Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює? Шкідливі звички і залежності

  1. Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює? зміст: Ми часто нарікаємо: не вистачає сили...
  2. Клуб 21 день. День 5. Підсумки
  3. Клуб 21 день. День 2. Підсумки
  4. Клуб 21. День 21.Фініш!
  5. Клуб 21. День 10. Підсумки
  6. Клуб 21. День 9. Підсумки
  7. про мої похуделкі
  8. Енергетичні вправи для відновлення сили
  9. Сила волі як розвинути
  10. Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева
  11. Добридень! Чи є у кого-небудь досвід
  12. Водне поло - питання знавцям
  13. Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?
  14. Прості способи повернути тіло в форму
  15. Масаж особи проти уколів краси
  16. горбата спина.
  17. Тренуємо силу волі! :)
  18. зміна фігури
  19. Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...
  20. Сила волі (схуднути ...)
  21. Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?
  22. Експеримент: розминка сили волі
  23. Клуб 21 день. День 5. Підсумки
  24. Клуб 21 день. День 2. Підсумки
  25. Клуб 21. День 21.Фініш!
  26. Клуб 21. День 10. Підсумки
  27. Клуб 21. День 9. Підсумки
  28. про мої похуделкі
  29. Енергетичні вправи для відновлення сили
  30. Сила волі як розвинути
  31. Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева
  32. Добридень! Чи є у кого-небудь досвід
  33. Водне поло - питання знавцям
  34. Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?
  35. Прості способи повернути тіло в форму
  36. Масаж особи проти уколів краси
  37. горбата спина.
  38. Тренуємо силу волі! :)
  39. зміна фігури
  40. Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...
  41. Сила волі (схуднути ...)
  42. Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?
  43. Експеримент: розминка сили волі
  44. Клуб 21 день. День 5. Підсумки
  45. Клуб 21 день. День 2. Підсумки
  46. Клуб 21. День 21.Фініш!
  47. Клуб 21. День 10. Підсумки
  48. Клуб 21. День 9. Підсумки
  49. про мої похуделкі
  50. Енергетичні вправи для відновлення сили
  51. Сила волі як розвинути
  52. Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева
  53. Добридень! Чи є у кого-небудь досвід
  54. Водне поло - питання знавцям
  55. Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?
  56. Прості способи повернути тіло в форму
  57. Масаж особи проти уколів краси
  58. горбата спина.
  59. Тренуємо силу волі! :)
  60. зміна фігури
  61. Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...
  62. Сила волі (схуднути ...)

Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?

зміст:

Ми часто нарікаємо: не вистачає сили волі, щоб впоратися з шкідливими звичками або знайти нові, корисні. Виявляється, вправляти самоконтроль можна в малому, в щоденних незначних справах. Спробуємо?

Спробуємо

Будь-яка м'яз вашого тіла міцніє, якщо її тренувати: для біцепсів підійде тягати гантелі, а для великих пальців - писати есемески. Раз самоконтроль - м'яз (навіть в переносному сенсі), його теж можна накачати. Як і з фізичними вправами, самоконтроль часом стомлює, але з часом тренування повинні його загартувати.

Щоб це перевірити, дослідники розробили програми вольових тренувань. Ні, мова не про навчально-тренувальному таборі для новобранців і не про курс детоксикації. Все значно простіше: треба активізувати у людини м'яз самоконтролю, попросивши його робити невеликі кроки, які зазвичай він проскакує, не помічаючи.

Наприклад, в одній програмі учасників попросили встановити для себе проміжні терміни і дотримати їх. Їх можна придумати для будь-якого завдання, за яку ви ніяк не візьметеся, наприклад для прибирання в коморі. Терміни можуть бути такими: тиждень 1 - відкрити двері і окинути поглядом безлад; тиждень 2 - прибрати все по верхах; тиждень 3 - викинути все, що відноситься до ДОПЕРЕБУДОВНОГО часу, і так далі.

Коли курсанти сили волі склали розклад на два місяці вперед, вони не тільки забралися в коморах і завершили проекти, а й стали краще харчуватися, частіше займатися спортом, менше курити і вживати алкоголь і каву. Вони нібито й справді накачали м'язи самоконтролю.

За іншими дослідженнями, якщо постійно контролювати себе в чомусь малому: стежити за поставою, кожен день вичавлювати кистьовий тренажер, урізати солодке, стежити за витратами - можна зміцнити силу волі в цілому. І хоча ці дрібні вправи на самоконтроль здаються несуттєвими, вони підтримають нас у тих випробуваннях сили волі, які особливо для нас важливі, включаючи зібраність на роботі, турботу про здоров'я, здатність встояти перед спокусою і впоратися зі своїми емоціями.

В одному дослідженні команда психологів з Північно-Західного університету перевірила, чи дійсно два тижні тренувань сили волі можуть скоротити домашнє насильство. Вони у випадковому порядку розподілили 40 осіб (у віці від 18 до 45 років, які перебувають в романтичних стосунках) по тренінгам. Учасників першої групи попросили є, чистити зуби і відкривати дверей не провідною рукою. Іншим наказали уникати лайок і відповідати "так" замість "угу". Третій групі вказівок не дали. Через два тижні учасники двох перших груп значно рідше застосовували фізичне насильство в ситуаціях, які раніше їх провокували, наприклад, коли вони ревнували або відчували неповагу з боку свого партнера. У третій групі змін не спостерігалося. Навіть якщо ви самі не схильні до фізичного насильства, всі ми розуміємо, як це - втрачати самовладання або здійснювати по злості то, про що пізніше шкодуєш.

У цих експериментах люди накачували важливу "м'яз", яка допомагала їм не тільки в конкретних випробуваннях: укладатися в терміни, відкривати двері лівою рукою або не вимовляти лайливі слова. Вони знаходили звичку стежити за тим, що роблять, і вибирати те, що важче, а не те, що легше. У кожному з цих випробувань сили волі мозок привчався зупинятися, перш ніж діяти. Тривіальність завдань цього тільки сприяла. Випробування були справжніми, але не лякали своїм розмахом. І хоча самообмеження вимагало підвищеної уважності, воно не викликало гострого почуття позбавлення ( "Як це мені не можна" угукать "?! Та я тільки цим і виживаю!"). Відносна нікчемність цих вольових випробувань дозволяла учасникам качати м'яз самоконтролю без страху невдачі, який пускає під укіс стільки спроб змінитися.

До змісту

Експеримент: розминка сили волі

Якщо хочете почати тренування сили волі, випробуйте одну з наступних розминок:

  • Зміцнення сили "Я не буду": постарайтеся не виражатися (або утримуватися від будь-якої мовної звички), не класти ногу на ногу, коли сидите, або користуються не провідною рукою, коли їсте або відкриваєте двері.
  • Зміцнення сили "Я буду": постарайтеся робити щось кожен день (не те, що ви вже робите), просто щоб повправлятися у створенні звички, і не ухилятися. Припустимо, телефонуйте мамі, медитуйте по п'ять хвилин в день, щодня виносьте сміття.
  • Зміцнення самоконтролю: стежте за тим, на що зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, скільки ви витрачаєте, що їсте, скільки часу проводите в Інтернеті або перед телевізором. Для цього не потрібно новомодної техніки - вистачить олівця і паперу.

Ви можете підібрати вправу на силу волі, яке буде пов'язане з вашим вольовим випробуванням. Наприклад, якщо ваша мета - економити, стежте за тим, скільки витрачаєте. Якщо ви хочете більше займатися спортом, виконуйте 10 присідань або віджимань перед ранковим душем. Але не страшно, якщо цей експеримент не перетнеться з вашими великими цілями. М'язова модель самоконтролю передбачає, що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях.

Автор

Келлі Макгонігал

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Є деякі речі, які за нас самих ніхто не вирішить. Це відноситься і до того "що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях."

Постараюся прислухатися до порад, може мені це допоможе і нарешті таки вирішу свої проблеми, які просто вже коріння пустили, а все через моєї сили волі, якої просто немає.

Дуже важко, коли немає сили волі! Важко і злюдьми спілкуватися і самої по життю крокувати!

.

Коментувати можут "тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?"

Клуб 21 день. День 5. Підсумки

я тут припізнилися сьогодні вибачте як у вас справи?

Клуб 21 день. День 2. Підсумки

Ділюся з вами позитивної статтею [посилання-1] Сьогодні другий день. І знаєте, другий етап особисто для мене більш осмислений. Хто знає, що буде на 3 етапі :)))) Мені подобається все, чим я зараз займаюся, в мене відкрилося друге дихання. Потім що для мене дуже важливо, що поруч є ВИ! [Посилання-2]

Клуб 21. День 21.Фініш!

Ось і настав день Х. Вітаю всіх, хто дійшов до кінця Вітаю всіх з першим весняним днем ​​Дякую, дівчатка, що ми були разом. Допомагали і підтримували один одного, ділилися досвідом і порадами. Чекаю ваших звітів. Ну і хотіла запитати: починатиме другу 21-ку? Є бажаючі приєднатися до нас.

Клуб 21. День 10. Підсумки

Що станеться з вами, якщо ви будете робити планку кожен день [посилання-1] А потім вихідні !!!!!

Клуб 21. День 9. Підсумки

Клуб 21. День 3. Підсумки

Ви ще тут? Сьогодні найважчий день. Хочеться розслабитися. П'ятниця. Але ні, не можна. А найкращий стимул - це діти. Вони чомусь швидше звикають. Як вечір, так запитують: а сьогодні ти чому не стрибаєш і не робиш 'дохлу' ластівку. У вас є контроль?

про мої похуделкі

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : перша зморшка або насувається ...

Енергетичні вправи для відновлення сили

Якщо у вас поганий настрій, не ладиться з роботою, або ж просто втомилися від всього, то енергетичні вправи допоможуть швидко відновити сили. Досить буде виконувати їх 20 хвилин в день, щоб ваш настрій істотно покращився, всі проблеми, як рукою зняло. «Здраво-Браво» розповість вам, як виконувати енергетичні вправи, щоб всі негаразди залишалися позаду. Енергетичні вправи - це спеціальна програма тренувань, яка дозволяє відновити духовний стан ...

Сила волі як розвинути

Сила волі як розвинути. Ніяк не могла вирішити, куди написати своє запитання, в яку конференцію. Але мені здається тут можу отримати слушні поради. Згодна. Та ж Ірина Слуцька, яку мама замикала в залі і просто не давала втекти з тренування.

Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева

Жіночі фігури прийнято розділяти на кілька основних типів по фруктово-геометричному ознакою: прямокутник, трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша. Визначивши свій тип, ви зможете виконувати вправи, потрібні саме вам, і підтримувати спортивну форму за допомогою всього 20-30 хвилин тренувань в день. Поради від відомої гімнастки, телеведучої, посланниці бренду Herbalife Ляйсан Утяшева. «Прямокутник»: увага пресу Основна проблема «прямокутного» статури - невиражена ...

Добридень! Чи є у кого-небудь досвід

Або просто сидячий спосіб життя на роботі? Я б почала з упражений на шию і плечі і масажу, хоча б навіть самомасажу. Вправи для шиї + ортопедична подушка. Подруга від холки за 2 місяці позбулася, без схуднення.

Водне поло - питання знавцям

Перші два роки тренування по три рази на тиждень. В основному просто плавали, іноді давали м'яч, але дуже рідко. З минулого року вже систематично займалися з м'ячами, окремі технічні вправи, і зрідка починали вже грати командами.

Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?

По-третє, більше сили волі - після того, як звук почав виходити, нічиїх зусиль більше не треба було - вона сама стежила за тим, щоб Її не бентежило, що дитина вправи на автоматизацію робив стоячи на голові або перестрибуючи з крісло на ліжко і назад .

Прості способи повернути тіло в форму

Ділюся своїми рецептами, як повернути струнку фігуру і підтримувати себе у формі. Особливо актуально для тих, хто не може ходити в фітнес-клуби, а хоче отримати ефект. Перший і дуже дієвий рада - купити гімнастичне колесо (хто не знає, це таке коліщатко діаметром сантиметрів 15 з ручками з боків) і робити вправи з ним. Ці вправи діють на м'язи рук, грудей, спини. Передня сторона тіла починає виглядати помітно привабливіше. Основна вправа - стоячи на ...

Масаж особи проти уколів краси

Тут ключове слово, працює на ДОМУ, а не уколи. Просто дамі вашої не охота вкладатися в ці уколи (занадто багато грошей і місця займають, та й зайвий геморой асортимент підтримувати), та й Сила волі і бажання, головне :) Лінь-матінка тут як тут.

горбата спина.

У-шу. можу порадити одне просте вправу. Сутулі качки чому знаєте? тому що жим штанги від грудей- базова вправа силових тренувань. Зусиллям волі. Тепер машинально тримаю спину прямо, звикла.

Тренуємо силу волі! :)

Тренуємо силу волі! :). - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

зміна фігури

В першу вагітність не працювала, у воторого місяців до 5 не помічали, тільки особливо широко розкривши очі, тому що груди у мене збільшується дуже сильно. Вправи не робила, але перед другою вагітністю займалася шейпінгом року три, а як завагітніла, кинула, ні ...

Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...

Ось, скажімо, балет - просто так якось нудно ці па, зараз стали вони працювати над танцем, дочка там вигадує частини сама, а вже тренування - це для ЇЇ танцю. У нас поки працює включити "техніку" як вправу для свого проекту.

Сила волі (схуднути ...)

Звичайно що б сильно схуднути потрібна сила волі, але що б скинути 5-6 кг потрібно зовсім трошки терпенія.Потом ти просто входиш в ритм. А кожен день 15 хвилин себе позайматися вправами змусити можна. Аліна.

Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?

зміст:

Ми часто нарікаємо: не вистачає сили волі, щоб впоратися з шкідливими звичками або знайти нові, корисні. Виявляється, вправляти самоконтроль можна в малому, в щоденних незначних справах. Спробуємо?

Спробуємо

Будь-яка м'яз вашого тіла міцніє, якщо її тренувати: для біцепсів підійде тягати гантелі, а для великих пальців - писати есемески. Раз самоконтроль - м'яз (навіть в переносному сенсі), його теж можна накачати. Як і з фізичними вправами, самоконтроль часом стомлює, але з часом тренування повинні його загартувати.

Щоб це перевірити, дослідники розробили програми вольових тренувань. Ні, мова не про навчально-тренувальному таборі для новобранців і не про курс детоксикації. Все значно простіше: треба активізувати у людини м'яз самоконтролю, попросивши його робити невеликі кроки, які зазвичай він проскакує, не помічаючи.

Наприклад, в одній програмі учасників попросили встановити для себе проміжні терміни і дотримати їх. Їх можна придумати для будь-якого завдання, за яку ви ніяк не візьметеся, наприклад для прибирання в коморі. Терміни можуть бути такими: тиждень 1 - відкрити двері і окинути поглядом безлад; тиждень 2 - прибрати все по верхах; тиждень 3 - викинути все, що відноситься до ДОПЕРЕБУДОВНОГО часу, і так далі.

Коли курсанти сили волі склали розклад на два місяці вперед, вони не тільки забралися в коморах і завершили проекти, а й стали краще харчуватися, частіше займатися спортом, менше курити і вживати алкоголь і каву. Вони нібито й справді накачали м'язи самоконтролю.

За іншими дослідженнями, якщо постійно контролювати себе в чомусь малому: стежити за поставою, кожен день вичавлювати кистьовий тренажер, урізати солодке, стежити за витратами - можна зміцнити силу волі в цілому. І хоча ці дрібні вправи на самоконтроль здаються несуттєвими, вони підтримають нас у тих випробуваннях сили волі, які особливо для нас важливі, включаючи зібраність на роботі, турботу про здоров'я, здатність встояти перед спокусою і впоратися зі своїми емоціями.

В одному дослідженні команда психологів з Північно-Західного університету перевірила, чи дійсно два тижні тренувань сили волі можуть скоротити домашнє насильство. Вони у випадковому порядку розподілили 40 осіб (у віці від 18 до 45 років, які перебувають в романтичних стосунках) по тренінгам. Учасників першої групи попросили є, чистити зуби і відкривати дверей не провідною рукою. Іншим наказали уникати лайок і відповідати "так" замість "угу". Третій групі вказівок не дали. Через два тижні учасники двох перших груп значно рідше застосовували фізичне насильство в ситуаціях, які раніше їх провокували, наприклад, коли вони ревнували або відчували неповагу з боку свого партнера. У третій групі змін не спостерігалося. Навіть якщо ви самі не схильні до фізичного насильства, всі ми розуміємо, як це - втрачати самовладання або здійснювати по злості то, про що пізніше шкодуєш.

У цих експериментах люди накачували важливу "м'яз", яка допомагала їм не тільки в конкретних випробуваннях: укладатися в терміни, відкривати двері лівою рукою або не вимовляти лайливі слова. Вони знаходили звичку стежити за тим, що роблять, і вибирати те, що важче, а не те, що легше. У кожному з цих випробувань сили волі мозок привчався зупинятися, перш ніж діяти. Тривіальність завдань цього тільки сприяла. Випробування були справжніми, але не лякали своїм розмахом. І хоча самообмеження вимагало підвищеної уважності, воно не викликало гострого почуття позбавлення ( "Як це мені не можна" угукать "?! Та я тільки цим і виживаю!"). Відносна нікчемність цих вольових випробувань дозволяла учасникам качати м'яз самоконтролю без страху невдачі, який пускає під укіс стільки спроб змінитися.

До змісту

Експеримент: розминка сили волі

Якщо хочете почати тренування сили волі, випробуйте одну з наступних розминок:

  • Зміцнення сили "Я не буду": постарайтеся не виражатися (або утримуватися від будь-якої мовної звички), не класти ногу на ногу, коли сидите, або користуються не провідною рукою, коли їсте або відкриваєте двері.
  • Зміцнення сили "Я буду": постарайтеся робити щось кожен день (не те, що ви вже робите), просто щоб повправлятися у створенні звички, і не ухилятися. Припустимо, телефонуйте мамі, медитуйте по п'ять хвилин в день, щодня виносьте сміття.
  • Зміцнення самоконтролю: стежте за тим, на що зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, скільки ви витрачаєте, що їсте, скільки часу проводите в Інтернеті або перед телевізором. Для цього не потрібно новомодної техніки - вистачить олівця і паперу.

Ви можете підібрати вправу на силу волі, яке буде пов'язане з вашим вольовим випробуванням. Наприклад, якщо ваша мета - економити, стежте за тим, скільки витрачаєте. Якщо ви хочете більше займатися спортом, виконуйте 10 присідань або віджимань перед ранковим душем. Але не страшно, якщо цей експеримент не перетнеться з вашими великими цілями. М'язова модель самоконтролю передбачає, що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях.

Автор

Келлі Макгонігал

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Є деякі речі, які за нас самих ніхто не вирішить. Це відноситься і до того "що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях."

Постараюся прислухатися до порад, може мені це допоможе і нарешті таки вирішу свої проблеми, які просто вже коріння пустили, а все через моєї сили волі, якої просто немає.

Дуже важко, коли немає сили волі! Важко і злюдьми спілкуватися і самої по життю крокувати!

.

Коментувати можут "тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?"

Клуб 21 день. День 5. Підсумки

я тут припізнилися сьогодні вибачте як у вас справи?

Клуб 21 день. День 2. Підсумки

Ділюся з вами позитивної статтею [посилання-1] Сьогодні другий день. І знаєте, другий етап особисто для мене більш осмислений. Хто знає, що буде на 3 етапі :)))) Мені подобається все, чим я зараз займаюся, в мене відкрилося друге дихання. Потім що для мене дуже важливо, що поруч є ВИ! [Посилання-2]

Клуб 21. День 21.Фініш!

Ось і настав день Х. Вітаю всіх, хто дійшов до кінця Вітаю всіх з першим весняним днем ​​Дякую, дівчатка, що ми були разом. Допомагали і підтримували один одного, ділилися досвідом і порадами. Чекаю ваших звітів. Ну і хотіла запитати: починатиме другу 21-ку? Є бажаючі приєднатися до нас.

Клуб 21. День 10. Підсумки

Що станеться з вами, якщо ви будете робити планку кожен день [посилання-1] А потім вихідні !!!!!

Клуб 21. День 9. Підсумки

Клуб 21. День 3. Підсумки

Ви ще тут? Сьогодні найважчий день. Хочеться розслабитися. П'ятниця. Але ні, не можна. А найкращий стимул - це діти. Вони чомусь швидше звикають. Як вечір, так запитують: а сьогодні ти чому не стрибаєш і не робиш 'дохлу' ластівку. У вас є контроль?

про мої похуделкі

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : перша зморшка або насувається ...

Енергетичні вправи для відновлення сили

Якщо у вас поганий настрій, не ладиться з роботою, або ж просто втомилися від всього, то енергетичні вправи допоможуть швидко відновити сили. Досить буде виконувати їх 20 хвилин в день, щоб ваш настрій істотно покращився, всі проблеми, як рукою зняло. «Здраво-Браво» розповість вам, як виконувати енергетичні вправи, щоб всі негаразди залишалися позаду. Енергетичні вправи - це спеціальна програма тренувань, яка дозволяє відновити духовний стан ...

Сила волі як розвинути

Сила волі як розвинути. Ніяк не могла вирішити, куди написати своє запитання, в яку конференцію. Але мені здається тут можу отримати слушні поради. Згодна. Та ж Ірина Слуцька, яку мама замикала в залі і просто не давала втекти з тренування.

Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева

Жіночі фігури прийнято розділяти на кілька основних типів по фруктово-геометричному ознакою: прямокутник, трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша. Визначивши свій тип, ви зможете виконувати вправи, потрібні саме вам, і підтримувати спортивну форму за допомогою всього 20-30 хвилин тренувань в день. Поради від відомої гімнастки, телеведучої, посланниці бренду Herbalife Ляйсан Утяшева. «Прямокутник»: увага пресу Основна проблема «прямокутного» статури - невиражена ...

Добридень! Чи є у кого-небудь досвід

Або просто сидячий спосіб життя на роботі? Я б почала з упражений на шию і плечі і масажу, хоча б навіть самомасажу. Вправи для шиї + ортопедична подушка. Подруга від холки за 2 місяці позбулася, без схуднення.

Водне поло - питання знавцям

Перші два роки тренування по три рази на тиждень. В основному просто плавали, іноді давали м'яч, але дуже рідко. З минулого року вже систематично займалися з м'ячами, окремі технічні вправи, і зрідка починали вже грати командами.

Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?

По-третє, більше сили волі - після того, як звук почав виходити, нічиїх зусиль більше не треба було - вона сама стежила за тим, щоб Її не бентежило, що дитина вправи на автоматизацію робив стоячи на голові або перестрибуючи з крісло на ліжко і назад .

Прості способи повернути тіло в форму

Ділюся своїми рецептами, як повернути струнку фігуру і підтримувати себе у формі. Особливо актуально для тих, хто не може ходити в фітнес-клуби, а хоче отримати ефект. Перший і дуже дієвий рада - купити гімнастичне колесо (хто не знає, це таке коліщатко діаметром сантиметрів 15 з ручками з боків) і робити вправи з ним. Ці вправи діють на м'язи рук, грудей, спини. Передня сторона тіла починає виглядати помітно привабливіше. Основна вправа - стоячи на ...

Масаж особи проти уколів краси

Тут ключове слово, працює на ДОМУ, а не уколи. Просто дамі вашої не охота вкладатися в ці уколи (занадто багато грошей і місця займають, та й зайвий геморой асортимент підтримувати), та й Сила волі і бажання, головне :) Лінь-матінка тут як тут.

горбата спина.

У-шу. можу порадити одне просте вправу. Сутулі качки чому знаєте? тому що жим штанги від грудей- базова вправа силових тренувань. Зусиллям волі. Тепер машинально тримаю спину прямо, звикла.

Тренуємо силу волі! :)

Тренуємо силу волі! :). - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

зміна фігури

В першу вагітність не працювала, у воторого місяців до 5 не помічали, тільки особливо широко розкривши очі, тому що груди у мене збільшується дуже сильно. Вправи не робила, але перед другою вагітністю займалася шейпінгом року три, а як завагітніла, кинула, ні ...

Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...

Ось, скажімо, балет - просто так якось нудно ці па, зараз стали вони працювати над танцем, дочка там вигадує частини сама, а вже тренування - це для ЇЇ танцю. У нас поки працює включити "техніку" як вправу для свого проекту.

Сила волі (схуднути ...)

Звичайно що б сильно схуднути потрібна сила волі, але що б скинути 5-6 кг потрібно зовсім трошки терпенія.Потом ти просто входиш в ритм. А кожен день 15 хвилин себе позайматися вправами змусити можна. Аліна.

Тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?

зміст:

Ми часто нарікаємо: не вистачає сили волі, щоб впоратися з шкідливими звичками або знайти нові, корисні. Виявляється, вправляти самоконтроль можна в малому, в щоденних незначних справах. Спробуємо?

Спробуємо

Будь-яка м'яз вашого тіла міцніє, якщо її тренувати: для біцепсів підійде тягати гантелі, а для великих пальців - писати есемески. Раз самоконтроль - м'яз (навіть в переносному сенсі), його теж можна накачати. Як і з фізичними вправами, самоконтроль часом стомлює, але з часом тренування повинні його загартувати.

Щоб це перевірити, дослідники розробили програми вольових тренувань. Ні, мова не про навчально-тренувальному таборі для новобранців і не про курс детоксикації. Все значно простіше: треба активізувати у людини м'яз самоконтролю, попросивши його робити невеликі кроки, які зазвичай він проскакує, не помічаючи.

Наприклад, в одній програмі учасників попросили встановити для себе проміжні терміни і дотримати їх. Їх можна придумати для будь-якого завдання, за яку ви ніяк не візьметеся, наприклад для прибирання в коморі. Терміни можуть бути такими: тиждень 1 - відкрити двері і окинути поглядом безлад; тиждень 2 - прибрати все по верхах; тиждень 3 - викинути все, що відноситься до ДОПЕРЕБУДОВНОГО часу, і так далі.

Коли курсанти сили волі склали розклад на два місяці вперед, вони не тільки забралися в коморах і завершили проекти, а й стали краще харчуватися, частіше займатися спортом, менше курити і вживати алкоголь і каву. Вони нібито й справді накачали м'язи самоконтролю.

За іншими дослідженнями, якщо постійно контролювати себе в чомусь малому: стежити за поставою, кожен день вичавлювати кистьовий тренажер, урізати солодке, стежити за витратами - можна зміцнити силу волі в цілому. І хоча ці дрібні вправи на самоконтроль здаються несуттєвими, вони підтримають нас у тих випробуваннях сили волі, які особливо для нас важливі, включаючи зібраність на роботі, турботу про здоров'я, здатність встояти перед спокусою і впоратися зі своїми емоціями.

В одному дослідженні команда психологів з Північно-Західного університету перевірила, чи дійсно два тижні тренувань сили волі можуть скоротити домашнє насильство. Вони у випадковому порядку розподілили 40 осіб (у віці від 18 до 45 років, які перебувають в романтичних стосунках) по тренінгам. Учасників першої групи попросили є, чистити зуби і відкривати дверей не провідною рукою. Іншим наказали уникати лайок і відповідати "так" замість "угу". Третій групі вказівок не дали. Через два тижні учасники двох перших груп значно рідше застосовували фізичне насильство в ситуаціях, які раніше їх провокували, наприклад, коли вони ревнували або відчували неповагу з боку свого партнера. У третій групі змін не спостерігалося. Навіть якщо ви самі не схильні до фізичного насильства, всі ми розуміємо, як це - втрачати самовладання або здійснювати по злості то, про що пізніше шкодуєш.

У цих експериментах люди накачували важливу "м'яз", яка допомагала їм не тільки в конкретних випробуваннях: укладатися в терміни, відкривати двері лівою рукою або не вимовляти лайливі слова. Вони знаходили звичку стежити за тим, що роблять, і вибирати те, що важче, а не те, що легше. У кожному з цих випробувань сили волі мозок привчався зупинятися, перш ніж діяти. Тривіальність завдань цього тільки сприяла. Випробування були справжніми, але не лякали своїм розмахом. І хоча самообмеження вимагало підвищеної уважності, воно не викликало гострого почуття позбавлення ( "Як це мені не можна" угукать "?! Та я тільки цим і виживаю!"). Відносна нікчемність цих вольових випробувань дозволяла учасникам качати м'яз самоконтролю без страху невдачі, який пускає під укіс стільки спроб змінитися.

До змісту

Експеримент: розминка сили волі

Якщо хочете почати тренування сили волі, випробуйте одну з наступних розминок:

  • Зміцнення сили "Я не буду": постарайтеся не виражатися (або утримуватися від будь-якої мовної звички), не класти ногу на ногу, коли сидите, або користуються не провідною рукою, коли їсте або відкриваєте двері.
  • Зміцнення сили "Я буду": постарайтеся робити щось кожен день (не те, що ви вже робите), просто щоб повправлятися у створенні звички, і не ухилятися. Припустимо, телефонуйте мамі, медитуйте по п'ять хвилин в день, щодня виносьте сміття.
  • Зміцнення самоконтролю: стежте за тим, на що зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, скільки ви витрачаєте, що їсте, скільки часу проводите в Інтернеті або перед телевізором. Для цього не потрібно новомодної техніки - вистачить олівця і паперу.

Ви можете підібрати вправу на силу волі, яке буде пов'язане з вашим вольовим випробуванням. Наприклад, якщо ваша мета - економити, стежте за тим, скільки витрачаєте. Якщо ви хочете більше займатися спортом, виконуйте 10 присідань або віджимань перед ранковим душем. Але не страшно, якщо цей експеримент не перетнеться з вашими великими цілями. М'язова модель самоконтролю передбачає, що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях.

Автор

Келлі Макгонігал

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Є деякі речі, які за нас самих ніхто не вирішить. Це відноситься і до того "що, якщо використовувати силу волі кожен день, це зміцнить вас у всіх вольових випробуваннях."

Постараюся прислухатися до порад, може мені це допоможе і нарешті таки вирішу свої проблеми, які просто вже коріння пустили, а все через моєї сили волі, якої просто немає.

Дуже важко, коли немає сили волі! Важко і злюдьми спілкуватися і самої по життю крокувати!

.

Коментувати можут "тренування сили волі: 3 простих вправи. Як це працює?"

Клуб 21 день. День 5. Підсумки

я тут припізнилися сьогодні вибачте як у вас справи?

Клуб 21 день. День 2. Підсумки

Ділюся з вами позитивної статтею [посилання-1] Сьогодні другий день. І знаєте, другий етап особисто для мене більш осмислений. Хто знає, що буде на 3 етапі :)))) Мені подобається все, чим я зараз займаюся, в мене відкрилося друге дихання. Потім що для мене дуже важливо, що поруч є ВИ! [Посилання-2]

Клуб 21. День 21.Фініш!

Ось і настав день Х. Вітаю всіх, хто дійшов до кінця Вітаю всіх з першим весняним днем ​​Дякую, дівчатка, що ми були разом. Допомагали і підтримували один одного, ділилися досвідом і порадами. Чекаю ваших звітів. Ну і хотіла запитати: починатиме другу 21-ку? Є бажаючі приєднатися до нас.

Клуб 21. День 10. Підсумки

Що станеться з вами, якщо ви будете робити планку кожен день [посилання-1] А потім вихідні !!!!!

Клуб 21. День 9. Підсумки

Клуб 21. День 3. Підсумки

Ви ще тут? Сьогодні найважчий день. Хочеться розслабитися. П'ятниця. Але ні, не можна. А найкращий стимул - це діти. Вони чомусь швидше звикають. Як вечір, так запитують: а сьогодні ти чому не стрибаєш і не робиш 'дохлу' ластівку. У вас є контроль?

