1. Хто така Марина Корпан?
2. Що таке Бодіфлекс
3. Бодіфлекс з Мариною Корпан: як правильно дихати?
4. Типи вправ бодіфлекса і рекомендації
5. Протипоказання до занять бодіфлексом
6. Оксісайз з Мариною Корпан
7. Техніка дихання оксісайз
8. Вправляємося з Мариною Корпан
9. Що запам'ятати:

Привіт, шановні читачі!

Ви шукайте легкий спосіб скинути вагу? Хочете схуднути не витрачаючи годинник на щоденні тренування? Тоді вам слід звернутися до дихальної гімнастики Марини Корпан!

І тому в даній статті розповідаємо про ефективні методики схуднути від фахівця Марини Корпан - бодіфлекс і оксісайз. За допомогою наших порад і рекомендацій ви зможете освоїти правильне дихання і почати займатися, швидко позбавляючись від зайвої ваги і покращуючи здоров'я.

Хто така Марина Корпан?

Марина Корпан з дитинства мала проблеми із зайвою вагою, а подорослішавши, вирішила схуднути. Перепробувала різні способи корекції ваги: ​​інтенсивно тренувалася в спортивних залах, займалася самостійно вдома по кілька годин, застосовувала виснажливі дієти. У підсумку вона опинилася на лікарняному ліжку з виснаженням організму.

Після відновлення Марину зацікавила дихальна гімнастика для зменшення ваги бодіфлекс, а потім вона звернула увагу на систему оксісайз. Займаючись по цим системам, дівчина знизила вагу і зміцнила здоров'я. Корпан досконально вивчила техніки бодіфлекса і Оксісайз, постійно практикувалася і стала фітнес інструктором, а пізніше відкрила спортивний зал в Москві.

Марина Корпан сьогодні є професійним фахівцем методик схуднення на основі дихання. Вона написала безліч книг, на які має вдячні відгуки читачів і позитивні рецензії. Відео уроки по Оксісайз і бодіфлекс Марини дуже популярні. Вона також є телеведучою і учасницею різних ток-шоу по схудненню.

Що таке Бодіфлекс

У перекладі на російську, бодіфлекс означає «гнучкість тіла». Іноді цю методику називають «Йога для схуднення» , Так як багато вправи взяті саме з цієї індійської практики. Цю гімнастику розробила американська домогосподарка Гріг Чайдерс. Корпан удосконалила цю систему вправ і запропонувала нові способи поєднання технік дихання і розтяжку м'язів.

Методика бодіфлекса заснована на виконанні вправ з затримкою дихання. Таким чином кисень максимально насичує м'язи тіла, прискорюється метаболізм в організмі і відбувається спалювання жиру за рахунок окислення. Для швидкого схуднення не потрібні тривалі тренування, а досить регулярно виконувати кожен день 15 хвилинний комплекс бодіфлекса Марини Корпан.

Бодіфлекс з Мариною Корпан: як правильно дихати?

Перш ніж приступити до вправ необхідно навчитися дихати правильно. Для цього станьте рівно з напівзігнутими ногами на ширині плечей, голова прямо. Дихайте животом, а вдихи і видихи супроводжуйте гучними звуками:

1. Складіть губи трубочкою, видихніть ротом повітря з легенів, живіт притисніть до ребер.

2. Робіть максимально повний вдих через ніс, роздуваючи живіт, грудна клітка при цьому не піднімається.

3. Тепер різко видихніть ротом повітря з легенів зі словом «пах». Живіт підтягнутий і напружений.

4. Затримайте дихання на 8 рахунків. Живіт притиснутий до ребер. Саме на цьому етапі в бодіфлекс виконується вправа.

5. Спокійно вдихніть через ніс, розслабтеся.

Типи вправ бодіфлекса і рекомендації

Освоївши дихання, переходьте до комплексам Корпан, які складаються з 3 типів вправ:

• Динамічні. Вправа робиться на затримці дихання, поки вистачає повітря. Наприклад, присідаємо, піднімаємо корпус на прес і т.д.
• Статичні. Виконуючи позу або вправа, застигаємо на час затримки дихання.
• Розтягують вправи для різних груп м'язів.

Протипоказання до занять бодіфлексом

З огляду на інтенсивність дихання діафрагмою і затримку повітря, існують деякі протипоказання до занять бодіфлекса:

• вагітність;
• хвороби серця, гіпертонія і проблеми внутрішньочерепного тиску;
• серйозні захворювання очей і хвороби органів дихання;
• онкологічні захворювання, кровотечі, післяопераційний період;
• грижі і хронічні захворювання.

Оксісайз з Мариною Корпан

Дихальна гімнастика оксісайз російського фітнес тренера багато в чому схожа на бодіфлекс. Це ще одна ефективна система вправ для зменшення ваги, боротьби з целюлітом і загального поліпшення самопочуття. Оксісайз придумана американкою Джилл Джонсон і вважається більш делікатної методикою. Слово оксісайз є похідним від англійських «oxygen» і «exercise» і буквально означає «кисневі вправи».

Анаеробне дихання є в оксісайз основою. Відбувається насичення киснем всіх клітин організму і розщеплення жирових відкладень. При цьому вдих і видих робляться беззвучно, що дозволяє тренуватися, не відволікаючи оточуючих.

Техніка дихання оксісайз

Дихання за методикою оксісайз складається з 4 етапів:

1. Різко глибоко вдихніть через ніс надуваючи живіт, як м'ячик.

2. Тепер підтягуючи живіт в себе зробіть ще 3 коротких довдоха. Відчуйте, як ви наповнюєте енергією і можете посміхнутися.

3. Сильно видихніть ротом, повністю втягуючи живіт.

4. У фінальній фазі зробіть 3 довидоха.

Освоївши цикл дихання Оксісайз, ви зможете запустити механізм позбавлення від зайвого жиру в організмі. Протипоказань у цій гімнастики менше, ніж в бодіфлекс, але все ж при хронічних захворюваннях і серйозні проблеми зі здоров'ям, слід перед заняттями проконсультуватися з лікарем.

Відео уроки по Оксісайз Марини Корпан містять безліч комплексів вправ. Серед них відео уроки гімнастики «Оксісайз Нон стоп». Цей щоденний комплекс вправ дуже ефективний. Незважаючи на мінімальні тимчасові витрати - 15-20 хвилин в день, ви зможете вже протягом місяця знизити свою вагу і поліпшити загальний стан здоров'я.

Вправляємося з Мариною Корпан

Оксісайз і бодіфлекс це дуже ефективні методики. Протягом короткого часу ваше тіло придбає красиві обриси, жирові відкладення зникнуть, шкіра стане еластичною. Марина Корпан розробила «Експрес курс», який складається з вправ двох вищеописаних методик і складається з 15 занять приблизно по 15 хвилин. У комплексі задіяні всі групи м'язів і використовуються додаткові предмети.

Також Марина розробила вправи бодіфлекса для особи і написала книгу з повним описом цієї методики. Застосовуючи її поради, шкіра вашого обличчя знову придбає гладкість, ви позбудетеся від зморшок, другого підборіддя і знову станете виглядати молодо і красиво. На просторах інтернету можна знайти відео тренінгів для особи Корпан і почати заняття.

Що запам'ятати:

1. Марина Корпан є відомим російським фахівцем в області схуднення і загального оздоровлення.

2. Бодіфлекс є ефективною методикою для схуднення, заснованої на затримці дихання.

3. Оксісайз вимагає специфічного дихання з довдохамі і довидохамі.

4. Обидві гімнастики вимагають дихання діафрагмою. Займатися слід щодня по 15-20 хвилин. Враховуйте протипоказання.

5. В інтернеті ви знайдете безліч книг і відео уроків російського тренера для всіх груп м'язів, в тому числі і гімнастика для особи.

До зустрічі в наступній статті!