1. присідання
2. Тренуємо м'язи ніг
3. Внутрішня поверхня стегна - ідеальним має бути все!
4. Ікри - робимо форму ніг рельєфною

Весна. Це чудовий час, коли у всіх нас є можливість скинути опротивевшего зимовий одяг і насолоджуватися теплими променями привітного сонечка. Дівчата люблять весну за те, що вони можуть похвалитися всіма своїми достоїнствами, підкреслити гарну фігуру, надіти коротку спідницю, і показати свої стрункі ніжки. Однак давайте будемо відвертими, не всі з нас можуть похвалитися ідеальною фігурою, особливо з урахуванням того, що взимку ми все ведемо малорухливий спосіб життя, рідко вибираємося на прогулянки і, як наслідок, обзаводиться зайвими кілограмами, складками на стегнах і талії.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Паразити є у кожного в організмі і вони викликають безліч захворювань. Лікувати їх потрібно таким ... Читати далі >>>

Крім цього, взимку ми дуже мало ходимо і не прагнемо до відвідування тренажерного залу, в результаті чого м'язи ніг стають менш пружними. Одягнувши перший раз коротку спідницю, деякі дівчата з жахом помічають якусь в'ялість м'язів, а найстрашнішим є те, що разом з цим неприємним явищем на ногах утворюється ненависна апельсинова кірка ... Але ж гарні ноги - це мрія кожної жінки і об'єкт пильної уваги чоловіків. Погодьтеся, що в першу чергу чоловіки звертають увагу саме на ноги дівчини, і тільки після цього можуть заглянути в очі.

І якщо, подивившись на себе в дзеркало, ви все-таки побачите незначні дефекти на своїх ніжках - не впадайте у відчай і вже звичайно, не відпускайте ситуацію. Беріть все в свої руки, а якщо точніше ноги, і кидайтеся в бій. Повірте, виконуючи спеціальні вправи для м'язів ніг, ви не тільки зможете позбутися від видимих ​​дефектів, але і відчуєте себе справжнім скульптором, тому що зможете власними руками створити собі витонченою фігуркою.

присідання

Якщо ви хочете, щоб ваші сідниці були рельєфними і пружними - присідайте. Повірте, досить буде всього чотирьох тижнів для того, що знайти сідниці, які будуть викликати захоплення у чоловіків і відверту заздрість у жінок. Фізичні навантаження - це свого роду наркотик для сідничних м'язів. Це означає, що якщо регулярно проводити тренування, то результат не змусить себе довго чекати.

Вправи для зміцнення м'язів ніг - це прекрасно, але без тренувань на сідниці, такі вправи навряд чи дадуть позитивний результат. Вірніше, результат сам по собі буде, але в поєднанні з в'ялими сідницями стрункі ноги виглядають не надто гармонійно.

Отже, зарядка для сідниць складається з декількох етапів:

• Сідайте на стілець таким чином, щоб ваша постава була максимально прямий. Плавно підтягніть ногу до живота і повторюйте цю вправу як мінімум десять разів. При цьому не забувайте, що ваша нога не повинна стосуватися підлоги. Таким чином, ви повинні зробити десять підтягувань правою ногою, а потім лівою. Або навпаки. Щоб більш детально розібратися в порядку виконання вправ фахівці рекомендують подивитися відео вправ для м'язів ніг.
• Встаньте. Витягніть руки вгору і зробіть нахил (руки не опускайте), дотягну до статі і обхопіть щиколотки. У такому положенні постарайтеся притягнути голову до колін так близько, наскільки це можливо. Знайшовши свій допустиму межу, в такому положенні ви повинні провести як мінімум десять секунд, після чого зробіть глибокий подих і прийміть вихідне положення. Кілька разів повторіть вправи для м'язів сідниць.
• Робіть присідання. Причому, як можна більш повільно і продумано. Витягніть вперед руки, ноги притисніть до підлоги, спину випрямити і вперед, за досконалими сідницями, від яких неможливо буде відірвати погляд.
• Це перераховані найпростіші, але дуже ефективні вправи, які дозволять дуже швидко підтягти м'язи сідниць. А якщо ви хочете красивим сідницях додати ще й бездоганні ніжки, то вправи для м'язів ніг в домашніх умовах - це те, що вам потрібно.

Присідання з вантажем для схуднення ніг.

Тренуємо м'язи ніг

Для того щоб досягти результату в максимально короткі терміни фахівці рекомендують користуватися цілим комплексом вправ з використанням вантажів. Крім цього, після кожного тренування не забувайте робити вправи для розтяжки м'язів ніг - це допоможе вам уникнути больових відчуттів після виконання занять.

