1. Випадки, в яких потрібно збільшити споживання води:

У кожного з нас своя норма споживання води. І рекомендації 1,5 або 2 літри на добу - не норма, а скоріше - орієнтир. Розповідаємо, як вирахувати норму.

Дуже важливо забезпечувати організм необхідною кількістю води, тому що вона бере участь у безлічі процесів:

● засвоєння мінеральних та поживних речовин (вітамінів, амінокислот та ін.) В тканинах, так як вода є для них універсальним розчинником,

● терморегуляція,

● безпечне виведення продуктів життєдіяльності організму (в тому числі і токсинів),

● процеси, що відбуваються в травній системі людини,

● робота м'язів, так як вода є універсальним переносником електронів по всьому організму.

Цей список можна продовжувати і продовжувати, так як в організмі людини немає жодної системи, яка б не залежала від води.

Організм витрачає воду практично щомиті. Вода йде з нашого тіла як мінімум при кожному видиху, плюс до цього - потовиділення і відвідування туалету.

Так скільки ж води потрібно випивати здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі?

Розрахувати норму споживання води вкрай просто:

Виходимо з того, що жіночий організм на 50-55%, а чоловічий на 60-65% складається з води.

Жінки: Вага (кг) * 30 мл = добова норма споживання води

Чоловіки: Вага (кг) * 40 мл = добова норма споживання води

Ця формула виходить з тих фізіологічних втрат, які несе організм протягом дня на життєзабезпечення. Чи помічали ви, що навіть майже не вживаючи рідина, ви все одно ходите в туалет? Так що, якщо у вас немає бажання «в'янути», перегляньте відносини з водою і повертайте належне.

• Мова йде про фактичне споживання чистої питної води. Так, борщ, чай, кава, сік не дадуть померти від зневоднення, але стати кращим розчинником у них не вийде.

Випадки, в яких потрібно збільшити споживання води:

Тепер, щоб розрахувати більш точне значення норми води, візьміть значення, отримане вище, і додайте до нього ще кілька, якщо це про вас:

• 1 Тренування + 400-600 мл
  Коли ви тренуєтеся або берете участь в будь-яких активних фізичних заходах, ви потієте. Втрату цієї рідини потрібно заповнювати. Якщо фізичні навантаження короткі і помірні, зазначеної кількості повинно вистачити. Коли ви навантажуєте себе довше однієї години, пийте ще більше.

  Пийте не тільки під час активності, але і після неї.

• 2 Спека або холод + 400-600 мл
  Чим спекотніше і вологіше погода, тим знову ж ви більше потієте. Але як не дивно, іноді і взимку треба пити води більше звичайного - коли одягаєтеся тепліше, ніж потрібно, або, коли підлягає перебуваєте в приміщенні в верхньому одязі.
• 3 Знаходження на висоті більше 2500 метрів над рівнем моря + 400 мл
  Причин багато, наприклад, потреба частіше ходити в туалет і прискорене дихання.
• 4 Лихоманка, блювота і пронос + 300-800 мл
  Ці симптоми забирають багато рідини з організму, яку обов'язково потрібно заповнити, щоб не погіршити ситуацію. Також багато пити потрібно людям з сечокам'яною хворобою і при запаленні сечового міхура.

  Деякі хвороби серця, нирок, печінки і наднирників спричиняють затримки надлишків води в організмі. В такому випадку споживання води слід скоротити - проконсультуйтеся з лікарем.

• 5 Вагітність і годування груддю + 500 мл
  Вагітні та жінки мають потребу у великій кількості води. Для вагітних норма рідини в день зростає на 500 мл, а активно годуючих на 500 мл - 1 літр.
• 6 Вживання кави + 500 мл на кожну чашку напою
  Продукти, що містять кофеїн, активно виводять воду з організму. Множте спожите кількість на 2, щоб допомогти ниркам.
• 7 Любов до чаю, алкоголю і солодких напоїв + обсяг спожитого напою
  Вони порушують водно-сольовий обмін. Щоб не посилювати ситуацію, додайте до добової норми обсяг, рівний об'єму спожитого напою. Якщо випила 250 мл соку, додайте 250 мл води до добової норми.
• Щоб виробити правильний режим споживання - почніть з 150 мл води в годину. Поступово збільшуючи цю кількість від тижня до тижня, ви вийдете на власну норму.

Вода - кращі ліки від багатьох хвороб. Не нехтуйте кращим, що створила для нас природа.

(36978)