1. Що таке Л-карнітин
2. Як впливає Л-карнітин на організм
3. властивості добавки
4. Вплив на інтелект
5. Вплив на серцево-судинну систему
6. Показання до застосування
7. Протипоказання і побічні ефекти
8. Форми випуску біодобавки
9. Чистий 100% Л-карнітин
10. Л-карнітин тартрат
11. Ацетил Л-карнітин
12. Пропіоніл Л-карнітин
13. Л-карнітин фумарат
14. Як приймати Л-карнітин для схуднення
15. Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення
16. Як приймати в капсулах
17. Як пити таблетовану форму
18. Прийом в порошкової формі
19. Чи можна пити Л-карнітин без тренувань?
20. Добова норма Л-карнітину
21. Поєднання з іншими препаратами
22. Л-карнітин в продуктах харчування
23. Як зробити прийом добавки більш ефективним для схуднення
24. Шкода Л-карнітину
25. вибір препарату

Процес схуднення повинен включати коригування раціону і фізичні навантаження. На додаток до цих двох основних пунктів деякі люди використовують спеціалізовані добавки. Найчастіше цим займаються професійні спортсмени, але зустрічаються і звичайні люди, охочі знизити свою вагу. В якості однієї з найбільш популярних добавок виступає Л-карнітин. Спробуємо розібратися в особливостях цього препарату, його впливі на організм, правила прийому і інших важливих аспектах.

Зміст статті

Що таке Л-карнітин

Добавка є речовина, яка сама по собі є в організмі. Карнітин синтезується в головному мозку, нирках і печінці. Щоб воно вироблялося в нормальній кількості, людині потрібно слідувати збалансованому харчуванню, збагаченому великою кількістю тваринного білка. Власне, білок - це основне джерело L-карнітину.

Дефіцит карнітину здатний викликати проблеми з обміном речовин, які можуть привести до ожиріння і навіть проблемам з серцем. Для спортсменів добавка є незамінним засобом в боротьбі з жировими відкладеннями, оскільки бере активну участь в процесі вироблення енергії з жирів.

Як впливає Л-карнітин на організм

Крім вищезгаданої активізації процесу обміну речовин, препарат підвищує витривалість людини і знижує швидкість стомлюваності, що так необхідно під час старанних фізичних навантажень. Прийом речовини після тренування допомагає у відновленні м'язів, в процесі тренування - захищає від можливого розтягування або пошкодження тканин.

Основне завдання препарату - це допомогти організму виконувати свої природні функції (відновлення, загоєння, розпаду жирової тканини і т.д.). Особливо він рекомендується при силових тренуваннях, коли навантаження на м'язи найбільш велика.

властивості добавки

Л-карнітин - багатофункціональний препарат, який популярний серед людей за рахунок ряду основних корисних властивостей:

• активізація обміну речовин;
• прискорення процесу спалювання жиру, за допомогою його переробки в енергію;
• профілактика появи жирових відкладень;
• зниження рівня холестерину;
• підвищення витривалості і працездатності;
• зменшення відновного періоду після тренування;
• кисневе насичення клітин організму;
• сприяє покращеному харчуванню серцевого м'яза;
• підвищення рівня імунного захисту;
• тривалий і стійкий ефект після припинення вживання.

Вплив на інтелект

Крім фізичного впливу на організм, Л-карнітин впливає і на розумову активність людини. За результатами ряду досліджень було доведено, що щоденне вживання добавки в кількості від 2 г протягом півроку підвищує показники розумової діяльності. За результатами такого прийому інтелектуальні навантаження стає легше перенести.

Вплив на серцево-судинну систему

Недолік Л-карнітину дуже негативно впливає на роботу серця. Тому добавка може бути призначена в якості терапії для людей, які страждають будь-якими серцево-судинними захворюваннями, особливо якщо спостерігається такого роду недостатність. Крім того, що речовина знижує рівень холестерину, воно знижує артеріальний тиск і перешкоджає розвитку атеросклерозу.

Показання до застосування

Великі властивості зазначеного продукту припускають його використання не тільки для схуднення, але і в терапії деяких захворювань. З тих людей, хто потребує прийомі Л-карнітину для лікувальних цілей, можна виділити наступних:

• хворі на діабет;
• серцево-судинними захворюваннями;
• ожирінням;
• потребують відновлення печінки;
• хворі на СНІД (ряд препаратів, які використовуються в терапії цієї хвороби, викликає брак карнітину, яку доводиться заповнювати штучним шляхом);
• люди, які страждають ураженням нирок і печінки (ці органи відповідають за синтезування карнітину, рівень якого необхідно заповнювати, якщо існують проблеми);
• люди з ризиком розвитку тромбозу.

Призначення цієї добавки в зв'язку з одним з перерахованих вище захворювань, має відбуватися тільки лікарем. Він же визначає дозування і період терапії.

Протипоказання і побічні ефекти

Не дивлячись на те, що виробники запевняють нас в нешкідливості препарату, існує ряд захворювань, при яких прийом карнітину повинен здійснюватися під суворим контролем лікаря:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• цироз печінки;
• хвороба периферичних судин;
• проблеми з нирками.

Серед побічних ефектів можна виділити ряд рідкісних явищ: безсоння, головні болі, нудота, проблеми зі стільцем. Як правило, описані побічні ефекти властиві тільки людям з індивідуальною непереносимістю входять до складу компонентів.

Форми випуску біодобавки

На сьогоднішній день карнітин випускається в декількох видах. Підібрати найбільш відповідний для себе можна, ознайомившись з властивостями всіх представлених форм.

Чистий 100% Л-карнітин

Класичний варіант, який найчастіше використовується спортсменами. У такій формі речовина характеризується високою біодоступністю. Прекрасно зарекомендувало себе в усуненні проблем з метаболізмом. Через останній властивості, цей вид карнітину вже близько півстоліття застосовується в лікуванні анорексії і ожиріння.

Л-карнітин тартрат

Така форма особливо рекомендується людям, у яких є проблеми із зайвою вагою. Вона володіє найбільш активну форму, а рівень біодоступності навіть вище, ніж у чистому вигляді. Препарат прекрасно розщеплюється в травному тракті на корисні кислоти і чисте речовина.

Ацетил Л-карнітин

Одна з останніх винайдених форм. У складі крім звичайного карнітину знаходиться ацетільная група. Зазначене з'єднання може проникнути в головний мозок. За рахунок такого властивості добавка характеризується ще і нейростимулюючий впливом на організм. Це означає, що разом з поліпшенням метаболізму і процесу спалювання жиру, людина отримає ще й посилення мозкової активності.

Пропіоніл Л-карнітин

Ця форма препарату має в своєму складі ефір карнітину і гліцин. З'єднання зазначених компонентів дозволило добитися ефекту стимуляції ліпідного обміну і посилення синтезу оксиду азоту. Одним з найбільш корисних властивостей добавки можна назвати судинорозширювальний ефект. У цьому варіанті карнітин рекомендують вживати людям із серцевими захворюваннями. Крім іншого, така добавка посилює синтез тестостерону, знижує викид молочної кислоти в м'язи під час тренувань, а також характеризується антиоксидантними властивостями. Додатково пропіоніл бореться з хронічною втомою.

Л-карнітин фумарат

Зазначений вид карнітину - це результат з'єднання чистого речовини з фумарової кислотою. Чудово підходить людям, що страждають зайвою вагою. Плюсом продукту вважається позитивний вплив на серцево-судинну систему.

Як приймати Л-карнітин для схуднення

Процес прийому добавки залежить від обраної для вживання форми продукту. Розглянемо стосовно кожної з них.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Рідка добавка буває декількох видів:

• в пляшечках - готова до вживання;
• сироп - вимагає розведення у воді;
• в ампулах - також готове до вживання, різниця лише в тому, що засобом розфасоване в маленькі ємності.

