звичні продукти і страви на більш корисні або з меншою кількістю калорій

6. Тренуєшся? Підключи версію Premium і вводь витрачений час в спортзалі або на повсякденні справи в версію Щоденника харчування Premium і отримуй перерахунок денних норм з урахуванням витрачених від вправ калорій

7. Є питання? Дивись роботу сервісу в ілюстраціях або постав питання онлайн. Ми завжди готові прийти на допомогу! )

Освоїти ази ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ? Початку поглибленому РІВНЯ

1. А чи знаєш ти, що важливо щодня їсти 5 овочів / фруктів мінімум по 100 грам? здобувай Щоденник харчування і спорту Premium і тобі більше не потрібен блокнот для цих розрахунків. Кумедний "ананас" буде повідомляти тобі про те, скільки сумарно видів овочів і фруктів ти з'їв (а) і сягнуть мінімальний ліміт в 100 грам

2. Ми знаємо, що, нібито, треба пити 2-3 літри води в день. Але чи є такою водою сік? чай з цукром? суп? Щоденник буде вираховувати і норми "чистої води", і сумарно необхідної, яку наш організм бере з різних продуктів. А також буде враховувати пору року і твою індивідуальну фізичну активність кожен день.

3. Потрібно керівництво Катерини Серебрянської? Придбай її покрокове керівництво в форматі pdf 65 кроків до здорового життя Вслід день за днем ​​інструкцій олімпійської чемпіонки і через 2 місяці ти будеш профі в здоровому способі життя!

4. Не вистачає часу на спортзал? Заміни тренажерний зал на регулярні тренування онлайн з Катериною!

5. Пишаєшся досягнутим результатом? Поділися своєю історією успіху з читачами Ekaterina.ua

6. Є улюблені рецепти? записуй в Мої рецепти свої шедеври і бережи в ній здорові рецепти з сайту. Отримуй автоматизований розрахунок калорійність своїх рецептів і балансуй їх!

7. Хочеш ще більше корисних порад? Легко! Зверни увагу на праву колонку Щоденника: там щодня ти отримаєш рекомендації за місячним календарем про інтенсивності фізичних навантажень, позитивний чи день для початку дієти, вдало вибраний день для стрижки або косметичної процедури, чи хороший день для укладання бізнес-угоди і ще багато цікавого.

Для чого потрібен щоденник харчування
щоденник харчування

- основний інструмент того, хто вирішив худнути. Для чого ж потрібен цей щоденник?
Щоб правильно худнути, потрібно вести облік кількості випитого і з'їденого за день, адже ми часто не помічаємо, скільки з'їдаємо протягом дня. Багато худнуть ведуть щоденники харчування, однак вони не є ефективними. Причин тому кілька. Чи не записується їжа відразу після прийому їжі, до вечора багато забувається і не потрапляє в щоденник. Їжа не зважується, а записує на око, тому практично завжди виходить менше, ніж в дійсності. Деяким просто лінь вести щоденник і робити регулярні записи. Полегшити це завдання покликаний щоденник харчування онлайн, який ви знайдете на нашому сайті
Рекомендації як вести Щоденник харчування
Якщо у вас не завжди під рукою електронний щоденник, з собою потрібно носити невеликий блокнот, де ви зможете робити записи, а ввечері перенести їх в електронний вигляд і підрахувати калорії. Важливо купити електронні кухонні ваги. Необхідно намагатися зважувати порції, щоб ваші записи були точними.
Головне - не бійтеся це рутинної роботи, скоро ви звикнете заносити все в ваш блокнот. Коли ви почнете вести такий щоденник харчування , Ви починаєте їсти менше, нібито вам доводиться перед кимось звітувати, тому рука не підніметься взяти зайву цукерку.
Якщо ви вирішили худнути, не сідайте на дієту відразу, спочатку ведіть звичний раціон і робіть записи. Навіщо це потрібно? Якщо ви не будете знати, ваше звичне кількість калорій за день, організму буде важко звикнути до мінімальної кількості їжі. Наприклад, ви з'їдаєте за день 3-4 тисячі ккал, то різке зменшення до 1200 сповільнить основний обмін речовин, тому ефективності від такої дієти не буде.
Важливо також записувати всю з'їдену їжу, час їжі і кількість випитої води, також зазначайте рівень фізичної активності - пройшлися пішки, піднімалися по сходах, сходили на фітнес.
Мета ведення щоденника - спостерігати за своїми звичками і визначити причину зайвої ваги, завдяки йому ви зможете скоригувати свій раціон.