Главная » Новости

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях меню и упражнения

Опубликовано: 23.08.2018

6,010 просмотров

Потеряйте вес в две недели на 5 килограммов дома без вреда здоровью, которое вы можете. Главное - соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени вам не нужно испытывать голод и страдать от судорог желудка. Тело получит достаточное количество калорий, но будет дефицит потребления энергии, что приведет к постепенному снижению веса.

Чтобы не только потерять 5 килограммов за 14 дней, но и сохранить достигнутый результат, необходимо будет следовать правилам:

Скорость в вашем рационе должна быть сделана для овощей и фруктовых фруктов. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые наполняются нежирным йогуртом и в то же время не сольют вообще. Исключением из вашего меню в течение двух недель будут любые полуфабрикаты. Они снабжают организм пустыми калориями, которые способствуют отложению подкожного жира. Количество блюд должно быть увеличено до пяти раз в день. В этом случае объем порции не должен превышать 250 граммов. И промежутки между основным блюдом следует пытаться сделать то же самое. Достаточное количество в рационе должно принимать такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты. Перед основными блюдами вы должны выпить один стакан воды без газов. И только через 15 минут, чтобы начать есть. Надо позавтракать. И утренняя еда должна содержать около 300 калорий. Это обеспечит ваше тело калориями и избежит голодания перед ужином. Вечером необходимо отказаться от потребленияуглеводы. Их тело начинает превращаться в жиры. Ежедневная теплотворная способность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин - 2400 ккал. Использование солей, масла и салатных соусов должно быть сведено к минимуму.

> Что я могу сделать?

Что не разрешено?

овощи (особенно капуста разных сортов, огурцы, баклажаны, тыква и тыква) фрукты, такие как зеленые яблоки, груши, грейпфрут и апельсины, арбуз, нектарины. малина, черника, черника. курица без кожи, филе индейки. телячьи куски телятины и кролика рыба только белых сортов (хек, сайда и сайра, треска, палтус, карп) морепродукты (особенно кальмары, креветки, мидии). злаки (овсянка, гречиха, жемчужный ячмень и коричневый рис) горох, фасоль, фасоль и чечевица Низкожирные и несладкие молочные продукты молочные продукты без фруктовых добавок и с пониженным содержанием жира хлеб из ржаной муки отруби; сыр творог или белый; сухофрукты и натуральный мармелад Морзе и компоты, отвар дикой розы. оливковое и кунжутное масло; Молотый кофе, зеленый чай.

свинина, сало, жирные телячьи кусочки, ягненок колбасы, колбасы и колбасы чипы, орехи, крекеры; пирожные, пирожные и пирожные с кремами шоколадные и вафельные сладости маргарин, майонез, кетчуп буханка, пряники, куки; маринады и копченые продукты крабовые палочки газированные напитки, алкогольные коктейли фаст-фуд.

Первая неделя Вторая неделя

День	Меню
Понедельник	Завтрак : зеленый чай, груша, ломтик отрубей с желтым перцем и два вареных яйца. Закуска : салат из огурцов, пекинская капуста и белые бобы, одетые в греческий йогурт. Обед : 220 г куриного печеного филе и миски шпинатного супа. Закуска: : 150 г творога с малиной. Ужин : филе палтуса, приготовленного в духовке с брокколи и немного сыра.
Вторник	Завтрак : кофе, кусочек творога, салат из капусты с огурцами, одетый в постную сметанку. Закуска : кувшин с йогуртом с курагой. Обед : овощной суп, одно вареное яйцо и чай с сыром. Закуска: : творог, смешанный с тертой грушей. Ужин : Рыбакотлеты, пару и слегка белые бобы.
Окружающая среда	Завтрак : овсянка с яблоком, один помидор и чай. Закуска : хлеб с кусочком отварной куриной грудки Обед : две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, гороха и зелени. Закуска: : два творога и кабана. Ужин : рис с морковью и кальмаром.
Четверг	Завтрак : кофе с молоком, гречкой, куском сыра. Закуска : выпеченная тыква. Обед : гороховый суп, кусок вареной говядины и два огурца. Закуска : стакан йогурта с черникой. Ужин : цуккини, фаршированные фаршем из говядины.
Пятница	Завтрак : чай, ячменная каша с фасолью. Закуска : фруктовый салат, одетый в йогурт. Обед : гречневая каша с телятиной и морковью. Закуска : ягоды или фрукты. Ужин : лосось, приготовленный на гриле с болгарским перцем
Суббота	Завтрак : чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г вареного куриного филе и одного огурца. Закуска : каша проса, приготовленная с обезжиренным молоком. Обед : суп из пюре из помидоров, суфле с индейкой и тушеным баклажаном. Закуска : кисломолочный коктейль из йогурта, черники и половины банана. Ужин : филе трески с цуккини, запеченное в фольге.
Воскресенье	Завтрак : кофе без сахара, творог с финиками и фигами. Закуска : запеченное яблоко. Обед : холодное мясо, куриные котлеты с паром, 100 г гречневой каши. Закуска : ленивые пельмени из творога Ужин : рис с мидиями.

День	Меню
Понедельник	Завтрак : вы можете приготовить овсянку с пюре, кофе без сахара. Закуска : стакан жидкого йогурта. Обед : тыквенный суп, 100 г коричневого риса и два рыбных фрикадельки. Закуска: : один грейпфрут. Ужин : кусок кастрюли из нежирного творога.
Вторник	Завтрак : миска с творогом, одно яблоко и стакан кефира. Закуска : два вареных яйца и салат из свежих овощей с зеленью. Обед : запеченное куриное филе и тушеная спаржа. Закуска: : зеленый чай и три абрикоса. Ужин : тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец), приготовленные с сайтой.
Окружающая среда	Завтрак : стакан йогурта, две ржаные крошки. Закуска : 100 г вареной гречихи без масла и соли. Обед : салат из капусты и жареное куриное филе сцуккини. Закуска: : огурцы и помидоры, приправленные нежирным йогуртом. Ужин : одно вареное яйцо, салат из белой капусты, кусочек сыра и чая.
Четверг	Завтрак : вы можете приготовить 200 г жидкой овсянки без масла, выпить чашечку кофе и съесть одну. Закуска : один нектарин или персик. Обед : тыквенная каша с яблоком, бобовый суп. Закуска : миска из нежирного творога с зеленым чаем. Ужин : запеченная камбала и свежие овощи и через стакан йогурта.
Пятница	Завтрак : чашка черного кофе, белкового омлета. Закуска : грушевый и яблочный салат, одетый в лимонный сок. Обед : щавельный суп, 100 г коричневого риса и одна рыбная котлета. Закуска: : грейпфрут. Ужин : три пирога с творогом, приготовленные в духовке, и чашка чая без сахара.
Суббота	Завтрак : гречиха, пропитанная накануне в кефире, кофе и кусочке творога. Закуска : стакан морковного сока. Обед : овощной суп, стейк индейки, тушеный цуккини. Закуска: : кусочек запеканки из моркови. Ужин : творог с тертым яблоком.
Воскресенье	Завтрак : омлет с помидорами, зеленый чай. Закуска : горстка любых ягод. Обед : суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий огурец. Закуска: : запеченная репа. Ужин : салат из капусты, рыбные фрикадельки и клубника.

Упражнения, которые помогают отгонять лишний жир.

Я пробовал разные диеты, но наиболее комфортно было то, что нужно было соблюдать в течение двух недель. Все это время я полностью питался небольшими порциями и терял вес. Я смог потерять почти шесть килограммов, и во время еды я не испытывал особых трудностей. Я советую всем попробовать эту диету, если вы хотите похудеть без голода. Вероника, 36 лет

О двухнедельной диете сказала мне мама. Благодаря этой диете ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно нарастить ее. И так как я готовился к празднику, который я решил провести на море, я также воспользовался такой едой. Мне понравилось, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все блюда также готовятся быстро и легко. Теперь, если вам нужно снова похудеть, я выберу только этотдиета. Анна, 34 года

Здравствуйте! После второй поздней беременности я очень выздоровел. Я попытался умереть с голоду и устроил себе дни разгрузки, но потом снова расстался и напал на еду. Случайно читайте диету, которая длится две недели и решила попробовать. И она действительно помогла мне вернуться к предыдущим формам. Мария, 44 года

2017-07-17

Если вам нужно простое руководство по быстрой потере веса, вы попали в нужное место.

Если вы хотите потерять 5 кг за 2 недели или 2 месяца, основные принципы похудения остаются прежними, и, используя 10 советов ниже, вы можете сбросить вес очень быстро и даже лучше - вы можете не восстанавливать!

Да, это легко! Давайте узнаем больше. Прочитайте наши советы и узнайте, сколько килограммов вы можете сбросить вес за 2 недели.

Как потерять 5 кг за 2 недели? Первый шаг - выпить жидкость. Прежде чем завтракать, сделайте себе выпить с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешать и выпить натощак. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, готовя тело на следующий день.

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами или соедините их. Один грейпфрут также предоставит вам необходимые питательные вещества. Если чувство голода не проходит, есть 125 граммов миндаля или фундука. Эти орехи включены в список продуктов с высокой пищевой ценностью. Они предоставят вам необходимую порцию жиров в течение всего дня.

Еще один совет о том, как вы можете сбросить вес за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Постарайтесь тренироваться, чтобы съесть 150 граммов мяса. Говядина предпочитает курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один белковый заряд и часть кальция. Таким образом, чувство сытости будет оставаться с вами в течение 4 часов, потому что примерно то время, когда вам нужно тело, чтобы переварить мясо.

Наверняка вы знакомы с концепцией «барьера 15.00», когда вы практически без сил. Обычно это происходит потому, что вы голодны. Раньше вы могли броситься за сумкой картофельных чипсов, чтобы зарядить энергию. И хотя это не лучший выход, полный отказ от закуски в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так побалуйте себя кусочком фруктов или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать повязки, особенно те, которые основаны на сметане, в салате.

В зависимости от вашегорабочий график, это может быть сложно, но все же старайтесь обедать до 18:00. Если это невозможно, то пообедайте, как только вы вернетесь домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе правильно переваривать пищу перед сном.

Идеальный ужин состоит из двух яиц вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капельки оливкового первого прессованного масла в качестве начинки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, который поможет продержаться весь день.

Ешьте то же самое каждый день, скучно, поэтому вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются маленькими, а в качестве салатной заправки лучше использовать только растительное масло.

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, поэтому после обеда вы должны выпить хотя бы один литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи могут стать прибыльной инвестицией, если вам не нравится обычный зеленый чай. Кстати, когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно привыкнуть пить только те напитки, в которых вода. Например, чай, кофе или, конечно, сама вода. В большинстве напитков содержится большое количество сахара, из которого вам нужно держаться подальше. Вы также должны остерегаться поместить в чай ​​или кофе чайную ложку сахара или молока, но вы можете использовать корицу для улучшения вкуса. Регулярное упражнение не только поможет вам сбросить вес, но и из-за них вы почувствуете себя более здоровым человеком. Поскольку мышцы тяжелее жира, вам не нужно тренироваться как культурист, чтобы вы могли понять, сколько килограммов вы уронили. Но это стоит включить две небольшие тренировки в ваш обычный график.

Подъемные гантели для бицепса x 15 Приседания x 50 Гантель-браслет x 15 Подтягивание с широким захватом x 20 Сжатие со шведской стены для трицепса x 40 Шин лифты х 30

Лучше всего, что эту тренировку можно сделать дома. Просто возьмите пару гантелей, и вы можете сэкономить в спортзале.

