1. зміст
2. 1. Що таке фітнес і навіщо він потрібен? види фітнесу
3. 2. Чи можна схуднути будинку, завдяки фітнесу?
4. 3. Плюси і мінуси занять фітнесом вдома. Як підготуватися до тренування?
5. 4. 7 золотих правил заняття фітнесом вдома
6. 5. Як правильно харчуватися перед і після тренування?
7. 6. Кращі відео-тренування для домашніх занять фітнесом для початківців
8. Відео 1. Фітнес тренування для початківців в домашніх умовах
9. Відео 2. Фітнес для схуднення
10. Відео 5. Фітнес заняття в домашніх умовах для початківців
11. Відео 9. Ранкова фітнес-зарядка для швидкого схуднення
12. 7. Фітнес для схуднення в домашніх умовах відео курс 30 днів
13. 8. Висновок

Останнім часом все частіше люди цікавляться можливістю заняттям спортом вдома і тому запит "фітнес для початківців в домашніх умовах" особливо актуальний. Адже в нашому сучасному суспільстві на роботу і сім'ю йде величезна кількість часу і ми не завжди встигаємо стежити за своєю фігурою.

На щастя, на допомогу жінкам приходить інтернет, який дає нам можливість дивитися відео з фітнесу та разом з тренером виконувати ефективні вправи для схуднення і підтримки своєї форми.

Дана стаття допоможе вам вибрати найбільш підходящий для вас вид фітнесу (аеробіка, фітнес-танці, гімнастика, пілатес і ін.) І, завдяки наданим відео-матеріалу, ви зможете в онлайн - режимі займатися ефективною тренуванням.

зміст

1. Що таке фітнес і навіщо він потрібен? види фітнесу
2. Чи можна схуднути, займаючись фітнесом в домашніх умовах
3. Плюси і мінуси занять фітнесом вдома. Як підготуватися до тренування
4. 7 золотих правил заняття фітнесом вдома
5. Як правильно харчуватися перед і після тренування
6. Кращі відео-тренування для домашніх занять фітнесом для початківців:
7. Фітнес для схуднення в домашніх умовах відео курс 30 днів
8. висновок

1. Що таке фітнес і навіщо він потрібен? види фітнесу

Фітнес - це оздоровчий комплекс тренувань різних видів (аеробіка, гімнастика, пілатес, фітбол і ін.), Метою якого є оздоровлення організму, позбавлення від зайвої ваги для придбання більш витончених форм тіла, що дає максимально позитивний результат в сукупністю з правильним харчуванням.

Фітнес підвищує фізичну витривалість організму, зміцнює серце, хребет, м'язовий корсет; сприяє позбавленню від зайвої ваги, і, безумовно, підвищує настрій.

Види фітнесу:

Тема фітнесу дуже поширена постійно ми чутно нові напрямки в даному виді спорту. Тому ми з вами не будемо вдаватися в нетрі і розглянемо одні з основних видів фітнесу:

1. Аеробіка - це найпоширеніший вид фітнесу, спрямований на підвищення якості роботи серцево-судинної системи організму, поліпшення дихальної системи, де виконання вправ відбувається під ритмічну музику.
   
   Аеробіка ефективно зміцнює всі м'язи тіла і максимально насичує організм киснем за рахунок безперервних рухів під час тренування.
2. Бодіфлекс - це програма вправ, що включає в себе дихальну гімнастику і розтяжку.
3. Калланетика - це вид фітнесу, безумовно, спрямований на зниження ваги, за допомогою розтягування всіх м'язів, включаючи глибокі м'язи, які не у всіх видах фітнесу бувають задіяні. Калланетика прискорює обмін речовин в організмі і забезпечує всі м'язи киснем. До речі, даний вид фітнесу багато вправи запозичив з йоги, внісши в них певні зміни.
4. Тайбо - програма вправ, яка використовує руху з бойових мистецтв і єдиноборств, що включає в себе кроки з аеробіки.
5. Пілатес - відмінний вид фітнесу для новачків. Не має протипоказань. Завдяки пілатесу розвивається гнучкість і витривалість. Пілатес відмінно зміцнює м'язи і внутрішні органи людини.
6. Фітбол - вид фітнесу, в основі якого лежить використання великих куль для занять аеробікою. Завдяки фитболу, ви зміцните м'язи преса, спини і сідниць, у вас буде відмінна постава і розвинеться гнучкість.
   
7. Стретчинг - це напрямок у фітнесі, орієнтоване на розтяжку всіх м'язів, розтяжку зв'язок, що, безумовно, покращує гнучкість вашого тіла.

2. Чи можна схуднути будинку, завдяки фітнесу?

У більшості людей, які бажають схуднути будинку, нерідко постає питання «чи можна схуднути, займаючись фітнесом вдома». Це питання, звичайно, не має однозначної відповіді.

Безумовно, ви можете схуднути і тримати своє тіло в прекрасній і ідеальній формі, якщо будете стабільно займатися фітнесом в певний час, наприклад, 2-3 рази в тиждень буде цілком достатньо, якщо тренування буде проходити по часу близько 40-60 хв. Але, якщо ви весь час забуваєте і підсвідомо відкладаєте заняття фітнесом на потім, то звичайно в даному випадку толку не буде.

Займаючись фітнесом, необхідно дотримуватися певної тактики - і це «Планування». Заплануйте графік вільного часу на тиждень і виділіть в ньому час для заняття фітнесом. Для того, щоб ненароком не забути про нього, поставте за 2 години до фітнесу звукове нагадування або будильник на телефоні, який вас сповістить про передбачувану тренуванні.

Важливим моментом буде також вибрати вид цікавить вас фітнесу. Я сподіваюся, що з вибором ви визначилися, прочитавши вище основні види фітнесу. І, звичайно, знайдете для себе величезну кількість відео на будь-який смак.

3. Плюси і мінуси занять фітнесом вдома. Як підготуватися до тренування?

До того, як приступити до тренувань, новачкам необхідно визначити переваги і недоліки заняття фітнесом в домашніх умовах. Отже, давайте розглянемо спочатку плюси.

Переваги фітнесу в домашніх умовах:

1. Економія грошей ;
2. Економія часу на дорогу (особливо, коли фітнес-центр знаходиться не поруч з будинком);
3. Комфорт (не потрібно соромитися своїх зайвих кг., Коли поруч займаються стройняшки, а тобі ще худнути і худнути);
4. Величезний вибір відео в інтернеті за запитом: «Фітнес для початківців в домашніх умовах», де ви можете з легкістю вибрати відео і тренера, який вам найбільш приємний і, де заняття проходять в комфортному для вас ритмі;
5. Ніякої черги в душ :).

Недоліки фітнесу в домашніх умовах:

1. Відкладання фітнесу на завтра;
2. Ніякого контролю (будинку ви є тренером, який повинен правильно підібрати для себе вправи з фітнесу та відповідно, повинні самі контролювати своє дихання);
3. Відсутність енергійного тренера і запальною командної сили волі для цілеспрямованого заняття спортом.

Дорогі дівчата, тільки вам вирішувати чи варто займатися фітнесом вдома чи ні. І якщо ви зважилися займатися вдома, то читайте далі, що вам знадобиться для тренування.

Як підготуватися до тренування?

Щоб тренування виявилася для вас ефективної, вам необхідно поставити собі за мету, наприклад до певного терміну схуднути на 25 кг або за місяць схуднути на 5 кг.

Важливо! Задавайте точний термін для схуднення і кількість кг, які необхідно скинути. Даний спосіб формулювання мети допоможе вам більш розумно наблизитися до вашого ідеального тіла.

Не будьте суворі до себе. Не намагайтеся загнати себе в безглузді рамки, наприклад: схуднути за місяць на певну кількість кг - якщо ви не впевнені в досягненні цієї мети, то запевняю вас, ви будете дуже засмучені негативним результатом. Плануйте, але розумно!

Дорогі дівчата і жінки, ми жодним чином не забуваємо про правильне харчування. Правильне збалансоване харчування - це обов'язкова умова досягнення успіху в фітнесі, адже все взаємопов'язано і в усьому має бути гармонія.

Чи не передаємо, що не залишаємося голодними. Ми їмо маленькими порціями, але часто. Коли ваш організм відчуває голод, це означає, що його потрібно вгамувати. Якщо це ніч, то можна з'їсти трохи горіхів або свіжих фруктів, овочів, сухофруктів, я думаю, ви зрозуміли, що це саме низькокалорійні продукти.

Що потрібно для тренування:

1. Комфортний одяг, що не сковує рухи;
2. Зручне спортивне взуття;
3. Килимок для фітнесу;
4. Гантелі, обруч, куля для фітболу, скакалка і ін .;
5. Тренажери для занять спортом, якщо ви впевнені, що вони дійсно будуть задіяні вами, а не стояти осторонь для меблів.

4. 7 золотих правил заняття фітнесом вдома

Правила є скрізь і не всі до них вдаються. Але для придбання красивого тіла в найбільш стислі терміни все ж варто бути в курсі правил фітнесу для занять вдома. Адже, у виконанні даних правил і полягає ефективність ваших тренувань.

Правила фітнесу для новачків:

1. Завжди починати тренування з невеликої розминки;
2. Тренувати регулярно, намагатися займатися фітнесом в однаковий час, щоб була стабільність;
3. Тривалість заняття мінімум 30 хвилин, ідеально - 1 година.
4. Не займайтеся фітнесом на голодний шлунок. Як мінімум, постарайтеся перекусити за 1,5 - 2 години перед тренуванням;
5. Під час тренування дихайте носом;
6. Поступово збільшуйте навантаження, якщо відчуваєте, що діючі тренування даються вам легко;
7. Думайте про фітнесі позитивно! Не турбуйтеся, якщо вам важко, це тимчасово, зафіксуйте на результаті. Адже саме до нього ви і прагнете, до вашого ідеального тіла!

Ось основні правила для фітнесу, які слід запам'ятати, щоб тренування для вас були виснажливими вправами, а сходинкою до вашого ідеального майбутнього і теперішнього.

5. Як правильно харчуватися перед і після тренування?

Правильне харчування - запорука кращого обміну речовин у вашому організмі. І тим більше якщо ви займаєтеся фітнесом, то щоб ваші старання не були витрачені даремно, краще підійти до процесу харчування більш серйозно. Адже у більшості людей, які займаються фітнесом, метою є саме схуднення , В якому харчування на самому грає важливу роль.

Отже, зараз ми розглянемо, правила харчування при заняттях фітнесом:

1. Харчування має бути раціональним. Приймайте їжу за 1,5-2 години до фітнесу та мінімум через годину після;
2. Пийте багато води. До тренування випийте 1 склянку води, і через кожні 15 хвилин робіть невеликі глотки;
3. Споживайте більше білків (приклад: м'ясо птиці, яйця, відварна риба, молочні продукти);
4. Вживайте не тільки низькокалорійну їжу, але і багату корисними жирами, просто скоротивши порцію вдвічі;

Запам'ятайте! Калорійність вашої порції їжі повинна бути вдвічі менше, ніж було вами витрачено калорій під час тренування.

Адже саме в такому випадку ваш організм буде використовувати власні жирові запаси, що для бажаючих схуднути дуже важливо.

1. Їжте більше фруктів, ягід і овочів (але з фруктами не переїдайте, адже в них міститься багато цукру);
2. Їжте часто, але потроху, тим самим ви покращуєте обмін речовин в організмі;
3. Відмовтеся від алкоголю;
4. Відмовтеся від куріння;
5. Відмовтеся від хліба або обмежте максимально його кількість в вашому раціоні;
6. Ретельно пережовуйте їжу, це сприяє швидкому насиченню організму.

Також, ви можете для вашої зручності подивитися відео "Як харчуватися до і після тренування".

6. Кращі відео-тренування для домашніх занять фітнесом для початківців

Я вибрала для вас найкращі відео для заняття фітнесом удома. Виберіть для себе підходящого онлайн-тренера і приступайте до тренувань.

Відео 1. Фітнес тренування для початківців в домашніх умовах

Тренування будинку для початківців

Відео 2. Фітнес для схуднення

Відео 3. Фітнес для жінок

Відео 4. Фітнес танці відео уроки для схуднення

А в наступному відео, ми бачимо, як чудово танцюють дівчата достигнувшие майстерності в танцювальному фітнес.

Відео 5. Фітнес заняття в домашніх умовах для початківців

Відео 6. Фітнес для схуднення в домашніх умовах для початківців

Відео 7. Комплекс вправ для схуднення

Відео 8. Фітнес-аеробіка для схуднення для початківців в домашніх умовах

Аеробіка будинку для початківців

Відео 9. Ранкова фітнес-зарядка для швидкого схуднення

Відео 10. Музика для фітнесу

Професійна музика для фітнесу для схуднення

7. Фітнес для схуднення в домашніх умовах відео курс 30 днів

Дорогі дівчата, для вас надано плейлист з відеозаписами з фітнесу для схуднення. Виконуючи протягом 30 днів будь-які вправи протягом години ви придбаєте прекрасну фігуру, про яку мріяли!

8. Висновок

Дорогі друзі, я сподіваюся, що вам тепер стало ясно, що з себе представляє фітнес, які є види фітнесу і всі основні моменти по тренувань і харчування.

Я вибрала для вас найкращі відео з фітнесу для початківців в домашніх умовах, щоб ваше схуднення було ефективним і ви отримували задоволення від самих тренувань. Ще раз нагадаю, що необхідно думати під час занять про бажаний результат і, безумовно, ваша мета буде досягнута.

Якщо у вас залишилися питання або побажання до автора даної статті, то ви можете нижче залишити ваш коментар. Буду рада вашої зворотного зв'язку! =)