1. переваги
2. вибираємо правильно
3. важливі правила
4. Основні види
5. секрети вживання
6. Домашні батончики: за і проти

Основною проблемою тих, хто бореться із зайвою вагою, часто стають неправильні перекушування. Якщо основні прийоми їжі ще вдається якось спланувати, то коли почуття голоду стає занадто сильним, в хід йде все, що потрапляє до рук. І найчастіше це солодощі, кондитерські вироби або банальні бутерброди. Один такий неправильний перекус кожен день - і всі зусилля можуть пропасти даром. Калорійність раціону вже вийде за дозволені рамки. Вирішити проблему допоможуть батончики для схуднення .

Зміст статті:

переваги

Звичайно, енергетичний батончик - далеко не єдиний варіант дозволеного перекусу. У перервах між основними прийомами їжі поласувати можна фруктовим або овочевим салатом або свіжими фруктами, горішками або насінням, низькокалорійним десертом, желе або ягідним мусом, дієтичної випічкою. Кожен з цих варіантів має певні плюси і мінуси.

І всеж батончики для схуднення мають цілий ряд незаперечних переваг у порівнянні з іншими видами перекусів:

• Зручність. Один батончик - один перекус. Кинувши 2-3 штучки в сумочку, ви зможете убезпечити себе від голоду на цілий день. Батончики в ваккумних упаковці можуть зберігатися при кімнатній температурі до декількох тижнів, на відміну від салатів або фруктів, для яких потрібен холодильник.
• Збалансований склад. Існують різні за складом батончики: енергетичні, цільнозернові, протеїнові, білково-вуглеводні. А якщо ви їх готуєте самостійно в домашніх умовах, можна підібрати оптимальні для себе компоненти.
• Різноманітність. готові батончики для схуднення у хороших виробників мають кілька різновидів навіть в одній лінійці. Наприклад, протеїнові можуть бути зі смаком малини, полуниці, бананів, кокоса, шоколаду та ін.
• Точна калорійність. З'їдаючи готовий продукт, ви завжди знаєте точну кількість калорій, якими поповнився ваш добовий раціон. Таким чином контролювати своє харчування стає набагато легше.

Якщо ви вже зважилися спробувати ввести в меню цей вид перекусу, давайте дізнаємося про нього більше і навчимося, як вибирати і навіть готувати корисні батончики.

вибираємо правильно

Вибір батончиків на сучасному ринку здорового харчування настільки великий, що в ньому дуже складно орієнтуватися новачкові. Тому багато хто, не звертаючи уваги на склад, роблять покупки, спираючись тільки на власні смакові переваги. А насправді правильний вибір ласощів - запорука успішного схуднення.

важливі правила

Купуючи будь-які готові батончики для схуднення , В першу чергу звертайте увагу на:

1. Цілісність упаковки. Вакуумна упаковка повинна бути не пошкоджена. А сам продукт - цільним, щільним і однорідним за структурою. Якщо він розкришився або деформувався, то умови його транспортування і / або зберігання були порушені.
2. Термін придатності. В першу чергу будь-які батончики - продукти харчування. А зіпсованими продуктами легко отруїтися.
3. Цукор. його батончики для схуднення містити повинні мінімальну кількість. А краще, коли цукру немає зовсім, а присутній фруктоза, мед або солодкі сухофрукти.
4. Шоколад. Покритий шоколадом продукт легко тане навіть при кімнатній температурі і містить додаткові калорії. Ті, хто худне, повинні вибирати ласощі без глазурування.
5. Жир. Теж абсолютно не потрібен під час схуднення. В ідеальному батончике повинні бути тільки білки і / або вуглеводи.

І тільки в тому випадку, коли за всіма цими пунктами продукт вам підходить, вибирайте його за смаковими якостями.

Основні види

Залежно від часу і мети перекусу потрібно використовувати різні види батончиків для схуднення. Основних типів цього продукту всього три:

1. Протеїнові. У них міститься практично чистий білок. Зазвичай виготовляються такі батончики в якості спортивного харчування і призначені вони для тих, хто активно працює над формуванням м'язового рельєфу. З'їдений після тренування, такий батончик забезпечить організм будівельним матеріалом для відновлення пошкоджених м'язових волокон.
2. Вуглеводні. Складаються тільки з повільних і швидких вуглеводів в ідеалі зі значним переважанням перших. Найбільш популярні цільнозернові батончики або батончики-мюслі з додаванням меду, кураги, родзинок або фруктових цукатів. Їх ще називають енергетичними. Якщо такий батончик з'їсти за півгодини перед тренуванням, вона пройде в більш високому темпі.
3. Комбіновані. У їх складі можуть бути в різних пропорціях протеїни і вуглеводи і навіть невелика кількість жирів. Жир присутній в тих продуктах, де є будь-які види насіння або горіхів (лляні, волоські, арахіс, мигдаль і т.д.). Захоплюватися цим видом ласощі не варто. Але 1 раз в день в якості перекусу вони прекрасно підходять.

У рідкісних випадках з'їсти протеїновий батончик можна дозволити собі на ніч. Наприклад, в поїздці, коли не було можливості нормально повечеряти або випити на ніч кефір.

Такий нічний перекус можуть собі дозволити і ті, хто інтенсивно працює з обтяженнями в день тренування. Увечері відкривається так зване «протеиновое вікно» і наявні в складі ласощі білки повністю підуть на відновлення м'язів.

секрети вживання

Є у батончиків для схуднення і певні особливості, які обов'язково треба враховувати, вводячи їх в свій раціон. Тим більше, якщо ви збираєтеся вживати їх регулярно:

• Вуглеводні батончики обов'язково потрібно запивати водою, особливо цільнозернові або мюслі. Сухим зернам важко буде розчинитися в шлунку.
• Діабетики можуть вибирати тільки ті вироби, в яких повністю відсутня цукор. Краще купувати їх в спеціальних відділах магазинів або аптеці.
• Протеїнові батончики з обережністю треба використовувати тим, хто має порушення в роботі нирок. Перевищення рекомендованої дози білка може спровокувати загострення ниркових захворювань.
• Батончик - це перекус, а не основна їжа. І замінювати ними основний прийом їжі не можна, а вже тим більше проводити на них цілий день.
• Індивідуальна непереносимість можлива, навіть якщо продукт має повністю натуральний склад. Так що коли ви купуєте батончик вперше і схильні до алергії - обмежтеся маленьким шматочком.

Не варто зациклюватися на продуктах тільки одного виробника. Пробуйте різні ласощі. Це допоможе урізноманітнити раціон і забезпечить організм новими поживними речовинами.

Домашні батончики: за і проти

Багато худнуть воліють готувати батончики в домашніх умовах своїми руками. Корисні рецепти можна знайти в Інтернеті, журналах і книгах по здоровому харчуванню. Плюс домашніх виробів в тому, що їх склад ви можете підбирати по своєму смаку. А значить - в них точно не буде ніяких прихованих або штучних компонентів.

Але є й інша сторона медалі. Приготувати вдома можна тільки енергетичні батончики. Якісний протеїновий продукт зробити в домашніх умовах не можна - він вимагає застосування високотехнологічного обладнання, чим і обумовлена ​​їх більш висока вартість в порівнянні з вуглеводними.

Для ефективного схуднення ми рекомендуємо поєднувати зроблені своїми руками домашні енергетичні батончики з покупними якісними протеїновими. Природно, не можна забувати про правильне харчування, питний режим і фізичних навантаженнях. Батончики самі по собі не зроблять вас стрункими. Але вони можуть стати вірними помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами.

Автор: Ганна Александрова

З цим читають

Відгуки та коментарі