Если у вас недостаточно свободного времени, существует множество способов увеличить количество упражнений, которые вы можете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится, «любое действие лучше, чем бездействие».

Итак, у вас есть 9 советов о том, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Если вы хотите продолжать терять вес или поддерживать вес, который вы достигли, позвольте себе один день «расслабиться» в неделю и съесть «вредные» продукты, за которыми ваши руки и растянуться на неделю. В этот день вы будетес нетерпением ждем целую неделю. Он будет служить вашему метаболизму, не позволяя ему замедляться, что часто происходит при потреблении небольшого количества калорий в течение длительного времени.

Следуйте этим 10 шагам и похудеть через две недели, а также сможете поддерживать свой вес позже. р>

Правильно ли потерять вес в домашних условиях по 5 кг в неделю без вреда здоровью, восстанавливая красивую, естественную форму тела? Тогда давайте посмотрим на действительно работающие версии коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов сегодня!

Итак, проблема избыточного веса сегодня знакома многим. Чтобы думать об этом, люди, как правило, начинаются только в конце зимы или ранней весны, желая в скором времени восстановить прежнее состояние, таким образом готовясь к легкой открытой одежде и пляжному сезону.

В то же время мало кто слушает советы диетологов, что вес должен постепенно теряться, чтобы не навредить телу. Но что делать, если нужно было очистить себя всего за 5-7 дней и можно ли правильно похудеть дома на 5 кг. В течение недели, экономя деньги и время на посещение спортзалов? Авторы сайта «Здоровье красоты» говорят: «Абсолютно!».

Быстрые методы потери веса

За и против поста

В Интернете наиболее частым ответом на вопрос «как правильно похудеть дома» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодание должно быть чрезвычайно осторожным. В противном случае вы можете серьезно повредить тело.

Пост делится на воду и сухую. Во втором случае, в течение всего периода, вы не можете есть или пить. Рекомендуемая продолжительность этого метода составляет не более трех дней. Когда голод в воде позволил выпить множество напитков, которые не содержат сахара и воды. Пост не для всех, потому что вам нужно не только хорошее здоровье, но и великая сила воли.

Как правило, диетологи отрицательно относятся к этому методу потери веса. В такой скорейшей погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» уже шатким (ну, какое здоровье может бытьна нашем образе жизни), восстановление которого занимает гораздо больше времени.

Не пропустите новую статью, в которой мы говорили об основах!

Диета на йогурте

Так называемые монодиеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Лучший результат достигается путем наблюдения за кефирной диетой. Тем не менее, люди без болезней желудочно-кишечного тракта должны следовать за ним.

В то же время, помимо быстрой потери килограммов, вы можете очистить организм от накопленных токсинов и токсинов! Основными преимуществами этого метода являются его доступность и простота. Вам не нужно беспокоиться о том, как диверсифицировать ежедневный рацион, потому что он будет включать только кефир. Но, если вдруг такая потребность наступит, вы можете изменить вкус своего любимого напитка, добавив нарезанную зелень или маленький порошок корицы, что будет только способствовать правильной потере веса на 5 кг. дома!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы пить в течение семи дней в день с половиной - два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не думает, что жизнь без «куска хлеба» впервые может войти в меню вареной куриной грудки, гречневой каши, апельсинов и яблок зеленых сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме того, вы должны выпить не менее двух литров очищенной, негазированной воды в день.

Упражнения

Хорошо, теперь вы уже начали есть сбалансированную и здоровую диету. Теперь нам нужны дополнительные способы похудеть на 5 килограммов в неделю. В этом вам помогут умеренные упражнения с некоторыми упражнениями. Главным правилом этого параграфа является регулярность обучения.

Избавьтесь от накопленного жирного голода и диеты, мы получим идеальную фигуру. В этом случае вам нужно тонизировать и мышечную ткань, что придаст организму затянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физической подготовки с течением времени килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, избыточный вес просто не будет иметь шансов! Ниже мы представляем верхние упражнения, которые помогут вам в этом.

Упражнения:

Дыхательная гимнастика. Выполняя это пять-десять минут в день, вы можетенасыщают организм кислородом, что очень важно для метаболических процессов, которые влияют на массу тела. Кроме того, такая практика поможет успокоить ум и исправить мысли. Танцы - забавный и эффективный способ выразить потерю веса! В дополнение к хорошему настроению, вы улучшите обменные процессы и увеличите мышечный тонус. Сомневайтесь танцевать в публичном танце у себя дома! Аэробика и фитнес - самые популярные спортивные направления для женщин. И не зря! Наиболее важные упражнения для развития великолепного тела можно сделать дома! Запуск. Другой доступный для каждого вида спорта, в течение которого вы сжигаете много калорий. В этом случае вы можете легко «поднять» все основные мышцы. Начнем с того, что вам нужен легкий пробег в течение получаса, и с опытом это время может быть увеличено. Через неделю вы поймете, что бег - это не тяжелый труд, а приятное времяпровождение.

Помните, что нет необходимости (но очень желательно) использовать все перечисленные виды спорта. Самое главное - частота и их регулярность вместе с диетой.

Хотите узнать больше о здоровом питании - прочитайте об этом!

Общие правила для быстрой потери веса

Чтобы не сказать, не забудьте начать утро с легкого завтрака. Таким образом, вы уменьшите количество калорий, не оставив их на вечер. Откажитесь от количества калорий, потому что для голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя ее в жире и тем самым нарушая обменные процессы. Обязательно удалите закуски из своего «графика питания»! Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте так называемую дробную пищу. Ешьте пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Ощущение голода между приемами пищи - выпить стакан йогурта. Исключить из рациона муку, сладкую, соленую, а также жирную. Соблюдайте привычку давать спорт по крайней мере один час в день. Он может заряжаться + ходить перед сном или другими вариантами. Ужин должен быть через два часа (минимум) перед сном. Перед сном, сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильной диеты

Не важно, почему мы правильно похудаем дома на 5 кг длянеделя , важно сохранять здоровые привычки! Давайте, наконец, покажем главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

Выпечка. Вы хотите что-то вкусное и сладкое? Тогда пришло время съесть аппетитный йогурт или насладиться взрывом фруктовых салатов! Конфеты и шоколад. Жирное мясо, включая говядину. Кроме того, не ешьте кожу даже на пару курицу. Соль и сахар Майонез Масло, содержащее холестерин и много калорий.

Помните, что каждый вредоносный продукт может найти сотни полезных аналогов!

Что касается самой основы правильной диеты, она должна основываться на морепродуктах, рыбе и свежих овощах / фруктах. Не менее полезно для похудения и каши на воде.

И теперь давайте посмотрим на некоторые простые упражнения, дающие им двадцать минут в день, вы наверняка похудите правильно дома по 5 кг в неделю.

Упражнения для потери веса

Это упражнение действует на мышцы задней поверхности ребра, пресса, спины и ягодиц. Приседайте так, чтобы ваши бедра были параллельны поверхности пола и возвращались в исходное положение.

Выполнение упражнения в течение недели позволит вам затянуть мышцы трицепса, бицепса и спины.

Обязательно просмотрите видео, которое поможет вам правильно похудеть дома по 5 кг в неделю:

При подталкивании держите руки близко друг к другу. В этом случае запястья должны соответствовать плечам. В нижнем положении нажмите локти как можно ближе к телу.

Мы обязательно правильно поправим вес дома с 5 кг в неделю, если мы будем регулярно выполнять следующее упражнение.

При создании моста вы должны попытаться поднять таз как можно выше.

Сайт "" желает вам идеальной фигуры!

Что лучше шугаринг или восковая эпиляция отзывы