Главная › Новости

Упражнение «Вакуум» для живота: как выполнять правильно?

Опубликовано: 23.08.2018

Вакуум: Как правильно выполнять упражнение + Польза / Сохраняй себе!

Упражнение «Вакуум для живота» впервые стал практиковать Фрэнк Зейн , однако кто является первоначальным автором данной методики, неизвестно. Данное движение используется также в йоге.

«Вакуум» для живота считается лучшим упражнением для подтяжки живота и уменьшения размера талии. Этот эффект обеспечивается укреплением внутренних поперечных мышц живота, отвечающих за поддержку живота изнутри.

Упражнение Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ)

Что дает вакуум для живота?

Устраняет или уменьшает эффект растянутого живота (его выпадение вперед) за счет развития поперечной брюшной мышцы. Сужает талию. Увеличивает силу и выносливость поперечных брюшных мышц. Способствует визуальному увеличению грудной клетки. Препятствует опущению внутренних органов. Повышает стабильность позвоночника и уменьшает боли в пояснице.

Также широко популярно мнение о том, что вакуум живота помогает сжигать висцеральный (внутренний) жир, однако это является заблуждением. Ни одно упражнение не способно приводить к локальному сокращению подкожного жира. Более подробно об этом я рассказывал в статье – Как убрать жир упражнениями?

Упражнение вакуум по утрам.

Разновидности упражнения

Главным преимуществом вакуума для живота является широкая вариативность, то есть упражнение можно выполнять практически в любых позах:

Вакуум живота сидя/полусидя Вакуум живота стоя/на четвереньках Вакуум живота лежа на спине

При этом любой из этих вариантов будет эффективным. Выберите ту разновидность упражнения, выполнение которой дается вам лучше всего.

Как правильно выполнять вакуум для живота?

Начните медленно выдыхать, не напрягая при этом никаких мышц. Полностью освободив легкие от воздуха и не дыша, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть живот как можно сильнее. Задержитесь в нижней точке на 10-15 секунд, после чего сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, затем совершите несколько глубоких вдохов и выдохов, и приступайте к новому повтору.

Практические советы и рекомендации

На начальном этапе выполняйте вакуум для живота стоя или лежа – это наиболее простые модификации упражнения; Полный вдох делайте носом, а выдох – в резком темпе через рот; Допускается делать небольшие вдохи носом по мере надобности, в момент задержки в нижней точке упражнения; Старайтесь втягивать живот так, как будто пытаетесь свести пупок к позвоночнику, притягивая живот под ребра; Основное втягивающее усилие должно производиться на выдохе; Выполняйте упражнение на голодный желудок: утром и вечером (перед сном); Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Видео : Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»

Оцените полезность статьи: