1. Важливі особливості для тих, що худнуть
2. Низькокалорійні каші: рецепти для схуднення
3. Нестрогая дієта для початківців
4. Більш сувора дієта

Мало хто приділяють каш належної уваги, вважаючи, що для схуднення досить обмеженого харчування і достатку овочів і фруктів.

Тому сьогодні ми на порталі про схуднення «Худеем без проблем» поспішаємо розповісти вам все про низькокалорійні каші.

Важливі особливості для тих, що худнуть

Каша дуже корисна, адже в ній містяться елементи, яких немає в жодному іншому продукті. На це варто звернути особливу увагу. Оскільки в більшості випадків багато дівчат вважають, що схуднути можна, тільки сильно обмеживши своє харчування.

Насправді з таким підходом втрачені кілограми скоро повернуться, а до розчарування додасться ще й купа проблем зі здоров'ям.

Нижче наводимо кілька цікавих фактів про каші.

• Яка каша сама низькокалорійна? Якщо дотримуватися строгих цифр, то це рис. Він містить всього 323ккал / 100г в сухому вигляді. Для порівняння гречка містить 329ккал, а пшоняна - 334ккал. По суті, ця невелика різниця грає величезної ролі, тому ви сміливо можете вибирати для схуднення кашу в залежності від особистих уподобань.
• Каші здатні довго підтримувати відчуття ситості, в них містяться так звані «повільні» вуглеводи, що також корисно для худнуть. Для порівняння овочевий салат перетравлюється 30-40 хвилин, а порція каші - 90-120 хвилин.
• Не містить тваринних жирів, а то й заправляти її рясно вершковим маслом.
• Містить клітковину, яка в буквальному сенсі діє як скраб для кишечника, очищаючи його від нагромадилося сміття.
• Містить бета-глюкан - речовина, здатне зв'язувати і виводити холестерин з організму.
• Підтримує красу нігтів, волосся і шкіри завдяки мікроелементів і вітамінів.
• Профілактика багатьох захворювань, в тому числі і раку (гречка).

Низькокалорійні каші: рецепти для схуднення

Для того, щоб худнути за допомогою каші, слід дотримуватися деяких правил:

• Каша вариться тільки на воді;
• Слід також правильно готувати кашу: строго по інструкції, що не переборщуючи з водою. При неправильному приготуванні втрачається багато корисних речовин, в результаті на почуття ситості це не вплине, але користі нуль;
• Не варто додавати сіль, масло вершкове, цукор, варення, фрукти, шоколад та інші ласощі.

А тепер hudeem-bez-problem.ru призведе рецепти різних дієт, з яких ви можете підібрати щось для себе.

Нестрогая дієта для початківців

Для складання меню краще використовувати низькокалорійні, різні каші. Це наситить організм різними вітамінами і мікроелементами.

Не варто зловживати порціями, вони повинні бути невеликими. Можна пити чай і каву, але без молока, цукру та інших добавок. Звичайну воду можна пити в необмежених кількостях.

Слідкуйте за тими овочами, фруктами і горіхами, які будете використовувати в дієті. Краще віддавати перевагу самим низькокалорійним. Дієта розрахована на сім - десять днів.

1. Перший сніданок: каша, зварена на воді. У неї можна додати прянощі і трохи свіжих фруктів. Наприклад, каша з тертим яблуком і корицею.
2. Другий сніданок: Можна повторити, як і перший, а можна зробити запіканку з нежирним сиром, зробити пудинг або печеньки з каші (краще, якщо для випічки буде використовуватися сама низькокалорійна каша).
3. Обід: можна збризнути кашу лимонним соком, поперчити або додати інші спеції. Відварна, на пару або запечена риба, курка (індичка) або яловичина, можна 100 грам будь-яких морепродуктів. Баранина і свинина категорично протипоказані.
4. Полудень: салат з овочів або фруктів з невеликою кількістю горішків, спецій і лимонного соку.
5. Вечеря: невелика порція «голої» каші або салат, переважно з зелених овочів, з лимонним соком і чорним перцем або іншими спеціями.

Що чудово. У цій дієті не важливо, які каші низькокалорійні ви будете використовувати, чого не скажеш про моногамних дієтах.

Дана дієта розрахована не тільки на схуднення (1-3 кг), але і нормалізацію багатьох процесів в організмі, а також на підготовку організму до більш серйозних заходів, якщо в цьому є необхідність.

Більш сувора дієта

Якщо ви бажаєте скинути більше чим кілограм, то варто дещо змінити вищеописану дієту. Пити можна тільки воду, зелений чай, а для великих любителів кави краще перейти на цикорій.

• Тільки пісна низькокалорійна каша на сніданок, як на перший, так і на другий. Для дуже голодних і невитриманих можна додавати в кашу низькокалорійні фрукти: журавлину, мандарини, апельсини, грейпфрут.
• Обід: каша, або з відвареною, пареним або печеним м'ясом, рибою, або з салатом.
• Полудень: салат зі свіжих овочів. Наприклад, взимку багато овочів дорогі. Спробуйте салат зі свіжої тертої редьки, приправленою лимонним соком і чорним перцем. Це не дуже дорого і не менш корисно.
• Вечеря: гола каша.

Супер-сувора дієта

Суть полягає в тому, щоб їсти тільки пісну кашу на воді, кожні три - чотири години. Дійсно, на такій дієті можна скинути близько п'яти кілограм. Але така дієта розрахована на дуже стійких і витривалих.

До того ж, багато що залежить від кількості з'їдених продуктів. Тому ви можете використовувати і перший варіант дієти, просто кілька зменшивши порції.

ще про Кашевая дієти читайте в іншій статті на порталі для схуднення hudeem-bez-problem.ru.

Використовуйте низькокалорійні каші для схуднення, та й просто для різноманітності харчування. Адже вони і корисні, і поживні та є прекрасною профілактичним заходом проти багатьох захворювань.

Успіхів вам на шляху до самовдосконалення!

Автор - Марія бруслик, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!