Як прибрати жир між ніг і зробити просвіт між стегнами? 4 ефективних вправи вдома

  1. Топ 4 найефективніших вправи (відео)
  2. 1. Ножиці
  3. 2. Велосипед
  4. 3. Присідання пліє
  5. 4. Бічні випади
  6. Інші, не менш ефективні навантаження
  7. кардіо тренування
  8. Фотогалерея
  9. Ще 3 методу в боротьбі з підшкірним жиром
  10. 1. Відповідне харчування
  11. 2. Масаж
  12. 3. Обгортання

Поверхня між ніг - найледачіша частина нашого організму. Внутрішня сторона стегон задіяна в настільки рідко відбуваються процесах (при скоєнні махів або виведенні стегна на носок назовні), що цього навантаження не вистачає для підтримки її в прийнятному фізичному стані.

Калорії, що з'їдаються в надлишку для наших параметрів, відкладаються по всьому тему в залежності від типу фігури.

Для жінок целюліт буває частим гостем якраз для стегон. Працювати і впливати на неї, як і на інші м'язи, необхідно комплексно. Перевага цих навантажень в тому, що вони не складні в технічному виконанні і доступні навіть в домашніх умовах.

Так як прибрати жир між ніг? В першу чергу, нам допоможуть регулярні і перевірені вправи для просвіту між стегнами. Але не забудемо і про інші методи.

Топ 4 найефективніших вправи (відео)

Перший проміжок між ляшек Ви зможете побачити вже через 2 тижні регулярного виконання вправ, наведених нижче. Займайтеся 3-5 днів в тиждень, виконуючи по 2-3 вправи на ваш вибір. Кількість рекомендованих підходів і повторень буде вказано для кожної вправи окремо.

З нашого рейтингу ТОП 10 тренувань для стегон ми вибрали 4-ку найбільш ефективних вправ для схуднення між ніг.

1. Ножиці

Прості дії, які не потребують додаткового обладнання, спрямовані на опрацювання як стегон, зокрема внутрішньої і   задньої поверхні стегна   , Так і черевного преса Прості дії, які не потребують додаткового обладнання, спрямовані на опрацювання як стегон, зокрема внутрішньої і задньої поверхні стегна , Так і черевного преса. Вправа середньої складності, добре розвиває витривалість.

Детальніше про вплив «Ножиць» на ноги дивіться тут.

  1. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі;
  2. Вдихнувши, підніміть ноги на 50 сантиметрів від підлоги і приступите до виконання рухів, що імітують роботу ножиць;
  3. На видиху опустіть ноги на підлогу.

Детальну техніку дивіться на відео:

Як прибрати жир між ляшек ще швидше і надійніше? Опрацювання внутрішньої сторони стегна передбачає многоповторних для кращого спалювання вушок між ніг. Виконати потрібно 3-4 підходи по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное вправу, задіяні всі м'язи ніг, включаючи   передню   і   зовнішню поверхню ляшек   і захопили ще і м'язи кора Многосуставное вправу, задіяні всі м'язи ніг, включаючи передню і зовнішню поверхню ляшек і захопили ще і м'язи кора. Чи не складне, але перевіряє Вашу витримку і цілеспрямованість.

Ще про 7 корисних властивостей «Велосипеда» тут.

  1. Початкове положення - лягти на спину, руки по швах, ноги зігнуті під кутом в 90 градусів;
  2. Вдихаючи, робіть рухи ногами, характерні для їзди на велосипеді;
  3. Видихнувши, опустіть ноги на підлогу і розслабте тіло.

Детальніше дивіться на відео:

Навантажувати м'язи за допомогою велосипеда слід від 1-2 хвилин в 3-4 заходу.

3. Присідання пліє

Силові вправи, на зразок присідань, теж необхідні в боротьбі за просвіт між ногами. Як домогтися потрібного пробілу ще ефективніше? Прихопивши в руки гантелі або млинець від штанги, справа піде ще швидше і продуктивніше. Складність виконання середня, головне - витривалість і координація.

Ще ТОП 4 ефективних виду присідань знайдете тут.

Техніка виконання: Техніка виконання:

  1. Початкове положення - ноги поставлені ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки розташовуються довільно;
  2. На вдиху присядьте так, щоб стегна стали паралельно підлозі, завмріть в такому положенні на 3-5 секунд;
  3. На видиху повільно повертайтеся у вихідну позицію.


Обов'язково скористайтеся нашою перевіреної програмою присідань на 30 днів

Детальніше дізнаєтеся з відео:

Опрацьовувати ноги за допомогою пліє потрібно в 3-4 підходи по 15-18 разів.

Увага!

Слідкуйте, щоб коліна не виступали за область шкарпеток, інакше навантаження піде вже більше на суглоби і буде тільки на шкоду.

4. Бічні випади

Тут йдуть в хід головні функції внутрішньої поверхні стегна: що приводить і розгортаються Тут йдуть в хід головні функції внутрішньої поверхні стегна: що приводить і розгортаються. Ще випади вкрай ефективні для позбавлення від зайвих м'язів . Навантаження при виконанні середня, при бажанні можна погіршити гантелями комфортного вам ваги.

  1. Початкове положення - ноги розставлені широко, спина пряма, погляд спрямований прямо перед собою;
  2. На вдиху робимо випад в праву сторону до утворення коліном прямого кута;
  3. Видихнувши, повертаємося в початкову точку;
  4. Потім робимо випад в іншу сторону.

Про 4 різних види «випади» і їх вплив на ноги дивіться тут.

Детальніше на відео:

Робити випади необхідно по 15-20 разів на кожну сторону в 3-4 підходу.

Інші, не менш ефективні навантаження

Ну і, звичайно ж, не можна забувати, що є безліч інших рухів, які показали високу ефективність:

  1. «Зашагіванія на платформу» - обов'язкові для включення в Ваш комплекс;
  2. Добити м'язи можна статикою, використовуючи наш «Круговий» комплекс , В який входить таке ефективна вправа, як «Стільчик біля стіни» .
  3. В кінці тренування виконайте розтяжку, наприклад асани «Собака мордою вниз» і «Вгору» ;
  4. «Ходьба на сідницях» не тільки спалює целюліт, але і має безліч корисних властивостей для області таза;
  5. Ну і, зрозуміло, не можна обійтися без «Гіперекстензії» і «Становий тяги» .

кардіо тренування

Як зробити просвіт між стегнами гарантовано? Додайте кардіотреніровки. Так як відкладення в області стегон - це в першу чергу жир, то і боротися з ним треба відповідно. Тільки силовими навантаженнями жирові відкладення не покинуть Ваш організм. кардіо прекрасно спалює целюліт на ногах .

Регулярні аеробні навантаження, що розганяють Ваш пульс, допоможуть надати вашим ногам рельєф і пружність. Не зайвим буде поєднання силових і кардіо навантажень.
Жир активно починає спалюватися приблизно на 25-ій хвилині виконання вправи.

Вибір для аеробного опрацювання Ви можете зробити на користь:

  • Прогулянок на велосипеді;
  • велотренажера;
  • еліпсоїда;
  • Стрибків зі скакалкою;
  • Пробіжки по парку;
  • Бігу на місці;
  • танців;
  • Плавання в басейні.

Додавши в своє життя кардіо, крім натренованих м'язів, Ви отримаєте і закленную серцевий м'яз і рівне дихання.

Фотогалерея

Навіть одних фізичних навантажень достатньо для помітного результату. Пропонуємо Вам ознайомитися нижче з фото дівчат з великим просвітом між ніг і стегон, якого він домоглися завдяки регулярним тренуванням.

Ще 3 методу в боротьбі з підшкірним жиром

Крім тренувань, не варто забувати і про інші дієві методи спалювання жиру. Якщо до фізичними навантаженнями додати хоча б один з наведених нижче методів, результат з'явиться ще швидше. Отже, як зробити відстань між ляшек, якщо Вас не влаштовує результат від одних тренувань?

1. Відповідне харчування

Правильно складений раціон харчування - 50 відсотків в досягненні мети до здорового і підтягнутому тілу Правильно складений раціон харчування - 50 відсотків в досягненні мети до здорового і підтягнутому тілу. Розрахуйте калораж для своїх параметрів (зріст, вага, вік) і процентне співвідношення білків жирів і вуглеводів (0,8-1,2 грама жиру, 1,8-2,5 грам білка, 2,5-3,5 г вуглеводів на кілограм Вашої ваги).

У тренінгові дні намагайтеся з'їдати повну добову норму калорій. Якщо в день навантажень не планується, віднімайте з норми 10 відсотків. Повинен бути організований дефіцит калорій для поступового спалювання жиру. Намагайтеся їсти більше зелених овочів і фруктів, полюбите імбир і грейпфрут.

2. Масаж

Масаж

Внутрішня поверхня стегна дуже ніжна і має в своєму розпорядженні в собі велику кількість лімфовузлів. Тому вплив жорстких скрабів, мочалок, щіток і вже тим більше вакуумних банок строго заборонено! Впливати на шкіру в цій області потрібно м'яко і акуратно.

Нанесіть масажне масло / крем на руки і почніть масажувати область від низу до верху легкими пощипують рухами. Не повинно бути болі або неприємних відчуттів.

Проводити масаж потрібно регулярно, в ідеалі хоча б через день.

3. Обгортання

Обгортання

Процедура обгортання не панацея. Тільки кремами жир не піде. Але допомогти шкірі залишатися в тонусі і не обвисати після зниження ваги - це в їх компетенції.

Головна їхня дія - подразнюючу (охолоджуючий, що розігріває). Суть в тому, що охолоджуючи / розігріваючи шкіру, кров приливає до обробленої сумішшю частини тіла і починає активно розщеплювати жир саме в цій області.

Обгортання використовуються курсом в 10 процедур, вироблених через день. Після відбувається перерва в 2 тижні. Якщо до того моменту Ваші параметри Вас влаштовують, можна проводити процедуру 1-2 рази на тиждень в профілактичних цілях. Якщо мета не досягнута - повторюється повний курс. Зверніть увагу! Процедуру потрібно проводити на добре очищену шкіру, в ідеалі після скрабування. Суміш наноситься, покривається харчовою плівкою, утеплюється і носиться близько 20-40 хвилин в залежності від Ваших відчуттів. Терпіти через силу і біль не потрібно!

Головне, побачивши перші результати, які влаштовують Вас, не зупиняйтеся і не кидайте те, що вже почали. Худнути і приводити себе в порядок потрібно не з нагоди, це повинно стати способом життя. Важливі не тільки окремі випадки, важлива вся наша життя.

Так як прибрати жир між ніг?
Як домогтися потрібного пробілу ще ефективніше?
Отже, як зробити відстань між ляшек, якщо Вас не влаштовує результат від одних тренувань?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической