1. зміст матеріалу
2. Вступ
3. Основні функції програми
4. Прості вправи для преса для дівчат
5. Вправа 1: Зворотні скручування
6. Зворотні скручування (зворотні кранчи)
7. Вправа 2: Підйом сідниць
8. підйом сідниць
9. Вправа 3: Підйом ніг, зігнутих в колінах
10. Підйом зігнутих в колінах ніг
11. Вправа 4: Косі скручування
12. Косі (бічні) скручування на підлозі
13. Вправа 5: Класична планка
14. Класична планка
15. висновок

Як дівчатам добитися красивого преса всього за 30 днів? Читайте огляд простого і ефективного застосування Abs Workout.

зміст матеріалу

Вступ
Основні функції програми
Прості вправи для красивої талії
висновок

Вступ

Раніше ми розповідали, як за допомогою програми Сідниці за 30 днів від компанії Simple Design Ltd всього за місяць зробити попу і ноги красивими і підтягнутими. Однак на додачу до цього варто задуматися і про міцних м'язах живота, щоб не тільки шорти можна було собі дозволити влітку, а й топ.

Для цього в скарбничці тих же розробників знайдеться ще одне Abs Workout, яке включає ефективні вправи для преса в домашніх умовах.

Як виглядає аплет Гарний прес і талія можна подивитися в нашому відео:

Основні функції програми

Якщо ви вже активно працювали з програмою для сідниць і стегон, ви без праці освоїте і цю програму. Працює воно за аналогічним принципом. Ви отримуєте програму тренувань на 30 днів, яка включає в себе вправи для талії і боків. Кожен день - це збірка з 8-11 вправ з 10-20 повторами.

Ви просто встановлюєте додаток на смартфоні, вибираєте будь-який день і приступаєте до тренувань. Ефективні вправи для преса ідеально підійдуть для новачка, який займається в домашніх умовах - для занять потрібно тільки килимок і настройка на ціль.

Кожне заняття супроводжується текстової інструкції, а також голосовий і відеоінструкції. Додатково подивитися, як виконуються вправи на прес, ви можете, перейшовши за посиланням на YouTube-ролик.

Bodymaster рекомендує!

Додаток не розраховане на одних тільки дівчат. Домагатися до спекотного сезону ефектних рельєфних кубиків цілком можуть і чоловіки. Головне - вказати в налаштуваннях стать, вік і дані по вазі і росту. А докладніше про те, які існують вправи для преса для чоловіків ви можете дізнатися в нашій статті Як правильно качати прес .

У звіті ви зможете відстежити свій прогрес. Тут відображаються:

• кількість тренувань
• кількість калорій
• Загальний час занять

Не забувайте щодня вносити дані по вазі, щоб на зручному графіку ретельно відстежувати свої досягнення по роботі над фігурою. Також рекомендуємо налаштувати нагадування, задані на зручне для вас час, щоб не пропустити тренування і не випасти з ритму.

Красива талія створюється не тільки через щоденні вправи для преса. Готувати струнке і підтягнуте тіло потрібно також і на кухні. Детальніше про це читайте в нашій статті Дієта для преса: зниження ваги для ідеального преса .

Прості вправи для преса для дівчат

Перед тим, як встановити додаток, ви можете ознайомитися з простими вправами для красивої талії і преса, які підготувала для вас команда Bodymaster. Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах і без обладнання.

Вправа 1: Зворотні скручування

Вважається одним найпростіших, але ефективних вправ для преса. Виконувати його можуть навіть новачки, які ніколи раніше не працювали з тренуваннями на талію. Секрет ефективності скручувань криється в тому, що під час цієї вправи працюють всі м'язи живота.

Регулярно виконуючи скручування, ви розвиваєте мускулатуру живота, який стає все більш плоским з кожним днем. Вже через кілька тижнів з'являться гарні кубики, а крім того покращиться постава.

Зворотні скручування (зворотні кранчи)

Техніка виконання вправи:

1. Ляжте спиною на килимок
2. Підніміть ноги і зігніть коліна під прямим кутом, щоб стегна розташовувалися перпендикулярно підлозі
3. Руки витягніть уздовж тіла
4. Видихнувши, підніміть стегна і підтягніть їх до грудей
5. Затримайтеся в цій позі на 1-2 секунди
6. Поверніться у вихідне положення

Вправа 2: Підйом сідниць

Дана вправа - це продовження планки, яке зміцнює нижні м'язи преса. Тим, хто тільки почав тренувати прес, фітнес-тренери рекомендують виконувати підйом сідниць один раз в 2-3 дня - вправа досить ефективне, але стомлююче. Так що після його проходження, дайте м'язам живота трохи відпочити.

підйом сідниць

Техніка виконання вправи:

1. Прийміть позу «планка»
2. Втягуючи живіт, підніміть таз вгору.
3. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд
4. Поверніться в позу «планка» і повторіть вправу ще 15-20 разів.

Вправа 3: Підйом ніг, зігнутих в колінах

Просте і корисна вправа на прес для дівчат. Тренування м'язи живота відбувається за рахунок того, що, напружуючи прес, потрібно зберігати нерухомість тіла.

Підйом зігнутих в колінах ніг

Техніка виконання вправи:

1. Ляжте на спину
2. Зігніть коліна під кутом 75 градусів
3. Руки випрямити уздовж тіла
4. Не змінюючи угло згину, притисніть коліна до грудей
5. Напружуйте прес протягом 1-2 секунд
6. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа 4: Косі скручування

Відмінне вправу для розвитку прямих і косих м'язів живота, яке також дозволяє розробити і додатково пропрацювати зубчасті і міжреберні м'язи. Важливо виконувати вправу плавно і без ривків.

Косі (бічні) скручування на підлозі

Техніка виконання вправи:

1. Ляжте на правий бік
2. Зведіть ноги разом, злегка зігнувши коліна
3. Заведіть ліву руку за голову
4. Підніміть лівий лікоть
5. Під час підйому лівого ліктя напружуйте косі м'язи преса
6. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди
7. Поверніться у вихідне положення. І виконайте повтори 10-15 разів.

Вправа 5: Класична планка

Базове статична вправа для формування преса, яка не задіє рух суглобів. Планка дозволяє згодом створити жорсткий корсет з усіх м'язів живота і зміцнити м'язи кора.

Важлива особливість планки - універсальність даної вправи. Під час його виконання формуються не тільки м'язи преса, але також зміцнюється спина, шия, біцепси, м'язи грудей і ніг.

Класична планка

Техніка виконання вправи:

1. Прийміть упор лежачи.
2. Витягніть тіло паралельно підлозі
3. Розподіліть вагу тіла на опорні точки - передпліччя і шкарпетки стоп
4. Намагайтеся тримати спину рівною, без провисань
5. Чи не вигинає шию. Погляд повинен бути спрямований в підлогу
6. Зберігайте планку протягом 60 секунд

висновок

У підсумку ми отримуємо просте, зручне та ефективне додаток для домашніх тренувань. Вам точно не доведеться шукати в численних мобільних програмах вправи для преса для дівчат і хлопців - Abs Workout вже зібрало повноцінний і актуальний тренувальний курс.

Правда, додаток страждає тим же недоліком, що і його побратим з тренуваннями для сідниць - прямо в ході занять екран може перекрити рекламний банер. На жаль, платної версії, яка б відключала докучливі оголошення, в додатку немає.

Пам'ятайте, що навіть після невеликого тренування важливо відновити сили. Найбільш ефективно це можна зробити за допомогою сну, прийому вода і спеціальних вправ. Детальніше про це читайте в нашій статті Програма для відновлення після тренування .

Протестувати додаток і всі його функції команді Bodymaster допоміг смартфон.