Упражнение «Вакуум» для живота: как выполнять правильно?
Опубликовано: 23.08.2018
Упражнение «Вакуум для живота» впервые стал практиковать Фрэнк Зейн , однако кто является первоначальным автором данной методики, неизвестно. Данное движение используется также в йоге.
«Вакуум» для живота считается лучшим упражнением для подтяжки живота и уменьшения размера талии. Этот эффект обеспечивается укреплением внутренних поперечных мышц живота, отвечающих за поддержку живота изнутри.
Упражнение Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ)
Что дает вакуум для живота?
Устраняет или уменьшает эффект растянутого живота (его выпадение вперед) за счет развития поперечной брюшной мышцы. Сужает талию. Увеличивает силу и выносливость поперечных брюшных мышц. Способствует визуальному увеличению грудной клетки. Препятствует опущению внутренних органов. Повышает стабильность позвоночника и уменьшает боли в пояснице.Также широко популярно мнение о том, что вакуум живота помогает сжигать висцеральный (внутренний) жир, однако это является заблуждением. Ни одно упражнение не способно приводить к локальному сокращению подкожного жира. Более подробно об этом я рассказывал в статье – Как убрать жир упражнениями?
Упражнение вакуум по утрам.
Разновидности упражнения
Главным преимуществом вакуума для живота является широкая вариативность, то есть упражнение можно выполнять практически в любых позах:
Вакуум живота сидя/полусидя Вакуум живота стоя/на четвереньках Вакуум живота лежа на спинеПри этом любой из этих вариантов будет эффективным. Выберите ту разновидность упражнения, выполнение которой дается вам лучше всего.
Как правильно выполнять вакуум для живота? Начните медленно выдыхать, не напрягая при этом никаких мышц. Полностью освободив легкие от воздуха и не дыша, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть живот как можно сильнее. Задержитесь в нижней точке на 10-15 секунд, после чего сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, затем совершите несколько глубоких вдохов и выдохов, и приступайте к новому повтору.Практические советы и рекомендации
На начальном этапе выполняйте вакуум для живота стоя или лежа – это наиболее простые модификации упражнения; Полный вдох делайте носом, а выдох – в резком темпе через рот; Допускается делать небольшие вдохи носом по мере надобности, в момент задержки в нижней точке упражнения; Старайтесь втягивать живот так, как будто пытаетесь свести пупок к позвоночнику, притягивая живот под ребра; Основное втягивающее усилие должно производиться на выдохе; Выполняйте упражнение на голодный желудок: утром и вечером (перед сном); Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.Видео : Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»
Оцените полезность статьи:Новости
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ. Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.