• Зіпріться на всі кінцівки (встаньте на карачки). У такому положенні підніміть вгору праву ногу так, щоб вона виявилася на одному рівні зі спиною. Потім повільно піднімайте її ще вище і опустіть, але стежте за тим, щоб нога не торкнулася підлоги. Така вправа необхідно робити мінімум по 10 разів для кожної ноги.
• Не змінюючи положення, підійміть ногу вгору, і робіть нею кругові рухи - п'ять разів вліво, п'ять разів вправо і два рази посередині. Така вправа є ідеальним способом для накачування м'язів ніг.
• Залишаючись в попередньому положенні, опускаємося на лікті, піднімаємо ногу на рівень спини і згинаємо в коліні. Така вправа необхідно робити мінімум десять разів для кожної ноги. При цьому ногу необхідно завжди тримати у висячому положенні.
• Приймаємо положення лежачи, перевертаємося на бік і витягуємо вперед ліву ногу. Згинаємо її в коліні і підтягуємо до живота. Після того, як ви притисне коліно до живота, зробіть різкий поштовх ногою. Така вправа необхідно зробити як мінімум 10-15 разів для кожної ноги.

Внутрішня поверхня стегна - ідеальним має бути все!

Внутрішня сторона стегон іноді турбує нас набагато більше, ніж зовнішня. Саме м'язи внутрішньої сторони стегна найбільше страждають від відсутності навантаження і регулярних тренувань. Внаслідок відсутності активного руху внутрішні м'язи стегна кілька атрофуються, і починають подвисать. Для того, що б цього не сталося, необхідно їх регулярно тренувати, використовуючи спеціальні вправи для внутрішніх м'язів ніг.

• Вправу виконувати стоячи. Поставте ноги на ширині плечей таким чином, щоб п'яти були повернені один до одного, а шкарпетки, навпаки, дивилися в протилежні сторони. Потім присідайте. Робіть це дуже повільно і ретельно стежте за тим, щоб коліно не вийшло далі рівня великих пальців. Така вправа зробіть мінімум 20 разів.
• Прийміть вертикальне положення. Одну руку розмістіть під головою, а другу виставите вперед для рівноваги. Ногу, яка знаходиться зверху, викиньте вперед або назад. Потім дуже плавно починайте піднімати і опускати ногу, але дивіться, щоб вона не торкнулася статі.
• Ножиці - ці вправи для збільшення м'язів на ногах найбільш ефективні, так як дозволяють ще, і підтягнути м'язи преса. Цю вправу можна робити по-різному. Перший спосіб: сядьте на підлогу і обіпріться на руки. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 45 градусів і розведіть їх в сторони, потім різко схрестіть. Не забувайте міняти ноги. Другий спосіб практично аналогічний першому, але тільки вправа необхідно робити лежачи на спині з притиснутою до підлоги попереком і розкинутими в сторони руками.

Ікри - робимо форму ніг рельєфною

Ікри - це сама безпроблемна частина ноги. На литках не буває целюліту, а в'ялість м'язів на литках не так сильно впадає в очі. Ікри НЕ запливають жиром і в принципі, не доставляють нам проблем. Однак не варто думати, що ікри не вимагають вашої уваги. Комплекс вправ для м'язів ніг дозволить вам зробити ікри рельєфними, а форму ніг більш досконалої.

• Віджимайтеся від стіни. Прийміть вертикальне положення і встаньте на кілька сантиметрів від стіни. Зіпріться руками об стіну і починайте робити віджимання. При цьому ретельно стежте за тим, що б ваші п'яти були притиснуті до підлоги. Повторіть десять разів.
• Сідайте, бо наступну вправу потрібно робити саме в такому положенні. Чи не спирайтеся на спинку, а постарайтеся сісти на стілець якомога ближче до краю. Підкладіть під ноги якийсь об'ємний предмет. Спину тримайте прямо, а між колінами покладіть гантелі. Зігніть ноги в колінах таким чином, щоб вони кінчиками пальців стосувалися підставки. Дуже плавно піднімайте п'яти.
• Ліву ногу виставите вперед, обіпріться на неї, а праву відставте назад, так далеко, наскільки це можливо. Підніміть руки над головою і відведіть лікті в сторони. Слідкуйте за тим, щоб спина була максимально пряма. У такому положенні починайте робити нахили вперед. Тягніться корпусом до ноги і постарайтеся дотягнутися до коліна. Потім поміняйте ноги. Повторіть вправу приблизно 25 раз.
• Після того, як ви виконаєте вправи для розвитку м'язів ніг, потрясіть ноги, давши їм розслабитися. Можете зробити кілька стрибків - це допоможе вам розслабити м'язи.

Ви ніколи не замислювалися про те, що величезна кількість поетів-піснярів в своїх творах оспівують красиві жіночі ніжки, легку ходу. Природно, кожній жінці хочеться приміряти образ, оспіваний у віршах на себе. Однак якщо регулярно не робити вправи для жінок, то зробити це буде дуже складно. Тільки величезну увагу, старанність і повна самовіддача допоможуть вам завжди і всюди бути на висоті. Бікіні, шорти, короткі спідниці - все це неодмінно з'явиться у вашому гардеробі, якщо ви будете регулярно тренуватися.

Не лінуйтеся і навчитеся себе любити, тому що тільки люблячий себе людина може прагнути до самовдосконалення. Вірте, в свою неперевершеність, адже це насправді буде так, якщо ви будете приділяти хоча б по одній годині через день собі коханій.