1. Що таке каллантетіка
2. Скільки разів на тиждень проводяться заняття
3. Протипоказання
4. Кращі вправи каллантетікі для новачків: тренування грудей, ніг, стегон, спини
5. статичні вправи
6. До і після занять каллантетікой
7. Каллантетіка під час вагітності і після кесарева
8. Комплекс з Тетяною Рогатин
9. Комплекс з Катериною Риков
10. Вправи Інги Дубоделовой
11. Комплекс з Каллан Пінкні
12. Скільки йде калорій
13. Тривалість і регулярність занять каллантетікой
14. Як досягти кращих результатів
15. Відгуки про ефективність каллантетікі

Короткий зміст статті:

Каллантетіка або «гімнастика незручних поз» - відмінне рішення для усунення ожиріння і зміцнення здоров'я, особливо якщо є певні заборони на фізичні тренування. Це справжнє засіб омолодження і корекції фігури, яке поєднує в собі елементи класичної гімнастики, стрибків у воду, йоги, хореографії та всебічної розтяжки.

Що таке каллантетіка

Це особливий напрямок у фітнесі, розробив яке досвідчений тренер з Америки Келлан Пінкні. Нагадує тренування стандартну йогу, але має і особливості, що допомагає людині активно боротися з болями в спині і суглобах, остеохондрозом , А також зміцнити м'язи:

• плечового пояса;
• ніг;
• сідничної області;
• рук;
• обличчя і шиї;
• передпліччя;
• черевного преса;
• грудної області.

У заняттях каллантетікой важлива розтяжка, задній тип дихання, а також правильні пози. Під час тренування задіюються практично всі групи м'язів, тому деякі вправи дуже складно виконувати і утримувати, зате добре опрацьовуються проблемні зони, де скупчуються жирові відкладення.

Скільки разів на тиждень проводяться заняття

Спочатку творець рекомендує початківцям займатися 2-3 рази в тиждень. Надалі досить одного тренування. Комплекс статичних вправ включає пози, які необхідно зафіксувати на 60-80 секунд.

Протипоказання

Вправи каллантетікі припускають серйозні навантаження на м'язові волокна, тому ця методика фітнесу підходить далеко не всім. Не варто вибирати такий спорт, якщо є захворювання серця і судин, органів дихання. Після важких захворювань і оперативних втручань перед початком занять варто проконсультуватися з фахівцем.

Якщо заняття калланетикой Вам протипоказані, є ще один варіант боротьби з болями або ж зміцнення м'язів. Для того, щоб дізнатися, ознайомтеся зі статтею про тайський масаж .

Кращі вправи каллантетікі для новачків: тренування грудей, ніг, стегон, спини

Для схуднення краще всього вибирати комплекс з 29 поз, щоб скорегувати проблемні місця і підтягнути м'язи. Для занять не потрібно ніяке спеціальне обладнання і відвідування тренажерного залу. Їх легко проводити вдома. Вплив йде на всі групи м'язових волокон:

1. Піднімання ніг поперемінно в положенні лежачи на животі.
2. Ноги зігнуті в колінах на 50 градусів. Руки в упорі на підлозі. Корпус піднімається і затримується на пару секунд.
3. Сидячи на підлозі, випрямляти по черзі ноги, затримуючись в статичному положенні.
4. Поперек і спину притиснути до підлоги, ноги прямі, потім поводятся до пресу. Змінюючи ногу, треба трохи затриматися.

Ці вправи підходять для новачків, м'язові тканини яких ще не сильно розтягнуті і підготовлені до подальших занять.

статичні вправи

Статична напруга м'язів і їх розтягнення - основа каллантетікі. Навантажуються під час тренування і глибинні тканини, тому ефект дуже помітний вже в перший місяць занять. Немає ритмічних і складних навантажень.

Повільна і спокійна навантаження надає потужний вплив на весь організм і спалює масу жирового прошарку. Статика в першу чергу спрямована на мікро-скорочення груп м'язів. Тут немає ривків і стрибків, перепадів напруги тканин.

Під час статичних вправ на м'яз чиниться потужний вплив, в результаті чого в ній прискорюються метаболічні процеси. В цей час спалюється більше калорій, ніж при стандартних заняттях фітнесом.

За короткий термін каллантетіка допомагає не тільки помітно схуднути, але і зробити підтягнутим і плоским живіт, підняти грудні залози, усунути недоліки постави, скорегувати форму сідниць і стегон. Після статичних вправ в тобі відчувається розслаблення і легкість.

До і після занять каллантетікой

Позитивні результати помітні вже після 2-х тижнів занять. Втрачаєш зайві сантиметри на стегнах і талії, пропорції тіла стають гармонійними і витонченими. При постійному застосуванні ця фітнес-методика дозволяє скинути за півроку до 20 кг зайвого жиру. Додатково краще дотримуватися правильного харчування, виключити все борошняне і жирне, а після обіду вживати лише білки і легкі кисло-молочні продукти.

Каллантетіка під час вагітності і після кесарева

У період очікування малюка жінці заборонено займатися каллантетікой. Хоча навантаження може просто бути зменшена в залежності від терміну та фізичного стану. На останніх місяцях краще взагалі припинити заняття, щоб не спровокувати передчасні пологи, а замінити їх простими вправами з йоги.

Якщо немає протипоказань, і лікар дозволив тренування, досить вибрати найлегші пози і виконувати їх з доступною інтенсивністю. Після операції кесарева статичні вправи каллантетікі заборонені.

Організм після втручання повинен повністю відновитися, а вправи можуть привести до розтягування швів і їх розбіжності. На продовження занять повинен дати дозвіл лікуючий лікар.

Комплекс з Тетяною Рогатин

В Інтернеті багато відео з доступними і зрозумілими вправами від фітнес-тренера Т. Рогатин. Вона пояснює кожен рух, його амплітуду і частоту виконань. Її тренування носять назву «Ефективне схуднення» і дійсно допомогли багатьом жінкам значно знизити вагу тіла. Заняття включає хорошу розминку, основну і завершальну частину.

Комплекс з Катериною Риков

Такі уроки каллантетікі допомагають зменшити обсяги тіла, поліпшити настрій і зміцнити загальний імунітет, скорегувати проблемні місця, а також підтягнути в'ялість шкірних покривів. Методика цього фітнес-тренера спрямована на самостійно виконання в домашніх умовах.

Її основа - вправи засновника напряму, але тільки з невеликими змінами. Годинне заняття можна розбити на два півгодинних, якщо на початку м'язи сильно болять.

Вправи Інги Дубоделовой

Дане тренування позбавляє від суглобових болів, ожиріння і перепочинок, зміцнює серцево-судинну і кісткову систему. Курс занять зручний для самостійного виконання. Автор коментує на відео кожне статична вправа і підказує, як правильно дихати.

Комплекс з Каллан Пінкні

Засновник фітнес-напрямки - американка Каллан Пінкні. Її методика поєднує розтягування м'язів і гімнастичні вправи. При цьому важливо правильно дихати. Кожен рух несе статичне навантаження, прискорює метаболізм і покращує кровообіг в тканинах. В результаті жир активніше спалюється саме там, де це необхідно.

Скільки йде калорій

М'язи не зменшуються в об'ємі за рахунок занять каллантетікой, зате розщеплюється зайвий жир. Протягом годинного тренування в середньому спалюється до 310-350 ккал.

Тривалість і регулярність занять каллантетікой

Досить займатися тричі на тиждень, щоб схуднути і скорегувати тіло. Після помітних змін можна тренуватися двічі на тиждень по півгодини. Поступово дуже важливо нарощувати навантаження, дозовано і терпляче підходити до вправ.

Заняття для зміцнення м'язів починають з мінімальних навантажень. Потрібну позу вначала утримують 5-10 секунд.

З усього розмаїття вправ вибирають 7-15 найефективніших і спрямованих на необхідні зони. Тільки системність і регулярність тренувань дуже важливі для досягнення необхідного результату, поступового підвищення м'язового тонусу без різких стрибків і хворобливих відчуттів.

Як досягти кращих результатів

Для ідеальних підсумків необхідно поміняти звичний раціон харчування. Виключаються всі висококалорійні, вуглеводні і жирні продукти. Доповнять каллантетіку різноманітні кардиоупражнения. Їх просто чергувати зі стандартними фітнес-заняттями. Наприклад, можна щодня бігати підтюпцем, щоб підтримувати м'язовий каркас в тонусі і на цілий день заряджатися енергією. Підходять і стрибки зі скакалкою, ходьба, степ-тренажер, велосипед або відвідування басейну. Інтенсивність схуднення приємно здивує, якщо підходити до фізичних тренувань розумно і продумано.

Відгуки про ефективність каллантетікі

Багато пані залишають позитивні відгуки про каллантетіке. Це програма фізичних тренувань, яка допомагає худнути і зміцнювати здоров'я. У Росії її пропонують багато тренажерні і фітнес-зали, хоча робити всі вправи можна і в домашніх умовах на невеликому просторі.

Вам обов'язково сподобається: