1. Характеристика оздоровчої культури визначення 1 Оздоровча фізична культура - це специфічне середовище...
2. Ациклічна фізична культура

Характеристика оздоровчої культури

визначення 1

Оздоровча фізична культура - це специфічне середовище використання засобів фізичної культури і спорту, що оптимізує фізичне самопочуття людини, відновлення сил витрачених на працю або навчання, створення стійкого сприйняття несприятливих чинників навколишнього середовища.

В основі оздоровчої фізичної культури знаходиться рухова активність, що має пріоритетне значення для формування і підтримки нормальної життєдіяльності людського організму, що дозволяє запобігти ускладненням після захворювань і зміцнити стійкість до мікроорганізмів різної природи.

Залежно від впливу на організм, оздоровча культура включає вправи циклічного і ациклічні характеру

Циклічна фізична культура

визначення 2

Циклічні вправи - це вправи спрямовані на повторювані рухові руху протягом тривалого періоду часу.

В результаті циклічних вправ підвищується аеробне потужність і витривалість, поліпшення серцевої роботи і кисневого звернення. До таких видів фізичної культури відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання, веслування.

Нічого не зрозуміло?

Спробуй звернутися за допомогою до викладачів

Масові види циклічних вправ:

1.Аеробіка дозволяє задіяти до 2/3 м'язової маси тіла з інтенсивністю в межах рівня ПАНО і часом не більше 30 хвилин.

визначення 3

Аеробні руху (аеробіка) - система вправ за рахунок використання кисневого енергозабезпечення.

2.Оздоровітельная ходьба, широко що замінює / доповнює аеробні види фізичної культури в масовому спорті дозволяє витрачати до 400 ккал на годину і підвищити загальну витривалість організму на початковій стадії підготовки.

3.Оздоровітельний біг, як найбільш доступний засіб підтримки організму в тонусі і підвищення рівня працездатності. Загальний вплив бігу на організм дозволяє домогтися функціонального зміни центральної нервової системи і компенсувати енерговитрати зрушеннями кровоносної системи. Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають нервове хронічне перенапруження. Спеціальний ефект бігового тренування полягає в поліпшенні можливостей серцево-судинної системи і аеробного продуктивності організму.

4.Ходьба на лижах замінює циклічні вправи, в північних районах світу, володіючи тими ж оздоровчими властивостями, що і оздоровчий біг.

Ациклічна фізична культура

визначення 4

Ациклічні вправи - вправи спрямовані на опорно-руховий апарат до мінливих рухами протягом тимчасового періоду.

В результаті циклічних вправ підвищується м'язова сила, швидкість реакції і гнучкість суглобів. До таких видів руху відносяться стрибки, метання, спортивні ігри та єдиноборства.

1. Ранкова гігієнічна гімнастика дозволяє привести в норму функціонально важливі для пробудження органи і підтримувати працездатність протягом всього трудового дня. Під час гімнастики активізуються шкірні, м'язові рецептори, вестибулярний апарат і поліпшується функціональність опорно-рухової системи.

2. Ритмічна і атлетична гімнастика дозволяють збільшити м'язову масу, силову витривалість і м'язовий кровотік. Створюють сприятливі умови для формування основних чинників ризику.

3. хатха йога гімнастика як складова частина йоги поширеною в Індії, включає систему вправ націлених на досконалість тіла і духовну рівновагу за допомогою дихальних тренувань і елементів психорегуляції.