Главная » Новости

Как правильно сжигать жир

Опубликовано: 23.08.2018

Как сжечь жир и сохранить мышцы

Люди, которые решили похудеть, очень часто не замечают результата на протяжении нескольких месяцев. Мучения жёсткими диетами, фитнес без перерыва, а результата никакого. В большинстве случаев это связано с тем, что организм не готов к такого рода переменам и включает «защитный механизм». Есть ряд правил, которые помогут справиться с этим и настроить свои внутренние механизмы на новый лад.

Ешьте авокадо

Жиры могут быть не только животными, но и растительными, и они просто необходимы для лучшего усвоения питательных веществ. Авокадо богато полезными витаминами и микроэлементами, которые насытят организм и помогут сохранить необходимую энергию на несколько часов. Поэтому это хороший вариант для дополнения рациона.

Нет стресса - нет жира

Во время стресса выделяется гормон кортизол, который способствует скоплению жировых тканей. Следовательно, нервничать плохо и для фигуры, и для окружающих людей, особенно близких. Хорошей профилактикой против стресса станут занятия йогой, релаксация и медитация. Избегайте конфликтов, ищите компромиссы, радуйтесь жизни и будете на три шага ближе к стройности.

Готовьте сами

Блюда на вынос, да и любой фастфуд - зачастую вредные, приготовленные неизвестно в каких условиях блюда. Приготовление пищи самостоятельно, избавит от действительно вредной пищи, Вы сможете сами выбирать продукты, способы приготовления, и начнёте питаться действительно правильно.

Делайте фото в спортзале

Селфи на занятиях спортом - что-то вроде дневника для похудения. Анализируя фото Вы будете видеть изменения фигуры. Если такие фотографии постить в социальную сеть, то это ещё и дополнительный стимул снова пойти на тренировку, потому что иначе все Ваши друзья узнают, что Вы остались дома.

Проконсультируйтесь со специалистом

Профессиональный диетолог составит индивидуальную программу питания, даст всевозможные советы и уточнит правила. Не боритесь с весом в одиночку, позвольте Вам помочь.

Любите себя

Социологические исследования подтверждают, что очень часто люди просто смущаются ходить в зал. Отбросьте сомнения, Вы там не одиноки с такой проблемой. Любите себя, но меняйтесь к лучшему.

Силовые тренировки

Включите в рацион железо

В питании ежедневно должны присутствовать красное мясо, куриная грудка или бобы. Они богаты железом, которое, в свою очередь, помогает обеспечивать организм кислородом. Кислород - движущая сила организма.

Больше воды и зелёного чая

Самым большим помощником для метаболизма является вода. Выпивая до 1,5 - 2 литров воды в день, Вы помогаете организму ускорить обменные процессы на 30%! Вода не только избавляет от жажды, но и очищает организм от токсинов и способствует омоложению кожи. Пусть небольшая бутылочка воды всегда будет рядом. Сжигаем жир правильно, и не выпиваем всю норму воды за раз или два. Если Вы забывчивы, то на первое время есть приложения, которые напоминают о том, что нужно пить воду.

Научно доказано, что этот напиток меняет скорость метаболизма в лучшую сторону. Трижды в день зелёный чай и обмен веществ усиливается до 4%.

Проверьте щитовидную железу

Зачастую щитовидка никак не даёт о себе знать. Но её состояние напрямую может влиять на полноту, так как именно гормоны щитовидной железы отвечают за скорость метаболизма. Возможно сбой именно в этой области.

Алкоголю - нет

Английские учёные доказали, что калории от пищи, которая была приготовлена или съедена с алкоголем, откладываются в жировую ткань. Отказ от бокала вина за ужином - верный путь к стройной фигуре.

Распределение нагрузки

К организации упражнений нужно подходить с умом. Сжигаем жир правильно, и включаем интервальные тренировки. Занятия во время ПМС очень эффективны, так как скорость обмена веществ после овуляции увеличена на 30%. Занимайтесь физкультурой с ребёнком, это полезно для Вас и весело для малыша. Не сидите на месте, больше гуляйте, дышите.

Пробуйте новое

Соблюдайте рацион

Питание - основополагающий фактор похудения. Сжигаем жир правильно и питаемся дробно по 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Первым делом не стоит пренебрегать завтраком. Употребление молочных продуктов обязательно. Кальций помогает разрушению жировых отложений. Не стоит исключать из рациона углеводы, но лучше кушать фрукты и овощи. Они же заменят сладкое. Калий, который содержится в бананах полезен для сердца, а цитрусовые разгонят метаболизм. Белок - должен присутствовать в трети всего ежедневного рациона, он помогает росту мышечной ткани и разрушению жировой. Идеально, если что-то из белка будет и в обеде, и в ужине.

Сон - лучшее лекарство

Уставший организм хуже расщепляет жиры. Изнуряя своё тело тренировками, Вы усиливаете эффект плато. Нормальный сон от 6 до 10 часов.

И чуточку перца

Капсаицин, содержащийся в перце, стимулирует выработку адреналина, который, в свою очередь, успешно разгоняет обменные процессы в организме. Добавить перца в блюдо стоит, но без фанатизма.

Путь к стройности у всех проходит по-разному. Но следование определённым несложным правилам сделает его немного легче и эффективней.