про мої похуделкі

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : перша зморшка або насувається ...

Енергетичні вправи для відновлення сили

Якщо у вас поганий настрій, не ладиться з роботою, або ж просто втомилися від всього, то енергетичні вправи допоможуть швидко відновити сили. Досить буде виконувати їх 20 хвилин в день, щоб ваш настрій істотно покращився, всі проблеми, як рукою зняло. «Здраво-Браво» розповість вам, як виконувати енергетичні вправи, щоб всі негаразди залишалися позаду. Енергетичні вправи - це спеціальна програма тренувань, яка дозволяє відновити духовний стан ...

Сила волі як розвинути

Сила волі як розвинути. Ніяк не могла вирішити, куди написати своє запитання, в яку конференцію. Але мені здається тут можу отримати слушні поради. Згодна. Та ж Ірина Слуцька, яку мама замикала в залі і просто не давала втекти з тренування.

Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева

Жіночі фігури прийнято розділяти на кілька основних типів по фруктово-геометричному ознакою: прямокутник, трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша. Визначивши свій тип, ви зможете виконувати вправи, потрібні саме вам, і підтримувати спортивну форму за допомогою всього 20-30 хвилин тренувань в день. Поради від відомої гімнастки, телеведучої, посланниці бренду Herbalife Ляйсан Утяшева. «Прямокутник»: увага пресу Основна проблема «прямокутного» статури - невиражена ...

Добридень! Чи є у кого-небудь досвід

Або просто сидячий спосіб життя на роботі? Я б почала з упражений на шию і плечі і масажу, хоча б навіть самомасажу. Вправи для шиї + ортопедична подушка. Подруга від холки за 2 місяці позбулася, без схуднення.

Водне поло - питання знавцям

Перші два роки тренування по три рази на тиждень. В основному просто плавали, іноді давали м'яч, але дуже рідко. З минулого року вже систематично займалися з м'ячами, окремі технічні вправи, і зрідка починали вже грати командами.

Як зрозуміти, що логопед хороший спец-ст?

По-третє, більше сили волі - після того, як звук почав виходити, нічиїх зусиль більше не треба було - вона сама стежила за тим, щоб Її не бентежило, що дитина вправи на автоматизацію робив стоячи на голові або перестрибуючи з крісло на ліжко і назад .

Прості способи повернути тіло в форму

Ділюся своїми рецептами, як повернути струнку фігуру і підтримувати себе у формі. Особливо актуально для тих, хто не може ходити в фітнес-клуби, а хоче отримати ефект. Перший і дуже дієвий рада - купити гімнастичне колесо (хто не знає, це таке коліщатко діаметром сантиметрів 15 з ручками з боків) і робити вправи з ним. Ці вправи діють на м'язи рук, грудей, спини. Передня сторона тіла починає виглядати помітно привабливіше. Основна вправа - стоячи на ...

Масаж особи проти уколів краси

Тут ключове слово, працює на ДОМУ, а не уколи. Просто дамі вашої не охота вкладатися в ці уколи (занадто багато грошей і місця займають, та й зайвий геморой асортимент підтримувати), та й Сила волі і бажання, головне :) Лінь-матінка тут як тут.

горбата спина.

У-шу. можу порадити одне просте вправу. Сутулі качки чому знаєте? тому що жим штанги від грудей- базова вправа силових тренувань. Зусиллям волі. Тепер машинально тримаю спину прямо, звикла.

Тренуємо силу волі! :)

Тренуємо силу волі! :). - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

зміна фігури

В першу вагітність не працювала, у воторого місяців до 5 не помічали, тільки особливо широко розкривши очі, тому що груди у мене збільшується дуже сильно. Вправи не робила, але перед другою вагітністю займалася шейпінгом року три, а як завагітніла, кинула, ні ...

Декілька разів на рік б'ю дочка від безсилля ...

Ось, скажімо, балет - просто так якось нудно ці па, зараз стали вони працювати над танцем, дочка там вигадує частини сама, а вже тренування - це для ЇЇ танцю. У нас поки працює включити "техніку" як вправу для свого проекту.

Сила волі (схуднути ...)

Звичайно що б сильно схуднути потрібна сила волі, але що б скинути 5-6 кг потрібно зовсім трошки терпенія.Потом ти просто входиш в ритм. А кожен день 15 хвилин себе позайматися вправами змусити можна. Аліна.

Як це працює?
Як це працює?
Як це працює?
Як це працює?
Спробуємо?
Як це мені не можна" угукать "?
Як це працює?
Ну і хотіла запитати: починатиме другу 21-ку?
У вас є контроль?
Типи фігури: яблуко або груша?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической