1. Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?
2. 1. Крепатура
3. 2. Запізнілі болю
4. 3. Перетренірованность
5. 4. Травми
6. 5. Дефіцит мікроелементів
7. 6. Патологічні причини болю в ногах
8. Краще попередити, ніж лікувати

Сильні болі в гомілці - часті супутники тих, хто багато часу проводить на ногах по роботі або тренується в спортзалі. На неї звертають мало уваги або навіть вважають обов'язковою ознакою ефективного тренування.

Чи завжди виправдано таке легковажне ставлення, чому дуже сильно болять ікри після тренування, що робити і як позбутися від неприємних відчуттів в ногах у жінок і чоловіків? Всі відповіді - в нашій статті.

Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?

Якщо ви відчуваєте біль в литкових м'язах після тренування, тому може бути кілька причин. 6 найчастіших з них ми обговоримо в нашій статті.

1. Крепатура

Цим словом ми називаємо біль в м'язах, викликану накопиченням в них молочної кислоти. Що це таке крепатура?

Будь-який рух людини супроводжується забезпеченням працюючих в цей час м'язів киснем. Але при інтенсивному навантаженні м'язи переходять в так званий анаеробний режим - тканини просто не встигають забезпечуватися киснем і починають використовувати енергію з власного резерву організму. Детальніше про крепатуру можете почитати тут .

Наш головний енергетик - глюкоза, а продукт її розщеплення - молочна кислота. Якщо навантаження не дуже активні або важкі, вона вимивається з тканин кров'ю. Але якщо інтенсивність висока, висновок лактату (як ще називається цей залишковий продукт анаеробного гліколізу) затримується.

Як і будь-яка кислота, молочна дратівливо впливає на навколишні тканини і нервові волокна, викликаючи спочатку відчуття печіння (на останніх дожима, коли ми докладаємо максимум зусиль, щоб закінчити вправу), а потім - біль. Вона виникає через 5-6 годин після тренування і стає сильнішою на наступний день. Але боятися її не варто.

Дивіться також ТОП 7 кращих вправ для литкових м'язів в будинку .

Лактат токсичний для наших м'язів, але він від тренування до тренування привертає до них кров, яка прагне вивести його. В результаті підвищується тонус м'язів, вони ростуть в обсязі і наливаються силою. А біль після припинення фізичної активності поступово проходить.

Характерні ознаки крепатури:

• біль саме в тих групах м'язів, на які давалася
  найбільш інтенсивне навантаження;
• відчуття знесилена і розбитості;
• іноді незначне підвищення температури.

Крепатура може стати причиною досить сильного болю в литкового м'яза після тренування, можливо Ви навіть не можете ходити.

Що робити для зняття болю:

1. Відпочинок. Будь-яка напруга має чергуватися з розслабленням. Втома і біль в особливо потрудилися м'язах - це природний сигнал і захисна реакція тіла від перевтоми.
2. Підйом ніг вище рівня серця. Ляжте і покладіть ноги на підлокітник дивана або ліжка хоча б на 10-15 хвилин. Відтік крові від нижніх кінцівок посилиться, а поліпшення артеріального кровопостачання допоможе швидкій переробці лактату.
3. Прийміть теплий душ або ванну. Це розслабить вас і збільшить швидкість метаболізму.
4. Пийте побільше води. Чи не кава або солодкої газованої води, а чистою і прозорою. З води на 90% складається наше тіло, жоден обмінний процес не проходить без неї, в тому числі - виведення продуктів інтоксикації. Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваша норма - 1,5-2 л в день.
5. Масаж. Ручний або апаратний - неважливо. Самомасаж: розминайте литкового м'яза з задньо-внутрішньої сторони від п'яти до підколінної улоговинки 15-20 хвилин. Біль має бути приємною, а не нестерпним.
6. Не припиняйте занять. Можливо, варто лише підкоригувати інтенсивність. Особливо, якщо ви - новачок або довго не займалися. Але продовження тренувань прискорить обмін речовин, і в подальшому ви вже не будете так страждати.

Науково доведений факт, накопичення молочної кислоти в м'язах не тільки безпечно, але навіть в деякому роді корисно. Потрапляючи в загальний кровотік, вона підвищує кислотність крові, що згубно діє на сприяють ранньому старінню вільні радикали, а значить - омолоджує наш організм.

2. Запізнілі болю

Такий біль - наслідок невідповідною і незвичній навантаження. Фізичні страждання наступають на наступний день, але, на відміну від крепатури, не знижуються, а, навпаки, протягом 2-3 наступних днів тільки наростають. Їх причина - мікроскопічні розриви волокон м'язової тканини і їх супутнє запалення.

Що робити? Як не дивно прозвучить, продовжити тренування. Синдром поступово слабшає, а мікроранки сприяють активації вироблення організмом гормонів, стимулюючих загоюють і відновні процеси і пригнічують запалення.

Відмінним рухом для тренування литок є 3 види «Зашагіванія на платформу» і різні варіанти присідань з гантелями .

3. Перетренірованность

При постійних надмірних фізичних перевантаженнях може виникнути особливий стан спортсмена:

• працездатність різко знижується;
• відбуваються збої в роботі ряду систем організму, найпомітніше - серцево-судинної у вигляді задишки і нервової, вираженої у вигляді апатії і дратівливості;
• знижується імунітет і гормональна активність;
• зменшується еластичність сухожиль і тканин суглобів.

Один із симптомів - приходить без видимого приводу неприємна, нервує біль в навантажуються м'язах. Потрібно перестати тренуватися мінімум на тиждень. Також Вам тренер може порадити спеціальну мазь.

Увага!

Заняття при наявності синдрому перетренованості нерідко закінчуються травмами. Тому, в залежності від стану, як мінімум, на тиждень слід відмовитися від тренувань. Дайте можливість організму відновитися.

4. Травми

Безпечною в таких випадках можна вважати тільки біль при невеликому розтягуванні. Його можна отримати, зробивши різкий рух в той час, коли м'язи ще не встигли розслабитися після попереднього скорочення.

Однак є і багато інших одержуваних на тренуваннях небезпечних травм різного ступеня тяжкості: розтяжка зв'язок, надрив волокна або сухожилля, запалення суглобової сумки, вивих, перелом. Їх головна ознака - ниючий біль, при спробі встати переходить в різкий простріл в області постраждалого ділянки, неможливість стати на носок або взагалі самостійно піднятися на ноги.

Як реагувати? Негайно звернутися до лікаря.

Добре підходить для опрацювання всіх м'язів ніг, і гомілки зокрема, статична вправа «Стільчик» .

5. Дефіцит мікроелементів

Якщо серед ночі ви прокидаєтеся від нестерпного болю, а литковий м'яз зведена судомою - відчуття, погодьтеся, не з приємних. А якщо такий больовий синдром повторюється регулярно, це може свідчити про дефіцит у вашому організмі деяких мікроелементів - калію, магнію і кальцію.

Як собі допомогти? У момент судомного спазму м'яза для полегшення страждання активно розімніть її, поставте дві ноги одночасно на холодну підлогу, якщо є шпилька або голка - уколи в це місце. А далі - подбайте про прийом препаратів, що містять зазначені мікроелементи.

6. Патологічні причини болю в ногах

Перераховані вище причини болю в районі гомілки викликаються причинами фізіологічного властивості і, за винятком травм, не вимагають лікарського втручання, зважаючи нормою. Чому набрякають ікри ніг у жінок? Або їх зводить, вони опухають, німіють. Ці та інші неприємні відчуття можуть бути викликані і патологічними станами:

• захворюваннями вен;
• атеросклеротичними ураженнями ножних артерій;
• хворобами литкових м'язів;
• інфекційними ускладненнями з органічним ураженням нервових волокон;
• патологіями опорно-рухового апарату;
• побічними ефектами медикаментів.

Будь-який з цих випадків - привід звернутися в поліклініку, і отримати відповідне лікування. Швидше за все це буде певна мазь і деякі інші рекомендації.

Краще попередити, ніж лікувати

З «хорошою» болем так чи інакше доведеться змиритися. А ось інший краще уникати. Так що:

• займайтеся регулярно, не допускайте тривалого неробства;
• збільшуйте навантаження поступово, без перевантажень;
• розігріває м'язи розминка перед тренуванням - обов'язкова.

Адже лікування травм ніг - процес затяжний, а часом через можливих ускладнень про інтенсивних тренуваннях доводиться просто забути.