1. Чому саме вправи?
2. Перш ніж почати займатися
3. Вправи при шийному остеохондрозі
4. розминка
5. вправи
6. Тиснемо чолом на руки вперед
7. Тиснемо потилицею на руки назад
8. Намагаємося нахилити голову в бік
9. Намагаємося повернути голову
10. Витягування шиї руками
11. обертання плечима
12. перекочування голови

Хочете вилікувати шийний остеохондроз? Вправи - просте і ефективне рішення.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як шийний остеохондроз, вправи - це єдине, що може полегшити ваш стан. За умови правильного і регулярного виконання вони швидко вирішать проблему.

Офісні співробітники, студенти, вчителі та інші працівники інтелектуальної праці, так чи інакше, стикаються з наслідками сидячого способу життя. Ми відчуваємо це як ниючі болі в спині і шийному відділі хребта, почуття «затікання» і зниження рухливості. Причина таких захворювань як остеохондроз в тому, що через тривалої нерухомості м'язи, що підтримують хребет, слабшають. Хребетні диски, залишившись без підтримай м'язового корсету, відчувають підвищене навантаження. А так як часто ми сидимо ще і в неправильній позі, хребетні диски можуть деформуватися, випинатися і здавлювати проходять поруч нервові корінці.

Найважливішим аспектом лікування такого стану, як остеохондроз є зміцнення мускулатури, що знаходиться поруч з ураженим ділянкою хребта. Так як тематикою нашої сьогоднішньої статті є саме шийний остеохондроз, вправи, наведені в ній, допоможуть зміцнити м'язи шиї і верхнього плечового пояса.

Чому саме вправи?

Як вже було сказано раніше, в більшості випадків остеохондроз стає наслідком малорухливого способу життя і викривлення хребта. На перших етапах шийного остеохондрозу вправи допоможуть загальмувати його розвиток шляхом побудови м'язового корсету.

Фізичне навантаження здатна:

• Поліпшити кровообіг в тканинах, що оточують хребет, і міжхребцеві диски зокрема. Самі хребетні диски у дорослої людини мають дифузне кровопостачання і позбавлені власних кровоносних судин. Саме тому при травмах хребта відновлення відбувається настільки повільно. Поліпшення кровопостачання оточуючих тканин дозволяє поліпшити харчування міжхребцевих хрящів.
• Привести в тонус м'язи, що підтримують хребет, що знизить навантаження на хребетні диски.
• Збільшити відстань між хребцями, за рахунок чого істотно знизяться больові відчуття.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу слід виконувати повільно і обережно.

Якщо ж захворювання досягло тієї стадії, коли людину постійно мучать сильні болі, потрібне спеціальне медикаментозне лікування в поєднанні з грамотною мануальною терапією. Само собою, в цьому випадку буде потрібно консультація фахівця. Після завершення курсу призначається лікувальна фізкультура, якою можна займатися самостійно.

Таким чином, не забувайте, що вправи при шийному остеохондрозі повинні бути правильно підібрані і чітко дозовані. Інакше ви ризикуєте не тільки не побачити результати, а й погіршити свій стан. Найкращим вибором стане звернення до кваліфікованого хірурга або спеціальний оздоровчий центр. Спеціаліст визначить стадію захворювання і пропише схему лікування.

Перш ніж почати займатися

Щоб вправи при остеохондрозі шийного відділу принесли максимальну користь, дотримуйтесь даними радам.

1. 1. Виконуйте комплекс при кожній нагоді. Не важливо - чи перебуваєте ви на роботі, вдома або на навчанні. Для того щоб швидко побачити прогрес, необхідно займатися щодня. Надалі можна обмежитися 2-3 днями в тиждень для підтримуючого ефекту.
   2. Поява болю або відчуття «затікання» - це сигнал до того, щоб трохи порухатися. Встаньте, походіть і виконайте вправи при остеохондрозі шийного відділу. В крайньому випадку - просто трохи прогуляйтеся і поробіть повороти головою.
   3. Постійно ускладнюйте заняття. Як тільки ви зрозумієте, що виконувати базове заняття стало занадто просто, збільште його тривалість і складність. Ви можете або додати нові вправи, або змінити кількість повторень.
   4. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуєте, що вправи при шийному остеохондрозі підсилюють болю, негайно припиніть заняття.
   5. Дуже корисно поєднувати тренування з самомасаж і контрастним душем. Вони додатково розслаблюють м'язи і підвищують ефективність зроблених вправ.
   6. Приділяйте більше уваги якості техніки, а не кількістю повторень. Виконуйте руху, зберігаючи правильну поставу . У перший час вам буде важко тримати спину рівною під час деяких вправ, але незабаром м'язи зміцняться, і вам стане набагато легше.

Вправи при шийному остеохондрозі

Перед тим як почати виконання вправ при остеохондрозі шийного відділу, трохи розімніть і розігрійте м'язи.

розминка

• Встаньте прямо і зробіть серію глибоких вдихів-видихів. Потім зробіть кілька плавних нахилів голови вперед, вправо, вліво і назад. При нахилі назад будьте особливо обережні. Якщо є хоч найменші неприємні відчуття, не виконуйте цей рух.
• Поверніть голову кілька разів вправо-вліво до межі, також не допускаючи больових відчуттів. Буває, що рухливість шийного відділу хребта обмежена в ту чи іншу сторону, простіше кажучи, людина просто не може повернути голову. При таких обставинах робіть вправу так, як можете. Не доводьте до больових відчуттів.
• Розводите плечі назад, випинаючи грудну клітку, і навпаки - зводите плечові суглоби спереду, округливши спину.

Зробіть розминку, перш ніж виконувати вправи при шийному остеохондрозі.

вправи

Всі наступні вправи при шийному остеохондрозі можна робити як стоячи, так і сидячи. Незалежно від того, яке положення ви оберете, важливо випрямити спину і розслабити плечі. Положення стоячи є кращим, тому що воно дозволяє максимально випрямити хребет і дає повну свободу рухів.

Тиснемо чолом на руки вперед

Для виконання цієї вправи встаньте рівно, зчепите руки в замок і покладіть їх собі на лоб. Тепер натисніть руками на голову назад, а головою тягніться вперед, чинячи опір тиску рук. Ваша шия при цьому повинна напружуватися.

Затримайтеся в положенні напруги на 15-20 секунд. Потім покладіть одну руку на шию ззаду, злегка закиньте голову назад, розтягуючи м'язи, що працювали. Повторіть вправу кілька разів.

Цей рух допомагає привести в тонус шийну мускулатуру, і тим самим полегшити шийний остеохондроз. Вправи, при виконанні яких м'язи здійснюють роботу, але становище суглобів не змінюється, називаються «ізометричними».

Тиснемо потилицею на руки назад

Тепер переведіть руки з чола на потилицю і починайте тиснути на голову так, щоб вектор сили був спрямований вперед. Головою ж, в свою чергу, чиніть опір рук і тягніться назад.

Напружуйте шию протягом 15-20 секунд, після чого розслабте і зробіть плавний нахил голови вперед.

Цю вправу необхідно обов'язково виконувати разом з попереднім (для гармонійної тренування шийних м'язів).

Намагаємося нахилити голову в бік

Встаньте прямо і покладіть руку долонею на вухо. Тепер натисніть рукою на голову, а головою спробуйте подолати опір руки. Голова в цій вправі тягнеться до плеча, а рука не дає їй цього зробити.

Затримайтеся в фазі напруги 15-20 секунд і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів на кожну сторону.

Намагаємося повернути голову

Тепер наша завдання не нахилити голову, а повернути її в бік. Покладіть руку долонею на щоку і намагайтеся подивитися убік, долаючи опір руки.

Напружуйте шийні м'язи 15-20 секунд, після чого розслабтеся. Зробіть кілька повторів на кожну сторону.

Витягування шиї руками

Покладіть руки так, щоб великі пальці знаходилися під кутами нижньої щелепи, а решта пальців охоплювали голову ззаду. Тягніть голову руками вгору, здійснюючи невеликі погойдують, ніби ви намагаєтеся витягнути пробку з пляшки. Голову при цьому тримайте строго прямо і не повертайте. Перший час пристосуватися до виконання цієї вправи буде складно, але з часом ви звикнете.

Затримайтеся на 15-20 секунд і розслабтеся. Повторіть кілька разів.

обертання плечима

Ця вправа при шийному остеохондрозі рекомендується виконувати, якщо ви відчуваєте напругу в області плечей.

Встаньте рівно і розведіть руки в сторони, кисті тримайте вільно. Почніть почергове обертання лівим і правим плечовим суглобом, при цьому злегка нахиляючи корпус. Потім обертайте обома суглобами одночасно.

Виконуйте ці рухи протягом 1 хвилини на кожне плече.

перекочування голови

Завершіть заняття вправою, яке напевно знайоме вам з часів фізкультури в школі.

Поверніть підборіддя до плеча і напружте шию. «Перекати» потилицю по лопатках в обидві сторони. Спробуйте відвести лопатки назад. Ще раз зазначу, що вправи з закидання голови назад слід виконувати особливо обережно, контролюючи руху протягом усього вправи. Якщо це доставляє вам дискомфорт, просто повертайте голову з боку в бік.

Зробіть 10-12 разів.

Завершіть комплекс вправ перекочування і розтяжкою м'язів шиї.

Виконуйте ці вправи при остеохондрозі шийного відділу регулярно, і незабаром ви забудете про цю проблему. І ще раз нагадаємо про необхідність попередньо проконсультуватися з фахівцем. Бажаємо вдалих тренувань і будьте здорові!