Готовий препарат (розведений по інструкції сироп) слід вживати 3 рази на день по 5 мл (спортсменам можна до 15 мл) за 20 хвилин до тренування протягом одного-півтора місяців. Перерва між прийомами повинен становити не менше двох тижнів.

Кожне засіб має власну інструкцію із застосування. У різних виробників правила прийому можуть несуттєво відрізнятися. Слідувати необхідно відповідному засобу керівництву, в якому вказана концентрація та дозування.

Перевагою рідкої форми карнітину є його швидке засвоєння. Серед недоліків можна назвати велику кількість барвників і всіляких ароматизаторів.

Як приймати в капсулах

Капсульний варіант має хороші показники по засвоєнню організмом. Такий карнітин швидко діє і досить зручний в прийомі.

За стандартною інструкцією таку форму добавки слід приймати 2-3 рази на день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменів). Запивати можна негазованої мінеральної або чистою водою, а також соком. Приймати можна протягом 2-6 місяців.

Більш точні дозування необхідно уточнити у вашого тренера або лікаря.

Як пити таблетовану форму

Однією з найбільш доступних форм карнітину є таблетки. Основна їхня перевага перед іншими різновидами препарату - економія коштів. Купівля таблетованій форми не так сильно б'є по кишені, але варто відзначити, що в подібному вигляді засіб засвоюється не так добре, як описані вище. Кількість прийомів і дозування приблизно збігаються з вживанням капсул. Більш точні відомості можна знайти в інструкції.

Прийом в порошкової формі

Відносно низька вартість і хороший ефект поєднуються саме в цій формі випуску карнітину. Для багатьох саме такий різновид препарату є найбільш проблематичною в вживанні. Вся справа в тому, що з її прийомом варто повозитися: порошок розлучається в півлітра рідини. Випивати отриманий напій необхідно за один раз. Рідини варто брати саме стільки, скільки написано в інструкції. Чи не менше, так як препарат стане непридатним для вживання.

Чи можна пити Л-карнітин без тренувань?

Якщо ви хочете схуднути і для цього вирішили приймати добавку і не плануєте займатися спортом, то особливо сенсу в споживанні препарату немає. Л-карнітин це не жиросжигатель і немає сенсу його використовувати як доповнення до основного живлення при схудненні. Він виявиться тільки сприятливі впливи, описані вище, але не допоможе знизити вагу тіла. Але в комплексі з тренуваннями ви зможете домогтися більш інтенсивної зганяння ваги за рахунок спалювання більшої кількості жиру, ніж без цієї добавки.

Добова норма Л-карнітину

Кількість споживаної добавки залежить від того, чи займаєтеся ви активними фізичними навантаженнями. Для спортсменів дозування буде вище, ніж для звичайних людей. Так, їх добова доза становить приблизно 1200 мг ел-карнітину. Це кількість рекомендується розділити на 2 рівні прийоми: перед одним із прийомів їжі (краще сніданком) і перед тренуванням. Саме перед фізичною активністю кращий рідкий продукт.

Карнітин можна пити і без тренувань. В такому випадку вам буде достатньо приймати по 1-2 капсули 3 рази на день під час прийому їжі. Якщо прийом кошти здійснюється в лікувальних цілях, то дозування визначити може лише лікар. Слід враховувати, що вживання препарату без включення фізичних навантажень буде корисно для організму, але ніяк не відіб'ється на процесі схуднення.

Перед застосуванням тієї чи іншої форми добавки уважно ознайомтеся з інструкцією. Зазвичай в ній досить докладно описується схема прийому.

Поєднання з іншими препаратами

Карнітин, як вже зазначалося вище, є речовиною, яка є природним для організму. На цій підставі можна стверджувати, що його прийом разом з іншими медикаментами ніяк не відіб'ється на ефективності обох. Саме тому цю добавку часто застосовують в комплексі з іншими жиросжигателями в разі прийому для схуднення, або в комплексі з ліками в разі лікувальної терапії. Останнє слід обов'язково узгодити з лікарем.

Інше питання займає поєднання карнітину з речовинами, що виявляють збудливу дію на організм. До таких, зокрема, належить кофеїн. Прийом цих речовин разом є неприпустимим.

Л-карнітин в продуктах харчування

Як уже було відзначено, що розглядається речовина синтезується з тваринного білка. Таким чином, джерелами л-карнітину можуть стати і звичайні продукти харчування. Підвищений вміст цього компонента спостерігається, звичайно ж, в м'ясі (особливо в яловичині). Для більш детального ознайомлення зі змістом речовини в тих чи інших продуктах, можна ознайомитися з даними, наведеними в таблиці.

Продукт Зміст Л-карнітину в 100 г, мг Продукт Зміст Л-карнітину в 100 г, мг Стейк з яловичини 95 Фарш з яловичини 94 Свинина 27,7 Бекон 23,3 Тріска 5,6 Куряче філе 3,9 Морозиво 3,7 Ціле молоко 3,3 Сир 1,1 Спаржа 0,195 Білий хліб 0,147 Макарони 0,126 Рис 0,0449 Яйця 0,0121 Арахісове масло 0,083 Апельсиновий сік 0,0019

Зазначена кількість карнітину в таблиці відповідає лише термічно необробленому станом продуктів. Під час приготування воно може істотно знизитися. Саме тому спортсмени, крім збалансованого харчування, використовують спеціалізовані добавки.

Як зробити прийом добавки більш ефективним для схуднення

Для посилення ефекту від прийому препарату необхідно дотримуватися низки рекомендацій:

• підбирати відповідну рівню фізичної активності та станом здоров'я дозування;
• приймати засіб відповідно до зазначених в інструкції або підібраним лікарем інтервалах (недотримання цього правила може знизити ефективність від вживання);
• регулярне вживання дозволить препарату накопичуватися в організмі, що зробить ефект більш стійким і тривалим;
• якщо ви займаєтеся спортом, то приймати карнітин необхідно не раніше, ніж за годину до тренування;
• ефект схуднення буде помітний лише в разі дотримання правильного харчування і включення фізичних навантажень: добавка лише прискорює обмін речовин, а не дивним чином позбавляє вас від жиру.

Шкода Л-карнітину

У разі роботи з харчовими добавками звично шукати відповіді на запитання, чи шкідливий карнітин для організму. Не можна сказати зі 100% -й упевненістю, що цей препарат абсолютно безпечний, але і даних про його шкоду для здоров'я занадто мало. Всі вони, як правило, ґрунтуються на неправильному застосуванні або прояві побічних ефектів. Останні, як вище вже зазначалося, зазвичай з'являються у людей з індивідуальною непереносимістю речовини.

Якщо перед вживанням такого роду добавки проконсультуватися з лікарем і грамотно підійти до підбору дозування, то ви напевно не заподієте анітрохи шкоди для власного здоров'я.

вибір препарату

Вибір підходящої форми карнітину повинен грунтуватися на її властивості, бажаному ефект і доступності ціни. Вартість безпосередньо залежить від фірми-виробника і різновиди препарату. Так, найдоступнішими вважаються таблетована і порошкоподібна форми (від 260 руб.). Найбільш дорогими - рідка (від 280 руб. За 50 мл.) І в капсулах (від 950 руб.). Останні, при цьому, рекомендовані спортсменам. Продається карнітин в спеціалізованих спортивних магазинах, центрах спортивного харчування, в деяких тренажерних залах.

Основний упор при виборі слід робити не на фірму, а на виробника сировини. Серед останніх рекомендують двох: «Sigma-Tau» з її сировиною «Biosint» і «Lonza» з сировиною «Carnipure».

Відгуки про результати прийому багато в чому збігаються. У разі, коли людиною правильно була підібрана дозування, дотримувалося правильне харчування і достатня фізична активність, спостерігалося ефективне зниження ваги і підвищений рівень витривалості. Якщо людина обмежувався лише прийомом добавки, то, звичайно, такого результату не було.