1. Від яких продуктів варто відмовитися
2. Харчування мами: перші тижні
3. Що можна їсти годуючим мамам від 0 до 3 місяців
4. Як уникнути алергії
5. Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка
6. Дієта для маминої фігури
7. Особливий випадок
8. Зразкове меню на тиждень по днях

Після пологів раціон годуючої мами повинен складатися тільки з правильно підібраних блюд. Кожна жінка повинна знати, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів. Саме від того, чим харчується матуся, яка годує грудьми, буде залежати життя і здоров'я дитини. При виборі меню годуючої мами в перший місяць після пологів не можна сподіватися на удачу. В цей час травна система новонародженого найбільше схильна до впливу зовнішніх факторів.

Кожна мати при грудному вигодовуванні дитини повинна строго контролювати свій раціон і ретельно підбирати продукти для складання меню. У перший день лікарі рекомендують матері влаштувати для свого організму невелику розвантаження і пити тільки чисту, негазовану воду. Це допоможе відновити ту кількість води, яке було втрачено під час пологів.

Якщо дуже хочеться їсти, то потрібно замінити звичайний прийом їжі нежирної молочною продукцією, в тому числі йогуртом або кефіром без добавок. У перший тиждень від харчування мами, що годує багато в чому залежить і сама лактація . Це той період, коли вона тільки встановлюється, починаючи вироблення молока. Найкраще дотримуватися принципів правильного харчування годуючої матері до самого кінця годування грудьми.

Від яких продуктів варто відмовитися

Харчування годуючої мами в перший місяць має складатися тільки з корисних продуктів, щоб їжа, що не завдала шкоди малюкові після годування.

У приблизний перелік продуктів, які повинні бути виключені з раціону годуючої мами в перший місяць після пологів, входять:

• солодке, особливо шоколад;
• горіхи;
• всі види фруктів, які мають яскравий колір, а також овочі і ягоди (вишня, полуниця, виноград );
• практичні всі види соусів, особливо гострі;
• занадто гостра або пряна їжа;
• креветки;
• курячі яйця в великих кількостях. Також не можна вживати яйця в сирому або напівсирому вигляді через імовірність появи сальмонельозу;
• копчені сосиски і ковбаси;
• газована вода, квас;
• будь-які продукти, що включають в себе добавки у вигляді барвників, підсилювачів смаку і загусники;
• міцний чай, какао або кава . Останній напій повинен бути виключений на весь період вигодовування;
• фаст-фуд і чіпси;
• перлова крупа, сочевиця, капуста білокачанна, будь-які види бобових і гриби. Всі ці продукти сприяють підвищенню газоутворення, що може спровокувати появу кольок;
• дині;
• консервовані продукти;
• мед;
• наваристі м'ясні бульйони;
• Червона риба;
• кондитерські та борошняні вироби;
• макарони;
• часник і сиру цибулю. Вони сприяють зміні смаку молока, через що немовля може відмовитися від їжі;
• жирне м'ясо, риба та інші морепродукти;
• буряк ;
• будь-який напій з великим вмістом консервантів.
• екзотичні види фруктів;
• ріпа;
• болгарський перець.

Ведеться багато суперечок про те, що можна їсти годує грудьми мамі в перший місяць після пологів через унікальних особливостей кожного малюка. Навіть у близнюків може бути різна реакція на одні й ті ж продукти. Мама повинна сама стежити за своїм харчуванням, коригувати список в залежності від реакції організму крихти.

Також потрібно уважно поставитися до вживання цільного молока. Воно може поліпшити стан матері або принести зовсім інший ефект. Рекомендується замінювати незбиране молоко іншими кисломолочними продуктами (кефіром, ряжанкою, йогуртом) без добавок.

Вводити будь-яку нову їжу необхідно дуже обережно. Лікарі рекомендують в один день пробувати тільки один новий продукт. Це допоможе точно виявити, що саме організм дитини ще не може повністю засвоїти.

Харчування мами: перші тижні

Сніданок і вечеря народила може складатися з корисних, смачних, поживних продуктів. У перші тижні життя немовляти рекомендується дотримання суворої дієти, під час якої жінка повинна їсти тільки натуральну їжу, краще, якщо вона буде приготовлена ​​самостійно. Правильно підібране харчування допоможе не тільки запобігти появі небажаних реакцій у вигляді алергії або кольок, але і схуднути .

На першого тижня харчування жінки вкрай обмежена. Лікарі рекомендують вживати більше каш, приготованих на молоці або воді (гречана, кукурудзяна, вівсяна), кисломолочної продукції, вегетаріанських супів і простої води.

Починаючи з другого тижня, жінка може з обережністю їсти запечені або сирі зелені яблука без шкірки (краще натерти), чорнослив , Морську капусту і варені яйця в невеликій кількості (для перевірки реакції потрібно окремо в різні дні з'їдати жовток і білок).

Варто врахувати, що перші тижні - це час, коли жінка повинна з'їдати до 2.5 тисяч калорій в день, дотримуючись суворої дієти, через високі витрати енергії на вироблення молока, відновлення організму після пологів.

Що можна їсти годуючим мамам від 0 до 3 місяців

Поступово з ростом дитини, жінка зможе значно урізноманітнити свій раціон.

По закінченню 10 днів є можливість вибору з більш широкого переліку товарів, до якого входять:

• крупи - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Кожному виду крупи найкраще приділяти окремий день, щоб можна було простежити реакцію організму малюка. Перша порція крупи повинна дорівнювати 1 столовій ложці, трохи пізніше можна буде з'їдати по 100-150 грам;
• риба - свою перевагу необхідно віддавати нежирної морської або річкової риби, в тому числі минтай, судак, тріску, морського окуня, коропа, ляща, річкового окуня, щуку або миню. Саме вони містять найменшу кількість алергенів і найкраще засвоюються. Варто врахувати, що реакція організму може залежати від способу приготування риби. Для отримання всіх корисних речовин її потрібно готувати близько 15 хвилин;
• м'ясо - необхідно вибирати нежирне або дієтичне м'ясо, наприклад, кролика, індичку, курку. Дозволяється вживання яловичини або свинини;
• овочі - капуста (тільки кольорова), картопля, кабачки, брокколі. Морква рекомендується вживати в невеликих кількостях;
• фрукти - перший час свою перевагу найкраще віддавати бананам і зеленим запеченим яблукам, уникаючи інших видів фруктів . Це пов'язано з тим, що травна система крихти ще не здатна повністю сприймати нормально всі види сезонних фруктів.
• молочні та кисломолочні продукти - нежирний кефір, сметану, сир, сири, йогурти, які містять штучних ароматизаторів і добавок;
• борошняне - хліб з висівок, пшениці. У невеликій кількості дозволено житній хліб.

Для того, щоб не змішувати різні страви, найкраще скласти таблицю, за допомогою якої можна буде урізноманітнити своє меню і знизити ризик виникнення негативних реакцій.

Як уникнути алергії

Щоб запобігти появі алергії, потрібно уважно стежити за всіма продуктами, які будуть вживатися протягом дня. Не можна в один день пробувати відразу кілька нових продуктів. Це тільки посилить всю ситуацію, а також не дозволить зрозуміти, на що саме була негативна реакція.

Введення нової їжі повинно бути поступовим, починаючи з вживання невеликого шматочка. Якщо до вечора негативних реакцій не буде, то можна здійснити повторний прийом продукту в невеликій кількості. Тільки через кілька днів кількість нової їжі можна збільшити.

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

При виявленні перших ознак алергічної реакції (висипи, почервоніння), потрібно відразу ж відмовитися від вживаних вранці продуктів, так як саме вони могли спровокувати її появу.

Якщо, навіть після виключення продуктів-алергенів, алергія не проходить, то потрібно відразу ж звертатися до лікаря за допомогою, в іншому випадку це може привести до виникнення ускладнень.

Дієта для маминої фігури

Після народження дитини організм жінки значно змінюється. Перші місяці не підходять для активного заняття своєю фігурою, але правильно підібране харчування допоможе її скорегувати.

Для цього слід дотримуватися певних правил:

• їсти треба в міру, не переїду. Вся їжа повинна бути збалансована, містити весь перелік необхідних вітамінів, мінералів;
• за весь день необхідно їсти 5-6 разів. При цьому, 3 прийому їжі повинні бути основними, що містять найбільшу енергетичну цінність, а що залишилися легкими;
• будь-який продукт повинен вводитися обережно з проміжками від 2 до 5 днів. Рекомендується з'їдати по невеликому шматочку нового продукту з ранку, після чого спостерігати за реакцією малюка весь день. Якщо не виникло негативних наслідків, то порцію можна збільшити;
• при появі перших симптомів алергії, потрібно відразу відмовитися від прийнятої до цього їжі. Повторну спробу найкраще здійснити тільки через 4 тижні;
• на перших порах потрібно повністю відмовитися від смаженої їжі, замінюючи її вареної або тушкованої. Всі овочі слід готувати на пару;
• вся покупна готова продукція повинна бути замінена на приготовлену самостійно;
• свою перевагу варто віддавати простій воді, а не компотам або морсу через імовірність виникнення алергії на фрукти, з яких вони зроблені.

Варто пам'ятати, що жінка після пологів не повинна виснажувати себе дієтами, так як це призведе тільки до виснаження організму, а дитина не зможе отримати потрібну кількість поживних речовин. Перший час будь харчування має будуватися на відмову від продуктів-алергенів, складанні збалансованого харчування, вживанні потрібної кількості калорій.

Особливий випадок

Коригування харчування повинна здійснюватися, грунтуючись на стані дитини і матері. Існує безліч захворювань, при яких заборонено вживати в їжу деякі види продуктів.

Чи не маленьку роль у виборі раціону жінки грають пологи. Харчування має будуватися в залежності від того, якими вони були (природні, кесарів розтин), чи спричинили за собою ускладнення. В кожному випадку підбирається індивідуальне меню, яке буде містити в достатку продукти з необхідним набором мікроелементів.

При наявності у дитини захворювань, меню матері складається після повного обстеження, тільки з фахівцем. В такому випадку самостійне складання раціону може тільки нашкодити.

Зразкове меню на тиждень по днях

У перший час з рецептами страв краще за все не експериментувати. Рекомендується вживати овочі і фрукти тільки після термообробки. Після зміцнення травної системи дитини, жінка може скласти якесь певне меню на тиждень, якого можна буде дотримуватися, наприклад:

1. понеділок

• Сніданок - відварена на молоці гречка, приготовані на пару овочі, ряжанка;
• Обід - вегетаріанський суп, шматочок відвареної риби, сухий вид печива, неміцний чай;
• Полудень - сир з сухофруктами, зелений чай;
• Вечеря - відварну картоплю, приготовлений на пару шматок курячої грудки, кефір.

1. Вівторок

• Сніданок - пшенична каша з хлібом з висівок, кефір, сушки;
• Обід - легкий рибний суп, запечене кроляче м'ясо, чай, сухофрукти;
• Полудень - ряжанка, запечене яблуко;
• Вечеря - запечена з яловичиною картопля, компот із сухофруктів, сир.

1. середа

• Сніданок - кілька відварених яєць, приготоване на пару брокколі, сир, чай;
• Обід - суп на вторинному м'ясному бульйоні, тушкована куряча котлета, банан, чай;
• Полудень - легке вівсяне печиво, кефір;
• Вечеря - нежирне тушковане свиняче м'ясо, відварну картоплю, запечене яблуко;

1. четвер

• Сніданок - сирна запіканка, компот;
• Обід - тушковане овочеве рагу з курячим м'ясом і картоплею, житній хліб, чай;
• Полудень - нежирний йогурт;
• Вечеря - макарони з твердих сортів пшениці, відварна кролятина, нежирне молоко.

1. п'ятниця

• Сніданок - сир з додаванням сухофруктів, натерте яблуко;
• Обід - запечене з овочами куряче м'ясо, варену картоплю, компот;
• Полудень - йогурт, банан;
• Вечеря - кукурудзяна каша, невеликий шматочок сиру, кефір.

1. субота

• Сніданок - приготовані в духовці сирники, кефір;
• Обід - овочеве рагу, відварна гречана каша, чай;
• Полудень - запечене яблуко, кефір;
• Вечеря - запечена риба з кабачками, банан, чай.

1. неділя

• Сніданок - кілька відварених яєць, шматочок сиру, сушки, чай;
• Обід - рибний суп, очищене яблуко, компот;
• Полудень - приготовані в духовці сирники, чай;
• Вечеря - тушкована з картоплею кролятина, вівсяне печиво, кефір.

Кожна жінка повинна самостійно складати своє меню, виключаючи з нього ті продукти, на які спостерігається негативна реакція. Поступово раціон повинен розширюватися за рахунок нових продуктів.

Що можна їсти годувальниці малюка мамі в перший місяць, питання спірне і багато в чому залежить від самої дитини, протікання вагітності, пологів. Перед вживанням нової їжі варто проконсультуватися з лікарем. Він допоможе грамотно скласти меню, особливо на перших порах, коли травна система крихти ще занадто слабка.