Вправи для схуднення - 15 найефективніших вправ

  1. 1. Який комплекс вправ підійде саме Вам?
  2. 2. ТОП-7 - Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів
  3. 3. Корисні поради і правила по виконанню вправ для схуднення
  4. 4. 15 найефективніших вправ
  5. Вправи для сідниць і стегон
  6. Вправи для ніг
  7. Вправи для рук
  8. Вправи для талії
  9. Вправи для обличчя
  10. Вправи для грудей
  11. 6. Як правильно харчуватися при схудненні
  12. 7. Висновок

Добрий день, дорогі відвідувачі сайту Люсінда.Ру. Сьогодні ми поговоримо з вами про те, які вправи для схуднення найбільш ефективні.

Думаю, кожен з нас розуміє, як прекрасно мати здорове підтягнуте тіло! Все ж більшість людей до цього прагне, однак, буває, що реальний стан речей стає далеким від цього.

Набрані зайві кілограми під час вагітності, перебування в стані стресу тривалий час, «шкідливі» перекушування на роботі, відсутність збалансованого харчування, гіподінамічний спосіб життя - все це змушує вага рости, і тоді виникає необхідність знайти те, що допоможе повернути стрункість, красу і здоров'я .

Одним з основних правил в такій ситуації стає збільшення фізичних навантажень.


1. Який комплекс вправ підійде саме Вам?

Щоб спалювання жиру почалося, і щоб швидко схуднути , Необхідно не просто підібрати ефективні вправи, але підібрати їх так, щоб вони відповідали рівню підготовки і були спрямовані на усунення конкретної проблеми. Однак, якщо потрібно втратити зайву вагу в якійсь одній області, не варто займатися тільки нею.

Найбільш ефективними стануть вправи для схуднення для всього тіла, лише з упором на самій проблемній зоні. Не варто перестаратися з навантаженням або виконувати вправи, які просто не до душі - це швидко відіб'є будь-яке бажання займатися, не дозволивши побачити хоч скільки-небудь помітних результатів.

Комплекс вправ для вашого тіла:

  1. Шейпінг - даний комплекс вправ, безумовно, скоректує вашу фігуру. І завдяки своїм танцювальним рухам + аеробіки, ви зможете незабаром позбутися своїх проблемних зон. Так руху в шейпінгу дуже швидкі, то, отже, він підійде енергійним дівчатам, націленим на швидкий результат.
  2. Пілатес - це найбезпечніший комплекс вправ, який підійде абсолютно всім. Він полягає в повільних розтягують рухах. І спрямований на тренування преса, малого тазу, а також спини. відмінно підійде даний комплекс вправ для вагітних і матусь.
  3. Фітбол - це комплекс вправ з великим м'ячем. Даний комплекс допоможе позбутися від жирових відкладень і зміцнить ваші м'язи.
  4. Танець живота - даний комплекс підійде всім любителям східних мотивів. Займаючись східними танцями регулярно, ви легко придбаєте витончену зовнішність і позбудетеся від зайвого жиру. А сприяти цьому буде те, що основне навантаження в даному комплексі вправ спрямована саме на стегна і черевний прес.

Вибравши будь-який комплекс вправ і регулярно їм займаючись, ви не тільки схуднете і поліпшите свою фігуру, а й оздоровите своє тіло, поліпшите свій настрій і станете більш стресостійким.

2. ТОП-7 - Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів


Серед нескінченної кількості виділяються найбільш ефективні вправи. Вражаючих результатів домогтися в короткий термін можна, включивши в свою програму наступні:

  1. Біг - це простий і доступний спорт, вповні більшість великих груп м'язів. До того ж він дозволяє розвинути координацію, легкість і рухливість, має медитативний ефект, що дозволяє позбавлятися від стресів, а ще допомагає швидко схуднути.
  2. Швидка ходьба - це альтернатива бігу, особливо актуально для початківців бігунів, підготовка яких не дозволяє відразу приступати до бігу. Регулярні тренування забезпечать спалювання жиру і надалі дозволять перейти на біг.
  3. Стрибки - забезпечать швидке схуднення. Можуть виконуватися зі скакалкою (звичайні, на одній нозі і ін.). Але можуть виконуватися і без використання будь-якого інвентарю: з полуприседа, з обхватом колін руками і ін.
  4. Планка - її включає в себе будь-який високо результативний комплекс вправ. Це універсальне вправу дозволяє тримати м'язи корпусу і кінцівок в тонусі. Задіюючи всі тіло в роботі, планка має різні модифікації: на передпліччях, прямих руках, збоку, з піднятою ногою.
  5. Віджимання. Без них скинути вагу не намагається жоден худне. Також, як планка, віджимання задіють основні групи м'язів, плюс роблять груди більш виразною і підтягнутою.
  6. Присідання - дозволяють пропрацювати м'язи сідниць, задню поверхню стегон, спину, прес. Особливо варто виділити варіацію вправи «пліє», з широко розведеними колінами, коли тіло розташовується в одній площині (поперек не вигинається) - це спосіб схуднення в проблемної внутрішньої поверхні стегон дуже результативний.
  7. Махи ногами - доступні в різних варіаціях для схуднення стегон і сідниць: сидячи, лежачи на боці, з положення на четвереньках.

3. Корисні поради і правила по виконанню вправ для схуднення

Дійсно плідними стане виконання вправ при проходженні деяким правилам і чітко дотримуватися рекомендацій. Без будь-яких з них, спалювання жиру просто не запуститься, а деякі дозволять посилити ефект і домогтися бажаних форм лише в більш короткі терміни.

  • Будь-які заняття, будь то біг, фітнес-тренування, танці та інше, обов'язково вимагають розминки. Це дозволить підготувати м'язи, зв'язки і суглоби, розігріти їх, що мінімізує ймовірність отримання травм.
  • Тренування повинні бути інтенсивними, але все ж в досить щадному режимі. У тиждень 3-4 разів досить, щоб організм отримував необхідне навантаження для того, щоб змусити організм розпрощатися із зайвими кілограмами і при цьому мав можливість відновлюватися.
  • Мінімальні перерви між підходами - 30 сек. цілком вистачить. Але не відмовлятися зовсім від перепочинків, це тільки призведе до швидкого перевтоми організму (фізичному, моральному), що спричинить застій в тренуваннях або взагалі їх повне припинення. А адже регулярність - це ключ успіху в схудненні.
  • Між вправами потрібно пити воду, але лише по чуть-чуть - одного-двох ковтків буде досить. Вода прискорить метаболізм, а значить, і спалювання жиру теж.
  • Правильна техніка виконання - запорука успіху. Якщо не дотримуватися цього правила, вправи користі не принесуть, а ще можуть завдати шкоди - привести до травми.
  • Чи не дадуть результатів (навіть якщо це будуть найефективніші) вправи, якщо при цьому харчуватися, чим попало, без будь-якої системи і в нерозумних кількостях. Чи не мається на увазі дієта для швидкого схуднення, але скорегувати меню і режим харчування все ж доведеться, наближаючи його до рекомендованого дієтологами варіанту.
  • Тренування повинна проводиться, через хоча б годину після їжі. Завершивши заняття, не варто нічого їсти наступні 2 год, тому що процес спалювання жирів ще відбувається в тілі. Порушення цього правила не дозволить швидко схуднути.
  • Якщо до тренувань додати ще танці, біг або плавання, це допоможе значно прискорити процес зниження ваги.

4. 15 найефективніших вправ

Вправи для спалювання жиру на животі

Найбільш затребувані серед жінок вправи для схуднення живота, особливо після народження дитини.

Вправи для сідниць і стегон

Вправи для живота і боків

Такі вправи для схуднення і ще багато інших, у великій кількості пропонуються до перегляду в інтернеті. Це допоможе в домашніх умовах контролювати правильність виконання.

Вправи для ніг

Є вправи, які зроблять ніжки спокусливими і чарівними. Ось ті, які дозволять добитися потрібного результату:

Вправи для рук

На руки також дуже актуальні вправи у жінок, тому що це досить проблемна зона жіночої фігури.

Вправи для талії

Вправи для живота подарують струнку талію, а силует більш привабливий і витончений. Ефективні вправи для цього:

  • Лягти на спину і утримувати, прямі ноги в 15-20 см над підлогою. Важливо щоб поперек стикалася з підлогою.
  • Повороти в сторону. Стоячи прямо, руки звести перед грудьми і «заглянути» за спину, при цьому з вдихом витягаючи хребет вгору, а з видихом скручуючись ще більше.

Тонка талія за 7 хвилин:

Вправи для обличчя

  • Мімічне вправу: максимально надути щоки і затриматися на 2-3 рахунки; випустити повітря, склавши губи трубочкою; а після широко посміхнутися, не розмикаючи губ.
  • Працюючи куточками рота, високо підняти щоки до очей і затриматися на 5-7 сек, так зробити 2 рази по 15 повторів.

Гімнастика для обличчя:

Вправи для грудей

5. Найефективніші дихальні вправи для схуднення

Для більшої результативності використовують техніку дихання, що дозволяє підсилити ефект схуднення. Все відбувається за рахунок харчування киснем організму, адже він активно бореться з жиром. Тому навіть якщо не застосовувати ніяких спеціальних дихальних технік, схуднення виявиться більш дієвими при правильному диханні.

Основне, що потрібно засвоїти: зусилля відбувається на видих (в віджиманні підйом вгору, махи, присідання теж відбуваються на видиху і т.п.).

Спрямованість дихальних вправ - це спалювання жиру і підтягування живота. Часто до неї вдаються жінки після пологів. Ось одні з найбільш дієвих:

  • Зайняти позу сидячи, схрестити ноги, пряма спина, тягнутися вгору верхівкою. Такий стан зафіксувати. Далі необхідно розслабитися і зробити максимально можливий вдих носом, надуваючи живіт кулькою. Потім також через ніс зробити повільний видих, максимально підсовуючи стінку живота до спини. Так тривати не менше 20-30 разів.
  • Наступна вправа відрізняється різким видихом (але також носом), а м'язи живота по максимуму скорочуються.

6. Як правильно харчуватися при схудненні

Без правильного і здорового харчування, вправи для схуднення не приведуть вас до потрібного результату. Правильно організоване харчування визначає успіх в схудненні. Тому необхідно зробити основою раціону свіжі фрукти, овочі і зелень, розвинути звичку споживання злакових культур. А ось м'ясо повинно займати в тарілці близько 25%.

Важливо!

Не можна залишати свій організм без сніданку - це змусить працювати його в енергозберігаючому режимі, що не дозволить активно спалювати калорії.

Перекушування позбавлять від відчуття голоду і спокуси наїстися чимось «поситнее». А ось вечеря потрібно полегшити і краще з'їдати його не пізніше 6 години вечора - організму буде достатньо, наприклад, порції нежирного сиру. Якщо все-таки після нього відчується голод, на ніч можна випити кефіру.

Знизити вагу допоможе щоденне споживання півтора літрів води, до того ж це в цілому велика користь для організму. Правильне харчування - це всього лише звички, і щоб замінити шкідливі, які забирають здоров'я і красу продукти на корисні, які подарують активність і допоможуть продовжити молодість, все ж варто деякий час потерпіти (поки вони остаточно не вбудуються в образ життя).

7. Висновок

Дорогі друзі, використовуючи дану статтю, підберіть для себе ефективні вправи для схуднення, що відповідають вашому рівню підготовки. І, звичайно, не потрібно чекати миттєвого результату, а налаштуватися на планомірну роботу над вдосконаленням свого тіла. Тоді і процес піде швидше і легше.

Нижче вас чекає відео, де розглянуто комплекс вправ для схуднення. Ви можете їх виконати відразу при перегляді відео з онлайн-тренером :).

Залишайте ваші коментарі та питання під статтею і не забувайте поділитися статтею з друзями в соц. мережах. Буду рада, якщо ви розповісте нам свої дієві вправи для позбавлення від зайвої ваги, можливо про них ми докладніше і поговоримо в наших наступних статтях!

comments powered by HyperComments

1. Який комплекс вправ підійде саме Вам?
1. Який комплекс вправ підійде саме Вам?

Новости